Olkapäätreeni

Missä mättää kun olkapäätreeni (tuntuma + lihaskasvu) menee epäkkäisiin? Ei haluaisi hirviätä sikaniskaa vaan kunnon olkapäät.. :itku:

Treenaan kaksjakosella ja olkapääliikkeinä mulla on viparit sivulle ja pystypunnerrus, kumpaistakin 3 sarjaa.

Edit. siis kummatkin liikkeet tuntuu nimenomaan epäkkäissä ja sinne ne on ne vähäiset lihatkin kerääntyneet...
 
Jasba sanoi:
Missä mättää kun olkapäätreeni (tuntuma + lihaskasvu) menee epäkkäisiin?
Click to expand...

Yritä pitää olkapäät alhaalla, muuten vipareistakin tulee olankohautuksia. Vipareissa muuten toimii älyttömän hyvin se, että pitää painot hieman alaspäin suunnattuna eikä vaakasuorassa. Osuu paremmin juuri olkapäihin.
 
Krice sanoi:
Vipareissa muuten toimii älyttömän hyvin se, että pitää painot hieman alaspäin suunnattuna eikä vaakasuorassa. Osuu paremmin juuri olkapäihin.
Click to expand...

Tarkoitatko tällä sitä että nyrkit on kyynärpäitä alempana? En oikein ymmärrä tuota "alaspäin suunnattuna".
 
Onko liika tähä 2-jakosella 7 sarjaa olkapäille?

2x10 pystypunnerrus
3x8-12 viparit sivuille
2x10 viparit taakse

Treenaan olkapäät rinnan kanssa..
 
MikaB sanoi:
Onko liika tähä 2-jakosella 7 sarjaa olkapäille?

2x10 pystypunnerrus
3x8-12 viparit sivuille
2x10 viparit taakse

Treenaan olkapäät rinnan kanssa..
Click to expand...

Alkaa olemaan liikaa. Itsellä on 5-sarjaa ja sekin siinä rajoilla jo. Mulla on 2 x vipari taakse, 2 x viparit sivuille ja 1 x pystypunnerrus.
 
Timba79 sanoi:
Alkaa olemaan liikaa. Itsellä on 5-sarjaa ja sekin siinä rajoilla jo. Mulla on 2 x vipari taakse, 2 x viparit sivuille ja 1 x pystypunnerrus.
Click to expand...


Teetkö jokaiselle liikkeelle yhden lämppäri sarjan ja sitten kovat? Oletko saanut tolla 2-jakosella ohjelmalla selvästi 4-jakosta parempia tuloksia omasta mielestäsi?
 
Täytynee vähentää sitten sarjoja. teetkö timba just sellasilla paionoilla, että esim. menee just vaikka se 1x..jotain pystypunnerrus?
 
Jou...Mites kun meikäläisellä tuo viparit taakse käy ojentajiin aika paljo..teenkö sen jotenkin väärin vai onko ihan normaalia?.....
 
Mites muuten, miten venyttelette olkapaita vai onkse mitenkaa mahollista? Ittella ainaki kauheen ahdistunu fiilis ku olkapaat iha jumissa eika pysty venyttamaan, varsinki sivuolkapaat.
 
Ite vetelen kadet suorina sivuille tai sit vahan koukussa pienes etukenos ja ottaa vaha enemma kyl takaolkapaille tuo toka.
 
Mitas mielta porukat, voiko saada pyoreempia olkapaita miinuskaloreillakin vaikka siis massaa ei olkapaihin mainittavasti ainakaan tule?
 
Jasba sanoi:
Missä mättää kun olkapäätreeni (tuntuma + lihaskasvu) menee epäkkäisiin? Ei haluaisi hirviätä sikaniskaa vaan kunnon olkapäät.. :itku:

Treenaan kaksjakosella ja olkapääliikkeinä mulla on viparit sivulle ja pystypunnerrus, kumpaistakin 3 sarjaa.

Edit. siis kummatkin liikkeet tuntuu nimenomaan epäkkäissä ja sinne ne on ne vähäiset lihatkin kerääntyneet...
Click to expand...

Itellä tuntuma nimenomaan olkapäässä on paras sillon kun teen vain yhdellä kädellä. N. 30 asteen etunojassa esim. seinää vasten.

Edit: vipareista siis puhun.
 
Jasba sanoi:
Tarkoitatko tällä sitä että nyrkit on kyynärpäitä alempana? En oikein ymmärrä tuota "alaspäin suunnattuna".
Click to expand...

Eiku kämmentä kierretään niin, että peukalonpuoleinen tangon pää on alempana kuin se toinen pää. Vähän niinkuin kaataisit kannusta vettä:)
 
Krice sanoi:
Eiku kämmentä kierretään niin, että peukalonpuoleinen tangon pää on alempana kuin se toinen pää. Vähän niinkuin kaataisit kannusta vettä:)
Click to expand...

Eli toisin sanoen, (käsipainostahan tässä puhutaan) ottaa kiinni niin, että pikkurilli on kiinni levyssä ja peukalon puolelle jää pari senttiä tyhjää. Painovoima hoitaa loput, eli yllättäen kp:n etummainen levy roikkuu alempana. Melkonen selvitys varsin yksinkertasesta asiasta tuli näemmä. :)
 
Oisko kellään ideoita, miten kannattais treenata olkapäitä kun sivuolkapäät ovat pahasti jäljessä ja takaolatkin jonkun verran. Etuolkapää dominoi ehkä liikaakin... Ajattelin että joku 3-jakoinen ohjelma olisi seuraavaksi kokeilussa, mutta miten kannattaisi olkapäätreeni siihen rakentaa? Nimenomaan sivuolkapäitä priorisoimalla.
 
Back
Ylös Bottom