AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Revilation]

Päällimäisenä aloin miettimään, että miksi edes vaivaantuu kysymään jotain asiaa jos on itse asian päättänyt jo valmiiksi, että näin se kuitenkin on. :D

 

[J.S.P]

Niin, ymmärsin kyllä... minä taas olen aika varma, että et ole ihmisfysiologian puuttuva rengas, vaan johtuu juuri siitä mistä tuossa edellä jo sanoin: glykogeenipaine laskee, tonus heikkenee, hermotus karkaa. Ja näistä lähtökohdista pari treeniä ja taas jännittyy hauis ja voimantuottokyky palautuu normaaliksi.

Ei johdu yllättäen iskeneestä lihaskireydestä. Voi olla, että TUNTUU joltain sen suuntaiselta, mutta ei se sitä silti ole. Jos olisi, niin tuo sama efekti, että taas jännittyy ja huippu nousee ja kuormat liikkuu pitäisi saada HETKELLISESTI aikaan pelkällä nopealla lämmittelyllä ja venyttelyllä, koska kyllä venyttely AKUUTTIA venyvyyttä/liikkuvuutta hetkellisesti tehostaa.

On mulla ollut tapana venytellä lihaksia lämmittelyjen aikana. Varsinkin ojentajat on monesti aivan tukossa.

Oli niitä reeniä ollut jo useita. Tuli vaan jossain vaiheessa mieleen testata kunnon pumppi rääkkiä kun tuntuivat aina kireiltä. Se onneksi auttoi, oli syy mikä tahansa. Samaa oli viime talvena kun kelkan sarvissa roikui vkl niin eka käsireenissä piti tehdä pelkkää pumppia kun hapotti niin älyttömänä eikä ollut voimia. Tuolla pumpilla saanut aina hapotukset vähemmäksi että pystyy reenaan kunnolla. Näillä olkapäille piti aiemmin tehdä edellis päivänä pumppi että pystyi seuraavana tekeen punnerruksia edes jonkinlaisilla painoilla. Nyt on jo helpottanut kun saanut enempi kehitystä. Kyllä minä näitä kireyksinä pidän ja ne vaikuttaa ainakin minulla kehitykseen.

Vai onko sulla oikeaa tietoa mistä se johtuu kun lihasta hapottaa jo lämmittelypainoilla eikä isommilla pysty tekeen oikein mitään?

 

[O.E.S.]

Herää kyllä epäilys, että tietääkö j.s.p. oikein itsekään, mistä puhuu, kun siihen malliin pukkaa kireyttä, hapotusta pumppia ja tukkoa. Kaikki jo lähtökohtaisesti vähän epämääräisiä käsitteitä.
Tuntemukset/vaste rasituksesta voi toki olla erikoisen voimakas ja erikoinen, mutta kuten mr. Tikkalin jo mainitsi, en lähtisi ensimmäisenä juhlimaan uuden organismin löytymistä...

 

[Iso-Mäyrä]

Markulle muutama yleinen kyssäri( ehkä myös oma lehmä ojassa). Kuinka usein suosittelet treeniohjelman vaihtoa, jos esimerkiksi ajatellaan ylä/alakroppa jakoa siten, että pääosin lihakset tulevat kahdesti tehtyä viikossa, onko 6kk liian pitkä aika vaikka vaihtaisi joitain liikkeitä? Toinen kysymys samaan treenijakoon liittyen. Mikäli viikossa 2 alakroppatreeniä ja 2 yläkroppa treeniä, niin riittäkö esimerkiksi kahden ensimmäisen treenin välistä jättäminen, jos treenit haastavuudeltaan likimain samanlaisia. Hieman ehkä sekavaa pohdintaa, mutta mikäli vastaat, niin olen kiitollinen.

 

[J.S.P]

Päällimäisenä aloin miettimään, että miksi edes vaivaantuu kysymään jotain asiaa jos on itse asian päättänyt jo valmiiksi, että näin se kuitenkin on. :D

Herää kyllä epäilys, että tietääkö j.s.p. oikein itsekään, mistä puhuu, kun siihen malliin pukkaa kireyttä, hapotusta pumppia ja tukkoa. Kaikki jo lähtökohtaisesti vähän epämääräisiä käsitteitä.
Tuntemukset/vaste rasituksesta voi toki olla erikoisen voimakas ja erikoinen, mutta kuten mr. Tikkalin jo mainitsi, en lähtisi ensimmäisenä juhlimaan uuden organismin löytymistä...

Voipi olla että en. Ilmeisesti mulla vaan on ongelmia mitä ei selvästikään kaikilla ole. Paikat menee melko helposti jumiin jos niitä ei reenaa tiheään. Yksi rankempi kelkkailu viikonloppu ja seuraavan viikon reenit ovat paikkojen palauttelua reenikuntoon, eli pumppia, venyttelyä ja rullailua. Kait se siitä kun nesteet karkaa.

 

[Markku Tikka]

Markulle muutama yleinen kyssäri( ehkä myös oma lehmä ojassa). Kuinka usein suosittelet treeniohjelman vaihtoa, jos esimerkiksi ajatellaan ylä/alakroppa jakoa siten, että pääosin lihakset tulevat kahdesti tehtyä viikossa, onko 6kk liian pitkä aika vaikka vaihtaisi joitain liikkeitä? Toinen kysymys samaan treenijakoon liittyen. Mikäli viikossa 2 alakroppatreeniä ja 2 yläkroppa treeniä, niin riittäkö esimerkiksi kahden ensimmäisen treenin välistä jättäminen, jos treenit haastavuudeltaan likimain samanlaisia. Hieman ehkä sekavaa pohdintaa, mutta mikäli vastaat, niin olen kiitollinen.

Westside -treeni on voimanostoa varten yläkroppa/alakroppa -jakoinen ja sitähän nuo pyörittelevät liikkeitä vaihdellen vuodesta toiseen ja tulosta syntyy.
DoggCrapp -treeni on bodaukseen suunnilleen yläkroppa/alakroppa -jakoinen ja sitähän nuo pyörittelevät liikkeitä vaihdellen vuodesta toiseen ja tulosta syntyy.

Henk. koht. vetelin juuri 8kk samalla 3-jakopohjalla liikkeitä ajoittain vaihdellen ja hyvin tuli tulosta alusta loppuun (nyt vuoden alusta vaihdoin 2-jakoon).

Vastasiko kysymykseen Kunhan jostain ärsykevaihtelua hakee, kuten liikkeiden ajoittainen vaihtelu, niin ei siinä pohjana olevassa kaavassa mitään yläaikarajaa sinänsä ole / sitten kannattaa vaihtaa, jos lakkaa toimimasta tai tavoite muuttuu, niin että ei enää palvele sitä parhaalla tavalla tms.

 

[Iso-Mäyrä]

Westside -treeni on voimanostoa varten yläkroppa/alakroppa -jakoinen ja sitähän nuo pyörittelevät liikkeitä vaihdellen vuodesta toiseen ja tulosta syntyy.
DoggCrapp -treeni on bodaukseen suunnilleen yläkroppa/alakroppa -jakoinen ja sitähän nuo pyörittelevät liikkeitä vaihdellen vuodesta toiseen ja tulosta syntyy.

Henk. koht. vetelin juuri 8kk samalla 3-jakopohjalla liikkeitä ajoittain vaihdellen ja hyvin tuli tulosta alusta loppuun (nyt vuoden alusta vaihdoin 2-jakoon).

Vastasiko kysymykseen Kunhan jostain ärsykevaihtelua hakee, kuten liikkeiden ajoittainen vaihtelu, niin ei siinä pohjana olevassa kaavassa mitään yläaikarajaa sinänsä ole / sitten kannattaa vaihtaa, jos lakkaa toimimasta tai tavoite muuttuu, niin että ei enää palvele sitä parhaalla tavalla tms.

Vastasi, Kiitos

 

[Konaa]

View: https://www.facebook.com/1434240836836191/posts/2442718549321743/?d=n

 

[Simultaanieläin]

Kiitos aiemmasta vastauksesta joogaretriittikysymykseen. Tarkennuksena että en minäkään niin hullu ole, että jäisin kotiin yksin treenaamaan. Lähden toki mukaan joogapaikkaan ja toteutan härkäviikkoni siellä.
Mutta nyt pakarakysymys. Käsittelet blogissasi tutkimusta jonka mukaan syväkyykyllä tuli hyvin lihaskasvua myös pakaroihin. Entäs jos ei jostain syystä voi tehdä kyykkyä? Ajaako jalkaprässi saman asian pakaroiden suhteen ja onko turvallista/kannattaako se tehdä tuolla samalla 40 asteen polvikulmalla, jolla tutkimuksen kyykyt tehtiin?

 

[Markku Tikka]

Mutta nyt pakarakysymys. Käsittelet blogissasi tutkimusta jonka mukaan syväkyykyllä tuli hyvin lihaskasvua myös pakaroihin. Entäs jos ei jostain syystä voi tehdä kyykkyä? Ajaako jalkaprässi saman asian pakaroiden suhteen ja onko turvallista/kannattaako se tehdä tuolla samalla 40 asteen polvikulmalla, jolla tutkimuksen kyykyt tehtiin?

Eipäs nyt ihan hassuksi heittäydytä sentään
Ihan niin persjalkaista yksilöä ei ainakaan toistaiseksi ole tullut vastaan, että pakaralihakset polviniveltä liikuttaisivat.

Pakaroiden työmäärä riippuu siis lonkkanivelen liikkeestä... ei polvinivelen. Vapaan tangon kyykyssä 40° polvikulma vain avaa hyvin sitä, että minkänäköinen kyykky oli kyseessä. Vapaan tangon takakyykyssä lonkkakulma menee väkisinkin pieneksi, jos polvikulma menee pieneksi. MUTTA!! Sama ei päde toiseen suuntaan... kyykyssä lonkkakulman pystyy saamaan hyvinkin pieneksi vaikka polvikulma ei menisikään kovin pieneksi. Kyseessä on sellainen perinteisen hyvää huomenta kyykyn näköinen suoritus, joka menee pakaroille hyvinkin vahvasti.

Jalkaprässi ei pakaroiden osalta vastaa vapaan tangon kyykkyä sitten alkuunkaan.

 

[Konaa]

View: https://www.facebook.com/ProTrainer.fi/photos/a.1434247146835560/2445043862422545/?type=3&theater

 

[Raid]

Morjesta Sensei.

Sulla kun on ollut satoja-tuhansia valmennettavia, niin varmasti mukaan on mahtunut myös vajakkeja eli kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsiviä. Osaatko antaa muutamia peruspointteja, mitä vajakkien pitää ottaa huomioon dieetillä? Ite en ole saanut juurikaan painoa putoamaan, vaan ainoastaan hemmetinmoisen väsyn ja ketutuksen. Ja näin on käynyt lähes jokaisella dieettiyritykselläni. Netistä olen yrittänyt kaivella tietoa ja lekureiltakin kysellyt, muttei mistään tunnu löytyvän oikein kunnollista infoa, tai faktaa.

 

[gunship]

Onko dieetillä järkevää pyrkiä ylikuormitukseen sarjamääriä lisäämällä kevennykseen asti, vai pyrkiä ihan vaan vakiosarjamäärillä ylläpitämään tai nostamaan sarjapainoja aka volyymia?

 

[Markku Tikka]

Sulla kun on ollut satoja-tuhansia valmennettavia, niin varmasti mukaan on mahtunut myös vajakkeja eli kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsiviä. Osaatko antaa muutamia peruspointteja, mitä vajakkien pitää ottaa huomioon dieetillä? Ite en ole saanut juurikaan painoa putoamaan, vaan ainoastaan hemmetinmoisen väsyn ja ketutuksen. Ja näin on käynyt lähes jokaisella dieettiyritykselläni. Netistä olen yrittänyt kaivella tietoa ja lekureiltakin kysellyt, muttei mistään tunnu löytyvän oikein kunnollista infoa, tai faktaa.

Lääkitys kuntoon kuten sinulla pitäisi olla, niin sen jälkeen kilppariarvojen puolesta homma toimii ihan siinä missä "terveilläkin". Jos lääkitys on säädetty hieman varman päälle, niin tämä osa-alue on jopa keskimääräistä paremmalla mallilla. Ei aiheita mitään lisätoimenpiteitä. Jos ei dieetit toimi ja kilpparilääkitys on kunnossa, niin jostain ihan jostain muualta kannattaa syytä etsiä.

 

[Markku Tikka]

Onko dieetillä järkevää pyrkiä ylikuormitukseen sarjamääriä lisäämällä kevennykseen asti, vai pyrkiä ihan vaan vakiosarjamäärillä ylläpitämään tai nostamaan sarjapainoja aka volyymia?

Pääsääntöisesti dieetille suosittelen tasavolyymia. Toki sitä voi kierrättää, mutta silloin se tehdään vain ärsykevaihtelun takia. Ei sinänsä siitä syystä, että päästään volyymeihin mistä ei enää palauduta. Ja myös tavoitteesta riippuu siinä mielessä, että jos on sellaisessa tilanteessa, että miinuskaloreillakin pystyy lihaskasvuun niin miksipäs ei. Tai jos tavoite on jotain ihan muuta kuin lihasmassa eli ominaisuus jota pystyy miinuksillakin kehittänään, niin sama juttu. Toki pitää mieltää, että ei palautumiskapasiteetti miinuksilla ole sitä mitä plussilla.

 

[wwwspojj]

Jos treenaa ruuhkaisella salilla ja laitteet monesti varattuja niin kumpi on järkevämpi tapa: tehdä kyseiselle liikkeelle jokin variaatio esim vinopenkki varattu niin tekee käsip-inoilla vai vaihtaa liikkeiden järjestystä ohjelmassa jolloin treenin 2. liike tulisi esim treenin viimeisenä?

 

[Markku Tikka]

Jos treenaa ruuhkaisella salilla ja laitteet monesti varattuja niin kumpi on järkevämpi tapa: tehdä kyseiselle liikkeelle jokin variaatio esim vinopenkki varattu niin tekee käsip-inoilla vai vaihtaa liikkeiden järjestystä ohjelmassa jolloin treenin 2. liike tulisi esim treenin viimeisenä?

Paha mennä tiettyyn tilanteeseen sanomaan, kun suurin osa ohjelmista on lähinnä liikelistoja ilman sen suurempaa ajatusta tai ohjelmointia, mutta MINUN tekemissäni treeniohjelmissa tietyllä liiketyypillä tietyssä kohtaa ohjelmaa on joku tarkoituksenmukainen funktio... se millä välineellä liikkeen siinä kohtaa tekee minä harvoin edes yksilöin mitenkään erityisemmin eli oleellista olisi vinopenkki, tietyssä kulmassa, 2. liikkeenä, tietty volyymi, tietyllä intensiteetillä. Kun taas sitten lähinnä omasta mielenkiinnosta riippuu punnertaako siinä tankoa, käsipainoa vai naapurin emäntää.

 

[Telaketju]

Haha. Hymähdin tolle.

"- punnersin naapurin emäntää vinopenkissä".

Muuten, ei ole vähään aikaan tullut blogikirjotuksia. Kaipaatko ideaa sisällölle?

 

[Markku Tikka]

Muuten, ei ole vähään aikaan tullut blogikirjotuksia. Kaipaatko ideaa sisällölle?

Miten sen nyt ottaa... 2 viikkoa edellisestä blogi-jutusta ja 5 viikkoa sitä edellisestä. Blogit ovat kuolemaa tekevä informaatioväylä, joten huomattavasti enemmän olen kyllä kirjallisen tuotannon keskittänyt sosialistiseen mediaan facebookiin "ProTrainer - Markku Tikka" sivulle sekä jopa instagramiin "@markkutikka" profiiliin. Esim. FB:ssä kaksi postausta ja noin pari A4-sivullista asiaa syömishäiriökäyttäytymisen suhteutumisesta ruokavaliokontrolliin pelkästään tällä viikolla ja nyt vasta keskiviikko.

Mahdollisesti vielä tällä viikolla / ehkä ensi viikolla luvassa minun näkemykseni myös siihen miksi erityisesti kasvis/vegaani-syöminen vetoaa syömishäiriöalttiisiin yksilöihin.

 

[Telaketju]

Miten sen nyt ottaa... 2 viikkoa edellisestä blogi-jutusta ja 5 viikkoa sitä edellisestä. Blogit ovat kuolemaa tekevä informaatioväylä, joten huomattavasti enemmän olen kyllä kirjallisen tuotannon keskittänyt sosialistiseen mediaan facebookiin "ProTrainer - Markku Tikka" sivulle sekä jopa instagramiin "@markkutikka" profiiliin. Esim. FB:ssä kaksi postausta ja noin pari A4-sivullista asiaa syömishäiriökäyttäytymisen suhteutumisesta ruokavaliokontrolliin pelkästään tällä viikolla ja nyt vasta keskiviikko.

Mahdollisesti vielä tällä viikolla / ehkä ensi viikolla luvassa minun näkemykseni myös siihen miksi erityisesti kasvis/vegaani-syöminen vetoaa syömishäiriöalttiisiin yksilöihin.

Ymmärrän täysin. Molempia kanavia tuleekin jo seurattua ja niiden sisältö on ollut todella laadukasta.

Harmillista tosiaan että tuo blogihomma on kirjoittajalle niin ei-kannattava, sillä lukijalle on ainakin yhdestä syystä aika eri asia lukea blogia kuin instagram-/fb- postauksia: blogin avaa aina tietoisesti, tarkoituksena lukea se teksti mikä siihen on kirjoitettu. Tällöin siihen on varannut itselleen mahdollisuuden lukea ko. artikkeli. Jos fb:tä skrollatessa tulee vastaan blogityyppinen kirjoitus, niin sitä ei ehkä aina "osaa" samalla huomiolla lukea. Toisaalta, ymmärrän täysin että blogiartikkeleiden kirjoittaminen ei pahemmin nappaa jos lukijoita tulee muissa kanavissa huomattavasti enemmän. Täytyy vaan lukijana osata muuttaa lukutapojaan.

Eniveis, jos joskus tuntuu siltä että tekisi mieli kirjoittaa artikkelin asiasta x (blogi, ig, tai fb) mutta et tiedä mikä tämä asia x olisi, niin joku "tankkaus/diettibreikki for dummies" olisi kova. Eli yksinkertaisesti milloin, miten, ja miksi pidetään dieetillä yksittäisiä tankkauspäiviä, tai pidemmillä dieeteillä jopa viikkoja.