SJMV - Suorin jaloin maastaveto

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kride
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 SJMV – SUORIN JALOIN MAASTAVETO 🔥

Meta description: Takamus- ja takaketjuvetojen klassikko, joka kehittää erityisesti pakaroita, takareisiä ja alaselkää.


marde84 sanoi:
Ei missään liikkeessä kannata polvia lukkoon päästää. Ei kyykyssä, ei prässissä, ei suorinajaloinvedossa.
Click to expand...

Tämän minä kyllä tiesinkin.
Ehkä tämä on määrittelykysymys. Tuossa http://www.youtube.com/watch?v=KN0lPjVsDV0 siis polvet eivät käy lukossa ylä-asennossa? Onko poti-tyylisesti treenaavilla ja painon nostajilla erilainen määritelmä tälle lukotukselle? Onko tällä kysymyksellä mitään väliä? Tunnen oloni pieneksi tässä maailmankaikkeudessa.
 
mavessa kovat sarjat 160-180kg
sjmv sarjat siinä 100-130kg, toki pystyisin tekee varmaa isommillaki romuil, mutta tuntuu että tekniikka hajoo sillo liikaa
 
Eli huomenna teen ekaa kertaa SJMV:tä, niin näihin haluisin vastausta:

1. Voiko polvet mennä hieman koukkuun, ettei ne ole aiva suorina?
2. Kokeilin sitä kerran, itellä liike tuntuu polvitaipeiden yläpuolelta, tuntuuko oikeasta kohtaa?
3. Teenkö pelkällä tangolla alkuun vaikka liikkeen 3x10?
 
Pune sanoi:
Eli huomenna teen ekaa kertaa SJMV:tä, niin näihin haluisin vastausta:

1. Voiko polvet mennä hieman koukkuun, ettei ne ole aiva suorina?
2. Kokeilin sitä kerran, itellä liike tuntuu polvitaipeiden yläpuolelta, tuntuuko oikeasta kohtaa?
3. Teenkö pelkällä tangolla alkuun vaikka liikkeen 3x10?
Click to expand...

1. voi
2. takareisissä/perseessä/alaselässä pitäisi tuntua
3. lämmittele vaikka tangolla se 2x15 ja sitten semossilla painoilla mitkä tuntuu hyvältä vaikkapa 4x15

E: ekalla sivulla selvä ohjeistus....
 
dtR.Bodari sanoi:
1. voi
2. takareisissä/perseessä/alaselässä pitäisi tuntua
3. lämmittele vaikka tangolla se 2x15 ja sitten semossilla painoilla mitkä tuntuu hyvältä vaikkapa 4x15

E: ekalla sivulla selvä ohjeistus....
Click to expand...

Takareisissä ja alaselässä kyllä, mutta ei niin paljon perseessä.
No mulle on merkkattu siihen 3 sarjaa, joten onks ok jos tekee esim. lämppärit tangolla 2x15 ja siihen 3x10-15?
Sitku liike on kunnolla opittu, ni voiko tehä raskaita kutosiakin?
 
Pune sanoi:
Takareisissä ja alaselässä kyllä, mutta ei niin paljon perseessä.
No mulle on merkkattu siihen 3 sarjaa, joten onks ok jos tekee esim. lämppärit tangolla 2x15 ja siihen 3x10-15?
Sitku liike on kunnolla opittu, ni voiko tehä raskaita kutosiakin?
Click to expand...

3 sarjaa on iha jees. Raskaat kutosetkin on ihan jees kun on jonkin aikaa tehnyt liikettä, mutta paremman tuntuman saa tietysti päälle 10 toiston sarjoilla.
 
Perkele alkaa menemään hermot.. En tiedä mitä väärin teen, mutta nyt alaselkä on ihan pirun kipeä..
Vähensin painoa koitin eilen hakea tuntumaa pitemmällä sarjalla, mutta ei tullut mitään.. en ollut mies, luovutin toisen sarjan jälkeen ja vedin 3 sarjaa koukistuksia(:D). Älyttömän vaikea liike, nyt sen vasta huomaan eli vedin sitä silloin aivan perseelleen.. No pitänee sitten katsoa seuraavassa treenissä sitä tekniikkaa, mutta painoa en kyllä lähde pahemmin laskemaan.
 
Ite oon huomannu et jos takareidet on jumissa yhtää ni liike kohdistuu alaselkään helvetin kovalla paineella. Itellä ottaa enite just alaselkään ja takareisien alaosaan tuonne polvitaipeen yläpuolelle. Tätä tekemällä saa kyl hiton kovat selkälihakset mut takareisiä en oo saanu vielä kasvamaa kunnolla...itellä selän pitkät lihat hyppii silmille aika rankasti peilistä katottuna jos vertaa yläselkää ja hartioihi :)
 
Razorblade sanoi:
Ite oon huomannu et jos takareidet on jumissa yhtää ni liike kohdistuu alaselkään helvetin kovalla paineella. Itellä ottaa enite just alaselkään ja takareisien alaosaan tuonne polvitaipeen yläpuolelle. Tätä tekemällä saa kyl hiton kovat selkälihakset mut takareisiä en oo saanu vielä kasvamaa kunnolla...itellä selän pitkät lihat hyppii silmille aika rankasti peilistä katottuna jos vertaa yläselkää ja hartioihi :)
Click to expand...

Pitänee sitten venytellä paremmin;)
 
Jos jollakin on vaikeuksia tuossa pakaroiden puristamisessa yhteen, niin kannattaa kuvitella, että pakaroiden välissä on pala näkkileipää, joka pitää murtaa puristamalla pakaroita yhteen. Toimii helvetin hyvin ja pakarat huutaa (näkki)leipää seuraavina päivinä :kippis1:
 
Ukki sanoi:
Jos jollakin on vaikeuksia tuossa pakaroiden puristamisessa yhteen, niin kannattaa kuvitella, että pakaroiden välissä on pala näkkileipää, joka pitää murtaa puristamalla pakaroita yhteen. Toimii helvetin hyvin ja pakarat huutaa (näkki)leipää seuraavina päivinä :kippis1:
Click to expand...

Tuokin voi olla yksi syy, miksei liike tunnu niin hyvin siellä.. laitetaan korvaan taakse:)
 
Pakaroiden toimimattomuus liikkeissä joissa lantionojennus on kriittiinen osa noston loppua (mm. maastaveto, suorinjaloin maastaveto, kyykyt) voi johtua myöskin hermostollisesta syystä.
Jos lonkankoukistajat (pakaroiden todellinen vastalihas) on liian dominoiva/kireä niin pakarat inhibitoituvat, eli niiden voimantuotto heikentyy ja ne pitenevät jotta lonkankoukistajat voivat lyhentyä.

Tästä on seurauksena ns. synergistic dominance, eli takareidet ja alaselkä alkavat hoitamaan pakaroiden töitä lantionojennuksessa. Ei hyvä juttu.
Takareidet kiristyvät ja pitenevät, ja tällöin monesti luullaan että venyttely on jees, vaikka asia on päinvastoin. Miksi haluaisit venyttää jo valmiiksi pidentyneessä tilassa olevaa lihasta?

Itsellä oli ongelmana kyykyssä ja vedoissa se että takareisien yksi osa oli liian kiinni adductoreissa, eli lähentäjissä. Kun hoidin kuonapaskat pois lihaksien välistä ja hetken hoidin lihaskudosten laatua niin ongelma ratkesi nopeasti hyvällä treeniohjelmalla ja liikkuvuusharjoittelulla.
Tämä on myös yksi mahdollinen syy siihen että polvet niiaavat sisään kyykyssä. Siellä ei yksinkertaisesti ole tilaa tarpeeksi lantion koukistuksen lisääntyessä polvilla pysyä "poissa tieltä"

Polvista veto (RDL tai cajun nimellä myös tunnettu) on hyvä harjoitus opetella käyttämään persettä. Suosittelen esimerkiksi 5-6x8-10 sarjaa 5-6s alaslaskulla jotta oppii miten sillä perseellä jarrutetaan alasmennessä. Tärkeää on että lantiosta peruutetaan taaksepäin jotta pakaralihakset joutuvat venytykseen noston eksentrisessä osassa.
Jos lihasta ei venytä laskuosassa niin supistaminen nostossa on melko paljon tehottomampaa.
Toinen tärkeä pointti on se että se lantionojennus tehdään nimenomaan pakaroilla, EI siten että yliojennetaan lannerangasta.
Tämä on yleistä esim maastavedossa jos nostaja ei jaksa lukita vetoa perseellä niin kompensaatioreitti on se että lannerangasta "joustetaan" jotta veto näyttää valmiilta.
 
Teen jalkatreenissä etukyykyn, kyykyn käsipainoilla, askelkyykky käsipainoilla ja suorinjaloin maastaveton niin teenkö missä vaiheessa tän suorinjaloin maastavedon? Olen ajatellut jos tekisin sen treenin päätteeksi kun sillä saa hyvän venytyksen takareisiin, mutta vaikuttaako tekniikkaan kun on muuten jalat väsyneenä? Siis tarkotus pistää jotakin uutta jalkatreeniin.
 
Varmaankin se vaikein tekniikkalaji omalla kohdalla, Mave. Lähden nostamaan tankoa maasta hyvin, selkäsuorana, mutta kun lähde laskemaan sitä, selkä menee kyyryyn. Jotenkin en vain hoksaa oikeaa tekniikkaa, ja haluaisin hioa sen kuntoon. Kyykyssä selkä pysyy suorassa liikeradan alusta loppuun. =/
 
Pyydä joku käsi kädessä opettamaan salilla niin opit parhaiten. Ja liike kannattaa tehdä peilin edessä niin voi seurata koko kehoa.
 
Muista puristaa pakaroitasi ns' yhteen' ylhäällä ollessasi tietenkin. Katso kanssa Bisleyn takareisivideo tubesta siellä tulee mukavasti esiin SJM suoritustekniikka! :)
 
Back
Ylös Bottom