Miten pudottaa painoa ja hankkia lihaksia samalla kertaa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja harrri
  • Aloitettu Aloitettu
Heitä nyt sit joku omasta mielestäs hyvä aamupala esimerkki ? Tulin nimittäin aika yllätyksenä tuo tälläselle aamulla puuroa ja ananasta tyypille..
 
Paletaani sanoi:
En kiistä, etteikö aterian koostumuksella voisi jotain väsymisvaikutusta olla mutta ihan kaikkea ei voi laittaa Pahan Insuliinipeikon syyksi. Jos taas katsotaan tutkimuksia, nähdään että proteiinipitoinen ateria nostaa insuliinia jopa enemmän kuin hiilaripitoinen:

Insulin-protein-carbohydrate-test.png


Tämä siis tutkimuksessa, jossa molemmat ateriat sisälsivät 675kcal. Toisessa 21g protskua ja 125g hiilaria, toisessa 75g/75g.

Kunhan tässä kiusaan kun sulla tuntuu olevan niin kamalan negatiivinen asenne ystäväämme insuliinia kohtaan :D
Click to expand...

Cheers, mate :D

Insuliini todellakin on ystävä, jos se toimii kehossa niinkuin pitää.

Kuinka monella se toimii?

Jos se toimii niinkuin pitää, voit mennä ilman paitaa peilin eteen ja läpsäyttää itseäsi kylkeen ilman että minkään sortin aaltoa lähtee liikkeelle.

Uskon vahvasti siihen että insuliini on hyvä kohottaa treenin jälkeen. Ja niinkuin mainitsin, jos sinulla on hyvä insuliiniherkkyys niin mikään ei estä syömästä hiilaria pitkin päivää.
 
Fuhrer sanoi:
Cheers, mate :D

Insuliini todellakin on ystävä, jos se toimii kehossa niinkuin pitää.

Kuinka monella se toimii?

Jos se toimii niinkuin pitää, voit mennä ilman paitaa peilin eteen ja läpsäyttää itseäsi kylkeen ilman että minkään sortin aaltoa lähtee liikkeelle.

Uskon vahvasti siihen että insuliini on hyvä kohottaa treenin jälkeen. Ja niinkuin mainitsin, jos sinulla on hyvä insuliiniherkkyys niin mikään ei estä syömästä hiilaria pitkin päivää.
Click to expand...

Mitä mieltä olet hiilihydraattien nauttimisesta treenin aikana ja sitä ennen (n. 1h - juuri ennen treeniä)? Tähän asti olen siemaissut hera/malto seostasta juuri ennen treeniä, sekä hörppinyt pari kolme kertaa pieniä määriä treenin aikana.

Cub3 sanoi:
Heitä nyt sit joku omasta mielestäs hyvä aamupala esimerkki ? Tulin nimittäin aika yllätyksenä tuo tälläselle aamulla puuroa ja ananasta tyypille..
Click to expand...

Miten olisi munakas? Tonnikalasta saa kanssa aika hyvän makuista, kun siihen lisää rypsiöljyä, joka lisää aika paljon annoksen kaloreita, eikä juurikaan annoskokoa.
 
No tuo kuullostaakin jo ihan hyvältä! :) Noista casheweistä tulikin mieleen kun aina niistä pähkinöistä puhutaan niin onko nämä niitä hyviä pähkinöitä? Ei nimittäin niitä oravan pähkinöitä (Halpoja,kuori päällä, isoja pusseja) pysty syömään kun kurkku turpoaa.
 
Cub3 sanoi:
No tuo kuullostaakin jo ihan hyvältä! :) Noista casheweistä tulikin mieleen kun aina niistä pähkinöistä puhutaan niin onko nämä niitä hyviä pähkinöitä? Ei nimittäin niitä oravan pähkinöitä (Halpoja,kuori päällä, isoja pusseja) pysty syömään kun kurkku turpoaa.
Click to expand...

Käytännössä kaikki paitsi maapähkinät(eikä ne ole edes oikeita pähkinöitä) on hyviä. Niitä kannattaa vaihdella. Yksi kikka mitä käytän on ostaa vaikka viittä eri pähkinää, ja syödä aina yhtenä päivänä yhtä.
 
Fuhrer sanoi:
Käytännössä kaikki paitsi maapähkinät(eikä ne ole edes oikeita pähkinöitä) on hyviä. Niitä kannattaa vaihdella. Yksi kikka mitä käytän on ostaa vaikka viittä eri pähkinää, ja syödä aina yhtenä päivänä yhtä.
Click to expand...
Onkos maapähkinä sitten yhtään mistään kotoisin? Tulee vedettyä 50-75g päivittäin. Maapähkinää lähinnä halvan hinnan vuoksi.

Tiennyt kyllä että nuo kalliimmat pähkinät sekä mantelit olisi parempia... Mutta kuinka oleellisesti?
 
voidi sanoi:
Onkos maapähkinä sitten yhtään mistään kotoisin? Tulee vedettyä 50-75g päivittäin. Maapähkinää lähinnä halvan hinnan vuoksi.

Tiennyt kyllä että nuo kalliimmat pähkinät sekä mantelit olisi parempia... Mutta kuinka oleellisesti?
Click to expand...

Itse en söisi. Söisin mieluummin vähemmän, mutta laadukkaammin.
Ja maapähkinöissä on vielä se estrogeenipuoli mikä on joskus ollut esillä enemmänkin.
 
Joo, no pitänee harkita jos nuo vaihtaisi kunnon pähkinöihin. Vähän offtopiccia, mutta saisikohan näitä oikeita pähkinöitä halvemmalla jostain perus ruokakaupan ulkopuolelta?

Lähinnä helppo kätevässä muodossa töissä välipalana naposteltava energia houkuttaa, koska on usein vaikeuksia syödä tarpeeksi energiaa jotta pysyisi paino nousussa
 
Fuhrer sanoi:
Nostitpa pitkiä tai lyhyitä sarjoja, niin käytä aina suurinta kuormaa mitä tekniikan ehdoilla pystyt käyttämään.

Kyllä, hiilarit pois, varsinkin aamupäivältä. Treenin jälkeen suosittelen syömään n.95% päivän hiilareista. Proteiinia enemmän vaan lautaselle.


MrSiima, ei tarvitse olla edes kauhean aloittelija..
Click to expand...

Olen itse pohdiskellut tätä samaa aihetta. Miten tiivistäisit tärkeimmät periaatteet? Hiilaria lähinnä vain treenin jälkeen (check), pääasiassa proteiinia ja kasviksia (check), pähkinöitä siis onkin ok syödä muutenkin kuin vain illalla(?). Entä riittääkö kalorimäärissä että syö suurinpiirtein sen mitä kuluttaakin? Kuinka säntillistä touhua tämä on ruoka-aikojen suhteen? Jos ei aina osu lounasaikaan paikalle siis.
Ja onko insuliiniherkkyys ihan eri sukuinen asia kuin hypoglykemia?
(Ja en välttämättä haluaisi pudottaa painoa as such, vaan korvata rasvaa lihaksilla, mutta läheltähän tämä liippaa aihetta silti)
 
voidi sanoi:
mutta saisikohan näitä oikeita pähkinöitä halvemmalla jostain perus ruokakaupan ulkopuolelta?
Click to expand...

Helsingissä ainakin noista "mittaa ja punnitse" liikkeistä saa halvemmalla jos nyt oikein muistan. Ei ole vähään aikaan tullut hintakartoitusta tehtyä.
 
Back
Ylös Bottom