Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[bEckson]

Minkäslainen ois sellanen sopiva palautus juoma treenin jälkeen?

Kävisikö esmes tämä + tämä?

Missäs suhteessa noita kantsii sekoitella ja mihin (vesi, mehu,?) ja mitenkä paljon (grammoissa tai dl)?

 

[elasto]

Minkäslainen ois sellanen sopiva palautus juoma treenin jälkeen?

Kävisikö esmes tämä + tämä?

Missäs suhteessa noita kantsii sekoitella ja mihin (vesi, mehu,?) ja mitenkä paljon (grammoissa tai dl)?

Noi sopii mainiosti. Laitat vaikka 1dl kumpaakin jauhoa, vettä perään ja sekottelet.

 

[tjm]

Minkäslainen ois sellanen sopiva palautus juoma treenin jälkeen?

Kävisikö esmes tämä[/url] + tämä?

Missäs suhteessa noita kantsii sekoitella ja mihin (vesi, mehu,?) ja mitenkä paljon (grammoissa tai dl)?

No mutta kuinkas sattuikaan että itsekin kipaisin takavarikoimassa tuon ajatuksena kokeilla noita ns. useampaa prodea sisältäviä jauhoa palkkarissa. Tähän asti on painettu ihan pieruheralla.

Täytyy sanoa että olin melko lailla klapilla päähän lyöty. Oikein positiivinen kokemus!! Itse laitoin ronskin desin sitä ja maltoa ronskin puoli desiä. Maku- ja mieltymysasioita mutta voin suositella:thumbs:

 

[Golden Moose]

Minä maistoin tänään ensimmäistä kertaa Whey Mixiä. Makuna mansikka. Ei voi kuin kehua. Sekoittui mainiosti, maku oli rittävän mieto eikä liian imelä. :thumbs: Jos nyt kyllä sitten hintaakin on ihan komiasti :(
Millaisias kokemuksia jengillä on tuosta UFS:n pieruherasta?

 

[Hercules666]

Nyt jos joku vois tiivistää kaikista näistä sivuista sellasen päcin, mikä kertos mm. seuraavat asiat:
- Mitä ruoka-aineita kannattas välttää jos haluu kiinteytyä/laihtua?
- Mitä pitäs taas suosii?
- Hyvä aamupala/iltapala?
- Proteiinit/hiilihydraatit ym. aineet

Joku vois postaa vaik oman ruokavalionsa tai laittaa muuten vaa kommenttii.

 

[taivaskäsi]

Nyt jos joku vois tiivistää kaikista näistä sivuista sellasen päcin, mikä kertos mm. seuraavat asiat:
- Mitä ruoka-aineita kannattas välttää jos haluu kiinteytyä/laihtua?
- Mitä pitäs taas suosii?
- Hyvä aamupala/iltapala?
- Proteiinit/hiilihydraatit ym. aineet

Joku vois postaa vaik oman ruokavalionsa tai laittaa muuten vaa kommenttii.

-karkit, limut, sipsit. jne.
-puhdasta "koti ruokaa", lihaa, kanaa, kalaa, maitotuotteita (maitorahkat, juustot, maito ja raejuusto), kananmunia, täysjyvä tuotteita (leipä, makaroni ja riisi) näitä eri muodoissa, hedelmät ja marjat
-aamupala: esim. purkki rahkaa+puurohiutaleita+fun lightia makua antamaan, lasi tuoremehua tai maitoa, joku hedelmä, pari leipää päällysineen.

iltapala: maitorahka purkki+rypsäriä+fun lightia. Pari kananmunaa lisäksi vaikka. Tämä on vaan esimerkki.

-heraa prodee+maltoa palautusjuomaksi treenin jälkeen. Tai valmis pussukka/astia palautus juomaa. Kreatiini ja glutamiini jos rahaa löytyy. Kreatiini lisää "voimaa" treeniin.

Ravinto aneista ylipäätään: aamulla ja treenin jälkeen nopeita sokereita muulloin ei. Prodea pitkin päivää. Rasvoja pääasiassa illempana.

Minä maistoin tänään ensimmäistä kertaa Whey Mixiä. Makuna mansikka. Ei voi kuin kehua. Sekoittui mainiosti, maku oli rittävän mieto eikä liian imelä. :thumbs: Jos nyt kyllä sitten hintaakin on ihan komiasti :(
Millaisias kokemuksia jengillä on tuosta UFS:n pieruherasta?

maku oli kyllä liian mieto minun makuun. Muuten ihan hyvä oli sekottui hyvin ja näin pois päin.

 

[halibaba]

Läskiä on kertynyt vuosien varrella reilusti, ja nyt on aika aloittaa dietti pitemmäksi aikaa, motivaatiota on. Tällä hetkellä on noin 106 kiloa painoa ja tarkoitus olisi tiputtaa nyt alkajaisiksi 90 kiloon Jouluun mennessä ja sen jälkeen arvioida tilannetta uudelleen, luultavasti diettiä jatkaen.

Olen käynyt kuntosalilla nyt kuukauden ja pyrkinyt kohottamaan peruskuntoa, tarkoitus olisi jatkaa kuntopiirimäisellä harjoittelulla, lyhyillä palautuksilla. Käyn kuntosalilla tekemässä tuota kuntopiiriä 3 kertaa viikossa jonka lisäksi käyn välipäivinä tekemässä pelkkää soutulaitetta ja kuntopyörää, nämä kaikki teen aamulla ennen ruokailua. Lisäravinteina käytän vain proteiinijauhoa jota en käytä kuin kovempina salipäivinä. Näiden lisäksi tulee tehtyä kotihommia ja pelattua erilaisia pallopelejä ulkosalla 2-4 kertaa viikossa, kävelyä tulee päivittäin 500 metristä useampaan kilometriin. Kotona on myös säädeltävät käsipainot, vatsalihaspenkki, raskas nyrkkeilysäkki, raskas kuntopallo ja surkea penkki jota tulee käytettyä pääasiassa vinopenkkinä. Kuntopalloa tulee nakeltua ulkosalla muutaman kerran viikossa kun sää sallii ja muita vehkeitä tulee käytettyä lähinnä iltasella jos tuntuu että on vielä tarvetta pienelle jumpalle.

Ruokailut menevät yleensä näin :

Aamulla 15-30 minuuttia reenin jälkeen

Proteiinijauhoja tai maitorahkaa
Elovenan kauramuroja tai ruisleipää
Möllerin omega3 kapseli

Välipala, n.2 tunnin päästä aamupalasta

Omena

Välipala, ainakin tunnin ero edelliseen

Ehrmanin maitorahka

Pääruoka, viimeistään kello 17.00

Kanaruokaa yleensä, kanankoipia/rintafilettä/nugetteja , joskus makaroonia ja jauhelihaa tai jotain liharuokaa.

Tämän lisäksi tulee syötyä yleensä vielä toinen omena hieman illemmalla, kuitenkin ennen 18.00 ja illalla noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa tulee syötyä vielä yksi ehrmanin maitorahka. Illalla otan myös toisen möllerin omegakapselin.

Proteiinijauhoja käytän siis raskoina päivinä , niistä tulee yhteensä 66 grammaa , ja otan ne kahdessa erässä, ensimmäisen reenin jälkeen aamupalan yhteydessä ja toisen illemmalla. Rasvatonta maitoa tulee juotua ainakin litra päivässä, murojen ja muun ruuan yhteydessä. Vettä pyrin juomaan 2-3 litraa päivittäin. Proteiineja pitäisi omien laskujeni mukaan ainakin tulla 140-200 grammaa päivässä, ainakin käyttämäni laskurin mukaan näin on.

Kuntopiiriin uppoaa salilla ainakin se tunti , ja aerobisina päivinäkin tulee vietettyä aikaa salilla yleensä saman verran. Riittääköhän yksi totaalinen lepopäivä, joka olisi sitten samalla huijauspäivä. Pyrin saamaan unta aina 8-9 tuntia, vaikkakin helteet tahtoo vaikeuttaa tuutimista.

Mitäs mieltä olette tästä? Proteiinijauhoja pitäisi ehkä käyttää päivittäin että sitä varmasti tulisi ainakin 180 grammaa päivässä?

 

[Wintersun]

Onko vaarallista jos ottaa 45mg sinkkiä päivässä pelkästään lisäravinteista?
Laskeskelin että massakaudella tulisi tuon verran treenipäivinä (4 kertaa vko) ja 30mg välipäivinä. Eli onko pidemmän päälle haittaa tollasista määristä?

 

[taivaskäsi]

Onko vaarallista jos ottaa 45mg sinkkiä päivässä pelkästään lisäravinteista?
Laskeskelin että massakaudella tulisi tuon verran treenipäivinä (4 kertaa vko) ja 30mg välipäivinä. Eli onko pidemmän päälle haittaa tollasista määristä?

Mikä tuossa sinkissä on päivän suositus määrä? En kyllä usko et olisi kovin vaarallista.

 

[slacker]

Vähintään 30 milligrammaa sinkkiä on useissa lähteissä jopa suositus kovaa treenaavalle. Lääkärit määräävät usein esim. säärihaavojen hoitoon sinkkiä 45-90 milligrammaa. Yli 150 mg:n päiväannos aiheuttaa pidempään käytettynä anemiaa ja alentaa HDL-kolesterolia. Eli vedä 45 mg päivässä aivan huoletta.

 

[Senathus]

Onko tämä terveellistä Lidlin choco & noisettes Muesli Crousti ja Lidlin Vanilia rahka? Kun noi sekoittaa yhteen, nii tulee taivaallisen makuista välipalaa. Päivässä menee helposti tommoinen 1000 gramman rahka purkki. Mysliakin menee aikasen paljon. Eli vaikuttaako positiivisesti tai negatiivisesti treenaamiseen.

 

[taivaskäsi]

Mitkä on noitten ravinto arvot? Paremmin pystyy sanomaan kun tietää ravintoarvot. Kun meikäläiselle ainakin täysin tuntemattomia.

 

[Senathus]

100 grammassa mysliä on: Energiaa 445kcal, proteiinia 10g, hiilihydraatteja 64g, sokeria 21,7g, rasvaa 16,5g, rasvahappoja 6,8g, ravintokuitua 5,7g ja natriumia 0,13g.

Rahkassa 100g taasen on: Energiaa 128kcal, proteiinia 3,7g, hiilihydraatteja 17,5g ja rasvaa 4,8g.

 

[taivaskäsi]

tuo rahkan voisi kyllä vaihtaa milbonaan tai ehrmannii, tossa aika vähän prodea suhteessa hiilareihin. Turhaa sokeria vaan tuossa, tuohon ehrmannin/milbonan joukkoon voit laittaa fun lightia makua antamaan jos on liian mauton.

Ihan nuo kuin muukin ruoka vaikuttaa treeneihin.

 

[Woimaton]

Voikos tuota soijaa syödä samaan tyyliin kuten esim talkkunaa? Kun sekoittaa juissia ja soijaa niin koostumus on hyvin lähellä talkkunaa, "ruoka" on täyttävää ja jopa hyvääkin, mutta onko se järkevää?
Kommentteja?

 

[jokeli]

Onko tämä terveellistä Lidlin choco & noisettes Muesli Crousti ja Lidlin Vanilia rahka? Kun noi sekoittaa yhteen, nii tulee taivaallisen makuista välipalaa. Päivässä menee helposti tommoinen 1000 gramman rahka purkki. Mysliakin menee aikasen paljon. Eli vaikuttaako positiivisesti tai negatiivisesti treenaamiseen.

Kyllä oot varmaan ne epäterveellisimmät vaihtoehdot kys. tuoteryhmistä löytänyt. :lol2: Jos terveellisyyttä haet niin myslin vaihdat sokerittomaan ja alle 5% rasvaa sisältävään ja rahka ehrmanniin/milbonaan. Maku onkin sitten toinen juttu.

 

[taivaskäsi]

Voikos tuota soijaa syödä samaan tyyliin kuten esim talkkunaa? Kun sekoittaa juissia ja soijaa niin koostumus on hyvin lähellä talkkunaa, "ruoka" on täyttävää ja jopa hyvääkin, mutta onko se järkevää?
Kommentteja?

Juissia? Niitä sokeri litkuja. Ei taida kyllä olla.

 

[Senathus]

No onneksi kerkesin vain 2 viikkoa syödä tota. : D Maku oli vaa, nii taivaallista.

Mutta eikai toi nyt kovinkaa epäterveellistä ole? Tai haitannu mitenkää treenaamista?

 

[taivaskäsi]

No onneksi kerkesin vain 2 viikkoa syödä tota. : D Maku oli vaa, nii taivaallista.

Mutta eikai toi nyt kovinkaa epäterveellistä ole? Tai haitannu mitenkää treenaamista?

Toki voit silloin tällöin noin syödä. Mut pitemmän päälle/päivittäin parempi niin kuin tossa ylempänä mainittu.

 

[Woimaton]

Juissia? Niitä sokeri litkuja. Ei taida kyllä olla.

Ainiin muuten, unohdin mainita, että käytän tätä palkkarina. Olen ymmärtänyt että nopeat hiilarit eivät olisi niin paha juttu palkkarissa, sanokaa jos olen väärässä? Noin tunti tuosta härpäkkeestä sitten ihan kunnon ruokaa?