Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[rautanauta]

Ymmärrän tietty pointin ja tiedostan varsin hyvin että stressi on kehityksen pahin vihollinen. Mutta itse kun pääkoppani ja kroppani on pikkuhiljaa "voiton puolella" niin haluaa tehdä asiat mahdollisimman oikein! siksi hifistely ja jatkuvat kysymykset :D

 

[Tiuskis]

Elä syö turhaan noin paljon proteiinia. Se noin 150 g riittää varsin hyvin. Sitten vaan rasvaa kuten ennenkin se n 75 g ja hiilareita niin, että saat riittävästi energiaa, ei oo nälkä ja jaksat treenata progressiivisesti. Tsemppiä!

 

[Mari91]

Tänään syötyä:

Aamupala: jugurttia ja mansikoita, pala pannaria (sellanen "terveysversio", sis. mm. rahkaa ja kaurajauhoa) vaahterasiirapilla, banaani.
Lounas: lihapullia, lohkoperunoita, salaattia ja halloumia.
Välipala: lasi ananasmehua.
Treenin jälkeen: palkkari 1:1 heraa ja hiilaria (valmis sekoitus).
Illallinen: gluteenitonta pastaa, kanasuikaleita, kirsikkatomaatteja, ruokakermaa ja parmesania, jälkkäriksi vähän suklaata.

Yht. n. 2600kcal, hh 230g, r 105g, p 140g.

Nainen 24v 174/69, crossfitia ja punttia 4-5 krt/vk + muuta kevyttä liikuntaa.

Mielipiteitä?

 

[Nikula]

No mitä tosta voisi sanoa? "turhia" ruoka-aineita löytyy, ananasmehua ei voi millään kutsua yksittäiseksi ateriaksi/välipalaksi, lihapullat eineksiä vai itse? Jotain ravinnetieitä kasviksia tuo huutaa myös, esim nuppuvihanneksia.
Hyvän rasvan lähteet aika vähissä..

 

[Skyforger]

Eilen meni tämmöset setit, en oo jaksanut mitään laskeskella sitten diettailujen loppumisen jälkeen. Tarkoitus on pitää yllä normaalia ja terveellistä syömistä. Diettailujen aikana tuli tehtyä aina töihinkin omat eväät, nykyään en ole jaksanut.

Aamupala: Ruisleipä, välissä juustoa, kinkkua, tomaattia, voi, kaksi paistettua kananmunaa
Lounas: Paneroitua kalafilettä, paistettuja perunoita, salaatti (työpaikan ruokala)
Välipala: Rahka 250g
Treenin aikana/jälkeen: Aminohappoja octane, star nutrition whey 80 + krea.
Päivällinen: ~300g kanan sisäfilettä, täysjyväriisiä ja wokkivihanneksia oliiviöljyssä
Iltapala: Rahka 250g + mustikoita pakkasesta ja samanlainen ruisleipäsetti kuin aamullakin, ilman munia.

 

[Mari91]

No mitä tosta voisi sanoa? "turhia" ruoka-aineita löytyy, ananasmehua ei voi millään kutsua yksittäiseksi ateriaksi/välipalaksi, lihapullat eineksiä vai itse? Jotain ravinnetieitä kasviksia tuo huutaa myös, esim nuppuvihanneksia.
Hyvän rasvan lähteet aika vähissä..

Lihapullat oli itse tehtyjä, käytännössä pelkkää jauhelihaa ja mausteita. Sen unohdin sanoa että ruuanlaitossa on aina käytetetty oliiviöljyä.

 

[Tebaa]

Sanokaahan mielipiteenne, ketkä ruokavalioista ymmärtävät. Olen aloittanut dieetin ja perus runko näyttää tältä.
Olen mies, painoa noin 90kg. Ajatuksena tiputtaa noin 10kg pois..


Aamupala: 50g kaurahiutale, 30g hera.

Lounas: 100g riisi/makaroni, 200g kana/jauheliha, kasvikset.

Päivällinen: Sama, kuin lounas.

Treeni: Palkkari (AO2 tällä hetkellä)

Iltapala: 50g kaurahiutale, 30g hera, 1 kananmuna.

 

[pakkiis]

laske makrot ja kalorit. Ja missä on pehmeät rasvat

 

[Skyforger]

laske makrot ja kalorit. Ja missä on pehmeät rasvat

Juu nuo kehiin. Kovin näyttää yksipuoliselta tuo muutenkin, mutta jos kyseessä oli vain runko ja väliin lisäillään jotain niin ok.

 

[Aalto]

Aamupala: 1,5dl pikakaurahiutale + 150-200g raejuusto tai 4 valkuaista ja 1 kokonainen muna
Välipala1: Leader pudding 1 annos
Lounas: 150g kanaa, 250g wokkikasviksia ja 1dl täysjyväriisiä (mittaus keittämättömänä).
Välipala2 ''pre-workout'': 250g rahka + banaani
Palkkari: 1dl hera + 30g malto
Päivällinen: Sama kuin lounas + jäävuorisalaattipussi, puolikas kurkku ja 2-3 riisikakkua
Iltapala: 250g rahka + luonnon jugurttia vähän pehmittämään

Rasvat tulee omega3 + rypsiöljyt kanan ja kasvisten paistossa. Vettä 4-5L päivässä.

Makrot suunilleen 2570kcal / 215g prodet / 300g hh / 50 - 60g rasvat || Mies 179cm, 77 kg, rasva% 10-15 välillä.

Tällä hetkellä kesän dietti saatu päätökseen, missä tiputin 83 kilosta parhaimmillaan 75 kiloon. Dietillä sapuskat aikalailla samat, mutta kevyttä aerobista tein jokaisessa treenissä.
Nyt tarkoitus siirtyä varovaisesti plussakaloreille viikottain pienillä hiilarilisäyksillä. Treenit viidesti viikossa 5-jakoisella.

Mitäs muutoksia pakkiksen raati lähtis mulle suosittelemaan? Tätä ketjua lukiessani huomaan ainakin tämän hetkisen protskumäärän olevan turhan korkea.
Dietistä nyt aikaa jo yli kuukausi ja tuloksina pelkkää pöhötystä keskivartaloon ja voimatasot vieläkin laskusuunnassa.

 

[Nikula]

Lihapullat oli itse tehtyjä, käytännössä pelkkää jauhelihaa ja mausteita. Sen unohdin sanoa että ruuanlaitossa on aina käytetetty oliiviöljyä.

Hirveästi en laskisi ruuanlaitossa käytetyn öljyn varaan. Lisää sitä mieluummin ihan annoksiin. Jokaiselle aterialle vähän pehmeitä rasvoja, pähkinöitä, avocadoa, noita öljyjä jne.

 

[Aa_pee]

ennen treeniä 7g bcaa, 5g glutamiini
Treenin aikana 15g Octane
Treenin jälkeen 35g hera, 20g malto, 7g kreatiini

Aamupala

200g kana, 250g keitetty riisi + salaattia

Lounas

80g puuro, 150g raejuusto, 100g mustikka + rkl oliiviöljy

Välipala

1prk maitorahka, 80g puuro, 100g mustaherukka, 1 dl maitoa

Päivällinen

200g kana, 250g keitetty riisi + vihanneksia, 1 rkl oliiviöljy

Iltapala

2 ruisleipää, kalkkuna,juusto, tomaatti
Blenderiin 50g avokado, pakastemarjoja, 25g hera

Kalorit nostettu dieetin jälkeen 3000 paremmalle puolelle ja tarkoitus nostaa ruokamääriä painoa seuraten että lähtisi pikkuhiljaa ylöspäin. Kehityksen suurin este vuosia ollut liian vähäinen ruuansyönti. Nyt alkaa pikkuhiljaa uppoamaan sapuska. Miltäs näin päällisin puolin näyttää? Joka päivä
Samat sapuskat. Vaihtelua lähinnä riisi/pasta. Kana/kala/nauta

183cm 85kg

 

[Konaa]

@ Aa_pee, heitäppä nuo kalorilaskuriin ja katso miten makrosi jakautuvat. Lisää vaan hiilihydraattia koneeseen, jotta ruokaa tulee riittävästi ja paino nousee hiljalleen. Rasvoja näyttäisi tulevan ihan hyvistä lähteistä, kalaakin löytyy, jos nyt jotain haluaa lisätä rasvoihin niin kalaöljystä ei ainakaan haittaa ole :> . Riisit yms. olet punninnut keitettynä, mitähän nuo mahtaa painaa raaka painona ? Leivästä & maitotuotteiden runsaasta käytöstä voidaan olla montaa mieltä, mutta itse en näe ongelmana, mikäli näistä ei mitään "oireita" tule.

 

[Aa_pee]

@ Aa_pee, heitäppä nuo kalorilaskuriin ja katso miten makrosi jakautuvat. Lisää vaan hiilihydraattia koneeseen, jotta ruokaa tulee riittävästi ja paino nousee hiljalleen. Rasvoja näyttäisi tulevan ihan hyvistä lähteistä, kalaakin löytyy, jos nyt jotain haluaa lisätä rasvoihin niin kalaöljystä ei ainakaan haittaa ole :> . Riisit yms. olet punninnut keitettynä, mitähän nuo mahtaa painaa raaka painona ? Leivästä & maitotuotteiden runsaasta käytöstä voidaan olla montaa mieltä, mutta itse en näe ongelmana, mikäli näistä ei mitään "oireita" tule.

P 244g hh 300g r 83g oli kun katsoin nuita tossa yks päivä. Proteiinin saantia mietin että tuleeko liikaa mutta toisaalta riisi/Täysjyväpasta nostaa proteiinin saantia , lepopäivänä nuo ravintolisät jää pois joten silloin saanti on n. 180-200g.

Juu pitääpä hommata omega 3 ja vitamiineja hieman lisäksi. Raakapainot on 80-100g välillä tällä hetkellä. Juu olen kokeillut ilman maitotuotteita mutta en ole omalla kohdallani niistä huomannut mitään ongelmaa. Ehkä voisin vähentää proteiinin saantia hieman siinä vaiheessa kun olen saanut hh nostettua tuonne 400g lähelle? Tällä hetkellä jos kovin nipistän niistä niin saattaa nälkä olla kova

 

[Konaa]

Ei tuosta ainakaan proteiinin saantia enään nostaa kannata, lähemmäs 3 g / kg hipoo jo. Syö enemmän riisiä pastan sijaan, eikös noissa pastoissa ole aika paljon proteiinia ? Ainakin makaronissa tuppaa olemaan tuplana riisin. Vaihda vaikka maito vedeksi ruokajuomalle, saat siitä jo laskettua hitusen verran ja kun hiilihydraattia nostelet, nousee samalla proteiinikin eli sieltä voisi samalla hieman ottaa pois. Iltapalan heran voisi vaihtaa johonkin hitaasti imeytyvään.

 

[Aa_pee]

Joo en nostele tuosta enempää. Pitää laskea tasaisesti kaikista lähteistä jos tuuppaa nousemaan liikaa
Eikös nuo marjojen/ruisleivän kuidut ja avokadon rasva hidasta tuota imeytymistä ? Vai olenko ymmärtänyt täysin väärin? Ehkäpä kaseiini sitten olisi parempi vaihtoehto tuohon.
Kiitoksia että sain neuvoa/tukea suunnitelmilleni! Parempi kysyä kuin alkaa vain toteuttaa jtn mistä ei ole varma.

 

[Konaa]

Joo en nostele tuosta enempää. Pitää laskea tasaisesti kaikista lähteistä jos tuuppaa nousemaan liikaa
Eikös nuo marjojen/ruisleivän kuidut ja avokadon rasva hidasta tuota imeytymistä ? Vai olenko ymmärtänyt täysin väärin? Ehkäpä kaseiini sitten olisi parempi vaihtoehto tuohon.
Kiitoksia että sain neuvoa/tukea suunnitelmilleni! Parempi kysyä kuin alkaa vain toteuttaa jtn mistä ei ole varma.

Kyllähän ne hidastavat sitä imeytymistä.

 

[joq]

Samaa mieltä, että yksilöllistä. Aika hurjalta kuulostaa tuo sun kulutus kokoon nähden, mut tosiaan niin moni asia vaikuttaa. Mun mielestä taas oli järkevää mainita 3000 kcal just siks, että henkilö toi selkeästi esiin aidon tarpeen uskaltaa syödä enemmän. Ehkä järkevä kompromissi tulee olemaan jossain tuolla välissä. Mene ja tiedä.

Tästä postista inspiroituneena tuli väsättyä ihan video.

Moni kun tuntuu laskevan kaloreita tyylillä "pastat keitetystä painosta, ja leipää reilusti" ja todetaan että näiden laskelmien perusteella saadaan x määrä kaloreita, vaikka todellista määrää voi vain arvailla.

Tein nyt tämän tuosta edellä mainitusta 3000 kalorista, joka tuntuu nyky salilla kävijän mielestä olevan kauhean vähän. Se että kisaavat, kireät ja paljon kuluttavat fitness/bodajaat syövät valtavia määriä on 3000 kcal silti normi ihmiselle melkoinen määrä syötäväksi, ja lautanen on aina täynnä! Tästä sen näkee ihan konkreettisesti kuinka paljon 3000 kcal on ja toisaalta kuinka "vähän" se voi olla.. Kovia treenejä kaikille viikonlopuksi!

 

[joq]

Tästä postista inspiroituneena tuli väsättyä ihan video.

Moni kun tuntuu laskevan kaloreita tyylillä "pastat keitetystä painosta, ja leipää reilusti" ja todetaan että näiden laskelmien perusteella saadaan x määrä kaloreita, vaikka todellista määrää voi vain arvailla.

Tein nyt tämän tuosta edellä mainitusta 3000 kalorista, joka tuntuu nyky salilla kävijän mielestä olevan kauhean vähän. Se että kisaavat, kireät ja paljon kuluttavat fitness/bodajaat syövät valtavia määriä on 3000 kcal silti normi ihmiselle melkoinen määrä syötäväksi, ja lautanen on aina täynnä! Tästä sen näkee ihan konkreettisesti kuinka paljon 3000 kcal on ja toisaalta kuinka "vähän" se voi olla.. Kovia treenejä kaikille viikonlopuksi!



Jahas, editointi aika meni sitten tuosta alkuperäisestä postista, jos modet viitsisi poistaa sen kun piti upata koko video uudestaan tubeen kun vakautus systeemi sotki koko videon.. kiitos ja anteeksi :oops:

Edittiä: Meni sitten 2 kerran vielä uusiksi, toivottavasti nyt näkyy kaikki tekstitkin

 

[jfx]