Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Miken 2x6 -systeemi – rautainen tuplasarjamalli joka pakottaa kehityksen vaikka kroppa protestoi

Meta description: Keskustelua 2x6-metodin logiikasta, kuormituksesta ja tuloksista – miksi yksinkertainen rakenne toimii ja mihin sitä kannattaa käyttää.


Vaikken Mike olekkaan, niin 1-2 viikon tauko penkkailusta tekisi varmasti hyvää. Tänä aikana jotain kevyempää settiä vaikka käsipainoilla ja sitten uudelleen penkin kimppuun. Tankoon vaikka 130 kiloa aluksi.
 
2x6 systeemi on siitä huono että jos on vaikka nostaja joka saa 70 tai alle penkistä niin tuo 2,5kg lisäys on aika iso ja toistot voivat pudota hyvinkin alas.
Eli: kun saa 2x6 tehtyä ja lisää 2,5kg niin toistot putoavat ensi viikoksi vaikka neljään. Sitten tuossa sanottiin että jos ei tule 6 ekassa sarjassa niin 5 kg pois, eli nyt meillä on vain pienempi sarjapaino kuin ennen.
 
Tortilla90 sanoi:
2x6 systeemi on siitä huono että jos on vaikka nostaja joka saa 70 tai alle penkistä niin tuo 2,5kg lisäys on aika iso ja toistot voivat pudota hyvinkin alas.
Eli: kun saa 2x6 tehtyä ja lisää 2,5kg niin toistot putoavat ensi viikoksi vaikka neljään. Sitten tuossa sanottiin että jos ei tule 6 ekassa sarjassa niin 5 kg pois, eli nyt meillä on vain pienempi sarjapaino kuin ennen.
Click to expand...

No voithan sä pudottaa vaikka vain 2,5kg ???? Eikä ne toisto todellakaan putoa "hyvin alas" jos edellisellä painolla on tehty 2*6 puhtaasti.
 
Tortilla90 sanoi:
No putoaa ne jonnekkin neljään..
Click to expand...

Ohhoh, lieneekö sitten kyse edes 70kilon vastuksesta? Itse aloitin viime viikolla ja tiukan 2*6*100 jälkeen meni seuraavalla kerralla 6 ja 5 *102,5kg.
Eli ei tuon enempää pudonnut.

Sitten sun ei varmaan auta kuin tehdä jollain muulla systeemillä :piis:
 
Tortilla90 sanoi:
No putoaa ne jonnekkin neljään..
Click to expand...
Ei kyllä varmasti putoa toistot 2*6:sta esim 4 ja 3 toistoon vaikka tangossa ois ne 40 kiloa aluksi. Jos otat 2*6 muka puhtaasti ja vaikkapa pienellä pysäytyksellä niin ainakin yksi tiukka kutonen menee hieman tekniikasta tinkimällä 2,5kiloa isommilla painoillakin. Tosin tekniikasta ei pitäisi tinkiä mutta kuulostaa uskomattomalta että toistomäärä putoaisin noinkin paljon.

Sulla voi olla jossain muussa treenaamiseen kuuluvassa osa-alueessa jotain vikaa esim syömiset ja palautuminen tai jtn.

Ja kai teet kunnolla lämmittelysarjoja ennen noita kutosia, niistäki tulee perusvoimaa seuraavien viikkojen kutossarjoille.
 
Mistä muuten johtuu että normipenkissä: jalat maassa asento tuntuu paljon epävarmemmalta kuin jalat penkillä? Muutenkin jalat penkillä jotenkin luonnollisemman tuntuinen.
 
Isoarska83 sanoi:
Mistä muuten johtuu että normipenkissä: jalat maassa asento tuntuu paljon epävarmemmalta kuin jalat penkillä? Muutenkin jalat penkillä jotenkin luonnollisemman tuntuinen.
Click to expand...
Arvaus, onko sulla vahvat olkapäät? Saatko vinopenkissä saman tai enemmän rautaa ylös kuin penkissä?
 
En ole muuten testaillu samoilla. Olkapäätreenit kyllä tuntuvat menevän perille. Eikös esim. dippi käy myös hyvin olkapäihin? Pystypunnerrus on ainaki huono meikäläisellä.
 
Täytyykin testailla huomenna. Veikkaan tosiaan että se mun tekniikka ei hääppönen ole ja isoilla painoilla tietty homma vaan korostuu ja nostot vaikenee?
 
Koppasin tuolta Voimapuodin foorumilta hyvät ohjeet penkkiin.

heavy_man sanoi:
Ankkuroi hartiat penkkiin....vedä lavat taakse ja rinta eteen....ota ns. löysät pois selästä ja asetat kantapäät tukevasti maahan ja teet jännityksen ropalla mikä lähtee kantapäästä ja kulminoituu hartiaan....tanko pitäisi nää toimenpiteet tehtyä oikein irrota ns. itestään telinesstä(puhutaan vapaa tanko penkistä) eli sillon on jännitykset oikein....ei siis haeta mitää järkyttävää kaarta vaan kokonais jännitys koko ropalle...
Sit ku tanko on irti teliinestä siirrät sen ns. nosto kohtaa...ETKÄ lähe laskemaan sitä vatsalle vaan suoraan alas päin....avaamalla kyynärpäistä käsiä auki....puristat lapoja yhteen ja työnnät rintaa eteen sitä enemmän mitä lähemmäs rintaa tanko tulee......tangon koskettaessa rintaa pitäisi siinä vaiheessa olla sellaset puristukset et tanko lähtee ku tykin suusta ylös ja rintalihakset pyssyttää tangon matkaan!! eli jos ei puristuksia ole ....oot tehny jotaa väärin....
Click to expand...

Kun tanko on joitakin senttejä tosta rinnasta niin niitä kyynärpäitä voi vähän aukasta. Tuo hyvät jännitteet ja voimat siihen rinnaltalähtöön. Kun sitä tankoa puristaa niin ne eivät edes paljoa aukea. Muutamia senttejä...
 
Olenhan ymmärtänyt oikein, että 2x6-systeemi tarkoittaa kahta kuuden toiston sarjaa? Olen vasta treenailun aloittanut ja etenkin penkistä tekee kovasti mieli saada rautaa ylös. Tällä Miken systeemilläkö se onnistuu?
 
Tattis, olenkin tuota linkistä löytyvää kaksijakoista ohjelmaa noudattanut SJMV:tä lukuun ottamatta, kun se tuntuu niin kovin vaikealta tehdä oikein.
 
Mitä jos tekee vaikka 2 * 5 tasapenkissä? onko se liikaa hermostolle jos aina tekee? itellä ainakin 6 toiston ja 5 välillä on 5 kg sarjapainoissa.
 
Mikelle kysymys:

Onko punnertaessa selän kaari välttämätön? Itsestä tuntuu paljon paremmalle ja luonnollisemmalle kun makaan täysin penkin mukaisesti. En ole myöskään koskaan persettä nostamalla yrittänyt huijata. Ei sillä että pitäisi, helpoimmalta tuntuu nostaa kun ei yritä pyristellä muita ruumiinosia kuin käsia/rintaa ylös.
 
o999Cer sanoi:
Mitä jos tekee vaikka 2 * 5 tasapenkissä? onko se liikaa hermostolle jos aina tekee? itellä ainakin 6 toiston ja 5 välillä on 5 kg sarjapainoissa.
Click to expand...

Noh Neutraali kerran sanoi ettei sillä kauheammin ole väliä tekeekö 2x6 vai 2x5, että siitä vaan. Tosin saisi Neutraali itse tulla vahvistamaan vielä. :)
 
Slarto sanoi:
Noh Neutraali kerran sanoi ettei sillä kauheammin ole väliä tekeekö 2x6 vai 2x5, että siitä vaan. Tosin saisi Neutraali itse tulla vahvistamaan vielä. :)
Click to expand...
ei sillä mun mielestä oo mitään merkitystä.
Aleley sanoi:
Onko punnertaessa selän kaari välttämätön? .
Click to expand...
kyllähän se pikku kaari on välttämätön että saat lavat kunnolla yhteen/kiinni penkkiin. täysin lahnana kun teet penkkiä et tule ikinä mitään isoja rautoja saamaan ylös, siis verrattuna siihen mitä saisit tukevalla tekniikalla. lisäksi pikkukaarella eliminoidaan olkapäille kohdistuva rasitus hieman pienemmäksi.
 
Back
Ylös Bottom