Must have body kirjallisuus!

Jaahas, ei ole tullut vähään aikaan tänne juuri kirjoiteltua niin meinaa perussäännötkin näköjään unohtua. Minä=:david:.

Mikäli kirjan saa kuitenkin mainita, niin tekijä on Bob Anderson ja kirjan nimenä yksinkertaisesti "Venyttely".
 
no-body sanoi:
Jaahas, ei ole tullut vähään aikaan tänne juuri kirjoiteltua niin meinaa perussäännötkin näköjään unohtua. Minä=:david:.

Mikäli kirjan saa kuitenkin mainita, niin tekijä on Bob Anderson ja kirjan nimenä yksinkertaisesti "Venyttely".
Click to expand...
Kiitoksia tästä.
 
Palataanpas asiaan. Opiskelujen tueksi ja yleisen mielenkiinnon vuoksi ajattelin ostaa täälläkin kehutun Lyle Mcdonaldin Ketogenic Diet-opuksen. Tuota ei ihan joka kulmassa ole myytävänä, joten kannattaako ostella suoraan Lylen storesta hintaan 68$ rahteineen?Joku viisaampi valaiskoon jos tuohon tulee vielä ne tullit + muu sälä ja tilaus tulee turhan kalliiksi.Tietty amazonistakin voisi ostaa parin muunkin kirjan lisäksi, liekkö brittien amazonista kannattaisi?

Olen vähän noviisi näissä ulkomaan tilauksissa, booky:lla ja bookplus:lla on tähän asti pärjätty!Ei kellään olisi kyseistä teosta myytävänä?
 
Aloittelijoille suosittelen Tony Halmen "Viikingin voimaopas"-kirjaa. Hyvää perustietoa treenistä, ravinnosta ja muutama saliohjelma (massaa varten). Muutenkin hauska lukea Tonyn tyhmää tekstiä.
Arskan kirja on ehkä paras body kirja minkä olen lukenut, tosin se on englannin kielellä että..
 
Larzan sanoi:
Joo, Chadin kirja kyllä kiinnostaa. Tuon taitaa saada tosiaan vain T-nationista ja Waterburyn sivuilta (ja tietenkin pdf:nä torrent-verkosta ja taitaa tuo .pdf löytyä rapidsharestakin.)

Sinänsä tuosta mielellään voisi maksaakin sen 39$ ihan kannattaakseen CW:n kirjoittelua. Pitänee jossain vaiheessa yrittää tilata...
Click to expand...


Sain juuri luettua ton Starting Strenght opuksen ja pistin tuon muscle revolutionin tilaukseen T-nationin sivuilta. Saa nähä tuleeko perille asti.
 
raggi sanoi:
Onko kukaan lukenut Gordon Lavellen Trainin for mass kirjaa ?
Click to expand...

Tilasin Amazonilta ja luin tuon kirjan noin kuukausi sitten.


Kaveri kertoo kirjassa perusteelisesti miksi High Intensity Training-menetelmä on paljon tehokkaampi massanlisäyksessä kuin High Volume Training-menetelmä.

- Yksi kova loppuun asti viety sarja antaa riittävän ärsykkeen lihakselle ja elimistölle lihasten kasvua varten. Tämän yhden maksimisarjan jälkeen väsyneenä tehdyt vajaat sarjat eivät anna mitään lisä-ärsykettä työskenteleville lihaksille vaan korkeintaan kuluttavat energiavaroja. Eli jokaista liikettä kohti muutama lämmittelysarja ja vain yksi loppuun asti viety sarja.


HIT harjoittelu vähentää vammautumisriskiä.

- High volume trainigissä tulee tehtyä moninkertaisesti enemmän sarjoja ja mikäli jokin liike aiheuttaa rasituksen niveliin, vammautumisriski kasvaa mitä useampia sarjoja tehdään.


HIT vie huomattavasti vähemmän aikaa

- HIT:ssä lyhyt intensiivinen harjoitus. Reilut palautumisajat ovat myös välttämättömiä lihasten kasvulle ja ylikunnon välttämiseksi. Tehokas treenaaminen HIT:lla ei vie montaa tuntia viikosta.


Eli kirja suosittelee kovia lyhytkestoisia treenejä harvoin lihasmassan kasvattamiseen. Esimerkkinä menestyksekkäästä HIT:n soveltajasta kirjassa käytetään Dorian Yatesia.

http://en.wikipedia.org/wiki/Dorian_Yates

Lisäksi kirjaan oli sullottu täytteeksi aloittelijoille jotain yleistä treeniasiaa, kuten kerrottu että sellaiset liikkeet ovat parhaita massaliikkeitä missä useat lihakset työskentelevät samanaikaisesti. Eristetyt liikkeet eivät kasvat massaa tehokkaasti. Toisaalta Lavelle suosittelee sellaisiakin liikkeitä jotka ovat mielestäni täysin epäluonnollisia liikeradoiltaan ja siksi hyödyttömiä.

High Intensity Trainingistä löytyy paljon tietoa netistäkin ja argumentit ovat varmaan monille kehonrakentajille ennestäänkin tuttuja, mutta mikäli haluaa lopullisesti vakuuttua siitä että tuntikausien treenit monta kertaa viikossa ei ole tehokkain tapa kasvattaa lihasmassaa kannattaa kirja tilata.

http://www.amazon.com/Training-Mass...bs_sr_1?ie=UTF8&s=books&qid=1208864218&sr=8-1
 
raggi sanoi:
Sain juuri luettua ton Starting Strenght opuksen ja pistin tuon muscle revolutionin tilaukseen T-nationin sivuilta. Saa nähä tuleeko perille asti.
Click to expand...

Tuli tuo Muscle Revolution juuri luettua ja täytyy sanoa että painavaa asiaa koko kirja täynnä :5:
 
Oxx sanoi:
Tuli tuo Muscle Revolution juuri luettua ja täytyy sanoa että painavaa asiaa koko kirja täynnä :5:
Click to expand...


Jeps, sain ite kans juuri luettua ton kirjan, mutta jäi jotenki sellanen olo, että tässäkö tää nyt oli, missä se super treeni ohjelma on. Hyvää asiaa toki. Ohjelmia ainaki paljon. Jotenki toi Total Strgenth Program epäilyttää. Mutta voi hyvinki tomia mikäli voimaa haluaa kasvattaa.
 
En tiiä, pitäisikö laskee bodykirjallisuudeksi, mutta luen justiinsa Alarannan, Hulmin, Mikkosen, Rossin ja Meron "Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa":a, ja tykkään ite tekstistä. Informatiivista näin natullekkin, ja tulee lihaskasvun perusteet vielä melko hyvin kerrattua.

Erityiskiitos menee vielä Hulmille "lihaskasvu ja sen säätelymekanismit" -kappaleesta
 
Habankorppu sanoi:
Kannattaa hankkia Rippetoen Starting Strength (2nd edition). Ei paljon maksa amazon.comista ja täyttä asiaa koko opus. Suosittelen kovasti!!
Click to expand...

Loistava kirja. Jos ei ole ihan varma että tekee perusvoimaliikkeet oikein niin kannattaa lukea. Itseoppineelle voimaharjoittelijalle tai bodarille joka tekee penkkipunneruksen, jalkakyykyn tai maven päin helvettiä edes tajuamatta sitä itse (kuten meikäläinen ennen tuon kirjan lukemista) aivan välttämätön luettava.

Kirjassa on omistettu oma lukunsa kaikille pääasiallisille voimaliikkeille: jalkakyykylle, penkkipunnerukselle, maastavedolle, pystypunnerrukselle ja rinnallevedolle. Lisäksi yksi luku, jossa opastetaan hieman lyhyemmin tekemään oikein muita hyödyllisiä voimaharjoitteluliikkeitä.

Kirja keskittyy pääasiassa oikeisiin suoritustekniikohin ja sen perustelemiseen miksi jotkut liikkeet (ne jotka kirjassa opetetaan) toimivat ja toiset eivät. Lopussa on vielä lyhyesti asiaa oikeanlaisen perusvoimaharjoitteluohjelman suunnittelemisesta aloittelijalle, ja muistaakseni myös maininta että maitoa kannattaa juoda paljon.
 
Osaisko joku suositella jotain psyykkiseen valmentautumiseen pureutuvaa kirjaa? Ei mitenkään bodailuun tai voimailuun liittyen vaan joku sillainen perusteos olisi hakusessa. Useissa (omissakin) lajeissa valmistautuminen, keskittyminen ja hermokontrolli ovat merkittävässä osassa.
 
Tuli tuossa netin syövereissä bongattua tämmöinen kirja, Monipuolinen kuntosaliharjoittelu kirjoittajana Jouni Virtamo. Ennen kuin ryntään tätä kauppaan hakemaan, haluaisin kuulla mielipiteitä.
Onko tämä nyt esim. Massaa! Voimaa! opuksen veroinen teos vai enemmän lähinnä treeniliikkeitä kuvaava opus?
 
Jos Lontoo ei ole este, niin olen nämä kirjat havainnut hyviksi:

- The Book of Muscle (Ian King, Lou Schuler). Tämän kirjan ohjelmilla treenasin 1,5 vuotta ja olen tykännyt kirjan treeniohjelmista eniten.
- Men's Health Power Training (Robert dos Remedios). Hyvä kirja funktionaaliseen treenaamisen.
- The New Rules of Lifting ja The New Rules of Lifting for Abs (Lou Schuler, Alwyn Cosgrove). Isoihin liikkeihin perustuvia treeniohjelmia ja kirjoitettu hyvin ja hauskalla tavalla. Pidän näistä, koska Schuler kirjoittaa asiat perustuen maalaisjärkeen ja tyypillisille treenaajille. Abs kirjan treeniä olen tehnyt ja jo ensimmäinen vaihe on kovaa treeniä. Abs kirjassa on myös paljon erikoisia liikkeitä, jos haluaa tehdä välillä enemmän core painotteista treeniä ja kokeilla liikkeitä, jota ei ole ennen nähnytkään.
- Huge in a Hurry (Chad Waterbury). Mielenkiintoinen kirja ja tarkoitus on testata treeniohjelmia jossain välissä.

Kaikkien kirjojen treenit ovat pitkälle isoihin liikkeisiin perustuvia (The Book of Muscle sisältää enemmän bodaustyylistä treeniä alussa) ja varmasti keskiverto treenaajalle hyvin toimivia.
 
^ ite omistan myös nuo The New Rules of Lifting ja The New Rules of Lifting for Abs. Ovat mielestäni hyviä kirjoja. Olin tosin jo ennestään hyvin pitkälti samaa mieltä treenaamisesta joten oli helppo yhtyä siihen mitä kirjassa kerrotaan. Kyllä sieltä jotain uuttakin tarttui. Ovat kaiken lisäksi pirun halpoja Amazonista (~10€). Se on hyvä hinta, koska on miltei halvempaa ostaa kirja tuolla hinnalla kuin piratoida pfd ja printata se. Muste ja paperikin maksaa saman verran ja on pirusti mukavampi lukea kirjaa kuin läjää A4:sia.
 
hagenhammer sanoi:
En tiedä onko jo mainittu mutta Beyond Bodubuilding by Pavel Tsatsouline. On omasta mielestä täyttä rautaa(tosin mun mielestä on väitelty:D). Paljon basic tavaraa toteutettuna ehkä enemmän HC tyylisillä ohjelmilla. En osannut kuvailla paremmin, mutta esimerkkinä hänen mukaan kaikki kelkkaa/prässiä käyttävät ovat muuleja.....
Click to expand...

Jos ohittaa jenkeille suunnatun hypen, niin BBssä on ihan sikana tosi fiksuja "Kikkoja." Tykkäsin ite josku siitä ihme rectus femoriksen aktivoinnista viemällä sormia patellan yli silleen jännästi. Tuntuu että saa ihan järjettömän tatsin prässissä ja kyykyssä.
 
Onko kukaan muu kuin MKM lukenut tuota Maximize your Training? Onko mistään kotosin?

Voin ainaki sanoa että Ellington Dardenin The New High Intensity Training ei ollut paljoa muuta kuin historiikki Mentzereistä ja Jonesista..

Oli sielä jotain ihan kivaakin, esimerkiksi "hyvin suunniteltu" ja intensiteettisyklitetty kokonainen HIT ohjelma muistaakseni vuodeksi eteenpäin. Nice.
 
Nyt kun vastaavanlainen threadi tuli esille niin pakko pistää viimesin teos minkä luin.

Supertraining Mel C Stiff

Puhdasta tiedehömpänpömppää ei mitään iltasatu lukemista. Kun ekan kerran kuulin tuosta kirjasta niin sanat oli suunnilleen luokkaa "everything you ever wanted to know about strength training".
 
Back
Ylös Bottom