Must have body kirjallisuus!

Nyt on luvussa iso-arton kirjottama The encyclopedia of modern bodybuilding "the bible of bodybuilding" on muuten hyvää luettavaa :worship::rock:
 
kuusiokoloruuvi sanoi:
Mikä olisi hyvä ja kattava opus ravitsemuksesta/aineenvaihdunnasta sisältäen tieteellisempää näkemystä kuin esim. Aceto: Everything you need to know about fat loss?

Tarkennettaan, että kiinnostuksena esim. insuliini, katekolamiini, leptiini, lipolyysi, proteiinisynteesi, glykolyysi, jne. jne. syy-seuraukset ja toiminnat tarkemmin, ei niinkään perusteksti kalorien laskemisesta :) .
Click to expand...

Exercise Metabolism?

Ja tosiaan joku biokemian opus kuten em. Lehringer: Principle of Biochemistry (jotain +1000s) tarjoaa varmasti nippelitietoa mitä solujen sisällä molekyylitasolla tapahtuu...
 
Mistä näitä kirjoja yleensä kannattaisi tilata?
Click to expand...
Tätä olen itsekin pähkäillyt, mutta muutamien surkeasti päättyneiden netti/postitilausyritysten jälkeen olen enimmäkseen turvautunut Akateemiseen kirjakauppaan. Jos jokin menee vituralleen niin ei tarvitse siitä itse ensimmäisenä kärsiä... ;)

Ehtikös kukaan vielä mainita Niemen Menestyjän kuntosaliharjoittelu ja ravitsemus -opusta? Varsin monipuolinen paketti.
 
Tänään Järvenpään torin kirppisosastolla oli vino pino sekä Mega Dutyä että Supermassaa.Poistin jälkimmäisen 4 Eurolla.MD tuli aikanaan hankiittua tuoreeltaan.
Myyjän mies oli kuulemma aikanaan kirjoja kaupitellut ja nyt iskemättömät ovat kirppiskamaa.
 
Omistaako kukaan Franco Columbun kirjoittamaa kirjaa; "Winning Bodybuilding"?

Jos omistaa, niin kommentteja kyseisestä opuksesta olisi mielenkiintoista kuulla.
 
taatuli sanoi:
Frederic Delavier - Lihaskuntoharjoittelun anatomia

Jokaisen kuntoilijan/harrastajan/whateva kuvakirja. Perusliikkeet luuranko/lihas- kuvilla ja oivallisilla selityksillä. Lisäksi erikoisempia muutama. Kaikki osa-alueet mielestäni laajasti. Käytetään aika yleisesti liikuntahenkilöstön kouluttamiseen.

Hyvä tarkistella, mihin se liike oikeastaan oikeintehtynä ottaa. Ja vinkkejä itse treeniin... :whip:
Click to expand...


Tämä on paras opus sellaiselle joka osaa jo treenata mutta haluaa tarkastella liikkeiden vaikutusalueita.

Tästä on helppo kasata itselleen ohjelmia.
 
tuli luettua tänään tuo massaa voimaa kirja ja täytyy sanoa että mahtava kirja reenaamisesta ym treeneihin liittyvästä. todella pätevää tietoa pienessä paketissa. tuo kirja tulisi jokaisen treenaajan lukea tai mieluiten tuo pitäisi lukea jo ennen ensimmäistä treeniäkään. tuota voi huoletta kutsua treenaajan raamatuksi.....


netissäkin on tietoa mutta vaikeesti haettavissa ja ei sitä oikeestaa edes osaa hakea. tuossa kirjassa ne on tiivissä paketissa ilman mutuiluja. suosittelen kirjaa luettavaksi kaikille treenajille tai en suosittele vaan käsken lukemaan sen ;)
 
massaa voimaa kirjan lisäksi kannattaa mielestäni ostaa tämä kirja.

Lihaskuntoharjoittelun perusteet:
Uusi maailmanlaajuisesti suuren suosion saavuttanut kirja ilmestyy nyt suomeksi. Kirja opettaa lähes 150 lihaskuntoharjoitetta 7 eri kehonosalle upeina neliväripiirroskuvina, joissa "anatomian nukkeen on puhallettu henki". 384 upeaa piirroskuvaa opettaa oikeat suoritustekniikat, vaihtoehdot oman kehon painolla, käsipainoilla tai laitteilla tehtäviin liikkeisiin mahdollistavat monipuolisen ja tehokkaan harjoittelun suunnittelun ja toteutuksen jokaiselle omasta lihaskunnostaan huolehtivalle aloittelijasta jo enemmän treenanneeseen. Löydät kirjasta myös jokaisen isomman lihasryhmän kohdalta "vammariskisivun", jonka avulla tunnistat mahdolliset harjoittelun vaarat.
"Lihaskuntoharjoittelun perusteet on erinomainen kirja, joka kuuluu jokaisen liikunnan-, valmennuksen- ja kuntoutuksen ammattilaisen ja opiskelijan käsikirjastoon. Kirja on erittäin havainnollinen ja tekee siitä hyvin soveltuvan jokaiselle omasta lihaskunnostaan huolehtivalle liikunnanharrastajalle. Kirjaa avaa uuden ulottuvuuden upeine anatomian kuvineen lihaskuntoharjoittelulle perustuen anatomiaan ja fysiologiaan kaikille ymmärrettävässä muodossa. Tämän kaiken uskoo vasta kun itse näkee".

http://www.store24.fi/isroot/store24/ExportMetaTags/Products/2542.html
Click to expand...







edit:
Frederic Delavier - Lihaskuntoharjoittelun anatomia
Click to expand...
jaa oli jo mainittu just ennen mun edellistäki postia. no eipä haittaa ku hyvä kirja on.
 
Body-lehti olisi monelle hyvää luettavaa.
 
Habankorppu sanoi:
Kannattaa hankkia Rippetoen Starting Strength (2nd edition). Ei paljon maksa amazon.comista ja täyttä asiaa koko opus. Suosittelen kovasti!!
Click to expand...
Samoin, loistava kirja! Lisäksi samalta tekijältä (+Kilgore) löytyy jatkoksi tuolle Practical Programming jota pitää melkein suositella samaan hengenvetoon.
 
Tutt1s0tur1 sanoi:
Mistä näitä kirjoja yleensä kannattaisi tilata? Entäs näitä Hulkin suosittelemia Nutrient Timing sekä The Ketogenic Diet -kirjoja saa halvalla? :P
Nyt kesällä on aikaa lueskella ja oppia ravinnosta ja treenaamisesta vaikka mitä ihmeellistä, joten käytetään aika hyödyksi!
Mitäs muita kirjoja suosittelette?
Click to expand...
Suomesta ei ainakaan saa tilattua.
 
Lapo sanoi:
ehkäpä vielä Chad Waterbury - Muscle Revolution (taitaa vaan olla saatavilla ainostaan T-Nationista tilattuna :( ), tuossa olisi ainakin vaihtoehtoisia ohjelmia vastaan sitä ikuista 3x10 ja hirveellä pumpilla.

Ehkä vielä jos oikein kiinnostaa niin Zatsiorsky - Science And Practice of Strength Training.
Click to expand...

Joo, Chadin kirja kyllä kiinnostaa. Tuon taitaa saada tosiaan vain T-nationista ja Waterburyn sivuilta (ja tietenkin pdf:nä torrent-verkosta ja taitaa tuo .pdf löytyä rapidsharestakin.)

Sinänsä tuosta mielellään voisi maksaakin sen 39$ ihan kannattaakseen CW:n kirjoittelua. Pitänee jossain vaiheessa yrittää tilata...
 
LaaLaaLeevi sanoi:
Omistaako kukaan Franco Columbun kirjoittamaa kirjaa; "Winning Bodybuilding"?

Jos omistaa, niin kommentteja kyseisestä opuksesta olisi mielenkiintoista kuulla.
Click to expand...

Teos on suomennettu nimellä "Kehonrakentaja voittaa" ja itse aloitin salilla käynnin aikoinaan juuri sen pohjalta, kun se sattui faijan kirjahyllystä löytymään. Esitelty liikevalikoima on hyvä, oikeastaan kaikki tärkeimmät ja toimivimmat perusliikkeet on esitelty ja mitään turhia vetkutuksia taas ei mukana ole. Kuvitus on runsas ja hyvälaatuinen. Ravinto-osio on asiallinen, joskaan lisäravinteista ei puhuta juuri sanaakaan (paitsi hormoneista sen verran, että niistä ei kuulemma ole mitään muuta hyötyä kuin pelkkä placebovaikutus:)). Myös voimatreenistä on mukana oma lukunsa, Columbuhan oli aikanaan kova tekijä myös voimanostossa ja piti jonkinasteista voimatreeniä erittäin hyödyllisenä myös kehonrakentajalle. Nykyisellään tämä lienee useimmille itsestään selvää, pumppi- ja volyymitreenifilosofian kultakaudella ei välttämättä ollut.

Ohjeet treenimääristä taas perustuvat täysin 70-luvun volyymitreeniajatteluun (Columbun omat treenit kuulemma 6 päivää viikossa ja 2 tuntia kerrallaan + aerobiset ym. päälle) ja kaikki muut treenifilosofiat ja erikoistekniikat on kuitattu yhdessä kappaleessa, jossa ne luokitellaan "hölynpölyksi".

Kokonaisuutena sanoisin, että vasta-alkajalle kirja on yksi parhaita mahdollisia, koska siinä on selkeästi ja yksinkertaisesti opastettu kaikki tärkeimmät perusliikkeet ja perusasiat ja sen pohjalta homma ei ainakaan luisu heti alkuun megadutyiluksi tai syötyjen proteiinimäärien integroimiseksi yli avaruuden kunnon perustreenin sijaan, mikä I.M.O on monen aloittelijan pahin perusvirhe nykyään.

Yhtään alkua pidemmälle päässeen ainoaksi tietolähteeksi kirjasta sen sijaan ei lähinnä yksipuolisen ja 70-luvulta peräisin olevan perusfilosofiansa vuoksi ole. Tulee se silti edelleen silloin tällöin selattua läpi, ei kokonaisuutena missään nimessä huono kirja.
 
En tiedä onko jo mainittu mutta Beyond Bodubuilding by Pavel Tsatsouline. On omasta mielestä täyttä rautaa(tosin mun mielestä on väitelty:D). Paljon basic tavaraa toteutettuna ehkä enemmän HC tyylisillä ohjelmilla. En osannut kuvailla paremmin, mutta esimerkkinä hänen mukaan kaikki kelkkaa/prässiä käyttävät ovat muuleja.....
 
Menee nyt semi-offtopiciksi, mutta tarkoitus olisi laittaa jonkinlainen kirjapaketti tilaukseen, joka käsittelisi punttitreeniä, ravitsemusta ja venyttelyä/liikkuvuutta/(ihmisanatomia) etc.

punttitreenikirjaksi ajattelin tuota Massaa! Voimaa!-kirjaa. Ravintopuolelta ajattelin hankkia ainakin Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa-kirjan, mutta lisäksi pitäisi saada jokin hieman perustietomaisempi kirja. Ei tarvitse olla mikään rautalangasta väännetty yliyksinkertaistettu, vaan helppolukuinen ja laaja-alainen teos, josta riittää lukemista "lopuksi ikää".

Sitten päästäänkin tuohon venyttely/liikkuvuus-osioon. Selailin nettikirjakauppoja, mutta rehellisesti sanottuna olen aivan pihalla. Täältä pakkiksen puolelta tuntui irtoavan varsin heikosti searchilla asiaa, mutta toivottavasti jollain on kokemusta näistäkin. Kaikenlaista joogakirjaa tuntui kyllä löytyvän, mutta tuntuivat lähes järjestään olevan tuollaisia "notkeaksi viikossa, vain minuutti päivässä"-tyylisiä.
 
wiFFy sanoi:
Sitten päästäänkin tuohon venyttely/liikkuvuus-osioon. Selailin nettikirjakauppoja, mutta rehellisesti sanottuna olen aivan pihalla. Täältä pakkiksen puolelta tuntui irtoavan varsin heikosti searchilla asiaa, mutta toivottavasti jollain on kokemusta näistäkin. Kaikenlaista joogakirjaa tuntui kyllä löytyvän, mutta tuntuivat lähes järjestään olevan tuollaisia "notkeaksi viikossa, vain minuutti päivässä"-tyylisiä.
Click to expand...

En nyt ihan tarkkaan tiedä, mitä olet hakemassa, mutta ihan venyttelyn perusoppaista tämä on jonkinasteinen klassikko:
[mod]moni luulisi että neljässä vuodessa olisi linkityskielto sisäistynyt, mutta ei näköjään[/mod]

Adlibris.comista se irtoaa reilusti Wrangea halvemmalla, jos alkaa kiinnostamaan. Massaa!Voimaa!-teos löytyy muuten myös sieltä alta Wrangen hinnan.
 
no-body sanoi:
[mod]moni luulisi että neljässä vuodessa olisi linkityskielto sisäistynyt, mutta ei näköjään[/mod]
.
Click to expand...
Luulisi, että vuosien moderaattorikokemuksella osaisi nakata edes kirjan nimen siihen poistetun linkin tilalle. Huoh.
 
Back
Ylös Bottom