Palomiespunnerrus eli Muscle-Up

[blueberry06]

Itsellä varmaan rakenne kädet & hartiat ottaa jotenkin vastaan. Leuat menee rintaan ok ja 90% ruhostakin meni jossain välissä mutta jo alku on hankala kuin mikä.

 

[number_one]

View: https://www.instagram.com/p/CNZ43u8BRHi/?igshid=exws0isa4dgu


Nyt on aika kovaa settiä!

 

[seveall]

Pynnösen videosta tuli mieleen. Mikä mahtaa olla isoin kokonaiskuorma Suomessa, jolla muscle up on vedetty? Kai yli 150 kg vetäjiä löytyy jokunen?

Ajattelin kokeilla 140 kg (120kg OP + 20kg lisäpaino) lähiaikoina ja vakaasti uskon, että onnistuu. Isoin ongelma tuossa on lienee lisäpainon kiinnittäminen, mutta onneksi löytyy painoliivi.

 

[jto]

Lisäpainon kiinnittäminen ketjulla/narulla on ok ja yleensä auttaa, kun se on jalkojen edessä, niinku tossa videossa. Siirtää sitä painopistettä hyvin tangon etupuolelle.

 

[Guitar83]

Pari viikkoa sitten melkein tuli jo heitettyä pyyhe kehään sen suhteen, että kesään mennessä on muscle up hallussa, mutta treeniohjelman muutos ja vähän pidempi lepotauko tuntui tuovan ihan jäätävän buustin kehitykseen. Aikaisemmin tuli treenattua 2-3 kertaa muscle upia tangossa per viikko, kun taas viime viikolla selkätreeni muodostui kolmen treenikerran osalta muscle upista tangossa, leuanvedosta lisäpainojen kanssa ja muscle upista renkaissa. Lisäksi joka selkätreeni päättyi 3x10 autralian pull upeihin eri oteleveyksillä.
En ollut vielä aikaisemmin saanut yhtään toistoa tuommoisen 2cm levyisen medium-kuminauhan avulla, kun taas tänään tuli saatua ensimmäisen failuren jälkeen toistomäärät 4, 3, 2, 3, joka tuntui jokseenkin hämmentävältä. Aikataulussa ollaan siis vielä ja nyt on jotenkin sellainen tunne, että tavoitteeseen pääsy saattaa olla jopa yllättävänkin lähellä.

Hankalinta tuntuu olevan treenin alussa, jossa liian usein ja liian iso osa paukuista menetetään haparoivaan tekniikkaan. Pari sarjaa kun on takana, niin alkaa yleensä rullaamaan paremmin.

 

[Alakoukku]

Pari viikkoa sitten melkein tuli jo heitettyä pyyhe kehään sen suhteen, että kesään mennessä on muscle up hallussa, mutta treeniohjelman muutos ja vähän pidempi lepotauko tuntui tuovan ihan jäätävän buustin kehitykseen. Aikaisemmin tuli treenattua 2-3 kertaa muscle upia tangossa per viikko, kun taas viime viikolla selkätreeni muodostui kolmen treenikerran osalta muscle upista tangossa, leuanvedosta lisäpainojen kanssa ja muscle upista renkaissa. Lisäksi joka selkätreeni päättyi 3x10 autralian pull upeihin eri oteleveyksillä.
En ollut vielä aikaisemmin saanut yhtään toistoa tuommoisen 2cm levyisen medium-kuminauhan avulla, kun taas tänään tuli saatua ensimmäisen failuren jälkeen toistomäärät 4, 3, 2, 3, joka tuntui jokseenkin hämmentävältä. Aikataulussa ollaan siis vielä ja nyt on jotenkin sellainen tunne, että tavoitteeseen pääsy saattaa olla jopa yllättävänkin lähellä.

Hankalinta tuntuu olevan treenin alussa, jossa liian usein ja liian iso osa paukuista menetetään haparoivaan tekniikkaan. Pari sarjaa kun on takana, niin alkaa yleensä rullaamaan paremmin.

Onko tavoitteesi saada yksi puhdas MU eli jalat lähes suorana koko suorituksen ajan vai heijarin kanssa eli niin että "ponnistat" jaloilla ja lantiolla?

Mulla tavoitteena saada ensin tuo heijari versio ja siitä pikku hiljaa niin että joku päivä saan sitten ns. puhtaan MU:n

 

[Guitar83]

Onko tavoitteesi saada yksi puhdas MU eli jalat lähes suorana koko suorituksen ajan vai heijarin kanssa eli niin että "ponnistat" jaloilla ja lantiolla?

Mulla tavoitteena saada ensin tuo heijari versio ja siitä pikku hiljaa niin että joku päivä saan sitten ns. puhtaan MU:n

Tällä hetkellä jalat avittaa hieman, eli vedän polvia jonkun verran koukkuun heti vedon alussa ja lantio nousee kanssa hieman siinä samalla.

Tavoitteena toki on mahdollisimman puhdas suoritus ja parashan se olisi kun sen saisi lähtemään vielä ilman minkäänlaista heijaus-liikettä tangossa. Siitä ollaan kuitenkin hyvin, hyvin kaukana. Mutta ehkä suunnilleen vuoden loppupuolella voisi olla realismia saada MU jalat melko rentona, jos kehityksen tahti nyt säilyy suunnilleen nykyisenlaisena.

 

[Mywor]

Pynnösen videosta tuli mieleen. Mikä mahtaa olla isoin kokonaiskuorma Suomessa, jolla muscle up on vedetty? Kai yli 150 kg vetäjiä löytyy jokunen?

Ajattelin kokeilla 140 kg (120kg OP + 20kg lisäpaino) lähiaikoina ja vakaasti uskon, että onnistuu. Isoin ongelma tuossa on lienee lisäpainon kiinnittäminen, mutta onneksi löytyy painoliivi.

Ainakin ymmärtääkseni tuo 136kg on tällä hetkellä isoin MU. Ei varmaan hirveän kisattu laji, mutta itsekkin uskon että 150kg tienoille nousisi jos siinä kisoja alkaisi olemaan.

 

[Yoda]

Olipas tirpasu.

View: https://www.instagram.com/reel/C_vhbSSqXqv/?igsh=empwOXNlMDVsazBs