AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Pod]

Oletko kokeillut itsellä tai valmennettavilla soijalesitiiniä? Jos olet, niin minkälaisia käyttökokemuksia kyseisestä aineesta?

 

[Markku Tikka]

Jos pystyy käymään salilla neljä kertaa viikossa, niin suosisitko 2- vai 3-jakoista? Vai molempia tasaisesti vaihdellen? (harjaantuneella harrastajalla).

Suosittelen vaihtelemaan treenijakoa tasaisen epätasaisesti 1- 2- 3- 4-jakoisen kesken.

Uskokaa nyt jo että ei sellaista olekaan kuin paras tai huonoin treenijako vaan kaikki ne tarjoavat jotain hyvää ja jotain huonoa.
Suurimman osan ajasta suosittelen käyttämään 2- ja 3-jakoista tai niiden jonkinlaista yhdistelmää. Vaihteluksi 4-jakoista. 1-jakoista lähinnä osana hybridi-jakoa eli se on sitten esim. 3 + 1 - jakoinen tms.

 

[Markku Tikka]

Onko ALA(alfalinoleenihappo) oikeasti toimiva aine dieetillä ja millaisella annostuksella kannattaa ottaa?

"Oikeasti toimiva aine dieetillä" ?? ...no ei se rasvanpoltolle ainakaan mitään tee minun kokemukseni mukaan.

Jos rasva palaa 500g viikossa ja alkaa käyttää ALA niin se palaa edelleen 500g viikossa.
Jos rasva palaa 500g viikossa ALA:n kanssa ja sitten jättää sen pois niin se palaa edelleen 500g viikossa.

...sama koskee kyllä sitten suurinta osaa kaikista ns. "rasvanpolttovalmisteista".

Olen usein pitkillä automatkoilla pohtinut, että kumpi lisäravinnekategoria on kaikkinensa suurempaa kuluttajan kusetusta... "rasvanpolttajat" vai "testobuusterit" ;)

 

[Markku Tikka]

Oisko Tikalla antaa niksiä pohkeitten treenaamiseen, kun sattuu välillä nuo penikat vaivaamaan? Välillä ei vaivaa ja välillä taas tuntuu vaivaavan.

Tibialis anterior / säären etuosan lihaksen terapiamainen treenaaminen eli jumppaaminen sekä venyttely.
Laita youtubeen "tibialis exercises" niin alkaa löytyä liikkuvaa kuvaa treeniliikkeistä.

 

[Markku Tikka]

Tossa kapea penkki-videolla kuuluu aina tietyssä kohtaa nostoa sellainen napsahdus, tuleeko ihan Sensein nivelistä tuo ääni? :D Jollain sun vanhemmalla punnerrusvideolla muistan kuulleeni ton myös ja vielä vahvempana. Oisko silloinkin ollut kapea penkki kyseessä.

Lujuuttansa liitokset natisevat...

 

[Markku Tikka]

Oletko kokeillut itsellä tai valmennettavilla soijalesitiiniä? Jos olet, niin minkälaisia käyttökokemuksia kyseisestä aineesta?

Toisinaan tulee rahkan joukkoon laitettua... ihan hyvää on.
Perusterveellistä rasvaa... vai pitäisikö sillä jotain sen suurempia ominaisuuksia olla?? Älä nyt sinäkin väitä että rasvaa polttaa :D

 

[Hiiman]

^ Huhujen mukaan polttaa testoo ja boostaa rasvaa ;)

 

[Pod]

Toisinaan tulee rahkan joukkoon laitettua... ihan hyvää on.
Perusterveellistä rasvaa... vai pitäisikö sillä jotain sen suurempia ominaisuuksia olla?? Älä nyt sinäkin väitä että rasvaa polttaa :D

En väitä. Lähinnä olen aina vain skeptinen kaikkeen, jotka ''polttavat rasvaa'':D

 

[jhones]

Minkälaisia määriä suosittelet lisäämään oliiviöljyä ruokiin, onko se 10ml (10g?) annos ihan sopiva määrä yhdelle aterialle?

 

[saukki94]

Onko tulossa lisäravinnevideoo? Jossain Q&A:ssa muistaakseni jotain semmosta joskus puhuit.

 

[Markku Tikka]

En väitä. Lähinnä olen aina vain skeptinen kaikkeen, jotka ''polttavat rasvaa'':D

Minä tiedän pari juttua, jotka polttaa rasvaa...
1. Yli kulutuksen liikunta
2. Alle kulutuksen syöminen

...ainakaan toistaiseksi ei ole muuta toimivaa löytynyt

 

[Markku Tikka]

Minkälaisia määriä suosittelet lisäämään oliiviöljyä ruokiin, onko se 10ml (10g?) annos ihan sopiva määrä yhdelle aterialle?

Tarvittava määrä riippuu ihan siitä mitä syö ja mikä on päivän kokonaistarve... otetaan yksinkertaistettu esimerkki.

Jos yhden aterian tarvittava rasvamäärä on 20g ja syö siellä 200g rasvaprosentin 10% paistijauhelihaa niin eihän siihen tarvitse / pidä lisätä mitään öljyä koska sen 20g otti siitä. Jos taas aterialla syö 200g rasvaprosentin 2% kananrintaa niin siitähän saa silloin rasvaa 4g eli vielä jää puuttumaan 16g joten sitten rasvaa suorastaan pitää ottaa sen verran jostain muusta lähteestä... kuten vaikka oliiviöljystä. Ei sillä, että se nyt ihan grammantarkkaa tarvii olla.

Joskaan ei sitä rasvamäärä tarvitse ateriakohtaisesti tasata, vaan tärkeintä on, että päivän kokonaismäärä on sopiva. Mikä taas riippuu siitä minkä kokoinen on, kuinka paljon kuluttaa, mitä yrittää syömisillään tavoitella (dieetti, massakausi tms.) jne.

 

[Markku Tikka]

Onko tulossa lisäravinnevideoo? Jossain Q&A:ssa muistaakseni jotain semmosta joskus puhuit.

Jossain vaiheessa... ei ainakaan vielä ole kuvaukset alkaneet ;)

 

[Deleted member 122304]

On muuten aika röyhkeän asiallinen tuo "ammattilainen" titteli avatarin alla! Veikkaan että monena iltana katselet sitä sikari suussa :D Itse ainakin tekisin näin.

 

[Jarzza]

Kevyt viikko...
Jotenkin tökkii nuo kevyet viikot. Onko aivan järjettömän kuuloista että esim. 2-jakoisella keventäisi ensimmäisellä viikolla yläkroppaa ja toisella alakroppaa?

 

[Oatmeal]

Hedelmät iltapalalla? Onko huono juttu syödä iltapalaksi kun fruktoosia sisältää?

 

[Risee]

Tibialis anterior / säären etuosan lihaksen terapiamainen treenaaminen eli jumppaaminen sekä venyttely.
Laita youtubeen "tibialis exercises" niin alkaa löytyä liikkuvaa kuvaa treeniliikkeistä.

pakko tarttua ja kysyä, että miksi tibialis anterioria pitää treenata?

 

[Dobermann]

Moi Markku, olen kärsinyt pitkään ylirasittumisesta johtuvista polvi, kyynärpää ja selkävaivoista. Keventäminen ja tauko toki auttaa molempiin näistä, mutta vaivat näyttävät palaavan aina.

Kysymys, miten tehdä kyykkyä, jotta se aiheuttaisi mahdollisimman vähän rasitusta polviin ja selkään? Oma aavistus on, että etukyykky rasittaisi vähiten? Ongelmana etukyykyssä on, että pakarat ovat jäljessä ja reidet huomattavasti edellä ja tuntuu, että etukyykky ei ota niin hyvin perseeseen kuin takakyykky. Onko olemassa jokin toimiva lisäravinne nivelvaivoihin? Erilaisia lämmitintukia käytän jo nyt.

 

[Iso-Mäyrä]

Markulle kyssäriä: Mikä on mielestäsi sopiva painonnousu viikko/kuukausi tahti lihasmassan kasvatuksen ollessa päätavoitteena,mutta välttäen liiallista fläsän kertymistä. Tässä ollaan kroppaa palautettu aika kovasta painonpudotuksesta (n.40kg) noin vuosi reversellä lisäen aina 50kcal kahden viikon välein.Dietin loppuessa kalorit n.2000 jolla mentiin vuoden 2014 jouluun asti.Tällä hetkellä kalorit n.2700. Lisätään vielä omat mitat 178/81

 

[Konaa]

Mitä mieltä olet näistä pehmeämmistä "fitnessvöistä" verrattuna noihin nahkavöihin ? Ensimmäistä vyötä hommaan bodytreeniin, mitään ykkösiä ei siis vedellä. Molempia suositellaan, kun olen useammaltakin taholta kysellyt. Kumpaa sinä suosittelisit ?