AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[-elgen-]

Jokaisella aterialla n. 200 g, dieetillä tai ei.

N. puolikiloa menee kasviksia päivässä.

Jos makunystyrät ja lompakko antaa myöden ni lisää sitten vaan?

 

[Deleted member 121116]

Jos treeniohjelman pohjana on nelijakoinen ja sarjat sekä toistomäärät menevät aina tyyliin: Penkkipunnerrus 2x6 (jossa progressiota miken 2x6 tyylillä), Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x8, Ristikkäistalja alhaalta 3x15.
Onko ohjelmassa tarpeeksi varianssia, jos vaihdan vain liikkeitä (esim. edellä mainittuun treeniin pääliikkeeksi vinopenkki ja toiseksi tasapenkki käsipainoilla) kevyen viikon jälkeen (4-5vk välein), vai pitäisikö myös sarja/toistomääriä mielestäsi lähteä muuttamaan jollain tapaa?

 

[Juuso89]

Jos makunystyrät ja lompakko antaa myöden ni lisää sitten vaan?

Vähän ot menee mutta pakko vielä kommentoida: kokeilin tuota niin huomasin että jos kasviksia menee se 1 kg tai enemmän päivässä niin alkaa pakki menemään jumiin. En tiedä johtuuko se kuidun määrästä vai mistä mutta ei tuntunut hyvältä. Tuo 200g/ateria tuntuu olevan sopiva määrä. Eikä kyllä lompakkokaan antaisi periksi. :D akka, lapset ja talolaina pitää siitä puolesta hyvän huolen.

 

[karisiltavuo]

Nyt, kun Sensei on palaamassa arkeen, niin ois kreatiinin käytöstä kysymys. Oon nyt käyttänyt kreatiinimonohydraattia palkkarissa ja ylipäätään kuuden viikon ajan, enkä oo pitänyt mitään tankkausjaksoa, vaan aina treenin jälkeen (4krt/vk) otan n. 8-10g annoksen. Kysymys tai kysymykset kuuluvatkin, että mikä on suositus kreatiinin käytössä lepopäivinä? Tarviiko tulosten maksimoimiseksi ottaa annos myös välipäivinä, ja jos täytyy, niin about minkä kokoinen annos? Entä, jos treenitaukoa on viikko? Punaista lihaa ja/tai kalaa tulee syötyä päivittäin n. 150-350g ja elopainoa mulla on n. 70kg, jos nämä tiedot nyt yhtään auttavat kysymyksiin vastatessa.

 

[Markku Tikka]

Jos treeniohjelman pohjana on nelijakoinen ja sarjat sekä toistomäärät menevät aina tyyliin: Penkkipunnerrus 2x6 (jossa progressiota miken 2x6 tyylillä), Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x8, Ristikkäistalja alhaalta 3x15.
Onko ohjelmassa tarpeeksi varianssia, jos vaihdan vain liikkeitä (esim. edellä mainittuun treeniin pääliikkeeksi vinopenkki ja toiseksi tasapenkki käsipainoilla) kevyen viikon jälkeen (4-5vk välein), vai pitäisikö myös sarja/toistomääriä mielestäsi lähteä muuttamaan jollain tapaa?

Aivan varmasti tulisi TARPEEKSI vaihtelua... mahdollisesti jopa liikaa, koska noin lyhyellä aikavälillä ei välttämättä tarvitse vaihtaa edes niitä liikkeitä... tai siis ainakaan laittaa kaikkea kokonaan uusiksi. "Pääliikkeen" progressiota varsinkaan EI pidä olla kuukauden välein katkaisemassa. Enemmin suosittelen muissakin liikkeissä lähinnä välinettä vaihtamaan kun noin lyhyestä ajasta kyse... ensin vinopenkkiä käsipainoilla 4 viikkoa ja sitten tangolla toinen 4 viikkoa... flyessit ensin käsipainoilla ja sitten ristitaljoilla tms.

Ja toki lähtökohtaisesti voidaan sanoa, että salitreenitaustan määrä on suurin vaikuttava tekijä vaihtelun tarpeeseen... mitä kokeneempi on niin sitä enemmän ja useammin vaihtelua ja aloittelijoiden kanssa juuri päinvastoin.

 

[Markku Tikka]

Nyt, kun Sensei on palaamassa arkeen, niin ois kreatiinin käytöstä kysymys. Oon nyt käyttänyt kreatiinimonohydraattia palkkarissa ja ylipäätään kuuden viikon ajan, enkä oo pitänyt mitään tankkausjaksoa, vaan aina treenin jälkeen (4krt/vk) otan n. 8-10g annoksen. Kysymys tai kysymykset kuuluvatkin, että mikä on suositus kreatiinin käytössä lepopäivinä? Tarviiko tulosten maksimoimiseksi ottaa annos myös välipäivinä, ja jos täytyy, niin about minkä kokoinen annos? Entä, jos treenitaukoa on viikko? Punaista lihaa ja/tai kalaa tulee syötyä päivittäin n. 150-350g ja elopainoa mulla on n. 70kg, jos nämä tiedot nyt yhtään auttavat kysymyksiin vastatessa.

En näe tarvetta ottaa enää erikseen lepopäivinä jos kerta treenipäivien osalta puhutaan kuitenkin 32-40g viikossa määrästä. Yleinen suositushan on 3-4g päivässä joka päivä... mutta kun ei se tasainen jakautuminen siinä niin oleellista ole vaan kokonaismäärä viikon mittaa. Ei sitä kaikkea toki kerralla pidä ottaa tai jotain muuta yhtä hassua. Yleinen suositus siis tekee 21-28g viikossa, niin kyllä tuo sinun käyttö riittää hyvin.

Lyhyet tauot mihin viikkokin vielä menee ei vaikuta asiaan niin paljoa, että tarvitsisi erikseen huomioida. Kun lihasten kreatiinivarastot on täynnä niin ne "tyhjenevät" melko hitaasti. Ja eihän ne siis kokonaan tyhjiksi mene ikinä, kun kroppa tuottaa kreatiinia aminohapoista ja saa sitä liharuuasta... lisäravinnekäyttö vaan lisää määrää entisestään.

 

[Markku Tikka]

Lupasin elokuussa jotain IHAN UUTTA... tässä sitä tulee. Ensimmäinen uusi asia, mutta ei viimeinen.

Facebookin liittymisestä on noin kaksi vuotta aikaa ja nyt somen valloitus jatkuu Instagramin puolelle. Käyttäjätunnus "markkutikka" oli mennyt ja samoin "protrainer" enkä peeteeksi ole itseäni kutsunut ennenkään, joten nyt mennään tunnuksella "sensei.tikka"

 

[segetin]

http://www.hs.fi/m/ruoka/a1470189243771?jako=2c77ad94ba99341c7120a7ff359b9f02&ref=tw-share Mitä mieltä olet tästä?

 

[KTR]

Mistähän mahtaa johtua kun jättää sokeripitoiset herkut pois ja syö pelkästään ns. puhdasta ruokaa niin alkaa aterian jälkeiset heikotukset joka kestää useamman tunnin.Liekköhän tuo sitte vierotusoiretta roppa ja mieli huutaa lisää sokeria vai onko mun aineenvaihdunnassa jotain mystistä...?
Pisin puhtaan ruuan syömis jakso kestänyt vajaa pari viikkoa eikä tilanne sinä aikana muuttunut.Hedelmät eivät poista oiretta..
Annoskokoja muutamalla pienemmäksi olen saanut oiretta kuriin mutta sitten ruuan määrä jää kyllä pieneksi..Muutama herkku päivässä niin oiretta ei ilmene.

 

[HarryG]

Moro Make! Pari kutkuttavaa kysymystä:

1. Hera vs. kaseiini:

Kysymys on nostettu t-nationin sivujen artikkelissa jälleen esiin ja kovasti näyttäisi siltä, että hera jää kakkoseksi kaikessa muussa paitsi hinnassa.

Artikkeli (T-nation):
https://www.t-nation.com/supplements/whey-vs-casein-the-real-story

2. Palautusjuoma / post workout nutrition:

Palkkarin nauttiminen onkin sitten heti treenin jälkeen siinä kuuluisassa "anabolisessa ikkunassa" haitallista :D No tuonne Quoraan pystyy kuka tahansa sepittämään mitä tahansa, mutta en ole tällaiseenkaan ennen törmännyt. Katabolinen ikkuna... siis luin joskus stressihormoneiden tärkeydestä, mutta että katabolinen ikkuna?

Artikkeli (Quora):

 

[LeTissier]

Teen 3-jakoista (työntävät-jalat-vetävät) 3on1off. Kolme ensimmäistä treeniä on lyhyempää suoraa sarjaa (pääliike 4-6, toka 6-8, kolmas 8-10 (neljäs 10-12)). Seuraavat kolme treeniä on sitten pidempää sarjaa pudotuksilla, pakoilla ja supereilla höystettynä (pääliike 8-10, toka 10-12, kolmas 12-15, (neljäs 15-20)). Näetkö tässä mitään järkeä?

Lisäksi olen tehnyt rinnalle ja selälle aina eri pääliikkeen riippuen onko lyhyempää vai pidempää sarjaa. Rinnalle lyhyessä sarjassa alaviistopenaa, pidemmässä vinopenaa. Selälle lyhyemmässä alataljaa v-kahvalla, pidemmässä t-kulmasoutu v-kahvalla. Ojentajat, olkapäät, hauikset, epäkkäät sun muut vetävien ja työntävien pienemmät lihakset teen lähestulkoon aina samoilla liikkeillä, ellei ole ruuhkaa kyseiseen laitteeseen. Jaloille tulee tehtyä aina samat setit (pääliikkeenä takakyykky), sillä olen tykästynyt noihin tiettyihin liikkeisiin niin paljon.

Pitäisikö pääliikkeiden pysyä noissa molemmissa (pitkässä ja lyhyessä sarjassa) samana vai onko ok vaihdella?

Kiitos jo etukäteen!

 

[Markku Tikka]

http://www.hs.fi/m/ruoka/a1470189243771?jako=2c77ad94ba99341c7120a7ff359b9f02&ref=tw-share Mitä mieltä olet tästä?

Mitä mieltä miltä kannalta katsottuna??

Onko karjatalous merkittävä kasvihuonepäästöjen tuottaja? On.
Vähenisikö päästöt jos karjatalous vähenisi? Todennäköisesti. Prosentteihin en ota kantaa, koska aivan sama millä tämän kohta 8 miljardia persettä ruokkii, niin päästöjen määrä on valtava.

Vähenisikö kuolleisuus jos kaikki söisi kasvisruokaa? Ei. Kuolleisuus edelleen 100% :D

Olisiko lihan syöminen kohtuullisissa määrin terveellisempää kuin ylenmäärin syötynä? En ole ravitsemusterapeutti tai lääkäri, mutta todennäköisesti.

Muuttuuko laiska ja mukavuudenhaluinen ihminen vähemmän omaan napaan tuijottajaksi vain sen takia että planeetta tai juuri häntä huono-osaisempi selviäisi? Ei ole muuttumassa...

 

[Markku Tikka]

Mistähän mahtaa johtua kun jättää sokeripitoiset herkut pois ja syö pelkästään ns. puhdasta ruokaa niin alkaa aterian jälkeiset heikotukset joka kestää useamman tunnin.Liekköhän tuo sitte vierotusoiretta roppa ja mieli huutaa lisää sokeria vai onko mun aineenvaihdunnassa jotain mystistä...?
Pisin puhtaan ruuan syömis jakso kestänyt vajaa pari viikkoa eikä tilanne sinä aikana muuttunut.Hedelmät eivät poista oiretta..
Annoskokoja muutamalla pienemmäksi olen saanut oiretta kuriin mutta sitten ruuan määrä jää kyllä pieneksi..Muutama herkku päivässä niin oiretta ei ilmene.

Mystistä tuo on joka tapauksessa, mutta kyllä niin vahvasti vieroitusoireilta kuulostaa, että jos tuossa "sokerin" kohdalla lukisi mikä vaan muu nautintoaine niin sanoisin heti että SIVUOIREITA.
Jos sokeria on oikeasti syönyt PALJON ja USEIN ja PITKÄÄN niin älä jätä kerrasta kaikkea pois. Vaan vähennät määrää asteittain. Silloin ei luulisi menevän tuollaiseksi.

 

[Markku Tikka]

Moro Make! Pari kutkuttavaa kysymystä:

1. Hera vs. kaseiini:

Kysymys on nostettu t-nationin sivujen artikkelissa jälleen esiin ja kovasti näyttäisi siltä, että hera jää kakkoseksi kaikessa muussa paitsi hinnassa.

Artikkeli (T-nation):
https://www.t-nation.com/supplements/whey-vs-casein-the-real-story

Kaseiini voittaa heran aina kun mitataan KOKO KEHON proteiinisynteesiä. Hera voittaa kaseiinin aina kun mitataan LIHASPROTEIINISYNTEESIÄ.
Mm. Layne Norton tämän selitti seikkaperäisesti luennollaan. Lisäsi myös että lihasmassaa ajatellen kaseiini vapauttaa aminohappoja (lähinnä siis leusiinia koskee) liian hitaasti sitä ajatellen että lihasproteiinisynteesi siitä maksimoituisi. Toisin sanon veressä ei ole missään kohtaa sitä noin 3g leusiinia mikä synteesin maksimoisi.

2. Palautusjuoma / post workout nutrition:

Palkkarin nauttiminen onkin sitten heti treenin jälkeen siinä kuuluisassa "anabolisessa ikkunassa" haitallista :D No tuonne Quoraan pystyy kuka tahansa sepittämään mitä tahansa, mutta en ole tällaiseenkaan ennen törmännyt. Katabolinen ikkuna... siis luin joskus stressihormoneiden tärkeydestä, mutta että katabolinen ikkuna?

Mitä kummaa?!? Onko suurimman osan bodareiden, natu-bodareiden ja aktiivitreenaajien lihakset nyt ihan väärällä metodilla rakennettu!! Jos treenin perään palkkari on huono juttu katabolian katkeamisen takia, niin sittenhän treenin aikainen treenijuoma on vielä pahempi Jään odottamaan oikeiden asiantuntijoiden vahvistusta tälle teorialle ennen kuin alan toimivaksi todettu tapaa palkkarin suhteen muuttamaan. Ja jos kirjoittaja haluaa maksimoida kortisolia niin miksi ihmeessä treenin päälle käskee sitten juoda vettä... koska nestehukka nostaa kortisolia vielä lisää. Tietääköhän nyt edes mistä puhuu... o_O

 

[Markku Tikka]

Teen 3-jakoista (työntävät-jalat-vetävät) 3on1off. Kolme ensimmäistä treeniä on lyhyempää suoraa sarjaa (pääliike 4-6, toka 6-8, kolmas 8-10 (neljäs 10-12)). Seuraavat kolme treeniä on sitten pidempää sarjaa pudotuksilla, pakoilla ja supereilla höystettynä (pääliike 8-10, toka 10-12, kolmas 12-15, (neljäs 15-20)). Näetkö tässä mitään järkeä?

Lisäksi olen tehnyt rinnalle ja selälle aina eri pääliikkeen riippuen onko lyhyempää vai pidempää sarjaa. Rinnalle lyhyessä sarjassa alaviistopenaa, pidemmässä vinopenaa. Selälle lyhyemmässä alataljaa v-kahvalla, pidemmässä t-kulmasoutu v-kahvalla. Ojentajat, olkapäät, hauikset, epäkkäät sun muut vetävien ja työntävien pienemmät lihakset teen lähestulkoon aina samoilla liikkeillä, ellei ole ruuhkaa kyseiseen laitteeseen. Jaloille tulee tehtyä aina samat setit (pääliikkeenä takakyykky), sillä olen tykästynyt noihin tiettyihin liikkeisiin niin paljon.

Pitäisikö pääliikkeiden pysyä noissa molemmissa (pitkässä ja lyhyessä sarjassa) samana vai onko ok vaihdella?

Kiitos jo etukäteen!

Hyvä systeemi tuo on, että vaihtelet saman treenijakoisuuden eri kiertojen kesken vuorotellen lyhyempää ja pidempää sarjaa.
Ei pääliikkeen tarvitse molemmissa treeneissä sama olla. Parempikin kun ei ole, vaan sama pääliike osuu sitten kohdalle kuitenkin aina 8 päivän välein.

 

[Konaa]

Sensei on taas kirjoitellut blogiin uutta artikkelia. Tällä kertaa käsittelyssä on testosteroni, ja miten sitä voi nostaa luonnollisesti. Käykää lukasemassa, mikäli kyseinen aihe kiinnostaa ! ;)

Olisiko sitten kahden vuoden päästä vuorostaan aika valloittaa Snapchat. :D

 

[PaavoPimiä]

Se blogin juttu oli oikein mukavaa luettavaa ja mielenkiintoisesti kirjoitettu, tällanen tavan taunokin tajusi mistä puhutaan. Eli kiitos siitä! Ja lisä bonus siitä että jaksat täällä vastailla meidän kaikkien pöljiin kysymyksiin

 

[Markku Tikka]

Sensei on taas kirjoitellut blogiin uutta artikkelia. Tällä kertaa käsittelyssä on testosteroni, ja miten sitä voi nostaa luonnollisesti. Käykää lukasemassa, mikäli kyseinen aihe kiinnostaa ! ;)

Olisiko sitten kahden vuoden päästä vuorostaan aika valloittaa Snapchat.

Minulle ei oikein ole auennut tuo snapchatin idea... siis mitä... se on kuten instagram, mutta kuvaa / videota voi katsoa vain 10 sek ajan.
Mitä siinä nyt sitten niin hienoa on?? ...tai kai se on sitten vaan tämän nykyaikaisen adhd kertakäyttökulutusyhteiskunnan ilmentymää parhaimmillaan.

Minä kun kuulun siihen old school koulukuntaan joka tykkää lukea oikein paperille painettuja kirjoja, lehtiä ja artikkeleita...

Se blogin juttu oli oikein mukavaa luettavaa ja mielenkiintoisesti kirjoitettu, tällanen tavan taunokin tajusi mistä puhutaan. Eli kiitos siitä! Ja lisä bonus siitä että jaksat täällä vastailla meidän kaikkien pöljiin kysymyksiin

Olkaa hyvä ja kiitos palautteesta

 

[JP-75]

Hyvä blogikirjoitus testotasojen nostamisesta luonnollisesti. Itse en alkoholia käytä, mutta vähän enemmän voisi yrittää toki nukkua ja tiputtaa vähän rasvaprosenttia. Onko Senseillä heittää mitään määrää tuolle sinkin vuorokausiannokselle? Itse saan sitä lisäravinteista 45 mg/vrk. D-vitamiinia 100 mikrogrammaa/vrk ja magnesiumia lepopäivinä 120 mg ja treenipäivinä 500 mg.

 

[Markku Tikka]

Hyvä blogikirjoitus testotasojen nostamisesta luonnollisesti. Itse en alkoholia käytä, mutta vähän enemmän voisi yrittää toki nukkua ja tiputtaa vähän rasvaprosenttia. Onko Senseillä heittää mitään määrää tuolle sinkin vuorokausiannokselle? Itse saan sitä lisäravinteista 45 mg/vrk. D-vitamiinia 100 mikrogrammaa/vrk ja magnesiumia lepopäivinä 120 mg ja treenipäivinä 500 mg.

Virallinen saantisuositus on muistaakseni 1,1 mg/vrk per megajoule ( = 240kcal ) ravinnosta saatua energiaa... esim 3500kcal = 16 mg/vrk.
Urheilijoille ja aktiiviliikkujille sanotaan, että "jonkun verran enemmän"

En anna virallisia suosituksia kun en ole minkään alan tohtori tai laillistettu terapeutti, mutta itse pyrin pitämään 30-40 mg/vrk tasolla... ehkä 40 koska ikää on yli 30 :D
Kun sitten toisaalta taas pitkään jatkuva liiallinen sinkin käyttö (+50mg/vrk) on todettu johtavan ongelmiin muiden hivenaineiden imeytymisessä... ja jos ihan näillä rajoilla liikutaan niin sitten pitäisi ottaa huomioon että lisäravinteet + ruuasta saatu ei nostaisi sitä kuitenkaan yli tuon 50mg ( Ja aika hilkulla taitaa sinun määrä olla jos pelkistä pillereistä tulee 45mg )