AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[narunpätkä]

Niinkö... tässä nyt nyt tulee samat toistot vastaan useammin kuin esim. jos viikko syklillä menisi 10/8/6/4...

hmm..

 

[raato81]

Sitä ongelmaa juuri itsellä ollut, että aina jotenkin jumahtaa siihen tiettyyn kaavaan toistojen ja liikkeiden kanssa. Liian vähän ollut vaihtelua...

 

[Markku Tikka]

Mitä mieltä Markku on toistojen vaihtelusta aika tiheästi? Eli tällä hetkellä jakona. Rinta/Selkä/Olkapäät. ja Jalat/ Kädet. joka toinen päivä treeni.
Toistot 12-15 / 8-10 / 4-6. Eli sama toisto alue tulee n: 12 päivän välein.

En nyt tiedä onko tämä edes "erityisen tiheästi" mutta kyllähän se näinkin toimii. Ei tähän sinänsä ole mitään oikeaa tai väärää mallia, vaan ensin tehdään yhden muodon toistoalueavaihtelua muutama kk ja sitten vaihdetaan johonkin toiseen. Tässä on kolme eri toistoaluetta ja menevät pidemmistä lyhyempiin. Yhtä hyvin voisi olla vain kaksi aluetta tai neljä tai mennä lyhyemmistä pidempiin tai sekajärjestyksessä (esim. 10/4/8/6 tms.).

Pointtina vain, että valitse YKSI malli, tee sitä aikansa / niin kauan kun tulosta syntyy ja sitten vaihda toiseen.

Ja oikeasti OLEELLISINTA on, että sen tietyn mallin / jakson aikana onnistuu siinä sitten määrällistä ja/tai laadullista progressiota saamaan aikaiseksi.

 

[Markku Tikka]

Onko täällä FB-guruja?

Meinasin mainostaa muutamalla eurolla viimeisintä postausta, koska se on saanut hyvin orgaanista levikkiä, mutta FB:n markkinointiosasto oli sitä mieltä, että ihan liian rivoa ja seksuaalista sisältöä moiset naispuoleisen valmennettavan ennen ja jälkeen kuvat Niin kyllä minä voin sen verran korporaation vaatimuksiin nöyrtyä, että vaihdan tilalle kuvan, jossa näkyy vähän vähemmän pakaraa.

Pystyykö julkaisun kuvan vaihtamaan, jos se on sen ainoa kuva?
FB:n ohje- ja tukikeskuksesta ei ole hyötyä, koska niillä ohjeilla se ei ainakaan onnistu.

 

[Konaa]

Älä vaan lähde Facen maksullisiin mainoksiin. Pakkotoiston Facebookin näkyvyys tipahti, kun Mike kerran tuota kokeili. Käytännössä siis linkin taakse upotetut julkaisut ei näkyny kenellekään.

 

[Markku Tikka]

Älä vaan lähde Facen maksullisiin mainoksiin. Pakkotoiston Facebookin näkyvyys tipahti, kun Mike kerran tuota kokeili. Käytännössä siis linkin taakse upotetut julkaisut ei näkyny kenellekään.

Kaikkien yrityssivujen "levikki" tipahti viime loppuvuodesta / vuodenvaihteesta aika dramaattisesti verrattuna siihen mitä se oli esim. vielä vuosi sitten... johtuen siitä kun FB vaihtoi algoritmiä, jolla sivustoja levitetään. Eli nykyään siellä priorisoidaan muita asioita, kuten kaverien postausten näkyvyyttä yms. ja sitten taas firmojen / toiminimien / yhdistysten ym. sivujen (sivu on eri kuin henk koht profiili) julkaisuja ei FB:n osalta levitetä niin paljoa kuin ennen... ellei siitä maksa (eikä oikein sittenkään).

Yrittäjänä kakka juttu, mutta myös yksityishenkilönä, koska suoraan sanoen kyllä minä luen facesta paljon mieluummin artikkeleita, juttuja, vinkkejä ym. oikeaa sisältöä (vaikka niissä postaajan oman firman / tuotteen / agendan julkituominen perimmäisenä syynä onkin) kuin jonkun "kaverin" postia siitä kun hän kävi jossain ja teki jotain ja tässä kuva maisemasta tai ruokalautasesta. Olipa hyödyllinen tieto

 

[Kuli]

Tuolla Tietotekniikka/Tele osiossa on Facebook ketju.

 

[narunpätkä]

Onko täällä FB-guruja?

Meinasin mainostaa muutamalla eurolla viimeisintä postausta, koska se on saanut hyvin orgaanista levikkiä, mutta FB:n markkinointiosasto oli sitä mieltä, että ihan liian rivoa ja seksuaalista sisältöä moiset naispuoleisen valmennettavan ennen ja jälkeen kuvat Niin kyllä minä voin sen verran korporaation vaatimuksiin nöyrtyä, että vaihdan tilalle kuvan, jossa näkyy vähän vähemmän pakaraa.

Pystyykö julkaisun kuvan vaihtamaan, jos se on sen ainoa kuva?
FB:n ohje- ja tukikeskuksesta ei ole hyötyä, koska niillä ohjeilla se ei ainakaan onnistu.

Noo.. mulla oli yksi kuva jossa varsinen objekti oli laitettu sanomalehden päälle niin FB hylkäsi mainoksen koska siinä oli liikaa tekstiä.
Tuoltahan et mistään löydä mitään meili tai muuta juttua johon voisit laittaa valitusta tai kyselyä asiasta.

Toisaalta voisit maksimoida hyödyn ja lähettää kuvan&jutun ip-lehtiin ja kertoa ettei fb anna personal rainerin mainostaa onnistuneita lopputuloksia...

 

[Mike]

Älä vaan lähde Facen maksullisiin mainoksiin. Pakkotoiston Facebookin näkyvyys tipahti, kun Mike kerran tuota kokeili. Käytännössä siis linkin taakse upotetut julkaisut ei näkyny kenellekään.

Joo, kannattaa varoa oikeasti sitä facebookin vedätystä. Eli kun maksat yhdenkään puffin, niin sen jälkeen face alkaa vähentämään sun julkaisujen näkymistä ja sitä seuraa massiivinen "Boost your post" kampanja, jolla sut koitetaan saada ostamaan lisää. Ja tämä juttu testattiin samaan aikaan samalla uutisella kahdella face pagella, jossa juuri mainoksen ostanut sivu blokattiin totaalisesti, sen saadessa vain 3 viewiä kun toinen sai tuhansia.

Facen systeemi on myös naurettavan automaattinen, sillä se alkaa sitten ehdotella niihin juuri blokattuihin uutisiin, joilla ei ole laisinkaan näkyvyyttä "This post is performing 95% better than other posts", joka on täysin päinvastoin oikeasti.

 

[Raid]

Tuosta asiasta en tiedä mikään, mutta muuten fb on täysin sekaisin! Aikajanassa ei ole mitään logiikkaa, ei sitten mitään. Vaikka klikkaa viimeisimmät - nappulaa, niin silti päivityksiä tulee ihan pimeessä järjestyksessä. Esim. 3min sitten, 2vrk sitten ja 8h sitten.

Joten on helppo uskoa, ettei tuossa mainostuksessakaan ole mitään logiikkaa.

 

[misfit]

Tarkoitus olisi panostaa tänä kesänä cooperin parantamiseen ja juoksuun yleensäkin, kuinka tämä kannattaisi huomioida salitreenissä? Juoksua olisi tarkoitus harrastaa noin 3 krt/vko. Tulisiko jalkatreenit ottaa kevyemmin, jättää väliin kokonaan, vai mitä suosittelet?

 

[jtjeremia]

Tuosta asiasta en tiedä mikään, mutta muuten fb on täysin sekaisin! Aikajanassa ei ole mitään logiikkaa, ei sitten mitään. Vaikka klikkaa viimeisimmät - nappulaa, niin silti päivityksiä tulee ihan pimeessä järjestyksessä. Esim. 3min sitten, 2vrk sitten ja 8h sitten.

Mulla on näkynyt viimeisimmät aikajärjestyksessä, mutta täytyy tsekata tarkemmin kun seuraavan kerran käytän "viimeisimmät ominaisuutta", jos sanonkin nyt palturia. Mulla FB:n käyttö satunaista ja vähän samaan tyyliin käytän kuin Sensei.

Markulle paljon kiitoksia kun vastailet aktiivisesti kysymyksiin täällä. Hyvin tuot asiat esille perusteluineen ja vällilä sopivalla huumorilla maustettuna. Ammattimies on ammattimies!

 

[Deleted member 14107]

Moikka sensei! Mitä mieltä ketogeenisestä ruokavaliosta lihasten kasvatus/plussakalori mielessä? Hyviä öljyjä/rasvoja vaan reippaasti yli kulutuksen jne..? Hyödyt haitat?

 

[Markku Tikka]

Tarkoitus olisi panostaa tänä kesänä cooperin parantamiseen ja juoksuun yleensäkin, kuinka tämä kannattaisi huomioida salitreenissä? Juoksua olisi tarkoitus harrastaa noin 3 krt/vko. Tulisiko jalkatreenit ottaa kevyemmin, jättää väliin kokonaan, vai mitä suosittelet?

Itsehän nostin aikoinaan Coopperi tulosta useamman sata metriä pelkästään treenaamalla jalkoihin voimaa... juoksua en siinä välissä harrastanut ollenkaan. Eli ei todellakaan kannata jättää jalkatreenejä kokonaan pois, vaan ne pitää vain mieltää tavallaan lajiharjoittelua tukevana oheis- / voimaharjoitteluna. 3 juoksua niin 1-2 jalkatreeniä viikossa (esim. joka 5. päivä tms.). Tavoitteiden järjestys vain määrittää sitä, että mihin malliin kumpikin ohjelmoidaan. Jos siis oikeasti on tarkoitus kehittää juoksukuntoa niin se mille ei ole sijaa on "bodausmallin" failuretreenit. Ne palvelevat hyvin lihaskasvua, mutta eivät voimaa ja suorituskykyä.

Se miten nuo nyt oikeasti pitäisi ohjelmoida vaatisi aika kattavan käsityksen sinun juoksu- ja salitreeni historiastasi, nykyisestä tilanteesta jne. niin sellaiseen en nyt sitten pääse foorumiolosuhteissa sen tarkemmin sanomaan... mutta kuten todettu nin lähtökohtaisesti 3 juoksua ja 1-2 maltillisen voluumin ja intensiteetin jalkatreeniä (niihin treeneihin mahtuu hyvin muutakin kuin vain jalkoja) joista palautuminen ei tuota isompia ongelmia.

 

[Markku Tikka]

Moikka sensei! Mitä mieltä ketogeenisestä ruokavaliosta lihasten kasvatus/plussakalori mielessä? Hyviä öljyjä/rasvoja vaan reippaasti yli kulutuksen jne..? Hyödyt haitat?

Lähtökohtaisesti huono idea eliminoida ruokavaliosta lihastyön tärkein ravintoaine ja sen jälkeen yrittää kehittää lihasmassaa.
Toki teoriassa (tai kai käytännössäkin) lihaskasvu ei tarvitse muuta kuin ärsykkeen, rakennusaineen (proteiini) ja energialähteen. Mutta kyllä sen ärsykkeen antaminen on paljon tehokkaampaa kun käytettävissä on bodausmallin salitreenin kaltaiseen lihastyöhön tarkoitettua energiaa = glykogeeni = hiilihydraatti. Ja onpa hiilareilla vaikutuksia hormoinitoimintaa ym. kasvutekijöihinkin.

En väitä etteikö ketollakin lihaskehitys onnistuisi jossain määrin, mutta kun optimia / parasta mahdollista haetaan, niin en oikein näe miten se olisi em. syistä johtuen mahdollista.

 

[Upii]

Meneekö mielestäsi vähän liiaksi seuraavanlainen tilanne. Jos tekee 3-jakoisella yläkropan työntävät liikkeillä tasapenkki tangolla 4-sarjaa, vinopenkki kp 4-sarjaa ja olkapäille pystypunnerrus 3-4 sarjaa. Jos tuohon ottaisi vielä ojentajille 3-4 sarjaa vaikka kapeata penkkiä tai dippiä. Tällä hetkellä tehnyt noiden lisäksi yhden eristävän liikkeen rinnalle, olkapäille ja ojentajille(flyes, vipunostot ja ranskalainen punnerrus). Varmaan vaikea sanoa lähtötietojen puutteesta johtuen, mutta jos puhutaan keskiverto salillakävijästä, niin tuleeko tuossa ojentajille suhteettoman paljon jos tuohon vielä lisäksi ottaa vaikkapa sen dipin pystyssä tehtynä?

 

[siika123]

Terve!
Vieläkö meinaat voimanostossa kisata?Mikä olis sun painoluokka ja minkämoisia tuloksia sulla on?

 

[DukeBulkem]

Tuli tosta mieleen kun jossain aiemmin sanoit treenanneesi kolmesti viikossa ja saaden hyvää tulosta, että oletko koskaan treenannut vielä harvemmin, esim 1-2 kertaa viikossa? Tai määrännyt valmennettaville näin vähäisiä määriä? Kolme treeniä viikossahan on aika perusjuttuja, mutta esim youtube suuruus alphadestiny vannoo kaksi kertaa viikossa treenaamisen nimeen ja väittää kehittyvänsä näinkin vähäisellä treenimäärällä. Mitä mieltä? Varmaan hektisissä elämäntilanteissa ihan ok ylläpitävä treenimäärä vaikka yksijakoisena?

 

[Markku Tikka]

Meneekö mielestäsi vähän liiaksi seuraavanlainen tilanne. Jos tekee 3-jakoisella yläkropan työntävät liikkeillä tasapenkki tangolla 4-sarjaa, vinopenkki kp 4-sarjaa ja olkapäille pystypunnerrus 3-4 sarjaa. Jos tuohon ottaisi vielä ojentajille 3-4 sarjaa vaikka kapeata penkkiä tai dippiä. Tällä hetkellä tehnyt noiden lisäksi yhden eristävän liikkeen rinnalle, olkapäille ja ojentajille(flyes, vipunostot ja ranskalainen punnerrus). Varmaan vaikea sanoa lähtötietojen puutteesta johtuen, mutta jos puhutaan keskiverto salillakävijästä, niin tuleeko tuossa ojentajille suhteettoman paljon jos tuohon vielä lisäksi ottaa vaikkapa sen dipin pystyssä tehtynä?

Ihan tehtävissä olevaa voluumia se vielä on jos kerran viikossa rinnalle tulee 10-12 sarjaa, olkapäille 6-8 sarjaa ja ojentajille 6-8.
Vähimmillään 22 ja enimmillään 28 sarjaa per treeni... ihan ok määrät.

Liikevalinnoista sen verran että jos noilla voluumeilla rinnalle tulee jo kaksi punnerrusliikettä niin en välttämättä laittaisi enää enempää punnerrusliikkeitä treeniin, koska muuten tulee suhteettoman paljon runtua etuhartioille. Olkapäille sen sijaan vaikka leveä pystysoutu ja sivuviparit, ojentajille ranskis ja joku taljaojennus.

 

[Markku Tikka]

Terve!
Vieläkö meinaat voimanostossa kisata?Mikä olis sun painoluokka ja minkämoisia tuloksia sulla on?

En... ei kestä selkä eikä polvet.

Omat ennätyset: kyykky 260kg, penkki 160kg, veto 280kg
Ei tosin kaikki yhtä aikaa kisoissa vaan YT ennätys kisoista on 690kg. Painoluokka 105kg.