Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Miken 2x6 -systeemi – rautainen tuplasarjamalli joka pakottaa kehityksen vaikka kroppa protestoi

Meta description: Keskustelua 2x6-metodin logiikasta, kuormituksesta ja tuloksista – miksi yksinkertainen rakenne toimii ja mihin sitä kannattaa käyttää.


Voisiko joku linkittää sen postin missä Mike kertoo miten 2x6 toimii, ei lue alotusposteissa.
 
Deviation sanoi:
Voisiko joku linkittää sen postin missä Mike kertoo miten 2x6 toimii, ei lue alotusposteissa.
Click to expand...

Niinkun eihän se googlella löydy...


Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.​
 
Noniin kiitosta:D Ja sitten lisää tyhmiä kysymyksiä, mitä tarkoittaa että paino nousee 2,5kg joka kerta? Tarkoittaako se, että joka treenikerta pitäisi nostaa sarjapainoa tuon 2,5kg jos menee 2x6. Tekisin 2x6:sen 2 kertaa viikossa maanantaina ja torstaina onko tämä hyvä?
 
Deviation sanoi:
Noniin kiitosta:D Ja sitten lisää tyhmiä kysymyksiä, mitä tarkoittaa että paino nousee 2,5kg joka kerta? Tarkoittaako se, että joka treenikerta pitäisi nostaa sarjapainoa tuon 2,5kg jos menee 2x6. Tekisin 2x6:sen 2 kertaa viikossa maanantaina ja torstaina onko tämä hyvä?
Click to expand...

esim. maanantaina 50kg 2x6 sit perjantaina 2x6 52.5kg jnejne... ja ma ja pe on hyvät.
 
Sopisko seuraavasti 1-jakoiseen:

Treeni 1

penkki 2x6
dippi 3xmax

Treeni 2

vinopenkki tanko/kp 3x8 ( vai miten ??)
ranskalainen punnerrus 2x10
 
Akke12345 sanoi:
esim. maanantaina 50kg 2x6 sit perjantaina 2x6 52.5kg jnejne... ja ma ja pe on hyvät.
Click to expand...
Melkoinen teräsmies saa olla, että tuossa ei ensimmäisen kuukauden sisällä ala totaalinen pään seinään hakkaaminen.
 
Joo ei varmaan kannata vetää kahdesti viikossa tuota 2x6:sta.. Mikellähän oli se toinen päivä enemmän ojentajapainotteinen: Lattiapenkkiä yms..
 
Itellä toimii ihan hyvin toi 2x6. Esim. Pystypunnerruksessa ei saannu joskus huhtikuussa ku 35x6, nytten menee 56x6. Sama tahti jos jatkuu niin:rock:
 
oisko täs mitää järkeä ma penkki 2x6 kapeapenkki2x6 ranskis2x6+leuat ja to vinopenkki2x6 ja pystypunnerrus tangolla 2x6 +leuat kannattaisko lisätä jotain vai mitä vois tehdä.
 
Ei kaikkea varmaan tolla 2 x 6 kannata tehdä..
 
Itse väänsin intti aikana miltein kaikkia pääliikkeitä ja monia apuliikkeitäkin orjallisesti 2x6 systeemillä. Penkki tulos nousi ~85kg->100kg ja dippejä sai lopuksi väännettyä 2x6 @ 45kg. Muita en muistakkaan. Mulla vain tahtoo tulla ylikunto tuolla ohjelmalla, tai ainakin silloin tuli, kun en osannut syödä :D Nyttemmin 5x5 sf ohjelmalla hinkataan.
 
Miten kauan ootte tehnyt tätä ohjelmaa penkille? Tai voiko sen tehdä kauan ilman että lihakset tottuvat siihen koska painojahan lisätään melkein kokoajan.
Ja miten on tullut lihaskasvua?
 
voiko penkin jälkeen tehdä 2päivän päästä ojentajat, kun ne palautuu mulla niin hitaasti ja sen takii menny penkki perseelleen. eli ma penkki ja sit ke lattiapenkki ja tietenkin apuliikkeet
 
Miten olisi jos laittaisin tän mun 2 jakoiseen ohjelmaani mukaan, näin:

1. Maanantai ja Torstai

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko Miken 2x6
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky x 3
-Reiden ojennukset x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Ranskalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Tiistai ja Perjantai

- Kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Leuanveto VO / Leuanveto MO x3
- SJMV x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

Jos tekisin kerran viikossa penkkiä tangolla miken systeemillä ja sitten vinopenkkiä käsipainoilla, ja sitten vielä kerran viikossa Vinopenaa tangolla miken systeemillä, ja penkkiä käsipainoilla.
Luuletteko että tulisi ylikunto?

Entäs mites jos vaihtais niin että toisella päivällä niin Penkki kuin vinopenkki tekisin käsipainoilla, ja sitten toisella päivällä molemat tangolla ja miken systeemillä.

Mielipiteitä kaivataan.
 
Back
Ylös Bottom