Pystysoutu

[purinton]

Voisiko joku ystävällinen sielu kertoa minulle että millainen liike on pystysoutu.
ja toinen jonka haluaisin tietää on rintatuettu kulmasoutu
tattis!

 

[jpm]

Pystysoutu.
Sitten tuo rintatuettu kulmasoutu. En tiedä millasta variaatiota meinaat, mutta tässä ois yksi mahdollinen suoritustapa: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html

Kulmaa voi säätää kulmapenkillä, liikkeen voi tehdä tangolla tai noi käsipainoilla. Lisäksi on olemassa sellanen laite (hammer-row) jossa voi tehdä vastaavan liikkeen. Siinä istutaan, rintaan tulee tuki ja sitten vaan kiskotaan kahvasta.

 

[Scud]

Pystysoutu: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html.
Rintatuettu kulmasoutu: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVInclineRow.html.

EDIT: olinpa hidas mutta tuossa on tuo oikea rintatuettu kulmasoutu.

 

[lentoemo]

Aikas hyvin antaa oikanlaisen kuvan liikkestä! Laitappa samantien vipunostot sivulle!..tuollainen samanlainen juttu, ja pystypunnerruksesta myös! -Kiitos! :thumbs:

 

[lentoemo]

Niin, ja muitakin hyviä liikkeitä olkapäille!

 

[jpm]

Kokeiles tuolta: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html
Näyttäis olevan aika paljon hyviä olkapää liikkeitä.

 

[Scud]

Hyviä olkapääliikkeitä ovat juuri nuo edellä mainitut. Eli pystypunnerrus käsipainoilla, pystysoutu ja vipunostot sivulle. Sitten voi tehdä vielä jotain pientä mukavaa takaolkapäille.

EDIT: noniin, kun tässä nyt on vähän aikaa ennen ruokaa niin:

Vipunostot sivulle: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html.
Pystypunnerus: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html. Tuon pystypunnerruksen voi tehdä myös selkänojallisella penkillä.

Takaolkapäille:

Vipunostot taakse: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
Soutu taakse (en ole nimestä todellakaan varma): http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRowNeckElbowOut.html.

 

[tommih]

Itse en saa YHTÄÄN tuntumaa tuossa tuetussa kulmasoudussa. Miks edes tehdä sitä jos alaselkä jaksaa?

 

[Scud]

Originally posted by tommih
Itse en saa YHTÄÄN tuntumaa tuossa tuetussa kulmasoudussa.

Sama täällä, kerran olen koettanut ja totesin että kyllä perinteinen on parempi.

 

[lentoemo]

Stalker

Kiitos paljon! Itseasiassa olenkin tehnyt juuri noita liikkeitä, joista laitoit ne linkit . Ja hyvin on tulosta syntynyt, vaikka olenkin rasvanpoltto/laihdutus-ruokavaliolla.

 

[Haukka]

Tommoinen pystysoutu-tekniikka aiheuttaa ainakin minulla törkeät kivut ranteisiin ja olkapäihin, joten kannattaa miettiä tekeekö sitä noin ylös asti. Eihän tässä edes kukaan tarkemmin aluettuna tekniikasta kysellyt, mutta tulipahan kirjoiteltua.

 

[Evil Joe]

Originally posted by Haukka
Tommoinen pystysoutu-tekniikka aiheuttaa ainakin minulla törkeät kivut ranteisiin ja olkapäihin, joten kannattaa miettiä tekeekö sitä noin ylös asti. Eihän tässä edes kukaan tarkemmin aluettuna tekniikasta kysellyt, mutta tulipahan kirjoiteltua.

Mullakin teki ennen kipeää olkapäihin, kunnes tajusin ettei kyynärpäitä kannata nostaa olkapäätason ylitse.

 

[ruzina]

Pystysoutu taljassa V-kahvalla tuntuu ainakin mulla tehoavan.

 

[iivili]

Suositellaanpa taas kerran pystysoudun tekemistä käsipainoilla tai taljassa V-kahvalla rystyset vastakkain. Molemmilla tavoilla saa liikkeestä irti saman kuin tangollakin, mutta ranneongelmat häipyvät, kun ranteisiin ei kohdistu vääntöä. Kun noita vaihtoehtoja olen kokeillut, ei ole palaamista enää suoraan tankoon tässä liikkeessä.

 

[lentoemo]

Käsipainoilla tehtynä liike tuntuu vaan jotenkin hankalalta...tai en tiiä sitten...ehkä pitänee koittaa vielä noita käsipainoja, vaikka ei mulla kyllä tuolla tangolla tehtynä kipuja ilmenekkään... Joskus silloin kun puntti tuli treeniohjelmaan, niin kyllä muista tuon pystysoudun silloin aiheuttaneen pienoista kipua ranteissa ja olkapäissä, mut ei enään...