Miken 2x6 systeemi

[Pecman]

Minä en edes ymmärrä miten jollain voi olla selkä koko matkalta penkissä kiinni punnertaessa.
Minusta jo sillä, että vetää lavat yhteen, olkapäät taakse ja puristaa perseellä normaalisti, irtoaa alaselkä useampia senttejä penkistä.

 

[Tortilla90]

Minä en edes ymmärrä miten jollain voi olla selkä koko matkalta penkissä kiinni punnertaessa.
Minusta jo sillä, että vetää lavat yhteen, olkapäät taakse ja puristaa perseellä normaalisti, irtoaa alaselkä useampia senttejä penkistä.

Eikös alaselkä saakkin irrota? Taino jos tekee kaarta nii eikös siinä vähän niin käy?

 

[Pecman]

Eikös alaselkä saakkin irrota? Taino jos tekee kaarta nii eikös siinä vähän niin käy?

Toi aiempi oli kommenti Aleleylle, joka sanoi makaavansa täysin penkin mukaisesti. Jos tukevassa asennossa penkkaa niin kyllä siinä ilmaa väkisinkin jää penkin ja selän väliin.

 

[Tortilla90]

Jejpjep..

 

[Mömmö]

Milloin niitä painoja pitää lisätä, kun eka 6 toistoa tuntu sen verran helpolta että ois menny enemmänkin mutta toinen sarja meni just ja just? Pitääkö vääntää vielä samoilla painoilla?

 

[Ludvig]

Milloin niitä painoja pitää lisätä, kun eka 6 toistoa tuntu sen verran helpolta että ois menny enemmänkin mutta toinen sarja meni just ja just? Pitääkö vääntää vielä samoilla painoilla?

Sillo lisäät 2.5 kg ku saat sen 2x6. Jos se toinen kutonen sulla oli verinen ja hikinen nii voit toki tehä vielä samalla painolla ens viikolla. Toinen vaihtoehto on lisätä 2,5 kg. Sillon todennäkösesti saat ekalla kutosen ja tokalla ei tuu ku ehkä 3. Siinä tapauksessa seuraavalla viikolla sama rauta.

 

[nurppa]

Mitä mieltä olette tästä ohjelmastani??? Saa sanoa ihan suoraan...

Maanantai: Selkä ja ojentajat

Leuanveto leveällä myötä otteella 3x6
Maastaveto 2x6
Alatalja 3x5

Kapea penkki (pysäytetty) 2x6
Ranskalainen punnerrus 2x8
Ojentajat taljassa 3x6

Keskiviikko: Jalat

Kyykky 2x6
Jalkaprässi 4x5
Takareidet 3x6
Pohkeet 3x8

Perjantai: Rinta, hauis ja olka

Penkki 2x6
Vinopenkki kp 3x6
Ristikkäistalja 3x6

Pystypunnerrus 2x6
Vipunostot taakse taljassa 4x5

Hauiskääntö tangolla 4x5
Hammerkääntö 3x6
Hauiskääntö taljassa 3x5

 

[Slrt]

Liikaa haban rääkkäystä. (yllätys)

 

[pakkorako]

anteeks että en jaksanut lukea tarpeeksi että tähänkin kysymykseen olisi löytynyt vastaus.
Eli:
soveltuuko tää 2x6 enemmän massaan vai voimaan ?

 

[Mike]

Sanoisin että on varsin hyvä kompromissi.

 

[RRKalle]

nurppa: aika paska tekel(ite pyysit sanomaan suoraan).

Tee suurin liike lihaksille aina ekaksi, siin se 2*6, muissa vähän enemmän toistoja, tokassa liikkeessä vaikka 3*6-10 ja kolmannessa 4*10-20.

Yksi tai kaksi liikettä pois ojentajilta, hauiksille vain yksi liike, maksimissaan 2 sarjaa toista. Selälle ehkä yksi liike enempi, vaikka 2 sarjaa kulmasoutua käsipainolla. Mave ainakin ekaksi.

 

[Tentsu]

Entäs kuinka vaarallista on tehdä tätä 2x6:sta niin, että jättää kummastakin sarjasta kaksi vikaa toistoa poies, siis 2x4 tai peräti 3x4?

Meneekö koko systeemin idea tässä pilalle, ja pitää alkaa hienosäätämään painoja vai miten?

 

[RRKalle]

Ihan fiksu tsydeemi noinkin, mutta lihaa ei tuu niin paljoa, eikä alle 5 sarjoilla toimi niin pitkään.

 

[_confidential]

kannattaako, jos tekee penkkiä 2x6, ni tehä siihe päälle vielä muut sarjat esim.
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3

ja voiko tuota 2x6 soveltaa kaikissa liikkeissä?

 

[Joonaz]

ei sitä varmastikkaan kannata ihan jokaiseen liikkeeseen tunkea (IMO), itse käytän ihan vain pelkässä normi penkissä ja joskus vuorottelen sitä kapeassa penkissä. that's it.

 

[_confidential]

nii vaa jos sä teet rinta olkapää ojentaja- treenit ni lopetatko siihe 2x6penkki ja vinopenkkiin?

 

[Tortilla90]

nii vaa jos sä teet rinta olkapää ojentaja- treenit ni lopetatko siihe 2x6penkki ja vinopenkkiin?

Siihen vissiin päälle normi treeni olkapäitä? mutta ojentajat pitäs vissiin jättää kolmen päivän päähän tästä rintatreenistä.. Korjatkaa!

 

[Ruhl]

nii vaa jos sä teet rinta olkapää ojentaja- treenit ni lopetatko siihe 2x6penkki ja vinopenkkiin?

Eipä olisi kovin kummoinen olkapää ja ojentajatreeni eli tee muutkin.

 

[Handa]

Mitä mieltä olette tästä ohjelmastani??? Saa sanoa ihan suoraan...

Maanantai: Selkä ja ojentajat

Leuanveto leveällä myötä otteella 3x6
Maastaveto 2x6
Alatalja 3x5

Kapea penkki (pysäytetty) 2x6
Ranskalainen punnerrus 2x8
Ojentajat taljassa 3x6

Keskiviikko: Jalat

Kyykky 2x6
Jalkaprässi 4x5
Takareidet 3x6
Pohkeet 3x8

Perjantai: Rinta, hauis ja olka

Penkki 2x6
Vinopenkki kp 3x6
Ristikkäistalja 3x6

Pystypunnerrus 2x6
Vipunostot taakse taljassa 4x5

Hauiskääntö tangolla 4x5
Hammerkääntö 3x6
Hauiskääntö taljassa 3x5

Mun mielestä varsin hyvä jako, sarjamäärät ja toistot kun miettii uusiksi.
Esim. mave ekaksi, alataljaan lisää toistoja, kuten myös apuliikkeisiin (ojentaja taljassa, jalkojen koukistukset/ojennukset, ristikkäistalja jne. Haukkasarjat puoleen (5-6). Vikoihin sarjoihin enemmän toistoja kun ekoihin. Mitä mieltä muut?

 

[Ingersoll]

No mun mielestä tuo on ihan hyvä kolmijako, itsehän sitä nurpalle salilla ehdotinkin. ;)

nurppa tais vaan ottaa vähän liian kirjaimellisesti kun sanoin, että tuo 2x6 sopii ihan mihin tahansa liikkeeseen.

Tuo vois olla hyvä malla mitä RRKalle ehdotti, tosin olihan hulkillakin aikanaan ohjelma, jossa vedettiin toi 2x6 muissakin kuin päälikkeissä (tredissä bodarin voimakausi lisää siitä).

Eli nurpalla oli siis ideana tehdä jonkinlaista "bodarin voimaohjelmaa". Ohjelmalla oli siis nimenomaan tarkoitus saada jumittuneita sarjapainoja kehittymään.