SEAL workout training

[HoYden]

elikkäs miten? sillee miten oon tehny ni noi sarjat tuntuu aika mahdottomilta.

 

[HoYden]

elikkäs millai niitä pitäs tehdä? noi dippisarjat tuntuu aika älyttömiltä.

 

[Muusinuija]

ite ajattelin lähteä vetämään tuota ohjelmaa läpi kuntopiiri systeemillä, eli ensin punnerrus sarjat -> vatsat >leuat.
Saa paikat levähtääkkin välillä.
Kun tossa ohjelmassahan on tarkotus lähtee tuolta ihan alusta, ja sitten ne tulokset nousee siinä ohjelman edetessä. Ota kuitenkin huomioon että tuossa ohjelmassa menee se noin 4 kuukautta.
Dippiä itse lähden tekemään ihan omalla painolla, kyllä 400 toistoo kun tekee päivässä niin alkaa tissejä vituttamaan :whip: :D

 

[protsku]

Ei tuo II-vaihekaan muuten niin järkyttävältä näytä, mutta tuon uintiohjelman tuloksena meikäläisen sais kyllä naarata sieltä lätäköstä... :D

Eli pitääkö 15 minuutissa uida kilometri? Katsoin alkuperäistä sivustoa ja siellä luki 50 metriä 45 sekunnissa. Tuostahan tulee 4 kilometriä tunnissa!

Olen joskus huomattavasti laihempana repinyt altaassa 3 kilometriä yhdessä tunnissa mutta sen jälkeen ei enää pystynyt sanomaan "Hyvää päivää". :lol2:

 

[HoYden]

Juu kyllähän siinä samalla tulokset tietenkin nousee. Toi on vaan silti aika älytön määrä toistoja. Aiokko Muusinuija vetää noi ohjelmat putkeen? Eli alatko heti 1 osion jälkeen suorittaan sitä 2?

 

[Fat Rat]

Eli pitääkö 15 minuutissa uida kilometri? Katsoin alkuperäistä sivustoa ja siellä luki 50 metriä 45 sekunnissa. Tuostahan tulee 4 kilometriä tunnissa!

Tuo kait menee niin, että eka vaiheess 50m/minsa ja toka vaiheessa 50m/45sek, mutta räpylöillä. Ihan kiitettävän kovaa saa siis pistellä jos ei ole uintia harrastanu.

 

[Muusinuija]

Ajattelin että tässä vähennän salilla käyntiä syystä että on kirjoitukset ja pystyy hiihtämään.
Eli hiihtoa ja perus kuntopiiriä ajattelin vetää tuonne huhtikuulle, sen jälkeen se ykkös sarja läpi. Kesällä juoksua painojen kanssa ja punttia. sitten syksyllä alottaa sen kakkos vaiheen.

 

[protsku]

Tuo kait menee niin, että eka vaiheess 50m/minsa ja toka vaiheessa 50m/45sek, mutta räpylöillä. Ihan kiitettävän kovaa saa siis pistellä jos ei ole uintia harrastanu.

Juu, lisäksi ainakaan minulla ei ole mitään kokemusta räpylöiden käyttämisestä uinnissa. Paljonkohan ne antavat lisää vauhtia?

 

[gnut]

Navy Seal -ohjelmalla ei saa muuta kuin motivaation tapettua, penikkataudit ja paikat hajalle. On äärettömän tylsää juosta samalla vauhdilla samaa matkaa, aina tavoitteenaan tietty aikaraja. On äärettömän tylsää tehdä aina samoja lihaskuntoliikkeitä..

Tossa "ohjelmassa" ei ole tavallaan mitään jippoa... Määriä ainoastaan nostetaan kohtuuttomin suurin harppauksin. Näyttää hienolta numeroina, kun voi kattoa, että parin kuukauden päästä menee kaksinkertainen määrä. Ja paskat! Käytännössä se ei mee niin.

Olisi hyvä sisällyttää paljon erilaista siihen ohjelmaan. Jokasessa treenissä ei tartte vetää täysillä, räkä poskella, uutta km/min -enkkaa tavoitellen. Kehitystä näkee muistakin asioista esim. sykkeestä ja fiiliksestä.

Rentoo on, kun tietää että seuraavassa treenissä on aina jotain uutta. Esim. maanantaina vetää 1,5h rennon lenkin sykkeellä 145 ja jaksaa viedä sen loppuun, koska tietää, että samanlaisen lenkin joutuu tekemään vasta kahden viikon päästä. Sitten keskiviikkona voi tehdä 20min lenkin sykkeellä 170, jonka joutuu uusimaan vasta viikon päästä.. jne jne.

Vertaa -> ma 20min 5km, ke 20min 5,5km, pe 20min 6km. Tylsääkö?

Homma pysyy mukava ja kehittävänä.

 

[Whipsilk]

Niin sellaista kysyisin että miten tuo uinti sijoittuu tuohon viikkoon? Eli onko se vaan kerran viikossa vai joka päivä vai miten?

 

[Sundado]

KYSSÄREIT

1.9viikkon aikana pelkkää tota NAVY jutskaa vai saanko käydä salilla ja mitä siellä tehdä?

2.Auttaa Reilusti peruskuntoa mutta mitä muuta hyötyjä?

3.Negatiivisia asioita?

 

[ihmehyypiö]

lihasohjelmasta?

Niin tehdäänkö tuo lihasohjelma saman päivänä ku nuo juoksutki on?

 

[D0peman]

No kieltämättä, meinasin alkaa nauraan :D Amerikkalaiset ilmenee huonossa kunnossa :D Ei muuten mutta ite tulee tehtyä ympäri vuoden pahempaa treeniä kuin tuo ykkös ohjelma, kakkosta en edes lukenut :P Kai mulla sit on hyvä kunto, vaikka ite en o niin vakuuttunu

 

[Kunta Kinte]

No kieltämättä, meinasin alkaa nauraan :D Amerikkalaiset ilmenee huonossa kunnossa :D Ei muuten mutta ite tulee tehtyä ympäri vuoden pahempaa treeniä kuin tuo ykkös ohjelma, kakkosta en edes lukenut :P Kai mulla sit on hyvä kunto, vaikka ite en o niin vakuuttunu

Näyttää ehkä paperilla kevyeltä, mutta lyhyet palautukset ja taukojen puute tekee tosta punnerrukset/vatsat/leuat -treenistäkin yllättävän raskaan.
Liikkeitä tehdään siis vuorotellen, yksi sarja kerrallaan, ilman taukoja.
2. ohjelman 6. viikko:
20 sets of 20 pushups
20 sets of 25 situps
5 sets of 12 pullups
20 sets of 15 dips
Tossa alkaa tulemaan jo aika kohtuuton määrä toistoja.

 

[Jonne88]

Jonkinlaisia vastauksia

Tossa ykkösosiossa treenimäärät kasvaa helposta kohtuulliseen. Kakkosohjelma rupeaakin sitten olemaan aika kovaa suorittamista jo puhtaasti punnerrusten jne. osalta. Ykkösen tarkoitus taitaa olla totuttaminen treenaamiseen monta kertaa päivässä.

Päivästä riippuen saattaa olla treenissä lihaskuntotreeni, uinti ja lenkki. Toisena päivänä esim. pelkkä uinti. Ohjelmasta selviää noi päivät. Ohjelman tarkoitus on kehittää kuntoa niin että treenin läpi vetäneellä olisi mahdollisuus päästä läpi jenkkien seals-koulutukseen (fyysiset pääsyvaatimukset löytyy netistä) sekä madaltaa fyysistä "alkushokkia" kun treeni oikeasti alkaa. Eli treeni kehittää bud/s:iin vaadittavaa kuntopohjaa. Tuolla varsinainen treeni koostuu pääasiassa juoksemisesta, uinnista ja erilaisista lihaskuntoharjoittelista. Kaikki tähtää pitkäkestoiseen kestävyyteen, ei missään nimessä maksimivoiman kehittämiseen.

Salilla saa käydä jos oma kunto kestää. Jos salille menee niin kannattaa varmaankin keskittyä kehittämään jalkoja ja alaselän lihaksia. Nuo kun ei saa lihaskuntotreeniä kauheasti tuossa varsinaisessa treenissä.

 

[Orava]

Kertokaahan tyhmemmälle, että onko tuossa ohjelmassa mitään järkeä?

Ajatuksena olisi liittää tuo lepopäivien väliin, aeroobbisena kesää varten.

Yessöör nej söör?

 

[Jonne88]

Järkeä...

On tossa järkeä jos hakee persukunnon kohottavaa treeniä. Tuolla ohjelmalla ei tulla miksikään mölliksi, vaan pääpaino on pitkäkestoisen peruskunnon kehittäminen aerobisella ja lihaskunnon puolella. Tuo näyttää paperilla aika heppoiselta aluksi, mutta kun päivän aikana ui esim 25 minuuttia, käy lenkillä ja vetää lihaskunnot päälle, niin kyllä uni maittaa yöllä.

Kannattaa kokeilla vaikka pari viikkoa niin selviää sopiiko itselle vai ei.

 

[C2H5OH]

On tossa järkeä jos hakee persukunnon kohottavaa treeniä. Tuolla ohjelmalla ei tulla miksikään mölliksi, vaan pääpaino on pitkäkestoisen peruskunnon kehittäminen aerobisella ja lihaskunnon puolella. Tuo näyttää paperilla aika heppoiselta aluksi, mutta kun päivän aikana ui esim 25 minuuttia, käy lenkillä ja vetää lihaskunnot päälle, niin kyllä uni maittaa yöllä.

Kannattaa kokeilla vaikka pari viikkoa niin selviää sopiiko itselle vai ei.

Siis peruskuntoa kohottavaa treeniä? Tolla Navy Seals kakkosta jos harjottelee ihan päivärutiinina niin hattua voin kyllä nostaa. Ja ei kai "Aerobinen harjoittelu"-osiossa muutenkaan pähkäillä, miten tullaan "mölliksi"? :D

 

[Loruk]

Kun tuossa aiemmin tuli ainakin gnutilta negatiivista palautetta yksitoikkoisuudesta, niin onko kellään sitten tarjota tohon vaihtoehto-ohjelmaa tai paranneltua versiota?
Ite oon aika yössä koko homman kanssa joten olisin kiitollinen vastauksesta. . .

 

[GoMan]

Kuulostaa aika hyvältä 20x20 = 400 punnerrusta ton 2. ohjelman 6. viikolla :D
Kyllä mä sanoisin et jos joku vetää päivässä 400 punnerrusta, 500 istumaannousua, 60 leukaa ja 300 dippiä niin alkaa olla lihakset jo ihan kivassa kunnossa ainakin tollasta pitkäkestosta rasitusta varten.