pepputreeni joka ei ota jalkoihin?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja mumsu
  • Aloitettu Aloitettu

mumsu

Liittynyt
18.12.2012
Viestejä
10
Yritin kyllä googlella ettiä mutta en löytänyt. Oisko olemas ns. Täsmäliikkeitä jotka ottas pelkkään peppuun eikä reisiin ollenkaan? Joita pystyis painojenkaa tehdä?
 
mitä sä haet sellaselta treeniltä, miksei saa etu/takareisiin rasittaa samalla ? ihan puhtaasta mielenkiinnosta.. Aika vähissä on ne pelkän gluteuksen eristävät liikkeet jotka ei takareisiä edes rasittaisi..
 
Nikula sanoi:
mitä sä haet sellaselta treeniltä, miksei saa etu/takareisiin rasittaa samalla ? ihan puhtaasta mielenkiinnosta.. Aika vähissä on ne pelkän gluteuksen eristävät liikkeet jotka ei takareisiä edes rasittaisi..
Click to expand...

Veikkaisin, että halutaan hyvä perse, mutta ei haluta, että "reidet kasvaa liian isoiksi". :rolleyes:
 


Siinäpä. Ottaahan se vähän takareisiinkin, mutta meh....

Sitten tietenki taljalla voi tehdä niitä hassuja värkkäyksiä, mutta paljon helpompaa ois tehdä tämä supine hip thrust.

Tai päästä sen typerän mielikuvan yli, että jalat jotenki vois olla liian isot ilman että perse räjähtää kasvuun isoilla perusliikkeillä, ja tehdä niitä isoja perusliikkeitä (leveä kyykky, prässi, sumoveto...)

Nyt kun ajattelee, niin eiköhän sumomave ole melkein 80% perseelle?
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Nämä pelkkää persettä tuntitolkulla hankaavat teinitytöt on huvittavuudeltaan RHP-säbäpoikiakin edellä.

Opettele tekemään kaikki takareittä ja persettä rasittavat liikkeet äärimmäisen hyvällä tuntumalla ja kontrollilla. Esimerkiksi leveää prässiä kun tekee aivan pohjasta ja kohdistaa kaiken keskittymisen pakaroiden aktivoimiseen niin kyllä se sieltä tulee. Suurin osa näistä "mikä liike käy tähä parhaiten"-kyselijöistä tuntuu opettelevan liikeradat ulkoa, mutta eivät panosta aktivoituihin lihaksiin lainkaan.
 
Aika mahdoton on lähtee eristämään pakaraa siten ettei ottaisi ollenkaan takareisiin. Sikäli mikäli oikein muistan niin takareiden kiinnityskohta on jossain pakaralihaksen alla. Eli toisin sanoen jos haluat treenata peppua niin joudut treenaamaan myös takareisiä.
 
Miten vitussa ees voi olla liian isot takareidet? :D Tuleeko kellään mieleen tilannetta että biitsillä katoitte jotain muuten hyvännäköistä naista mutta tuumasitte että "onpa kyllä aika helvetin ylisuuret takareidet"? :david:
 
do-squats1.jpg


Ei lisättävää?
 
Mä nyt laitan tähän kysymykseni, kun hitusen samaa aihetta. Eli mitä teen väärin, joko ravinto tai treeni (tai mol) Takamukseeni on tullut kivasti lihasta, ja sivu profiili on ok (n.6kk treeniä). MUTTA se on myös kerryttänyt rasvaa(?) sivuilleen, mikä on outoa, eli kasvanut joka puolelta. Salilla teen vaakaprässiä, ja harjoittelen mavea ym. (selkä on hieman heikko).. Pitäisi varmaan olla jokin PT apuna mutta.. meinaan liikkeiden oikean suorittamisen kannalta. Nyt mietin jo koko salilla käymisen. Syön normaalisti protskua yritän enemmän saada. Olen 165/53.
 
Linah sanoi:
Mä nyt laitan tähän kysymykseni, kun hitusen samaa aihetta. Eli mitä teen väärin, joko ravinto tai treeni (tai mol) Takamukseeni on tullut kivasti lihasta, ja sivu profiili on ok (n.6kk treeniä). MUTTA se on myös kerryttänyt rasvaa(?) sivuilleen, mikä on outoa, eli kasvanut joka puolelta. Salilla teen vaakaprässiä, ja harjoittelen mavea ym. (selkä on hieman heikko).. Pitäisi varmaan olla jokin PT apuna mutta.. meinaan liikkeiden oikean suorittamisen kannalta. Nyt mietin jo koko salilla käymisen. Syön normaalisti protskua yritän enemmän saada. Olen 165/53.
Click to expand...

Mikäli rasvan määrä lisääntyy, syöt enemmän kuin kulutat. Voit joko vähentää syömistä tai lisätä kulutusta ja näistä ensimmäinen on yleensä se helpompi. Toki ennen tätä kannattaa tarkistaa, että siinä ruoka-aineympyrässä on ainekset kohdillaan ja mikäli mielit lihaksia edelleen kasvattaa tulisi sinulla proteiininsaanti olla vähintään ~110 g päivässä. Yritän siis sanoa, että sinällään kokonaiskalorinsaantisi ei välttämättä ole liian iso, vaan vika voi olla osin myös makrojakaumassa.
 
kyykky polvillaan smithissä. kokeilin perjantaina, ja vaikka se vähän katseita keräsi, niin kyllä toimi. vieläkin sellaset domssit perseessä että kävelen kun ankka :D
 
Ei muka satu polviin? Mulla tuntuis toimivan se, että smithissä on jalat tosi harallaan ja polvet + jalkaterät ulos kääntyneinä.
 
"Toi jätkä o se panomies.. joo joo se o varmasti menossa taas panemaan!" :D

On muuten hyväntuntoinen liike takapuolelle, kokeilin lattialla ilman painoja tehdä pari panoliik.. polvikyykkyä ja hyvin lämpesi takapuoli. Pitääpä kokeilla joskus painojen kans.
 
Oon nyt ruvennut tekemään lantionnostoa makuultaan ja laittanut painoja lantion päälle. Osaako kukaan sanoa kuinka tehokas liike toi on? Ainakin se tuntuu pepussa :D
 
mumsu sanoi:
Oon nyt ruvennut tekemään lantionnostoa makuultaan ja laittanut painoja lantion päälle. Osaako kukaan sanoa kuinka tehokas liike toi on? Ainakin se tuntuu pepussa :D
Click to expand...

T-Nationissa oli vertailtu lihasaktivaatiota takapuolen osalta (sivun loppu), ja tuo lantionnosto painojen kanssa antoi kovemman aktivaation pakaroille kuin kyykky tai mave. Toinen hyvä liike pakaroiden takomiseen tuon mukaan on perinteinen selkäpenkki sekä vastaava jalkojen nosto mahaltaan.

Tänään testasin smithissä tuota kyykkyä polviltaan kevyesti, tuntui ihan fiksulta ohut jumppamatto polvien alla. Voisi vielä kokeilla laittaa matalan steppilaudan polvien alle niin saisi nilkat koukkuun. Tuntuma oli että painoa saa ladata tankoon reippaasti, käsitän että raskas paino ja etureiden poisjäänti kohdistaa rääkkiä pakaroille normikyykkyä tehokkaammin.
 
Back
Ylös Bottom