rinta+olkapäät

[Sleep-O]

Toimisko tällänen rinta+olka päivä

Miken 2*6 penkki
niskantakaa punnerrus 3*10
vinopenkki 3*10
vipunostot sivulle 3*10
vipunostot tasapenkillä 3*10
hartiaprässi 3*10

eli tämä treeni kerran viikossa????

 

[Kalmaaja]

Tuo niskantakaapunnerrus ei oo suotava liike levytangolla (kuulemma???) rikkoo olkapäät.

Itellä on aika samanlainen ohjelma, tosin teen hartiaseudulle olankohautukset, viparit ja pystysoudun

 

[Art Vandalay]

mikä on hartiaprässi??

 

[Sleep-O]

Originally posted by Lobo
Tuo niskantakaapunnerrus ei oo suotava liike levytangolla (kuulemma???) rikkoo olkapäät.

Itellä on aika samanlainen ohjelma, tosin teen hartiaseudulle olankohautukset, viparit ja pystysoudun

Itse otan olankohautukset selkä päivänä.

tossa niskantakaa punnerruksessa saa aika isot painot liikkeelle ja kun laskee sen vaan korvien tasolle niin eikai se sit riko olkapäitä.
mun käsittääkseni toi pystysoutu on pahempi olkapäitten hajottaja...

 

[Sleep-O]

Originally posted by Sherm Stick
mikä on hartiaprässi??

aika samanlaista liikettä tehdään ku niskantakaa punnerrukses mutta koneella. en tiedä onko toi hartiaprässi oikea nimi...

 

[nelkku]

niin tosiaan, niskan takaa levytangolla ei ole yhtään paha kunhan tankoa ei tosiaan laske korvien tasoa alemmas, tällä tavalla myös "varmistaa" sen ettei painot jää niskan päälle. muuten hyväksi todettu liike ainakin mulla.

 

[XXL]

Originally posted by janne321
Toimisko tällänen rinta+olka päivä

Miken 2*6 penkki
niskantakaa punnerrus 3*10
vinopenkki 3*10
vipunostot sivulle 3*10
vipunostot tasapenkillä 3*10
hartiaprässi 3*10

eli tämä treeni kerran viikossa????

Mikä on Miken penkki? 2*6 kuulostaa hieman liian yleiseltä että sillä olisi jonkun etunimi.

 

[big piece]

Re: Re: rinta+olkapäät

Originally posted by XXL
Mikä on Miken penkki? 2*6 kuulostaa hieman liian yleiseltä että sillä olisi jonkun etunimi.

Ajattelin ihan samaa

 

[Lääninsonni]

Originally posted by janne321
Toimisko tällänen rinta+olka päivä

Miken 2*6 penkki
niskantakaa punnerrus 3*10
vinopenkki 3*10
vipunostot sivulle 3*10
vipunostot tasapenkillä 3*10
hartiaprässi 3*10

eli tämä treeni kerran viikossa????

Liikkeet on kohillaan mut miksi vuorotellen rintaa ja olkapäitä?Tee ensin rinta treeni ja sit olkapäät.aloitat vielä olkapäät vipunostoilla ni ehtii ojentajat palautua ennen pystypunnerrusta ni saa hyvän etukäteisväsytyksen aikaan ni eipä tarvi käyttää niin isoja painoja.(ei niskantakana)vaan tee se eteen tangolla.

 

[Sleep-O]

Re: Re: rinta+olkapäät

Originally posted by XXL
Mikä on Miken penkki? 2*6 kuulostaa hieman liian yleiseltä että sillä olisi jonkun etunimi.

löytyy varmaan haku sanalla miken penkki. siitähän
on ollu puhetta. aika mielenkiinoinen treenitapa.

 

[Sleep-O]

Re: Re: rinta+olkapäät

Originally posted by Lääninsonni
Liikkeet on kohillaan mut miksi vuorotellen rintaa ja olkapäitä?Tee ensin rinta treeni ja sit olkapäät.aloitat vielä olkapäät vipunostoilla ni ehtii ojentajat palautua ennen pystypunnerrusta ni saa hyvän etukäteisväsytyksen aikaan ni eipä tarvi käyttää niin isoja painoja.(ei niskantakana)vaan tee se eteen tangolla.

Rintaa ja olkapäitä vuorotellen sen takia että rinnan jälkeen ei jaksa tehdä olkapäitä kun aivan säälittävillä painoilla. ja luulen että näin kehittyy paremmin. en usko että kun tekee niskantakaa punnerrusta kolmellakytä kilolla et se kehittäis yhtä paljon kun 60kg:lla vaikka kummassakin sarjassa antaa kaikkensa.

 

[Lääninsonni]

Re: Re: Re: rinta+olkapäät

Originally posted by janne321
Rintaa ja olkapäitä vuorotellen sen takia että rinnan jälkeen ei jaksa tehdä olkapäitä kun aivan säälittävillä painoilla. ja luulen että näin kehittyy paremmin. en usko että kun tekee niskantakaa punnerrusta kolmellakytä kilolla et se kehittäis yhtä paljon kun 60kg:lla vaikka kummassakin sarjassa antaa kaikkensa.

Mä pikkusen epäilen et kun vuorotellen teet ni ei kumpikaan saa maksimaalista treeniä.Ja ei siitä pidä olla huolissaan et saa tehtyä pienillä painoilla vaan kun penkki/vinop. ottaa olkapäihin kans et aika paljon loppujen lopuks tulee olkapäille jumppaa.ja tosta vinop. ja käsipainopunnerruksista voit kyllä pudottaa yhden sarjan pois.

 

[Timba79]

Re: Re: Re: Re: rinta+olkapäät

Originally posted by Lääninsonni
Mä pikkusen epäilen et kun vuorotellen teet ni ei kumpikaan saa maksimaalista treeniä.Ja ei siitä pidä olla huolissaan et saa tehtyä pienillä painoilla vaan kun penkki/vinop. ottaa olkapäihin kans et aika paljon loppujen lopuks tulee olkapäille jumppaa.ja tosta vinop. ja käsipainopunnerruksista voit kyllä pudottaa yhden sarjan pois.

Samaa mieltä olen...ja mun kohalla ei ainakaan uskalla noita olkapäitä ees reenata läheskään maksimeilla ainakaan kovin usein...tahtovat kipeytyä ja sitten ei tartte tehä rintatreeniäkään jos olkapäät on sökönä...ja ne pirut kun tahtovat kipeytyä pikkuhiljaa...ja jossain vaiheessa on sitten pistettävä tauko päälle...

 

[Dobermann]

Re: Re: Re: rinta+olkapäät

Originally posted by janne321
löytyy varmaan haku sanalla miken penkki. siitähän
on ollu puhetta. aika mielenkiinoinen treenitapa.

Millä tavalla se rinta on niin erikoinen lihas, että sitä ei vois treenata kuten muitakin lihaksia tai päin vastoin? Monet uudet kokeilut tuovat hyviä tuloksia, kun lihas saa jotain mihin ei ole tottunut.

Sitten vähä en tekis noin paljoa olkapäitä vaan näpäyttäsin vain parilla kovalla sarjalla, omasta kokemuksesta toimii paremmin, olkapäälihas tuntuu olevan tälläinen erikoinen lihas. jota ei sovi hieroa, johtunee, että on pieni lihas.

 

[JJP]

Re: Re: Re: rinta+olkapäät

Originally posted by janne321
Rintaa ja olkapäitä vuorotellen sen takia että rinnan jälkeen ei jaksa tehdä olkapäitä kun aivan säälittävillä painoilla.

Sou not. Sehän tarkoittaa vain että olkapäät on hyvin esiväsytetty ja tarvitsee tehdä vähemmän työtä, että saa väsytettyä ne lihat loppuun jolloin ne kasvaa. Jos tarkoitus on voimatason nosto, asia on toinen, mutta jos puhutaan bodauksesta niin sillä mitään väliä väsyttääkö lihaksen "säälittävillä" painoilla vai ei, kunhan toistomäärät on tontilla ja lihas vedetään piippuun asti.

Originally posted by timba79
ja mun kohalla ei ainakaan uskalla noita olkapäitä ees reenata läheskään maksimeilla ainakaan kovin usein...tahtovat kipeytyä ja sitten ei tartte tehä rintatreeniäkään jos olkapäät on sökönä...ja ne pirut kun tahtovat kipeytyä pikkuhiljaa...ja jossain vaiheessa on sitten pistettävä tauko päälle...

Tähän otin itselleni ratkaisuksi pariksi kuukaudeksi mega dutya muistuttavan rymistelyn, missä vedän

ma jalat
ti huili
ke selkä+hauis+forkut
to huili
pe rinta+olkapäät+ojentajat
la huili
su huili

ja mega dutystä vaikutteita siinä mielessä että lämppäreitä riittävästi, sitten yksi elämän ja kuoleman rajoilla roikkuva työsarja tehokeinoin (rest-pause, pakkotoistot, pudotussarjat) ja sille höysteeksi "varmuuden vuoksi" toinen työsarja jolla varmistetaan että tuli vedettyä tosiaan viimeisetkin mehut lihoista pois. Liikkeiden määrä riippuu lihaksen koosta mutta esim haukkarille tai ojentajalle on ihan turha tehdä kahta liikettä enempää kun lihas on jo esiväsytetty isompien lihasryhmien apulihaksena. Ja kuten kuvasta näkyy, sitten on lihasryhmälle tiedossa viikon totaalilepo.

Olkapäät ovat juuri yksi lihasryhmä joka saa kyytiä niin monessa liikkeessä että ne roikkuvat moneen osaan jaetussa ohjelmassa tulehduksen rajamailla jatkuvasti, lopputuloksen tietävät kaikki. Väittäisin että hauis on toinen lihasryhmä jota kokoonsa nähden kiusataan ihan liikaa, ensin selkäpäivänä ja sitten erikseen (kun ei voi tehdä selkäpäivänä tai sarjapainot kärsii) ja usein vielä lihaksen kokoon suhteutettuna ihan liian monta sarjaa...

- JjP

 

[Rice]

Re: Re: Re: Re: rinta+olkapäät

Originally posted by JJP


Olkapäät ovat juuri yksi lihasryhmä joka saa kyytiä niin monessa liikkeessä että ne roikkuvat moneen osaan jaetussa ohjelmassa tulehduksen rajamailla jatkuvasti, lopputuloksen tietävät kaikki. Väittäisin että hauis on toinen lihasryhmä jota kokoonsa nähden kiusataan ihan liikaa, ensin selkäpäivänä ja sitten erikseen (kun ei voi tehdä selkäpäivänä tai sarjapainot kärsii) ja usein vielä lihaksen kokoon suhteutettuna ihan liian monta sarjaa...

Ja mä heittäisin että kolmas lihas mikä useimmiten myös saa aivan liikaa rasitusta( ei niinkään siis treeniä) on ojentajat. Ensin rintapäivänä tehdään tsiljoona punnerrusta tasapenkillä, vinopenkillä ja joillain whatever fucking hilavitkuttimella...Seuraavaksi tai eri päivänä alkaa armottomat punnerrukset olkapäille...Ihan kuin tällä ei jo saataisi ojentajalle kiusaa niin jatketaan vielä ranskalaisella, ojentapunnerruksella taljalla, dipillä, yhden käden punnerruksella KP:lla niskan takaa ojentaja treenin merkeissä

 

[Sleep-O]

Re: Re: Re: Re: rinta+olkapäät

Originally posted by JJP
Sou not. Sehän tarkoittaa vain että olkapäät on hyvin esiväsytetty ja tarvitsee tehdä vähemmän työtä, että saa väsytettyä ne lihat loppuun jolloin ne kasvaa. Jos tarkoitus on voimatason nosto, asia on toinen, mutta jos puhutaan bodauksesta niin sillä mitään väliä väsyttääkö lihaksen "säälittävillä" painoilla vai ei, kunhan toistomäärät on tontilla ja lihas vedetään piippuun asti.

- JjP

Kiitän vastauksista. tästä viisastuneena vähennä pari sarjaa olkapäiltä ja teen rinnan ensin..