AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Deleted member 117230]

Mitä mieltä Markku olet, kumpi tyyli on parempi sivuvipareita yhdellä kädellä tehdessä:
Toisella kädellä telineestä tukea ja nojaa poispäin telineestä vai nojaa telineeseen päin?

Toivottavasti ymmärsit mutta esim. Utti ja Supermassa videoilla tehnyt tuota ensin mainittua mutta joskus Miken podcastissa Peter Keränen kehui tuota jälkimmäistä

 

[Markku Tikka]

Mitä mieltä Markku olet, kumpi tyyli on parempi sivuvipareita yhdellä kädellä tehdessä:
Toisella kädellä telineestä tukea ja nojaa poispäin telineestä vai nojaa telineeseen päin?

Toivottavasti ymmärsit mutta esim. Utti ja Supermassa videoilla tehnyt tuota ensin mainittua mutta joskus Miken podcastissa Peter Keränen kehui tuota jälkimmäistä

Tämä on sama kuin kysyisi, että onko PAREMPI tehdä hauiksia vinopenkillä vatsamakuulla Spider Curl -tyyliin, jolloin olkavarsi on vartalon keskilinjan edessä vai vinopenkillä selällään maaten, jolloin olkavarsi on vartalon keskilinjan takana... ei näistä tai noista kumpikaan periaatteessa sen PAREMPI ole kuin toinenkaan. Hieman erilainen liikkeen voimakäyrä eli liikeradan raskain vaihe tapahtuu eri lihaspituudella. Turha vastakkainasetella, vaan PARASTA on kun tekee jollain aikavälillä molempia.

Olen voimakäyristä joskus tehnyt oikein tällaisen hienon videonkin, joka selittää niihin liittyvät periaatteet... tuo mainittu sivuviparissa "telineeseen päin nojaaminen" on sama kuin / tehdään yleensä vinopenkillä kylkimakuulla, mikä liike ko. videolla jossain kohtaa myös esitellään.

 

[Sam_u]

Moro! Ajattelin kysyä josko Markulla olisi seuraavanlaiseen pulmaan ehdotusta. Noin kuukausi sitten aloin syömään tarkalla "bodyruokavaliolla", ja tekemään kaksijakoisella neljä kertaa viikossa. Takana satunnaisia salijaksoja siellä täällä aikuisiällä. Ruokavalio koostuu perus punttiruoista eli paljon kananmunaa, riisiä, kasviksia, rahkaa yms. Kalorit karvan verran miinuksella.
Ongelmaksi tullut kolmen viikon jälkeen alkanut armoton vetämättömyys puntilla ja aerobisella. Painot nousee kohtuullisesti, mutta ei tahdo jaksaa olla koko reeniä salilla, kun loppuu veto. Olen koittanut ajoittaa syömisiä eri aikoihin, mutta ei ole ollut vaikutusta. Ja tosiaan maha toiminut vähän turhan vikkelästi viimeiset kolme viikkoa Nyt viikonloppuna tulossa reissu, niin jää kaksi reeniä välistä ja tulee syötyä varmasti mitä sattuu. Jännä nähdä onko kroppa uudessa vireessä alkuviikosta.

 

[Telaketju]

Mitä mieltä Markku olet, kumpi tyyli on parempi sivuvipareita yhdellä kädellä tehdessä:
Toisella kädellä telineestä tukea ja nojaa poispäin telineestä vai nojaa telineeseen päin?

Toivottavasti ymmärsit mutta esim. Utti ja Supermassa videoilla tehnyt tuota ensin mainittua mutta joskus Miken podcastissa Peter Keränen kehui tuota jälkimmäistä

Tämä on sama kuin kysyisi, että onko PAREMPI tehdä hauiksia vinopenkillä vatsamakuulla Spider Curl -tyyliin, jolloin olkavarsi on vartalon keskilinjan edessä vai vinopenkillä selällään maaten, jolloin olkavarsi on vartalon keskilinjan takana... ei näistä tai noista kumpikaan periaatteessa sen PAREMPI ole kuin toinenkaan. Hieman erilainen liikkeen voimakäyrä eli liikeradan raskain vaihe tapahtuu eri lihaspituudella. Turha vastakkainasetella, vaan PARASTA on kun tekee jollain aikavälillä molempia.

Olen voimakäyristä joskus tehnyt oikein tällaisen hienon videonkin, joka selittää niihin liittyvät periaatteet... tuo mainittu sivuviparissa "telineeseen päin nojaaminen" on sama kuin / tehdään yleensä vinopenkillä kylkimakuulla, mikä liike ko. videolla jossain kohtaa myös esitellään.

Ymmärrän kysymyksen hyvin ja se on itsessään mielestäni hyvä kysymys, mutta voiko joku selittää mulle miten tehdään kässärillä vipareita telineeseen päin nojaten? Kylkimakuulla onnistuu, mutta millä siihen telineeseen päin pystyy nojaamaan?

 

[SouthPAW]

Ymmärrän kysymyksen hyvin ja se on itsessään mielestäni hyvä kysymys, mutta voiko joku selittää mulle miten tehdään kässärillä vipareita telineeseen päin nojaten? Kylkimakuulla onnistuu, mutta millä siihen telineeseen päin pystyy nojaamaan?

Kädellä?

 

[Deleted member 117230]

Ymmärrän kysymyksen hyvin ja se on itsessään mielestäni hyvä kysymys, mutta voiko joku selittää mulle miten tehdään kässärillä vipareita telineeseen päin nojaten? Kylkimakuulla onnistuu, mutta millä siihen telineeseen päin pystyy nojaamaan?

No tai sit vaikka seinää vasten ihan sillä olkapäällä joka ei työskentele?

 

[Markku Tikka]

Moro! Ajattelin kysyä josko Markulla olisi seuraavanlaiseen pulmaan ehdotusta. Noin kuukausi sitten aloin syömään tarkalla "bodyruokavaliolla", ja tekemään kaksijakoisella neljä kertaa viikossa. Takana satunnaisia salijaksoja siellä täällä aikuisiällä. Ruokavalio koostuu perus punttiruoista eli paljon kananmunaa, riisiä, kasviksia, rahkaa yms. Kalorit karvan verran miinuksella.
Ongelmaksi tullut kolmen viikon jälkeen alkanut armoton vetämättömyys puntilla ja aerobisella. Painot nousee kohtuullisesti, mutta ei tahdo jaksaa olla koko reeniä salilla, kun loppuu veto. Olen koittanut ajoittaa syömisiä eri aikoihin, mutta ei ole ollut vaikutusta. Ja tosiaan maha toiminut vähän turhan vikkelästi viimeiset kolme viikkoa Nyt viikonloppuna tulossa reissu, niin jää kaksi reeniä välistä ja tulee syötyä varmasti mitä sattuu. Jännä nähdä onko kroppa uudessa vireessä alkuviikosta.

Jotain siinä syömisessä on nyt sitten jollain tapaa persiillään Kun eipä ne "bodyruuat" nyt sinänsä sisällä sen suurempaa taikaa, kuin vähemmänkään bodyt ruuat ... lähinnä ns. "puhtaiden" ruoka-aineiden avulla saadaan ruokavolyymi korkeammaksi kuin jostain energiatiheämmästä syömällä, mutta vastaavilla kaloreilla ja makroilla tulee ihan samat ongelmat kuin muillakin ruoka-aineilla. Myöskään ajoitus ei oikeastaan auta yhtään mitään, jos kokonaisuus muuten vuotaa eli ne oleellisimmat muuttujat = kalorimäärä ja makroravinteet ei ole kohdallaan.

Jos pitää veikata, niin joko karvan verran miinusta on ihan hitosti liikaa miinusta tai sitten jompikumpi energiakäyttömakro eli hiilari tai rasva on liian vähissä... kumman tahansa puuttumalla voi saada samanmoista yleistä vetämättämyyttä aikaan. Treenimäärä kun ei sinänsä kuulosta mitenkään radikaalilta ellei siellä nyt sitten volyymia ole ihan tolkuttomasti.

Loppuun sanottakoon, että älä nyt sitten kuitenkaan iske tähän mitään treeniohjelmia ja ruokapäiväkirjoja, koska en minä mitään syvällisiä analyyseja tee foorumiolosuhteissa, vaan ihan työkseni ja rahasta... ja melkeinpä aina on parempi tehdä henkilölle toimivat ohjelmat alusta loppuun uusiksi kuin alkaa selittämään mikä kaikki hänen omissa viritelmissän on vikana.

 

[J.S.P]

Moro! Ajattelin kysyä josko Markulla olisi seuraavanlaiseen pulmaan ehdotusta. Noin kuukausi sitten aloin syömään tarkalla "bodyruokavaliolla", ja tekemään kaksijakoisella neljä kertaa viikossa. Takana satunnaisia salijaksoja siellä täällä aikuisiällä. Ruokavalio koostuu perus punttiruoista eli paljon kananmunaa, riisiä, kasviksia, rahkaa yms. Kalorit karvan verran miinuksella.
Ongelmaksi tullut kolmen viikon jälkeen alkanut armoton vetämättömyys puntilla ja aerobisella. Painot nousee kohtuullisesti, mutta ei tahdo jaksaa olla koko reeniä salilla, kun loppuu veto. Olen koittanut ajoittaa syömisiä eri aikoihin, mutta ei ole ollut vaikutusta. Ja tosiaan maha toiminut vähän turhan vikkelästi viimeiset kolme viikkoa Nyt viikonloppuna tulossa reissu, niin jää kaksi reeniä välistä ja tulee syötyä varmasti mitä sattuu. Jännä nähdä onko kroppa uudessa vireessä alkuviikosta.

No jos kolme viikkoa ollut maha sekaisin ja kalorit miinuksella, niin paljonkohan niistä sitten oikeasti edes menee käyttöön?

 

[Sam_u]

No jos kolme viikkoa ollut maha sekaisin ja kalorit miinuksella, niin paljonkohan niistä sitten oikeasti edes menee käyttöön?

Ei se niin pahasti ole ollu. Miedosti lähinnä aamuisin. Epäilisin itse kuotujen puutetta kun jäi leivät ym hötöt pois. Voisi koittaa vaihtaa riisi valkoisesta ruskeaan.

 

[inoksi]

Ei se niin pahasti ole ollu. Miedosti lähinnä aamuisin. Epäilisin itse kuotujen puutetta kun jäi leivät ym hötöt pois. Voisi koittaa vaihtaa riisi valkoisesta ruskeaan.

Vaihtoehtoisesti jos vaikka normaalista poiketen on alkanut mennä esim paljon rahkaa tms. laktoosipitoista

 

[Telaketju]

Ei se niin pahasti ole ollu. Miedosti lähinnä aamuisin. Epäilisin itse kuotujen puutetta kun jäi leivät ym hötöt pois. Voisi koittaa vaihtaa riisi valkoisesta ruskeaan.

Meneekö iltaisin jotain mineraalikapseleita, esim sinkkiä ja/tai mankkua?

 

[Sam_u]

Meneekö iltaisin jotain mineraalikapseleita, esim sinkkiä ja/tai mankkua?

Ruoan lisäksi menee aamuisin omega3 päivällä kreatiinia, ja palkkarina whey-80. Tuo heraki saattaa vissiin joskus kans olla mahalle kummallista?

 

[sarvikuoma]

Moro Markku. Ensinnäkin kiitos hyvästä ja tavallisen pulliaisenkin näkökulmasta helposti ymmärrettävästä materiaalista mitä tuotat! (Pakkis, Insta, Face + aivan erityisesti blogitekstit).

Olen treenannut kolmijakoisella ohjelmalla viiden päivän kierrolla, ja ollut n. puolitoista kk kohtalaisen tiukalla miinuskaloridieetillä TODELLA pitkän treenitauon jälkeen. Kalorikeskiarvo minulla on ollut n. 2200 kcal/vrk. (Noudatin tätä ennen 10-v lähinnä ns. pizza-kalja dieettiä enkä liikkunut lainkaan... Sitä ennen treenasin ahkerasti.) Paino minulla on ensimmäisen viikon "nestepoistuma" mukaanlukien viikkokeskiarvolla laskenut ainoastaan n. 4 kg, mutta olemus on muuttunut selvästi urheilullisempaan suuntaan. Ihmettelen vaan, että mitä kropassani oikein tapahtuu, kun numeroiden valossa oletin painon tippuvan paljon enemmän ja nopeammin mitä ym. ajassa on tapahtunut... Takavuosien kokemusteni perusteella semiurheilullinen kuntoni on n. 85 kg, ja tällä hetkellä paino 108. (Pituus 184, ikä 41.)

Voiko olla, että kroppa jotenkin totuttelee uuteen elämäntapaan ja paino laskee numeroidenkin valossa isommin sitten aikanaan jos vaan jatkan nykyisellä linjalla? Vai onko niin että painon laskutahti on ihan ok ja stressaan turhaan?

 

[Deleted member 137937]

Moro Markku. Ensinnäkin kiitos hyvästä ja tavallisen pulliaisenkin näkökulmasta helposti ymmärrettävästä materiaalista mitä tuotat! (Pakkis, Insta, Face + aivan erityisesti blogitekstit).

Olen treenannut kolmijakoisella ohjelmalla viiden päivän kierrolla, ja ollut n. puolitoista kk kohtalaisen tiukalla miinuskaloridieetillä TODELLA pitkän treenitauon jälkeen. Kalorikeskiarvo minulla on ollut n. 2200 kcal/vrk. (Noudatin tätä ennen 10-v lähinnä ns. pizza-kalja dieettiä enkä liikkunut lainkaan... Sitä ennen treenasin ahkerasti.) Paino minulla on ensimmäisen viikon "nestepoistuma" mukaanlukien viikkokeskiarvolla laskenut ainoastaan n. 4 kg, mutta olemus on muuttunut selvästi urheilullisempaan suuntaan. Ihmettelen vaan, että mitä kropassani oikein tapahtuu, kun numeroiden valossa oletin painon tippuvan paljon enemmän ja nopeammin mitä ym. ajassa on tapahtunut... Takavuosien kokemusteni perusteella semiurheilullinen kuntoni on n. 85 kg, ja tällä hetkellä paino 108. (Pituus 184, ikä 41.)

Voiko olla, että kroppa jotenkin totuttelee uuteen elämäntapaan ja paino laskee numeroidenkin valossa isommin sitten aikanaan jos vaan jatkan nykyisellä linjalla? Vai onko niin että painon laskutahti on ihan ok ja stressaan turhaan?

Moro! Täytyy tehdä väliintulo ja suositella ostamaan valmennus Markulta. Tällaisiin "perusasioihin" saa hyvän pohjan, kun niitä valmennuksen myötä tulee vastaan. Ei tarvi itse jumittaa ja miettiä, kun on ammattilainen tukena ja auttamassa. Valmennuksesta saa hyvän oppitunnin perustekemisestä, itse tuli mietittyä asioita aivan liian monimutkaisesti ja lyhytjänteisesti, eli hakattua päätä seinään. Valmennuksen myötä on tullut järkeä treeneihin ja syömisiin. Suosittelen itse kullekin antamaan ohjat joskus ammattilaiselle, saa hyvin perspektiiviä omaan tekemiseen jatkossa.

P. S. Pitkälti Markun valmennuksen vuoksi mun nimimerkki ei pidä paikkaansa enää

 

[sarvikuoma]

Moro! Täytyy tehdä väliintulo ja suositella ostamaan valmennus Markulta. Tällaisiin "perusasioihin" saa hyvän pohjan, kun niitä valmennuksen myötä tulee vastaan. Ei tarvi itse jumittaa ja miettiä, kun on ammattilainen tukena ja auttamassa. Valmennuksesta saa hyvän oppitunnin perustekemisestä, itse tuli mietittyä asioita aivan liian monimutkaisesti ja lyhytjänteisesti, eli hakattua päätä seinään. Valmennuksen myötä on tullut järkeä treeneihin ja syömisiin. Suosittelen itse kullekin antamaan ohjat joskus ammattilaiselle, saa hyvin perspektiiviä omaan tekemiseen jatkossa.

P. S. Pitkälti Markun valmennuksen vuoksi mun nimimerkki ei pidä paikkaansa enää

Kiitos Lasse kommentista! Ja vilpittömästi onnea omista saavutuksistasi On minulla valmennuskin käynyt mielessä, mutta jotenkin tekee mieli ensin itse saada treenirutiinit yms kuntoon pidemmällä aikajänteellä että tämä uusvanha elämäntapa olisi vähän varmemmalla pohjalla.

 

[Markku Tikka]

Moro Markku. Ensinnäkin kiitos hyvästä ja tavallisen pulliaisenkin näkökulmasta helposti ymmärrettävästä materiaalista mitä tuotat! (Pakkis, Insta, Face + aivan erityisesti blogitekstit).

Olen treenannut kolmijakoisella ohjelmalla viiden päivän kierrolla, ja ollut n. puolitoista kk kohtalaisen tiukalla miinuskaloridieetillä TODELLA pitkän treenitauon jälkeen. Kalorikeskiarvo minulla on ollut n. 2200 kcal/vrk. (Noudatin tätä ennen 10-v lähinnä ns. pizza-kalja dieettiä enkä liikkunut lainkaan... Sitä ennen treenasin ahkerasti.) Paino minulla on ensimmäisen viikon "nestepoistuma" mukaanlukien viikkokeskiarvolla laskenut ainoastaan n. 4 kg, mutta olemus on muuttunut selvästi urheilullisempaan suuntaan. Ihmettelen vaan, että mitä kropassani oikein tapahtuu, kun numeroiden valossa oletin painon tippuvan paljon enemmän ja nopeammin mitä ym. ajassa on tapahtunut... Takavuosien kokemusteni perusteella semiurheilullinen kuntoni on n. 85 kg, ja tällä hetkellä paino 108. (Pituus 184, ikä 41.)

Voiko olla, että kroppa jotenkin totuttelee uuteen elämäntapaan ja paino laskee numeroidenkin valossa isommin sitten aikanaan jos vaan jatkan nykyisellä linjalla? Vai onko niin että painon laskutahti on ihan ok ja stressaan turhaan?

Se mitä tuossa pitäisi tehdä tai olisi pitänyt jo alusta asti tehdä on seurata vyötärön ympärysmittaa .... se kertoisi paljon paremmin rasvamassan muutoksista kuin mitä vaakapaino. Näissä tilanteissa kun on lihasmuistilla gainsseja odotettavissa ei vaakapainosta pysty varsinkaan alkuun päättelemään paljoakaan, vaan siellä voi lihaspaine ja lihasmassa kompensoida pois poltettua rasvaa ja läskinesteitä hyvinkin tehokkaasti. Vaakapaino kun kertoo aina vain osan totuudesta ja näissä tällaisissa tilanteissa vielä tavallista pienemmän osan.

 

[JH4]

Kun on laiska tekemään mittauksia, mutta nostovyötä tulee salilla käytettyä, on siitä hyvä seurailla rasvamassan kehittymistä. Kun löystyy ja parin viikon välein täytyy kiristää niin tietää että suunta on oikea. Sitten kun ei meinaa isoimmillaan reiät riittää niin taas tietää, että onkin aika ruuvata kaloreita alas.

 

[sarvikuoma]

Se mitä tuossa pitäisi tehdä tai olisi pitänyt jo alusta asti tehdä on seurata vyötärön ympärysmittaa .... se kertoisi paljon paremmin rasvamassan muutoksista kuin mitä vaakapaino. Näissä tilanteissa kun on lihasmuistilla gainsseja odotettavissa ei vaakapainosta pysty varsinkaan alkuun päättelemään paljoakaan, vaan siellä voi lihaspaine ja lihasmassa kompensoida pois poltettua rasvaa ja läskinesteitä hyvinkin tehokkaasti. Vaakapaino kun kertoo aina vain osan totuudesta ja näissä tällaisissa tilanteissa vielä tavallista pienemmän osan.

Ok, asia selvä ja kiitos vastauksesta... Eipä ole tullut vyötärön ympärysmittaa seurattua, mutta otanpa seurantaan. Sellainen spekulatiivinen jatkokysymys vielä, kun mietin ihan tätä omaa tilannetta ja asiaa ihan huvikseni myös yleisellä tasolla: jos henkilö X lähtee treenaamaan ja dieettaamaan ihan totaaliselta sohvaperunatasolta... Niin maalaisjärjellä kun ajattelee, niin luulisi esim. aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan ennemmin paranevan kuin huononevan dieetin edetessä? Mietin vaan, että onko mahdollista että kcal voidaan jopa nostaa dieetin aikana, ja paino silti tippuu? Tai vähintään niin, että pystyy pitämään kcal vakiona koko dieetin ajan.

 

[Markku Tikka]

Ok, asia selvä ja kiitos vastauksesta... Eipä ole tullut vyötärön ympärysmittaa seurattua, mutta otanpa seurantaan. Sellainen spekulatiivinen jatkokysymys vielä, kun mietin ihan tätä omaa tilannetta ja asiaa ihan huvikseni myös yleisellä tasolla: jos henkilö X lähtee treenaamaan ja dieettaamaan ihan totaaliselta sohvaperunatasolta... Niin maalaisjärjellä kun ajattelee, niin luulisi esim. aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan ennemmin paranevan kuin huononevan dieetin edetessä? Mietin vaan, että onko mahdollista että kcal voidaan jopa nostaa dieetin aikana, ja paino silti tippuu? Tai vähintään niin, että pystyy pitämään kcal vakiona koko dieetin ajan.

Se siinä kyllä usein tapahtuu, että yleiset terveysmarkkerit, kuten veren rasva-arvot / kolesteroli, insuliiniherkkyys ym. menevät parempaan suuntaan, kun syö terveellisesti ja kehonkoostumus muuttuu ylipainoisesta normaaliin. Ja osan tällaisista muuttujista kohdalla voidaan puhua myös positiivisista metabolisista adaptaatioista. MUTTA. Ei se sitä silti tarkoita / niin ei tapahdu, että energiakulutuksen osalta aineenvaihdunta kiihtyisi. Se on niin vahvasti kiinni vain kalorimääristä. Ei siisole pelkoa, että ruokamäärää pääsisi nostamaan. Ja sitä nyt on käytännössä mahdoton havainnoida, että pärjäsikö diettaaja samoilla kaloreilla parantuneen terveyden takia vai olisiko se niin mennyt muutenkin.

 

[JH4]

Onko sinulla Markku kestävyysurheilun puolelta elämäntapamuutosasiakkaita? Mietin, että jos peruskuntoisen, mutta ylipainoisen kanssa, lähdetään toteuttamaan muutosta niin harjoitusmäärät saattaa kasvaa reilustikin ensimmäisen vuoden aikana, kun kroppa alkaa tottumaan säännölliseen liikuntaan. Tällöin pitää varmaan ruuvata energiamäärää ennemminkin ylöspäin ettei jäädä liian pienelle energiansaatavuudelle?

Perus salitreenajaan treenit on siinä 3-5 kertaa viikossa tunnista puoleentoista. Siihen ei hirveästi tule muutoksia aloittelijasta kokeneempaan. Kestävyyspuolella jos pidemmät matkat kiinnostaa niin harjoitustunnit nousee aika nopsaankin sinne 10+ (jopa 15-20) viikko tuntiin. Jos lähtötilanne on vaikka 4 treenituntia viikossa ja 2600kcal ja puolen vuoden päästä treenitunnit on tuplattu, niin mitähän olisi arviolta energiamäärä? Yksilöerot ovat toki isoja.