AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Markku Tikka]

Mitä veikkaat kuka vie overallin Lahdessa?

-80kg Olli Kemppainen

-90kg Jerry Ossi

+90kg Antti Halmo

Overall... toivon, että Halmo, mutta eipä tuo Ossi turhaan ole pro ollut

 

[ssm]

Onko 4 kertaa viikossa liikaa treenata olkapäitä? Tällä hetkellä treenaan push/pull/legs 5 kertaa viikossa. Rinta ja selkä päivinä teen aina pari liikettä olkapäille eli useimmiten 4 kertaa viikossa. Sarjoja per liike yleensä kolme.

 

[thinj]

Onko 4 kertaa viikossa liikaa treenata olkapäitä? Tällä hetkellä treenaan push/pull/legs 5 kertaa viikossa. Rinta ja selkä päivinä teen aina pari liikettä olkapäille eli useimmiten 4 kertaa viikossa. Sarjoja per liike yleensä kolme.

Itsellä sama splitti (järjestyksessä työntävät-jalat-vetävät-lepo) ja teen työntävien päivänä etu-ja sivuolkapäät ja sitten vetävien päivänä takaolkapäät sekä sivu- uudestaan. Raskaat punnerrukset toisessa, pystysoutu toisessa, molemmissa viparipohjaisia juttuja päälle. Toiminut omalla kohdalla hyvin!

 

[Konaa]

 

[Juuso89]

Helppoa kun on tuota voiman paskaa. Vieläkö tähtäimessä voimanostokisat vai "hupinako" nostelet?

 

[Markku Tikka]

Onko 4 kertaa viikossa liikaa treenata olkapäitä? Tällä hetkellä treenaan push/pull/legs 5 kertaa viikossa. Rinta ja selkä päivinä teen aina pari liikettä olkapäille eli useimmiten 4 kertaa viikossa. Sarjoja per liike yleensä kolme.

Ei mikään treenimäärä noin teoriassa ole liikaa, vaan riippuu käytännön toteuksesta. Olkapäätkin voi jakaa treeneihin monella eri tapaa ja rasittavuuden kannalta erilaisia liiketyyppejä on enemmän kuin oikeastaan millään muulla liharyhmällä. Eristäviä joka lohkolle erikseen, moninivelliikkeitä niin, että hauikset on avustava lihasryhmä, moninivelliikkeitä niin, että ojentajat avustava lihasryhmä jne.

Ja mitäs tuollaista kyselet jos kerta teet sitä jo? ...eli tässä kohtaa tiedät jo itse paremmin miten se sinulle sopii kuin mitä minun arvailuni asiasta.

 

[Markku Tikka]

Helppoa kun on tuota voiman paskaa. Vieläkö tähtäimessä voimanostokisat vai "hupinako" nostelet?

Ei mitään vakavia tavoitteita tuohon suuntaan... kunhan nyt nostelen, kun ei mitään isompia kolotuksiakaan tällä hetkellä :D

 

[gunship]

Jos on treenin yhteydessä käytettävissä 100g nopeaa hiilaria, niin kannattaako tuo koko satsi vetää intrajuomassa, vai suositteletko heittämään osan palkkariin? Peri workout protokolla tällähetkellä:

Laturi: prezone + banaani + 5g ruususuola
Intra: 15g BCAA + 100g osmopure hiilari + 5g ruususuola
Palkkari: 40g isolaatti, 5g glutamiini, 5g kreatiini

 

[DukeBulkem]

Treenit välillä ma-pe ja näistä raskaimmat ja tärkeimmät treenit ovat pe ja ma. Lauantai ja sunnuntai lepopäiviä. VHH dieetti, ja mahdolliset hiilaritankkauspäivät on Pe/La/Su. Mikä näistä päivistä olisi paras valinta vapaammalle syömiselle ja hiilareiden tankkaamiselle? Vai onko edes suurta merkitystä

 

[Markku Tikka]

Kysytäänpäs niinkin hurja kysymys, kuin että mikä mahtaa olla Sensein lempiruoka?

Tämä kyssäri mennyt ohitse, joten vastataan nyt... tosin olen tylsä ja sanon, että ei minulla ole lempiruokaa, kun ihan oikeasti ei ole.
Kaikki hyvä ruoka on hyvää

 

[Markku Tikka]

Jos on treenin yhteydessä käytettävissä 100g nopeaa hiilaria, niin kannattaako tuo koko satsi vetää intrajuomassa, vai suositteletko heittämään osan palkkariin? Peri workout protokolla tällähetkellä:

Laturi: prezone + banaani + 5g ruususuola
Intra: 15g BCAA + 100g osmopure hiilari + 5g ruususuola
Palkkari: 40g isolaatti, 5g glutamiini, 5g kreatiini

Saa olla aivan hullut kulutuksen ja vaikeuksia saada tarpeeksi kiinteää ruokaa syötyä, jotta laitan 100g jauhehiilaria treenilitkuihin.
...eli lähtökohtaisesti sanon, että 50g intraan ja toinen 50g kiinteäksi ruuaksi treenin jälkeiseen aikaan (ei välttämättä kaikkea heti treenin jälkeiselle aterialle).

 

[Markku Tikka]

Treenit välillä ma-pe ja näistä raskaimmat ja tärkeimmät treenit ovat pe ja ma. Lauantai ja sunnuntai lepopäiviä. VHH dieetti, ja mahdolliset hiilaritankkauspäivät on Pe/La/Su. Mikä näistä päivistä olisi paras valinta vapaammalle syömiselle ja hiilareiden tankkaamiselle? Vai onko edes suurta merkitystä

Sunnuntai... antaa hyvin tehoja maanantain (sekä tiistain ja ehkä vielä keskiviikonkin) treeniin.

 

[J Kom]

Ylipainon pois raapaiseminen siinä sinulla todennäköisesti se suurin tekijä oli.

Ja kyllähän nyt periaatteessa kaikki missä hiilaria rajoitetaan jossain määrin insuliiniherkkyyttä parantaa. Paasto ja miinuskalorit nyt isoimpina tekijöinä. Saadaanko niistä sitten pitkäaikaisempaa apua onkin asia erikseen. Ja @J Kom tilanteen hyvin tiedän, niin sen ei luulisi olevan sellainen, että asiassa on ongelmaa. Hyvä kehonkoostumus, korkea metabolia, tähän asti hyvä insuliiniherkkyys (eli ei ole ylimääräistä läskiä oudon herkästi tullut)... joten siitä syystä hänellä vaatii jatkoselvittelyä lääkärin kanssa eikä pidä liikaa arvailla.

Eikä 1.5g rasvaa/painokg ole mitenkään raadikaali Kaikki riippuu kulutuksesta.

Tuli käytyä rasituskokeessa ja terveen paperit sain.
Aamun paasto arvo oli kohdillaan ja arvo pari tuntia liuoksesta oli painunut vielä hieman alemmas.

Ei osannut lääkäri sanoa sen kummemmin että mistä tuo "kärpänen" tilastoissa johtui.

 

[kreatiinikorhonen]

Moro Markku! Muistaakseni joskus puhuit että jos on 3 treeniä viikossa mahdollista tehä niin tekisit 1+2 jakosella? Niin mitenkä tän toteuttaisit? Koko kropan päivänä muutama raskaampi moninivel- liike, joissa toistot esim. 6-8 ja sitten ylä- ja alakropalle omat päivänsä, joissa vaikka vähän pidempää sarjaa ja vähän eristävämpää työskentelyä? Ja sit viikkokohtaiset sarjamärät per lihasryhmä jotain 10-15 jakautuen tietenkin niihin kahteen treeniin missä samoja lihoja hakataan? Sitten tietenkin jotain nousujohteisuutta toteuttaen tietenkin. Uusien lihasten hankkiminen ois nimenomaan tarkoitus. :D oonko ihan hakoteillä vai oisko tuossa jotain järkee?

 

[Telaketju]

Onnittelut Markulle kisamenestyksestä!

Kymysys: Jos ruokavalio perustuu 95%:sti terveistä, kehitystä tukevista raaka-aineista (puuro, leipä, liha, kala, hedelmät, juurekset, hera, kananmunat, oliiviöljy jne jne.) ja paino nousee tavoitteiden mukaisesti (esim 100g/ viikko keskimäärin), niin voidaanko tällöin sanoa että makrojen laskeminen tai ruokien punnitseminen olisi turhaa? Koska eihän makrojen laskeminen ole mikään itseisarvo, vaan ne helpottaa löytämään sen safkamäärän mikä on terveellinen ja tukee kehitystä toivottuun suuntaan.

Jos edellämainitut kriteerit täyttyvät, niin voidaanko jopa sanoa että elämäntapa on henkisesti terveempi kuin ainainen makrojen laskeminen?

 

[Markku Tikka]

Moro Markku! Muistaakseni joskus puhuit että jos on 3 treeniä viikossa mahdollista tehä niin tekisit 1+2 jakosella? Niin mitenkä tän toteuttaisit? Koko kropan päivänä muutama raskaampi moninivel- liike, joissa toistot esim. 6-8 ja sitten ylä- ja alakropalle omat päivänsä, joissa vaikka vähän pidempää sarjaa ja vähän eristävämpää työskentelyä? Ja sit viikkokohtaiset sarjamärät per lihasryhmä jotain 10-15 jakautuen tietenkin niihin kahteen treeniin missä samoja lihoja hakataan? Sitten tietenkin jotain nousujohteisuutta toteuttaen tietenkin. Uusien lihasten hankkiminen ois nimenomaan tarkoitus. :D oonko ihan hakoteillä vai oisko tuossa jotain järkee?

Lihasryhmäjako siten, että on koko kropan treeni ja sitten 2-jakoinen mihin vaan sellaiseen malliin mitä nyt 2-jakoisia yleensäkin tehdään.
Sopivat toistoalueet ja pääliikkeiden määrä jne. riippuu ihan siitä mitä treenillään tavoittelee... kuten missä vaan treenijaossa.

Työsarjojen määrä PER TREENI lähtökohtaisesti jotain 20-25 sarjan väliltä... eri lihasryhmille sopivasti jakautuen.

...sinä saat nyt juuri 1+2-jakoisen kuulostamaan jotenkin tosi monimutkaiselta verrattuna muihin treenijakoihin :D
Samaa paskaa eri paketissa se vaan on ;)

 

[Markku Tikka]

Onnittelut Markulle kisamenestyksestä!

Kymysys: Jos ruokavalio perustuu 95%:sti terveistä, kehitystä tukevista raaka-aineista (puuro, leipä, liha, kala, hedelmät, juurekset, hera, kananmunat, oliiviöljy jne jne.) ja paino nousee tavoitteiden mukaisesti (esim 100g/ viikko keskimäärin), niin voidaanko tällöin sanoa että makrojen laskeminen tai ruokien punnitseminen olisi turhaa? Koska eihän makrojen laskeminen ole mikään itseisarvo, vaan ne helpottaa löytämään sen safkamäärän mikä on terveellinen ja tukee kehitystä toivottuun suuntaan.

Jos edellämainitut kriteerit täyttyvät, niin voidaanko jopa sanoa että elämäntapa on henkisesti terveempi kuin ainainen makrojen laskeminen?

Kiitoksia... yksi kulta, kaksi hopeaa, yksi pronssi. Kyllä tässä vaan kelpaa

Toisin sanoen onko makrojen laskeminen ja ruokien punnitseminen turhaa silloin kun ruuan laatu on kunnossa. On turhaa jos määrät ovat kunnossa. Jopa laadukkaasti oikeaoppisesti on mahdollista syödä huonosti sen suhteen mitä makroravinteita keholleen tarjoaa. Tai jos nyt ei suorastaan huonosti niin ainakin paremmaksi pistäminen ei olisi kovin vaikeaa (sen tärkeys toki riippuu tavoitteen tärkeydestä).

Että jonkun sortin seurantaa on yleensä joutunut ainakin joskus tekemään, että tietää sen puolen olevan kunnossa. Ei se nyt mitään gramman tarkkaa puuhaa ole ja sanon, että jos vaan jokseenkin on ravitsemuksen perusteista perillä niin tuossa esittämässäsi skenaariossa homma todennäköisesti toimii hienosti ilman että laskee mitään. Koska kuten sanot niin ei ne makrolaskut mikään itsetarkoitus ole. Ja perusharrastajalle toimii varmasti.

Mutta minä vaan olen nähnyt niiiiin monta kertaa sen tilanteen, että henkilö ei seuraa syömisissään mitään ja LUULEE syövänsä kovinkin optimaalisesti tavoitteisiinsa nähden, mutta todellisuus onkin sitten jotain ihan muuta. Toki syömisen optimaalisuuden merkitys menee aina sen mukaan että kuinka tosissaan on tavoitteidensa kanssa.

 

[Telaketju]

Kiitoksia... yksi kulta, kaksi hopeaa, yksi pronssi. Kyllä tässä vaan kelpaa

Toisin sanoen onko makrojen laskeminen ja ruokien punnitseminen turhaa silloin kun ruuan laatu on kunnossa. On turhaa jos määrät ovat kunnossa. Jopa laadukkaasti oikeaoppisesti on mahdollista syödä huonosti sen suhteen mitä makroravinteita keholleen tarjoaa. Tai jos nyt ei suorastaan huonosti niin ainakin paremmaksi pistäminen ei olisi kovin vaikeaa (sen tärkeys toki riippuu tavoitteen tärkeydestä).

Että jonkun sortin seurantaa on yleensä joutunut ainakin joskus tekemään, että tietää sen puolen olevan kunnossa. Ei se nyt mitään gramman tarkkaa puuhaa ole ja sanon, että jos vaan jokseenkin on ravitsemuksen perusteista perillä niin tuossa esittämässäsi skenaariossa homma todennäköisesti toimii hienosti ilman että laskee mitään. Koska kuten sanot niin ei ne makrolaskut mikään itsetarkoitus ole. Ja perusharrastajalle toimii varmasti.

Mutta minä vaan olen nähnyt niiiiin monta kertaa sen tilanteen, että henkilö ei seuraa syömisissään mitään ja LUULEE syövänsä kovinkin optimaalisesti tavoitteisiinsa nähden, mutta todellisuus onkin sitten jotain ihan muuta. Toki syömisen optimaalisuuden merkitys menee aina sen mukaan että kuinka tosissaan on tavoitteidensa kanssa.

Näin, kiitokset. Tosiaan, itse olen vuosikausia laskenut makroja jne., ja nyt koen että ehkä sen lopettaminen olisi yksi stressitekijä vähemmän. Eli siinä mielessä kyllä tiedän miten syödä ns. optimaalisesti ja jos kourallisesta pähkinöitä tuli ennen 20g, niin se tuskin maailmaa kaataa jos nyt syö välillä 17g ja välillä 23g.

 

[Zeikei]

Lisäravinteista!

Treenit olleet kesän ja alkusyksyn ylläpitäviä eikä tässä olla päästetty itteään kovan löysäksi ja tarkotus olisi aloitella kunnon treenit ja nostella kaloreita.

Eli kaloreita lisää koneeseen (enimmäkseen hiilareita) Mitä lisäravinteita suosit käyttämään? Ajatuksena itselläni on treenin jälkeen pelkkä hera+kreatiini. Treenin aikana pelkkä vesi. Dieetillä tietysti jokin hiilari+amino voisi toimia treenin aikana.

Voiko mennä kovin metsään?

 

[Markku Tikka]

Treenit olleet kesän ja alkusyksyn ylläpitäviä eikä tässä olla päästetty itteään kovan löysäksi ja tarkotus olisi aloitella kunnon treenit ja nostella kaloreita.

Eli kaloreita lisää koneeseen (enimmäkseen hiilareita) Mitä lisäravinteita suosit käyttämään? Ajatuksena itselläni on treenin jälkeen pelkkä hera+kreatiini. Treenin aikana pelkkä vesi. Dieetillä tietysti jokin hiilari+amino voisi toimia treenin aikana.

Kyllähän palautusjuoma on oikein hyvä paikka aloittaa.
Ja jos ei ole ongelmia riittävän hh-määrän syömisessä niin ei sinne niitä tarvitse laittaa vaan hera + kreatiini riittää vallan mainiosti.