AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Konaa]

View: https://youtu.be/fMgKfs6zY00

 

[Markku Tikka]

Onko haasteita kyykyn syvyyden kehittämisessä? ... kokeilepa tätä


View: https://www.instagram.com/p/CCNacRCl6d7/

 

[Myslisoturi]

Voiko Markun mielestä yhdistää ketodieetin ja intermittent fastingin? Tutun puolesta kysyn, itse en mihinkään ketoiluun lähde.

 

[Markku Tikka]

Voiko Markun mielestä yhdistää ketodieetin ja intermittent fastingin? Tutun puolesta kysyn, itse en mihinkään ketoiluun lähde.

Ketoosi = makroravinnejakauma
IF = ruokailuiden ajoitus

Kummallakin taianomaiset ominaisuudet melko vähissä.
Voi siis yhdistää. Eivät sinällään liity toisiinsa yhtään mitenkään... kuin, että kyllä sitä nyt kaikessa syömisessä joku makrojakauma aina on ja ateriat jollakin aikavälillä toisiinsa nähden tulee syötyä.

Lähinnä herää ajatus, että mitähän tuttusi mahtaa näistä oikein kuvitella, kun tuollaista kyselee?!

 

[Myslisoturi]

Ketoosi = makroravinnejakauma
IF = ruokailuiden ajoitus

Kummallakin taianomaiset ominaisuudet melko vähissä.
Voi siis yhdistää. Eivät sinällään liity toisiinsa yhtään mitenkään... kuin, että kyllä sitä nyt kaikessa syömisessä joku makrojakauma aina on ja ateriat jollakin aikavälillä toisiinsa nähden tulee syötyä.

Lähinnä herää ajatus, että mitähän tuttusi mahtaa näistä oikein kuvitella, kun tuollaista kyselee?!

Tarkoituksena korvata hiilihydraatti hyvillä rasvoilla pääasiallisena energianlähteenä ja jonkinlaista paastoilua päivän aikana. Mietin vain, että minkähänlainen shokki se on kropalle, kun otetaan kaksi radikaalia muutosta yhtä aikaa kehiin.

 

[O.E.S.]

Keto on "radikaalia", jos on aiemmin syönyt paljon hiilaria. Ja silloinkin vain, jos olotila muuttuu radikaalisti. Kokeilemalla selviää.
Jos taasen lykkää esim. aamupalansyöntiä vaikka viisi tuntia myöhemmäksi, niin siitä nyt ei radikaalia saa, vaikka voissa paistaisi (keto-puujalka).

 

[DukeBulkem]

Ainakin näillä kummallakin on ruokahalua hillitseviä vaikutuksia, jos ei muuta.

 

[Markku Tikka]

Tarkoituksena korvata hiilihydraatti hyvillä rasvoilla pääasiallisena energianlähteenä ja jonkinlaista paastoilua päivän aikana. Mietin vain, että minkähänlainen shokki se on kropalle, kun otetaan kaksi radikaalia muutosta yhtä aikaa kehiin.

Keto on "radikaalia", jos on aiemmin syönyt paljon hiilaria. Ja silloinkin vain, jos olotila muuttuu radikaalisti. Kokeilemalla selviää.
Jos taasen lykkää esim. aamupalansyöntiä vaikka viisi tuntia myöhemmäksi, niin siitä nyt ei radikaalia saa, vaikka voissa paistaisi (keto-puujalka).

Sitä nyt jossain määrin varmasti ja kuinka suuri shokki riippuu paljolti siitä, että mikä on lähtökohta. Jos syöminen on ihan mitä sattuu ja milloin sattuu, niin todennäköisesti saa sydärin Että kyllähän lähtökohtaisesti fiksua on ottaa yksi muutos kerrallaan. Ensin pudottaa VHH:lle pariksi viikoksi. Sitten ketolle ja sitä pari viikkoa. Ja sitten vasta tiivistää rytmiä.

Ja olen ehdottomasti samaa mieltä @O.E.S. kanssa, että ketoosi on iso muutos, koska siinä kääntyy koko energia-aineenvaihdunta ympäri kun vaihtuu glukoosipoltto ensisijaisesti rasvaan. Kun taas syömisrytmin tiivistäminen 8 tuntiin ei ole ollenkaan samaa luokkaa muutoksena.

Ainakin näillä kummallakin on ruokahalua hillitseviä vaikutuksia, jos ei muuta.

Kyllä... ketolle vähemmät ruokailukerrat sopivat suorastaan hyvin. Enkä nyt tarkoita välttämättä pätkäpaastoa, vaan tasaisesti pitkin päivää 3 ateriaa ... mitä nyt yleisesti body-skenessä voidaan pitää harvana rytminä

 

[oldmaster]

Ymmärsinkö oikein, että Tikanpoika pyrkii juoksemaan Cooperissa kesän lopulla yli 3000m? Jos painoa on se sata kiloa tai vaikka ei olisikaan, niin ihan hatunnoston arvoinen suoritus, toteutuessaan (aikaisemmasta juoksutaustasta mitään tietämättä). Mikään ihmemies ei tuossa toki tarvitse olla. Moni vaan suhtautuu tuohon kolmeen tonniin ylimielisesti, ainahan sen verran menee. No, ei mene. Tuo vaatii vauhdiksi 15km/h ja se on jo ihan reipasta juoksua, kaukana siitä mitä hölkkäpoluilla yleensä näkee. Ja ne vanhat cooper-tulokset joita muistellaan niin .. ovat "lievästi" pyöristetty yläkanttiin.

 

[DukeBulkem]

Kyllä... ketolle vähemmät ruokailukerrat sopivat suorastaan hyvin. Enkä nyt tarkoita välttämättä pätkäpaastoa, vaan tasaisesti pitkin päivää 3 ateriaa ... mitä nyt yleisesti body-skenessä voidaan pitää harvana rytminä

Tää ois kyllä ihanan kätevää ja simppeliä, mutta kuulostaa puolimahdottomalta saada tarpeeksi protskua tungettua noihin kolmeen ateriaan :O

 

[trmnt]

Ymmärsinkö oikein, että Tikanpoika pyrkii juoksemaan Cooperissa kesän lopulla yli 3000m? Jos painoa on se sata kiloa tai vaikka ei olisikaan, niin ihan hatunnoston arvoinen suoritus, toteutuessaan (aikaisemmasta juoksutaustasta mitään tietämättä). Mikään ihmemies ei tuossa toki tarvitse olla. Moni vaan suhtautuu tuohon kolmeen tonniin ylimielisesti, ainahan sen verran menee. No, ei mene. Tuo vaatii vauhdiksi 15km/h ja se on jo ihan reipasta juoksua, kaukana siitä mitä hölkkäpoluilla yleensä näkee. Ja ne vanhat cooper-tulokset joita muistellaan niin .. ovat "lievästi" pyöristetty yläkanttiin.

Älähän nyt, just joku sano, oliko Vilkkilän ketjussa, että 2500 menee kävellen. Eihän sekään ole kuin 12,5kmh

 

[Markku Tikka]

Ymmärsinkö oikein, että Tikanpoika pyrkii juoksemaan Cooperissa kesän lopulla yli 3000m? Jos painoa on se sata kiloa tai vaikka ei olisikaan, niin ihan hatunnoston arvoinen suoritus, toteutuessaan (aikaisemmasta juoksutaustasta mitään tietämättä). Mikään ihmemies ei tuossa toki tarvitse olla. Moni vaan suhtautuu tuohon kolmeen tonniin ylimielisesti, ainahan sen verran menee. No, ei mene. Tuo vaatii vauhdiksi 15km/h ja se on jo ihan reipasta juoksua, kaukana siitä mitä hölkkäpoluilla yleensä näkee. Ja ne vanhat cooper-tulokset joita muistellaan niin .. ovat "lievästi" pyöristetty yläkanttiin.

Näin oli tavoite, mutta nyt siihen täytyy ottaa aikalisä, kun minulla leikataankin olkapää tämän kuun viimeisellä viikolla ja kuulemma seuraavat 4 viikkoa menevät käsi kantositeessä. Siinä ei silloin paljoa juoksennella. Ehkä lokakuun puolen välin paikkeille tavoitteeksi 3-tonnia, kun täytän silloin 37v

Meinaan kyllä ottaa nyt juuri ennen leikkausta eli 2½ viikon päästä välitestin, että mitä on tullut 7 viikon treenillä lisää kesäkuun alun 2550 metrin tulokseen.

Paino minulla nyt 90kg kohdilla ja olen kyllä vastaavassa painossa 3-tonnia juossut Cooperiin, mutta se oli vuonna 2008 ennen kumpaakaan polvileikkusta. Ja jos on JUOKSIJA niin 3000m ei ole homma eikä mikään. Mutta sitten kun ei ole... vaan lähempänä 4- kuin 3-kymppiä, 90 kiloinen, polvivaivainen bodausvoimailija eikä ole tullut kummemmin juostua sitten 2012 kisadieetin, niin kyllä sen tavoitteen eteen vaan jo joutuu ihan vaivaa näkemään enkä pidä alkuunkaan itsestäänselvänä, että onnistuu. Yritän kyllä ihan tosissani.

3000m 12 minuuttiin on 1.36min jokainen kierros eli 400m ja tässä kun näitä lyhyempiä 400-1200m sprinttejä on tullut otettua vastaavaa tahtia, niin kyllä sitä ainakin vielä lähinnä ihmettelee, että miten helvetistä moista vauhtia on ikinä pystynyt pitämään sen koko 12 minuuttia Onneksi dieetti loppui viime viikkoon, niin tehot kaikessa tekemisessä ovat kyllä yleensä lähteneet kovaan nousuun, kun ruokamäärä taas paremmin palvelee suorituskykyä.

 

[Konaa]

Beta-alaniini, kyllä vai ei? | ProTrainer.fi

En kovin usein kirjoittele lisäravinteista, jotta kukaan ei luule niillä olevan jotenkin merkittävä rooli kehityksessä. Ensisijaisesti oleellista ovat perusruokavalio, harjoittelun ohjelmointi ja toteuttaminen sekä palautumiseen panostaminen, kuten lihashuolto ja nukkuminen. Eivät suinkaan...

www.protrainer.fi

 

[Konaa]

View: https://www.facebook.com/1434240836836191/posts/2574684349458495/?d=n

 

[oldmaster]

Olipa todella asiallinen ja kiihkoton kirjoitus Tikalta. Tuon pitäisi nyt iltaläpysköiden toimittajien lukea ja laittaa sinne lehteen.
Tunnustan, että joskus ärsyttää nämä "ruikutukset" siitä, kun joku on arvostellut Instassa tai vastaavassa. Varsinkin kun kyse on hyvin kauniista naisesta joka myös tienaa sillä kauneudellaan (ja paljastavilla kuvillaan, miehet hyvin harvoin ansaitsevat ulkonäöllään, mieleen ei tule ketään). Totta kai joku aina arvostelee. Ei kai kukaan voi olettaa, jos ikinä saat pientäkin näkyvyyttä tai menestystä, että kaikki taputtavat käsiään? Niin ei käy koskaan. On sitten vain valittava, joko kestät arvostelua tai et - ja sitten täytyy tehdä johtopäätöksiä. Mitä tulee yleisurheiluun, niin pakko ei ole valita sitä niukinta kilpailuasua, vaihtoehtojakin on, eivätkä häiritse itse suoritusta mitenkään (ei napaa tarvinnut ennenkään näyttää).
Kommenttipalstat ovat toki täynnä asiattomuuksia. Erityisesti tämä näkyy maastohiihtokaudella, eli miksi Krista (Pärmäkoski) et näytä Johaugilta? Kyseessä niin erirakenteiset urheilijat, että Therese Johaugin näköinen Krista Pärmäkoski olisi sairaalassa letkuissa. Moni penkkiurheilijakin näyttää tosissaan kuvittelevan (lavakuntoisten fitness-kisaajien johdosta?), että suorituskykyurheilijankin kunto korreloi suoraan mahdollisimman alhaisen rasvaprosentin ja mahdollisimman näyttävän sixpackin kanssa.
Sitten on tämä oikeasti vakava puoli. Mistä ne ulkonäköpaineet tulee, omien korvien välistä vai ulkopuolelta, kenties jopa valmentajalta. On karmeita tapauksia, joissa valmentaja on nöyryyttänyt urheilijaa joukkuetovereiden edessä, haukkuen läskiksi. Kyse on, ymmärsi sitä tai ei, jopa kuolemanvakavasta asiasta. Olen nähnyt pari anorektikkoa salilla ja kyllä siinä keinot on vähissä, myös ammattilaisilla. Suomessakin on tunnetusti ollut monta lupaavaa (tyttö) kestävyysurheilijaa. Ura on päättynyt vammakierteeseen. Yksi syy se, että luusto yms tukirakenteet ovat jääneet heikoiksi liiallisen painontarkkailun eli liian vähän syömisen takia. Nuori (kestävyys)urheilija voi periaatteessa syödä niin paljon kuin kurkusta alas menee, aikuisena on vasta aika optimoida painoa jos tarvetta on.
Valmentajat ovat suuressa vastuussa, myös vanhemmat ja muu lähipiiri. Ehkä tässäkin ollaan menossa eteen päin. Itsetunto olisi vaan saatava sille tasolle, ettei nyt ainakaan yksittäinen somekommentti pääse "ihon alle".

 

[AndyS]

Huokaan syvään, kun urheilija kertoo, että keho kiristyy kilpailukauden aikana. Toisille se toki tekee vain hyvää, mutta eihän sen niin pitäisi mennä. Jos näin käy niin silloin on ollut energiavajeessa eli syönyt liian vähän. Optimaalinen kehonkoostumus pitää saavuttaa jo hyvissä ajoin ennen kilpailukautta ja ylläpitää sitä sen ajan.

Tämä riippuu kyllä lajista ja kilpailukauden pituudesta. Lajeissa, joissa kilpailukausi on pitkä ja pääkilpailu kauden lopussa, ei välttämättä kannata pysytellä todella alhaisissa rasvoissa esim. 8 kuukautta putkeen.

 

[Markku Tikka]

Olipa todella asiallinen ja kiihkoton kirjoitus Tikalta. Tuon pitäisi nyt iltaläpysköiden toimittajien lukea ja laittaa sinne lehteen.

Kiitos... juu ei ole tapana kiihkoilla

Tämä riippuu kyllä lajista ja kilpailukauden pituudesta. Lajeissa, joissa kilpailukausi on pitkä ja pääkilpailu kauden lopussa, ei välttämättä kannata pysytellä todella alhaisissa rasvoissa esim. 8 kuukautta putkeen.

Näin on. Yleisellä tasolla kun puhuu, niin poikkeuksia aina löytyy.
Tosin ei se varsinaista pointtia poista, että energiavaje ei ole hyväksi suorituskyvylle (juuri siinä hetkessä).

 

[Mike]

Tuo kehonkoostumushömppä somessa on kyllä todella raskasta. En oikein ymmärrä sitä. Ilmeisesti siihen liittyy vahvasti kunnon romahtaminen ja sitä kautta sitten kaiken oikeuttaminen. Jos kierointa tossa on se, että kun sitä agendaa sitten toitotetaan täysin itseisarvona, siis kunnolla pakottaen, valitaan tietoisesti mahdollisimman huonosti edustava kuva itsestä ja avoimesti sitten levitellään sitä. Sama kuin laulaja tietoisesti laittaisi tubeen videoita joissa laulaa epävireessä.

Eli joku entinen fitnesskisaaja saattaa laittaa aivan hirvittävän epäedustavan kuvan itsestään jossa näkyy selluliitit, kuvakulma on huonoja kohtia korostava, sanat vielä varmistavat miten paskassa kunnossa nyt ollaan ja jollain hullulla tapaa ollaan onnellisempia vaikka onhan tuo nyt oire jostain jos noin pitää toimia.

Ei sillä että ihmisten pitäisi olla kunnossa tai postaa fiksattuja kuvia, mutta tietentahtoen mahdollisimman epäedustavaa kuvaa valitaan, niin en vain tajua.

Onhan se nyt huolestuttavaa että pyritään tukemaan huonoa syömistä ja elintapoja versus terveelliset elintavat vain koska ei mukanas voi olla onnellinen urheillessa.

 

[Markku Tikka]

Tuo kehonkoostumushömppä somessa on kyllä todella raskasta. En oikein ymmärrä sitä. Ilmeisesti siihen liittyy vahvasti kunnon romahtaminen ja sitä kautta sitten kaiken oikeuttaminen. Jos kierointa tossa on se, että kun sitä agendaa sitten toitotetaan täysin itseisarvona, siis kunnolla pakottaen, valitaan tietoisesti mahdollisimman huonosti edustava kuva itsestä ja avoimesti sitten levitellään sitä. Sama kuin laulaja tietoisesti laittaisi tubeen videoita joissa laulaa epävireessä.

Eli joku entinen fitnesskisaaja saattaa laittaa aivan hirvittävän epäedustavan kuvan itsestään jossa näkyy selluliitit, kuvakulma on huonoja kohtia korostava, sanat vielä varmistavat miten paskassa kunnossa nyt ollaan ja jollain hullulla tapaa ollaan onnellisempia vaikka onhan tuo nyt oire jostain jos noin pitää toimia.

Ei sillä että ihmisten pitäisi olla kunnossa tai postaa fiksattuja kuvia, mutta tietentahtoen mahdollisimman epäedustavaa kuvaa valitaan, niin en vain tajua.

Onhan se nyt huolestuttavaa että pyritään tukemaan huonoa syömistä ja elintapoja versus terveelliset elintavat vain koska ei mukanas voi olla onnellinen urheillessa.

Taitaa isoilta osin olla myös vain tätä nykyaikaista uhriutumiskulttuuria, että ainoa tapa todistella hyveellisyyttään [muille] on olla jollain tapaa uhri. Harvempi täällä päin nälkää tai kylmää tai 20 tuntisia työvuoroja jossain hikipajassa kärsii ja jos sitä nyt on jonkun sortin nuorehko normaalin näköinen naisihminen varsinkin jos vielä edes kohtuukroppainen saatikka hyväsellainen, niin eipä siinä nyt näin länsimaalaisessa demokratiassa mitään todellista rakenteellista pahaa patriarkaalista estettä ole olemassa saavuttaa elämässään ihan mitä vaan, johon nyt muuten omat rahkeet ja pätevyys riittävät. Niin pakkohan siinä jotain on keksiä "Joku joskus jossain sanoi ikävästi ja tätä selluliittiakin tässä on" ... voivat siinä sitten keskenään taputella toisiaan selkään ja kiitellä kilpaa rohkeudesta.

Voi itku

 

[Puksuleuka]

Tämä riippuu kyllä lajista ja kilpailukauden pituudesta. Lajeissa, joissa kilpailukausi on pitkä ja pääkilpailu kauden lopussa, ei välttämättä kannata pysytellä todella alhaisissa rasvoissa esim. 8 kuukautta putkeen.

Kyllä. Lisäksi esim. pituushyppääjillä ja sprinttereillä paino on usein korkeampi harjoituskaudella, jolloin tehotkin ovat hyvät. Kisakaudelle sitten hieman pudotetaan, jotta ollaan keveämmässä kunnossa voima-arvojen ja tehojen ollessa yhä korkealla.