Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


On tullut selväksi et proteiinia pitäis napsia sellaset 140g päivässä, mutta olen samalla huomannut et porukat jauhaa hiilareista hirveesti. Koitin ettiä pikasesti jotain tietoa hiilareista, mutta en löytänyt mitään valaisevaa :0. Voisko joku nyt valaista et millä tavoin hiilarit edesauttaa lihaskasvua ja kannattaako popsia nopeasti/hitaasti imeytyvää hiilihydraattia.
 
kawabunga sanoi:
On tullut selväksi et proteiinia pitäis napsia sellaset 140g päivässä, mutta olen samalla huomannut et porukat jauhaa hiilareista hirveesti. Koitin ettiä pikasesti jotain tietoa hiilareista, mutta en löytänyt mitään valaisevaa :0. Voisko joku nyt valaista et millä tavoin hiilarit edesauttaa lihaskasvua ja kannattaako popsia nopeasti/hitaasti imeytyvää hiilihydraattia.
Click to expand...

Tämän sivun ravinto-osiolta vasemmalta löytää lisää mielenkiintoista tietoa.

Ruohojuuritietoa lisää:

Hiilihydraatit
Proteiinit
 
Huomasin että että maapähkinöissä on 26g proteiinia/100g. Ja 1000 saekki maksaa 2-3e. Joten saatanan hyvä proteiinin lähde:rock:. Onko iloni ennenaikaista? onko hyvä lähde? hitaasti vai nopeestiimeytyvää?
 
Checker sanoi:
Huomasin että että maapähkinöissä on 26g proteiinia/100g. Ja 1000 saekki maksaa 2-3e. Joten saatanan hyvä proteiinin lähde:rock:. Onko iloni ennenaikaista? onko hyvä lähde? hitaasti vai nopeestiimeytyvää?
Click to expand...

Juu, kyllähän pähkinät ovat hyvä proden lähde. Mutta kannattaa muistaa, että ne sisältävät aika kiitettävästi rasvaa n.43g/100g (tosin hyvää rasvaa).
 
Manti78 sanoi:
Juu, kyllähän pähkinät ovat hyvä proden lähde. Mutta kannattaa muistaa, että ne sisältävät aika kiitettävästi rasvaa n.43g/100g (tosin hyvää rasvaa).
Click to expand...

Eikä tossa pähkinöiden proteiinissa ole kaikkia aminohappoja joten ei kannata ainakaan ensisijaisena proteiininlähteenä käyttää.
 
elasto sanoi:
Eikä tossa pähkinöiden proteiinissa ole kaikkia aminohappoja joten ei kannata ainakaan ensisijaisena proteiininlähteenä käyttää.
Click to expand...
Kiitos vastauksista. Olikin jo liian hyvää ollakseen totta nuo pähkinät:rolleyes:ajattelin että ihan jees jos noita rahkan ja ja muiden maitotuotteiden kanssa käyttää proteiinilähteenä, tietysti lihaa unohtamatta:rock: ja treenin jälkeen heti litran maito ja pähkinöitä:D ja illalla pähkinät rahkan kanssa. Menee päivän prodet sinne 200-250. Joten hitaan kehityksen voi laittaa treeniohjelman piikkiin;) Tulipa taas niin:offtopic: näistä päivän prodeista ja pähkinöistä:D
 
D_Steele sanoi:
Osaisikohan joku heittää tämmöiselle aloittelijalle (n. 4kk salilla käyntiä alla) jotain hyvää lisäravinnesettiä vaikkapa tuolta p-storesta? Tuntuu että aina on nälkä eikä siltikään tule aina syötyä riittävästi.

Harrastan samalla myös fudista, lenkkeilyä ja satunnaisesti tennistä, joten mahdollisimman nopea palautuminen treenin jälkeen olisi erittäin tärkeää, jotta jaksaa seuraavana päivänä taas painaa.

Samalla saa tietysti heittää jotain ravintopuolen perusfilosofioita, linkkejä yms.


EDIT: Miltäs tällainen setti vaikuttaa?
http://www.p-store.fi/product_info.php?products_id=358
+
http://www.p-store.fi/product_info.php?products_id=147


Tarvitaanko jotain muuta? Kauanko tuollainen satsi kestää?
Click to expand...


Varmaan joku perushera + malto saattais olla ihan hyvä perussetti. Esim. 40g heraa ja 60g maltoa naamaan treenin jälkeen.
 
Checker sanoi:
Kiitos vastauksista. Olikin jo liian hyvää ollakseen totta nuo pähkinät:rolleyes:ajattelin että ihan jees jos noita rahkan ja ja muiden maitotuotteiden kanssa käyttää proteiinilähteenä, tietysti lihaa unohtamatta:rock: ja treenin jälkeen heti litran maito ja pähkinöitä:D ja illalla pähkinät rahkan kanssa. Menee päivän prodet sinne 200-250. Joten hitaan kehityksen voi laittaa treeniohjelman piikkiin;) Tulipa taas niin:offtopic: näistä päivän prodeista ja pähkinöistä:D
Click to expand...

Manti78 sanoi:
Joo, ei tietty ensisijaisena lähteenä mut sekaravinnon syöjänä kyllä varmasti saa tarvittavat aminohapot.
Click to expand...

Jep, itsekin noita pähkinöitä popsin välillä bulkilla kun on vaikeuksia saada kaloreita kasaan. Hyvää rasvaahan sisältävät ja sen vuoksi sitten myös paljon kaloreita. Ensisijaisena proteiininlähteenä menee tonnikalaa, rahkaa, raejuustoa, maitoa, paistijauhelihaa, kanaa, heraa ja kaseiinia, mutta onhan noi pähkinätkin vielä ihan mukava lisä siihen päivän proteiininsaantiin. Itse en tosin laske mitään kasvikunnan tuotteista tulevia proteiineja siihen noin 2-3g/painokilo päiväannokseen mihin tähtään.
 
Olen käynyt aktiivisesti salilla huimat 3 viikkoa, pituutta 180 cm ja painoa 64 kg ja ikää 18 vuotta. Olen nyt tuona aikana pyrkinyt välttämään roskaruokia yms. rasvapitoista, jotta saisi tuon pienehkön mahan pois. Yleisestiottaen olen melko laiha, en nyt alipainoisuudesta menisi sanomaan, mutta mahaan silti kertyy tuota massaa vähän joka syö intoa koko hommasta. Mihin suuntaan lähtisin tästä hoitamaan ruokailut ?

:offtopic:

Vaikuttaakos juoksu miten lihasmassan kehitykseen, jos ruokailu olisikin kunnossa ? Jos vaikka peruskestävyyslenkeillä alkaisi tuota mahaa hieman poistamaan, niin minkä verran saisi juosta ilman pelkoa salitulosten häviämisestä ?

Olen lukenut ahkerasti monet postit läpi mutta en ilmeisesti tarpeeksi, sillä en ole suoraa vastausta vielä löytänyt. :david:

Kiittelen niitä jotka jaksavat vaivautua auttamaan tälläistä beginneriä. :worship:
 
Melvana sanoi:
Olen käynyt aktiivisesti salilla huimat 3 viikkoa, pituutta 180 cm ja painoa 64 kg ja ikää 18 vuotta. Olen nyt tuona aikana pyrkinyt välttämään roskaruokia yms. rasvapitoista, jotta saisi tuon pienehkön mahan pois. Yleisestiottaen olen melko laiha, en nyt alipainoisuudesta menisi sanomaan, mutta mahaan silti kertyy tuota massaa vähän joka syö intoa koko hommasta. Mihin suuntaan lähtisin tästä hoitamaan ruokailut ?

:offtopic:

Vaikuttaakos juoksu miten lihasmassan kehitykseen, jos ruokailu olisikin kunnossa ? Jos vaikka peruskestävyyslenkeillä alkaisi tuota mahaa hieman poistamaan, niin minkä verran saisi juosta ilman pelkoa salitulosten häviämisestä ?

Olen lukenut ahkerasti monet postit läpi mutta en ilmeisesti tarpeeksi, sillä en ole suoraa vastausta vielä löytänyt. :david:

Kiittelen niitä jotka jaksavat vaivautua auttamaan tälläistä beginneriä. :worship:
Click to expand...

Hoida ruokailut siihen suuntaan että kaikki paska pois. Tiedät mitä terveellinen ruoka on kun se koulussakin opetetaan, eli esim kouluruoka. Kasviksia, hedelmiä, tummaa leipää, riisiä, pastaa, lihaa, maitotuotteita. Kirosanoja ovat rasva ja sokeri. Jos näitä näkyy ruuan päällä niin ei ole menossa suuhun silloin.

Ruokavalion muutos on hidasta ja vaikeaa mutta onnistuu kyllä kun yrität tosissaan. Onnistumisia ja kehitystä tulee alun vaikeuksien jälkeen ja sitten homma helpottaa.

Juokse ja käy salilla paljon. Ei tarvitse miettiä noin alussa että haittaisivat toisiaan. Kumpikin auttaa mahan poissaamisessa. Joskus myöhemmin jos alkaa sali- tai juoksutulokset olemaan kovia niin toista pitää alkaa vähentämään, eli kyllä ne syövät toisiaan mutta ei sinun tilanteessasi ole huolenaihe. Liiku paljon!

Laihtuminen on yksinkertaista. Kuluta enemmän energiaa kuin syöt. Voit tehdä tämän lisäämällä liikuntaa, vähentämällä ruuasta saamaasi energiamäärää tai mieluiten kumpikin yhtä aikaa.

Tsemiä ja treeni-iloa:thumbs:
 
Carter sanoi:
Kirosanoja ovat rasva ja sokeri. Jos näitä näkyy ruuan päällä niin ei ole menossa suuhun silloin.
Click to expand...

Rasva ei todellakaan ole kirosana jos se tulee hyvistä lähteistä esim. rypsiöljy, kalaöljy, pähkinät jne. Kannattaa kuitenkin olla varovainen ton rasvan käytön kanssa, koska se sisältää todella paljon energiaa (9kcal/g vrt. proteiinin & hiilihydraatin 4kcal/g). Eli rasvoissa suosi ns. pehmeitä eli tyydyttymättömiä rasvoja. Omega3 & Omega6 rasvahapot on elintärkeitä ihmiselle.

http://www.tohtori.fi/?page=5999474&id=8438194
 
Mietinpä vain

Kun lasketaan kehon painokiloa kohti tulevia proteiin grammoja, lasketaanko myös esim. puuron ja leivän proteiint mukaan vai vaan eläinperäiset proteiinit? Tietenkin tapoja on moina, mutta eihän tuo viljan protu kai ole ihan eläin kunnan proteiinin veroista, mutta kai siitäkin jotain hyötyä on.
 
^^ Kaikki proteiinit lasketaan mukaan
 
Itse en laske kasvikunnan tuotteista tulevia proteiineja siihen proteiinimäärään mihin tähtään kuten tossa aikasemmassa postissanikin jo sanoin.
 
Back
Ylös Bottom