SJMV - Suorin jaloin maastaveto

[adetti]

Kiitoksia!

 

[Pontisto]

Eilen aloin tehä maasta vedettynä enkä enää RDL-tyyliin ja tuntu iha helvetisti tehokkaammalta. Painoo tietenki joutu vähentämään.

 

[Tuoppiii]

Tein sjmv:tä jalat koko ajan suorina ja taivuttamalla selkää (suorana tottakai) mikä on ilmeisesti väärin? Takareisiin tuntuma oli hyvä. Nyt kun katsoin oikeaa tekniikkaa, niin eihän tuo liike tunnu ollenkaan takareisissä. Missä vika, lisää painoja reilusti?

 

[trnaja]

Persettä taakse, yritä venyttää takareisiä.

 

[<biohazard>]

Haluaisin kertoa hieman omia kokemuksiani kaikille niille, jotka pohtivat kannattaako tätä liikettä alkaa tekemään: mikään muu liike ei ole omalla kohdallani antanut niin selviä tuloksia ja niin lyhyessä ajassa kuin SJMV! Tein pitkään jalkaliikkeinä lähinnä kyykkyä/prässiä ja siihen päälle takareisille polven koukistuksia laitteessa. Reidet ja pakarat kehittyivät kyykkimällä toki mukavasti, mutta takareisissä ei näkynyt mitään kehitystä. Sitten lisäsin ohjelmaan SJMV:n ja johan alkoi tapahtua!

Itselläni meni n. 3-4 kk, kun hamstring-lihakset näkyivät jo niin selvästi, että meinasi leuka loksahtaa sijoiltaan kun kerran peilin edessä huomasin paljonko kehitystä oli tullut Ja vaikka minulla on ollut aina melko matala rasva% ja ihan hyvä lihaserottuvuus, niin aiemmin takareisissä ei ollut näkynyt yhtään mitään mielenkiintoista. Painoa minulle ei kertynyt tuona ajanjaksona juuri lainkaan, eli liike toimi minulla erinomaisesti ihan nollasummakaloreillakin, parin viikon plus- ja miinussyklejä käyttämällä.

Suoritustekniikkani on ollut aina polvet hieman koukussa, jolloin itse saan parhaan venytyksen tunteen juuri takareisiin. Bonuksena alaselkäkin on saanut ihan hyvää treeniä.

Eli tässä omat kokemukseni ko. liikkeestä. Suosittelen lämpimästi

 

[blueberry06]

Ei missään liikkeessä kannata polvia lukkoon päästää. Ei kyykyssä, ei prässissä, ei suorinajaloinvedossa.

tarkoittaako tuo kyykyssä että ei nousta suorille asti?

 

[Niemis]

tarkoittaako tuo kyykyssä että ei nousta suorille asti?

Niin pitkälle ettei polvet mene lukkoon.

 

[blueberry06]

Niin pitkälle ettei polvet mene lukkoon.

nojoo jos isommilla painoilla tekee mutta kyllähän ihan normiliike kaikille immeisille on syväkyykky ja ylös jopa hyppy päällle

 

[marde84]

tarkoittaako tuo kyykyssä että ei nousta suorille asti?

nojoo jos isommilla painoilla tekee mutta kyllähän ihan normiliike kaikille immeisille on syväkyykky ja ylös jopa hyppy päällle

Ja millähän tavalla nämä liittyy polvien lukkoon asti päästämiseen? Polvien lukkoon päästäminen on pikkusen eri asia ku normaali suoristaminen.

 

[niksutin]

Tää on hyvä! Tänää tein ekaa kertaa ja huh mikä polte takareisissä ja pakaroissa..

 

[Sinkki1]

Erittäin hyvä liike! tosin teku vähä hakuses viel.. Väsähtää kädet ja alaselkä ennen jalkoja.. Käsis alkaa tuntuu ikävältä tossa kyynertaipeen ja ranteen välis sisäpuolel. Myös se mietityttäny että kun viedään persettä taakse ja tankoo alas pitäskö hartiat ja kroppa olla enemmän lattiaan päin vai suoraan eteenpäin kohti peiliä mihi tsiigailee? :D kokeneemmilta tarvitaan niksejä

 

[Sinkki1]

Vähän myös askarruttanu et mikä olis paras tyyli nostaa tanko maasta siihe alotusasentoon, ettei riko selkää tommoses

 

[marde84]

Vähän myös askarruttanu et mikä olis paras tyyli nostaa tanko maasta siihe alotusasentoon, ettei riko selkää tommoses

No ihan normaalisti maastavedolla alkuasentoon? Tosin, suorin jaloin maastavetohan tehdään maasta asti, ja tämän ketjun aloituspostissa käsitellään oikeastaan romanian deadliftiä, eli melkeinpä eri liikettä. Moni silti puhuu tästä RDL:stä suorinjaloin maastavetona, vaikkei se varsinaisesti ole.

 

[abcde]

No ihan normaalisti maastavedolla alkuasentoon? Tosin, suorin jaloin maastavetohan tehdään maasta asti, ja tämän ketjun aloituspostissa käsitellään oikeastaan romanian deadliftiä, eli melkeinpä eri liikettä. Moni silti puhuu tästä RDL:stä suorinjaloin maastavetona, vaikkei se varsinaisesti ole.

mikäs sitten erottaa sjmv:n rdl:ästä?

exrx liike näytteistä on ainakin vaikea erottaa muuta kuin että sjmv kaveri työntää lantiota enemmän taakse ja vajaa liikerata

sjmv http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html

rdl http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift.html

 

[marde84]

On nuo exrx:n ohjeet ja gifit melko hämäriä. Niissä on kyllä useammassakin liikkeessä suoritustekniikat melko kyseenalaisia. RDL:ssä haetaan takareidelle kunnon venytystä, polvi aavistuksen koukussa persettä taakse työntäen tanko lasketaan niin alas kuin takareidet antavat myöten. Tuo perseen työntäminen taakse saa aikaan sen, että takareiden venytys tuntu usein hyvän matkaa ennenkuin tanko on maassa. SJMV:ssä tanko lasketaan maahan, ja perseen taaksepäin työntäminen ei ole itse tarkoitus.

 

[KillWithPower]

Onko (kuinka paljon) haittaa jos vetää polvet lukkoon? Saan ite ainaki niin paremman venytyksen aikaseks.

 

[marde84]

Onko (kuinka paljon) haittaa jos vetää polvet lukkoon? Saan ite ainaki niin paremman venytyksen aikaseks.

Minulla on kyllä hyvin pitkälti semmonen käsitys, että nimenomaan takareiteen saa paremman venytyksen jos polvi on hieman koukussa.

 

[Behem0th]

Uskaltaiskohan kysestä liikettä ottaa kyykyn ja reidenojennuksen lisäksi? Nykyään tekisin tohon viel jalankoukistuksia..

 

[KillWithPower]

Miksei? Kyl mulla on heti kyykkyjen jälkeen sjmv. (Ja reidenoj/kou)

 

[Behem0th]

Miksei? Kyl mulla on heti kyykkyjen jälkeen sjmv. (Ja reidenoj/kou)

Juu mut pari päivää tän jälkee olis maastaveto/kulmasoutu ni meinasin jos se ylirasittaa tai jotain..