Rintalihastreeni ottaa enemmän käsiin,missä vika?

Alaviistopenkki on kyllä jees. Josta tulikin mieleeni, että penkkiä voit myös kokeilla tehdä hieman yläpäästä vajaalla liikeradalla eli kokoajan tension päällä - ojentajat ei työskentele niin paljoa - ja painoa hieman vähemmälle jos näin teet.
 
Jani sanoi:
Alaviistopenkki on kyllä jees. Josta tulikin mieleeni, että penkkiä voit myös kokeilla tehdä hieman yläpäästä vajaalla liikeradalla eli kokoajan tension päällä - ojentajat ei työskentele niin paljoa - ja painoa hieman vähemmälle jos näin teet.
Click to expand...
Salilla (ja treenivideoketjussa) suurin osa penkkaa juuri näin, vai tarkoitatko vielä vajaampaa liikerataa?
 
Lue ihan aluksi tämä: http://www.simplyshredded.com/muscl...riceps-and-shoulders-by-menno-henselmans.html

Suosittelen tekemään kaikki punnerrusliikkeet käsipainoilla, vieden käsipainot ylhäällä niin lähelle toisiaan kuin mahdollista (ilman toisiinsa osumista) ja supistaen rintaa aivan täysillä noin sekunnin ajan. Tangolla saat vain joko täyden venytyksen (leveä ote) tai täyden supistuksen (kapea ote), mutta et molempia yhtä aikaa kuten käsipainoilla. Tämä ei tarkoita etteivätkö tankoliikkeet olisi erittäin tehokkaita rinnan treenaamisessa, mutta jos sinulla on ongelmia oikeiden lihasten työskentelyssä, niin ne kannattaa ehkä unohtaa joksikin aikaa. Kannattaa tehdä myös paljon erilaisia rintaliikkeitä ristitaljassa, sillä tällöin tensio pysyy kokoajan kohdelihaksella ja opit parantamaan sen mind-muscle-connectionia, joka on hyvin kriittistä kehonrakennusharjoittelussa. Muista pitää kaikkien rintaliikkeiden ajan lavat visusti yhdessä, ja mikäli olkapäissä ei ongelmia ole, niin pidä kyynärpäät aina mahdollisimman sivuilla liikkeiden ajan.
 
Noniin,salilta selviydytty himaan. Eli joo vinopenkki käsipainoilla: Ei ottanut hartia-alueelle enään,oli luultavasti liian jyrkkä kulma. Mutta käsiin treeni ottaa edelleen,mutta vaan tiettyyn kohtaan. Seuraavassa linkissä näytän kuvainnollisesti Mihin kohtaan käsissä rintalihastreenit ottavat: http://aijaa.com/0087210804920
Kuuluuko asiaan vai mitähän ihmettä?
 
Mitähän sä nyt tarkotat ku sanot treenin ottavan käsiin? Kipeetä vai väsymystä vai mitä ihmettä? Kuvan perusteella vois luulla, että hauis tai forkut ottaa hittiä.
 
Mulla ainakin eilen kun tein vinopenaa nii kädet väsy kesken sarjan ja rinnassa ei tuntunu mittää mut tänään ku aamulla heräs nii rintalihakset oli hellät.
 
Minä en ainakaan saanut moniin kohdelihaksiin minkäänlasita tuntumaa alussa. Esimerkiksi rintalihakset olivat tällaisia lihaksia. Vasta sitten kun sai vähän kokoa lihaksiin, ja tekniikatkin paranivat, rupesi se paljon puhuttu mind-muscle connection löytymään. En siis aloittelijana huolisi, vaikkei sitä supistusta rintalihaksissa penkkipunnerrusta tehdessä niin tuntisikaan, kyllä se rasitus oikeaan paikkaan menee jos tekniikka on edes kohtuullisella mallilla.
 
Täältä supporttia voidin ulosannille.

Alkuvaiheessa voimasuhteet eri lihasten välillä on vähän mitä sattuu, mikä vaikeuttaa reeniä vähän aikaa. Tai ainakin tuntuu siltä. Tankopenassa kannattaa viedä kädet niin leveälle että forkut ovat kohtisuorassa tangon kanssa koko liikkeen ajan. Lavat yhteen ja kyynärpäät sivuille niin paljon että tanko osuu nännien kohdalle. Kyynärpäät aina suoraan tangon alapuolella.

Pena käsipainoilla menee rintaan itsellä tehokkaammin jos käännän hantteleleita. Parhaiten onnistuu jos kämmenet ovat aivan täysin vastakkain ja pyrin pitämään forkut pystysuorassa kokoajan, alhaalla sekunnin stoppi reilussa venytyksessä. Kyynärpäät liikkuu ylös-alas, forkut pysyy pystysuorassa. Kaikki ylimääräinen nyrkkien vatkaaminen rasittaa käsivarsia rinnan sijasta. Etenkin väsymyksen mukana kyynärpäiden tuominen lähemmäs kylkiä tai ala-asennossa käsipainojen kallistaminen rintaa kohti.
 
Pates sanoi:
Täältä supporttia voidin ulosannille.

Alkuvaiheessa voimasuhteet eri lihasten välillä on vähän mitä sattuu, mikä vaikeuttaa reeniä vähän aikaa. Tai ainakin tuntuu siltä. Tankopenassa kannattaa viedä kädet niin leveälle että forkut ovat kohtisuorassa tangon kanssa koko liikkeen ajan. Lavat yhteen ja kyynärpäät sivuille niin paljon että tanko osuu nännien kohdalle. Kyynärpäät aina suoraan tangon alapuolella.

Pena käsipainoilla menee rintaan itsellä tehokkaammin jos käännän hantteleleita. Parhaiten onnistuu jos kämmenet ovat aivan täysin vastakkain ja pyrin pitämään forkut pystysuorassa kokoajan, alhaalla sekunnin stoppi reilussa venytyksessä. Kyynärpäät liikkuu ylös-alas, forkut pysyy pystysuorassa. Kaikki ylimääräinen nyrkkien vatkaaminen rasittaa käsivarsia rinnan sijasta. Etenkin väsymyksen mukana kyynärpäiden tuominen lähemmäs kylkiä tai ala-asennossa käsipainojen kallistaminen rintaa kohti.
Click to expand...

Menee ehkä hieman offtopic,mutta jostain syystä en pysty hahmottaa lausetta "lavat yhteen" . Olisiko jotain kuvaa missä näin tehdään? :o
 
cbucbu sanoi:
Menee ehkä hieman offtopic,mutta jostain syystä en pysty hahmottaa lausetta "lavat yhteen" . Olisiko jotain kuvaa missä näin tehdään? :o
Click to expand...

Vedät lapaluut yhteen. Koitat saada kyynerpäitä selän takana yhteen. Kun onnistuu, pitäisi selän olla yksi tasainen levy. Alataljan loppuasento. Noilla se pitäisi hahmottua
 
Metallica sanoi:
Vedät lapaluut yhteen. Koitat saada kyynerpäitä selän takana yhteen. Kun onnistuu, pitäisi selän olla yksi tasainen levy. Alataljan loppuasento. Noilla se pitäisi hahmottua
Click to expand...

Jep,nyt hahmottui. Kiitos! Mutta miten tämä on mahdollista kun tekee penkkipunnerrusta käsipainoilla ? Tai miten saan pidettyä lavat yhdessä nostoasennossa?
 
http://www.youtube.com/watch?v=TO7kexLSMJs

5:00 alkaen Nyyssölä koettaa parhaansa mukaan vääntää rautalangasta mitä se lavat yhteen tarkoittaa.

Lavat pysyy yhdessä kun siihen keskittyy. Kun lavat ovat takana, lavat on se tyyny mikä on penkkiä vasten vakauttaen noston ja vieden suoran paineen pois olkapäiltä. Kun pukkaat painot ylös, olkapäiden ei pitäisi nousta ollenkaan, vain olkavarret kääntyy.
 
Pates sanoi:
http://www.youtube.com/watch?v=TO7kexLSMJs

5:00 alkaen Nyyssölä koettaa parhaansa mukaan vääntää rautalangasta mitä se lavat yhteen tarkoittaa.

Lavat pysyy yhdessä kun siihen keskittyy. Kun lavat ovat takana, lavat on se tyyny mikä on penkkiä vasten vakauttaen noston ja vieden suoran paineen pois olkapäiltä. Kun pukkaat painot ylös, olkapäiden ei pitäisi nousta ollenkaan, vain olkavarret kääntyy.
Click to expand...

ahaa. tajusin. uutena tietona että olkapäät pitää koko liikkeen ajan olla paikoillaan. Testasin tässä kotona pitää,niin sehän on helvetin vaikeata :/
 
Back
Ylös Bottom