AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Kyrde]

Ylempään liittyen, mistähän mahtaa johtua että maha menee totaalisen sekaisin omega-3 kapselista? Menee noin puoltuntia ja vessa kutsuu.

 

[Markku Tikka]

Millaisia määriä kalaöljyä suosittelee Sensei?

Riippuu usein henkilön innokkuudesta sellaista syödä, mutta jos sitä löytyy niin sen verran, että öljystä saa 1g EPAa per päivä. Tosin minä en näe myöskään ongelmaa siinä jos haluaa ottaa enemmän. Henk koht käytän sen verran, että tulee 2g EPAa päivässä, kun jos vaikka hillitsisi tuota matala-asteista inflammaatiota siinä samalla. Fitnesstukun 70% omegaa tarkoittaa 6 kapselia päivässä.

Ylempään liittyen, mistähän mahtaa johtua että maha menee totaalisen sekaisin omega-3 kapselista? Menee noin puoltuntia ja vessa kutsuu.

Olet ostanut huonolaatuista pashaa tai sitten sinulla on jonkinlainen allergia / yliherkkyys kalaöljylle.

 

[gunship]

Mitä mieltä, jos aamupäivällä ennen treeniä vetää ihan normi aamupalasetin n. 1-1,5h ennen treeniä?

Mulla se koostuu pirtelöstä:
-150g kaurahiutale
-40g heraisolaatti
- 1 banaani

Kannattasko tuossa venailla kauemmin ennen kun hyökkää salille? Tähän asti olen herännyt ennen aamupäivätreenejä niin, että vedän tuon pirtelön, sitten oottelen 2-2,5 tuntia jonka jälkeen aminolaturi + banaani vielä 20min ennen treeniä. Kumpi siis parempi?

 

[ereJ]

Ylempään liittyen, mistähän mahtaa johtua että maha menee totaalisen sekaisin omega-3 kapselista? Menee noin puoltuntia ja vessa kutsuu.

Tsekkaappas sisältääkö omega kolmosesi glyserolia. Sekin saattaa olla aiheuttajana.

 

[Kyrde]

Tsekkaappas sisältääkö omega kolmosesi glyserolia. Sekin saattaa olla aiheuttajana.

Mulla on star nutritionin omega-3 mikä ei sisällä glyserolia, enkä usko että se vaikuttaa kun menee kuitenkin puhdasta glyserolia n. 10ml päivässä höyryteltynä. Ftukun arvosteluissakaan en huomannut että kenelläkään olisi ollut ongelmia, luultavasti joku allergia tai yliherkkyys, niinkuin Markku epäili.

 

[Q-Bear]

Hei markku. Yksi kysymys taas liittyen harjoitteluun. Eli salibandy treenit ovat tiistai ja torstai. Salilla ajattelin treenata maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. 2+1 jaolla. Vetävät/työntävät ja kokokroppa. Näin joka treeniin tulisi alakroppalle liike jossa tarkoituksena kehittää voimaa. Treenaan omalla kotisalilla eli liikkeet olisivat vapaa painoilla tehtäviä. Menenkö tälläisen ajatuksen kanssa perse edellä puuhun (ajanko itseni piippuun) vai olisiko sinulla joku mielipide miten muuten voisi kätevästi yhdistää niin salin kuin salibandy harrastuksen. Viikonloput olisi kiva yhdistää levolle ja kerran kuussa sarjapeleille.

 

[Upii]

Mitä mieltä Markku on tällaisesta ääri ratkaisusta lihaksen suhteen, että treenataan sitä joka päivä. Massaa voimaa kirjassa esitettiin keino, jolla saadaan huonokin lihasryhmä kehittymään massiivisesti siten, että treenataan sitä joka ikinen päivä ja paljon. Esimerkiksi hauiksia 3 sarjaa aamulla, päivällä ja illalla, eli 9 sarjaa per päivä. Ei lepoa, palautumista tai mitään, vaan tätä jatketaan esim 2kk putkeen. Kirjassa sanottiin että tällä keinolla on saatu käytännössä loistavia tuloksia ja että esim juuri hauista saatu kasvamaan monta senttiä lyhyessä ajassa.

 

[Markku Tikka]

Mitä mieltä, jos aamupäivällä ennen treeniä vetää ihan normi aamupalasetin n. 1-1,5h ennen treeniä?

Mulla se koostuu pirtelöstä:
-150g kaurahiutale
-40g heraisolaatti
- 1 banaani

Kannattasko tuossa venailla kauemmin ennen kun hyökkää salille? Tähän asti olen herännyt ennen aamupäivätreenejä niin, että vedän tuon pirtelön, sitten oottelen 2-2,5 tuntia jonka jälkeen aminolaturi + banaani vielä 20min ennen treeniä. Kumpi siis parempi?

Ei mitään syytä odotella kauemmin kuin 1-1½h jos vatsa ei ole millänsäkään. Se taas on ihan yksilöstä kiinni, että miten ruuansulatus suhtautuu treeniin. Yksi voi lähteä salille suoraan ruokapöydästä siinä missä toinen joutuu paastoamaan 2-3 tuntia jotta ei tule ateria takaisin ylöspäin.

Kumpi vaan noista sinun ehdotuksistasi on tasan yhtä hyvä... molemmissa kiertää aminot veressä salille mennessä jne.

 

[Markku Tikka]

Hei markku. Yksi kysymys taas liittyen harjoitteluun. Eli salibandy treenit ovat tiistai ja torstai. Salilla ajattelin treenata maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. 2+1 jaolla. Vetävät/työntävät ja kokokroppa. Näin joka treeniin tulisi alakroppalle liike jossa tarkoituksena kehittää voimaa. Treenaan omalla kotisalilla eli liikkeet olisivat vapaa painoilla tehtäviä. Menenkö tälläisen ajatuksen kanssa perse edellä puuhun (ajanko itseni piippuun) vai olisiko sinulla joku mielipide miten muuten voisi kätevästi yhdistää niin salin kuin salibandy harrastuksen. Viikonloput olisi kiva yhdistää levolle ja kerran kuussa sarjapeleille.

Tottumiskysymys... ihan hyvin onnistuu ja palautuu jos on / sitten kun on tottunut moiseen. Se että millaista sisäänajoa vaatii riippuu ihan siitä, että millaiseen treeniin tällä hetkellä / viime aikoina itsesi totuttanut. Suoraan sohvalta ylös ja tuohon malliin ei tule toimimaan, mutta jos hyvässä kunnossa niin eihän tuo ole edes mitenkään paljon tai usein treeniä + liikuntaa.

 

[Markku Tikka]

Mitä mieltä Markku on tällaisesta ääri ratkaisusta lihaksen suhteen, että treenataan sitä joka päivä. Massaa voimaa kirjassa esitettiin keino, jolla saadaan huonokin lihasryhmä kehittymään massiivisesti siten, että treenataan sitä joka ikinen päivä ja paljon. Esimerkiksi hauiksia 3 sarjaa aamulla, päivällä ja illalla, eli 9 sarjaa per päivä. Ei lepoa, palautumista tai mitään, vaan tätä jatketaan esim 2kk putkeen. Kirjassa sanottiin että tällä keinolla on saatu käytännössä loistavia tuloksia ja että esim juuri hauista saatu kasvamaan monta senttiä lyhyessä ajassa.

Hullu saa olla mutta ei tyhmä.
Kokeilepa pari kk treenata hauis joka päivä ja kerro miten kävi :D

...tai oikeastaan ei minulle tarvitse kertoa. Olen kyllä joskus aikoinaan kaikki mahdolliset TTT-treenit, proteiinipumppaukset, 8h käsitreenit, Chad Waterburyn helvetin korkean frekvenssin treenit jne. jne. vetänyt. Joka kerta tulos samaa luokkaa eli lähinnä yksittäisen lihaksen ylikuntotilaa, pirullista tulehdusta, kipeäitä niveliä ja pakkolepoa. Ja jos sitä pakkolepoa ei tajunnut pitää niin hetken päästä se tarvitsi pitää vielä vähän pidemmän kaavan kautta.

PS. Se helvetillinen tulehdustila tekee kyllä hetkellisesti senttejä olkavarteen useammankin eikä vaadi kuin muutaman päivän tai koko viikon... kk tai pari olisi jo ihan over kill... mutta sitten kun siitä pääsee viimein palautumaan tai suoraan sanoen tervehtymään niin ihan yhtä tehokkaasti ne laskee. Tai oikeastaan ei yhtä tehokkaasti koska pahan tulehduksen paraneminen ottaa kauemmin kuin sellaisen aikaansaaminen.

 

[kierojalka]

Hullu saa olla mutta ei tyhmä.
Kokeilepa pari kk treenata hauis joka päivä ja kerro miten kävi :D

...tai oikeastaan ei minulle tarvitse kertoa. Olen kyllä joskus aikoinaan kaikki mahdolliset TTT-treenit, proteiinipumppaukset, 8h käsitreenit, Chad Waterburyn helvetin korkean frekvenssin treenit jne. jne. vetänyt. Joka kerta tulos samaa luokkaa eli lähinnä yksittäisen lihaksen ylikuntotilaa, pirullista tulehdusta, kipeäitä niveliä ja pakkolepoa. Ja jos sitä pakkolepoa ei tajunnut pitää niin hetken päästä se tarvitsi pitää vielä vähän pidemmän kaavan kautta.

Ihan tosi? Goddammit!

 

[HarryG]

Moro, kysymyksiä treenijärjestelmistä ja -jaoista:

Mihin treeni kannattaa vaihtaa 2+2 -jakoisen jälkeen? Just aloitin kolmannen treeniblokin, eli aloitin progressiot alusta hieman edellistä kertaa ylempää. Arvoin pitkään, et olisin aloittanut 5-jakoisella, mut päädyin kuitenkin tekemään vielä yhden blokin PHAT-systeemillä.

Minullahan on paljon vaihtoehtoja, mut mietityttää, et saanko perusjaolla gainssejä enää... hmmm... ainakin epäsuoraa pitäis tulla 4- tai 5-jakoisessa enemmän. Tuo 2+2 on tuntunut tosi hyvältä ja sitäkin voisi liikkeitä vaihtamalla vielä jatkaa... Ärsyttää, olen tehnyt kaikki jakoja ja yhdistelmäjakoja, hinkaten tietenkin 4-jakoista vuosikausia. Alkaa progressiot olla hinkattu loppuun.

 

[Blancco]

Itsellänikin olisi 2-jakoiseen liittyen seuraava kysymys: Miten Markku suosittelisit toimimaan, mikäli tuntuma perusliikkeisiin pikkusen katoaa viikon tauon aikana? Olen siis toteuttanut 2+2-jakoista ohjelmaa jossa alkuviikko perusliikkeillä sarjapainoprogressiota seuraten ja loppuviikosta sitten pumppaillen eri liikkeillä. 2+2 jakoinen on sikäli mielekäs, että erilaisia liikkeitä ja treenejä saa omaan makuun tarpeeksi, mutta hiukan on ollut vaikeuksia sarjapainoprogression ylläpidossa, jos esim. penkkiä,leukoja ja kulmasoutua tekee vain kerran viikossa. Pitäisikö vain vetää esim yläkropan-treeni aina samoilla liikkeillä (jolloin tuntuma ehkä pysyisi paremmin) mutta vaihdella esim.sarjapituuksia alkuviikon ja loppuviikon treenien välillä?

 

[Markku Tikka]

Mihin treeni kannattaa vaihtaa 2+2 -jakoisen jälkeen? Just aloitin kolmannen treeniblokin, eli aloitin progressiot alusta hieman edellistä kertaa ylempää. Arvoin pitkään, et olisin aloittanut 5-jakoisella, mut päädyin kuitenkin tekemään vielä yhden blokin PHAT-systeemillä.

2+2-jaolla tarkoittanet siis 2-jakoista missä on 4 eri treeniä ja ikään kuin 2 eri mallin paria (2-jakoinen PHAT) ... eli edelleen voidaan puhua ihan vaan 2-jakoisesta :D

Ei siinä mitään oikeaa tai väärää ole että mikä jako 2-jakoisen jälkeen. Toiset tykkää hyödyntää sitä mihin kroppansa on tottunut ja siirtyä mahdollisimman lähellä olevaan muuhun jakoon... toiset taas hakea nimenomaan isoa vaihtelua ja siirtyä johonkin ihan muuhun. Henkilökohtaisesti pidän ensin mainittua parempana eli siirrytään vielä tiheämpään jakoon tai toiseen suuntaan max 3-jakoon.

Tosin jos nyt ei ihan vaan frekvenssin kannalta asiaa ajattele niin treenin jakoisuus ei ole erityisen merkittävä asia. Huomattavasti isompana / tärkeämpänä tekijänä pidän sitä, että miten nousujohteisuusmalleja hyödynnetään kuin treenijakoa... koska sehän eteepäin menemisen eli kehittymisen ratkaisee.

Minullahan on paljon vaihtoehtoja, mut mietityttää, et saanko perusjaolla gainssejä enää... hmmm... ainakin epäsuoraa pitäis tulla 4- tai 5-jakoisessa enemmän. Tuo 2+2 on tuntunut tosi hyvältä ja sitäkin voisi liikkeitä vaihtamalla vielä jatkaa... Ärsyttää, olen tehnyt kaikki jakoja ja yhdistelmäjakoja, hinkaten tietenkin 4-jakoista vuosikausia. Alkaa progressiot olla hinkattu loppuun.

Mikä edes on "perusjako" ... tai vastaavasti mikä on olematta "perusjako" ??
Ja jos 2-jako (tai siis 2+2-jako) vielä tuottaa tulosta, niin miksi pitäisi edes vaihtaa... tai siis eihän hyvin toimivaa pidä vaihtaa.

 

[Markku Tikka]

Itsellänikin olisi 2-jakoiseen liittyen seuraava kysymys: Miten Markku suosittelisit toimimaan, mikäli tuntuma perusliikkeisiin pikkusen katoaa viikon tauon aikana? Olen siis toteuttanut 2+2-jakoista ohjelmaa jossa alkuviikko perusliikkeillä sarjapainoprogressiota seuraten ja loppuviikosta sitten pumppaillen eri liikkeillä. 2+2 jakoinen on sikäli mielekäs, että erilaisia liikkeitä ja treenejä saa omaan makuun tarpeeksi, mutta hiukan on ollut vaikeuksia sarjapainoprogression ylläpidossa, jos esim. penkkiä,leukoja ja kulmasoutua tekee vain kerran viikossa. Pitäisikö vain vetää esim yläkropan-treeni aina samoilla liikkeillä (jolloin tuntuma ehkä pysyisi paremmin) mutta vaihdella esim.sarjapituuksia alkuviikon ja loppuviikon treenien välillä?

No jos viikko riittää hukkaamaan tuntuman treeniliikkeeseen missä pitäisi progressiota saada, niin kyllähän silloin oikea ratkaisu on juurikin se että tekee liikkeen useammin... eli juuri noin mitä sanot. Vaikka teet eri "tyylillä" (toistoalue tms.) niin pidä samat liikkeet. Ainakin tärkeimpien progressioliikkeiden osalta.

 

[Cadel]

Eipä ole liiemmin tullut kyseltyä neuvoja ja ihan liian harvoin on tullut kuunneltuakaan, jos joku on yrittänyt neuvoa. Parikymmenen harrastusvuoden aikana onkin sitten tullut nöyryyttä epäonnistumisten ja onnistumisten opettamana, joten nyt kehtaa jo kysyä.

Aloitin juuri uuden treenijakson, jossa viikottaisten treenien määrä putosi viidestä neljään - taustalla sairastelut ja muutenkin varsin kovaa takomista pitkään, joten vähän kevennystä.

Vedän nyt kolmijakoista ohjelmaa, jossa päivät menevät näin: rinta+selkä, jalat, kädet+olkapäät. Neljännessä treenissä koko kroppa läpi. Lihasryhmäkohtaisissa treeneissä mennään pääliikkeet kasin sarjoja ja apuliikkeissä voidaan mennä pitempiin. Koko kropan treenissä pumppaillaan pumppia.

Mihin kohtaan viikkoa lätkäisisit tuon koko kropan ja miten ajoittaisit lepopäivät?

 

[Markku Tikka]

Eipä ole liiemmin tullut kyseltyä neuvoja ja ihan liian harvoin on tullut kuunneltuakaan, jos joku on yrittänyt neuvoa. Parikymmenen harrastusvuoden aikana onkin sitten tullut nöyryyttä epäonnistumisten ja onnistumisten opettamana, joten nyt kehtaa jo kysyä.

Aloitin juuri uuden treenijakson, jossa viikottaisten treenien määrä putosi viidestä neljään - taustalla sairastelut ja muutenkin varsin kovaa takomista pitkään, joten vähän kevennystä.

Vedän nyt kolmijakoista ohjelmaa, jossa päivät menevät näin: rinta+selkä, jalat, kädet+olkapäät. Neljännessä treenissä koko kroppa läpi. Lihasryhmäkohtaisissa treeneissä mennään pääliikkeet kasin sarjoja ja apuliikkeissä voidaan mennä pitempiin. Koko kropan treenissä pumppaillaan pumppia.

Mihin kohtaan viikkoa lätkäisisit tuon koko kropan ja miten ajoittaisit lepopäivät?

Kyllä minä tuossa laittaisin lepopäivän koko kropan treenin molemmille puolille.
Vaikka näin;

MA 1. treeni
TI -
KE 2. treeni
TO 3. treeni
PE -
LA 4. treeni
SU -

Ajatuksena että ennen isoimpia treenejä on lepopäivä sekä koko kehon treenin molemmin puolin sama juttu.
Kädet ja olat kyllä tekee jalkatreenin jälkeisenäkin päivänä vallan mainiosti.

 

[Cadel]

Kyllä minä tuossa laittaisin lepopäivän koko kropan treenin molemmille puolille.
Vaikka näin;

MA 1. treeni
TI -
KE 2. treeni
TO 3. treeni
PE -
LA 4. treeni
SU -

Ajatuksena että ennen isoimpia treenejä on lepopäivä sekä koko kehon treenin molemmin puolin sama juttu.
Kädet ja olat kyllä tekee jalkatreenin jälkeisenäkin päivänä vallan mainiosti.

No ei tässä sitten ihan kuutamolla olla, juuri samanlainen oli omakin hahmotelmani ja ajatteluni. Melkeinpä tärkeimpänä lähtökohtana oli se, että ennen sitä koko kropan pumppailua on lepopäivä. Periaatteessa sen jälkeisenä päivänä pystyisi treenaamaan - esim. jos vaikka töiden takia on näin aikataulutettava - mutta lähtökohtaisesti varmasti just noin, että molemmin puolin levot.

Hakkaan tätä nyt kymmenisen viikkoa ja varmaan vedän ainakin yhden kevennetyn viikon väliin - jätän se koko kropan kevyellä viikolla pois. Tässä ehtii hyvin miettiä jotain uutta kivaa tämän periodin jälkeiseen aikaan.

 

[Cadel]

Ja kiitos Markulle vastauksesta, nopeasta vastauksesta.

 

[Tyre]

Onko Senseiltä tulossa mitään videon tynkää lähiaikoina?