SJMV - Suorin jaloin maastaveto

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kride
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 SJMV – SUORIN JALOIN MAASTAVETO 🔥

Meta description: Takamus- ja takaketjuvetojen klassikko, joka kehittää erityisesti pakaroita, takareisiä ja alaselkää.


Veikkaisinpa, että suorin jaloin vetojen kovat venytykset ala-asennossa aiheuttavat niitä lihaskipuja. Koukistuksissahan ei sellaista venytyksen tunnetta tule, se supistus sitten tuleekin voimakkaasti.
 
Mike sanoi:
Nyt meni sulla täysin väärinpäin. Juuri pitkissä sarjoissa se tekniikka hioutuu kun painot ovat maltilliset.
Click to expand...

Mavet tekevät tässä omasta mielestäni poikkeuksen. MKM tuossa asiaan liittyen kertoikin.
 
Kylläpä pitkät sarjat sjmv:tä itselläni ainakin ottavat suhteessa liikaa alaselkään jo. Mielummin pistän reilummin malmia ja kiskon alle 10 toistoja. Forkutkaan ei sit huuda niin leipää. Tekniikka pitäisi olla kunnossa, tuntuma on takareisillä ja tanko meinaa hajottaa ämpärisoittimen taskusta kun kulkee housua myöten ylös.
 
Weeboom sanoi:
tanko meinaa hajottaa ämpärisoittimen taskusta kun kulkee housua myöten ylös.
Click to expand...
Paa elastisella tarrakiinnitteisellä remmillä haban ympäri, niin ongelma on ratkaistu. ;)

MKM, juu, kyllä romanialaisen maven ja jullen vertailu on sitä ihtiään, turhaa jaapastelua. Molemmat ovat erinomaisia liikkeitä takareisiä ajatellen, mutta minä taas olen ollut huomaavinani, että julle hieman säästäisi alaselkää romanialaiseen maveen verrattuna, eli olisi ergonomisempi. Mystistä. Jullessa joudun myös jännittämään vatsalihoja niin kovasti, että saavat nekin ekstrareenin siinä (tätä ei romanialaisessa SJMV:ssä tapahdu). :D

Jos pilkkua oikein hyväillään, niin miksikä tuota romanialaistyyppistä maastanostoa oikein pitäisi kutsua? Miksi yleensäkin pitäisi kutsua maastanostoa, jossa tanko lasketaan kehoilutyyliin lattialle asti vain sarjan lopussa, muuten jätetään pari cm vajaaksi (tai niin kuin romanialaisessa, lasketaan vain hieman polvien alle)? Eikös maastanosto/deadlift/marklyft antaisi jo nimensäkin puolesta ymmärtää, että tarkoitus on todellakin nostaa kuollut paino, joka toistolla, lattiasta asti? Pyh, elekee välittäkö, vaan nostakee! Kunhan jaarittelen termien kanssa ihan turhaan. :D

Oikeasti tärkeää kaikessa maastanostossa on mielestäni vain se, että keskiroppa pysyy AINA tiukkana, selkä suorana ja että nostetaan, eikä meinata, oli sitten kehoilu- tai voimailureeniä.
 
Ite teen vastaavan liikkeen niin, että jalat aika suorana kokoajan ja selkä suorana, rinta ulos lähtöasennossa -> lasken painot hiemanpolvien alle (tanko liikkuu vartolon lähellä) ja siitä hias nosto ylös takaisin ja rinta taas ulos... polttelee takareisissä todella.. onko siis paljonkin eroa tuohon, että jalat tulisi koukistaa(?) jos liike kuitenkin tuntuu oikeassa paikassa?
 
iivili sanoi:
Jos pilkkua oikein hyväillään, niin miksikä tuota romanialaistyyppistä maastanostoa oikein pitäisi kutsua? Miksi yleensäkin pitäisi kutsua maastanostoa, jossa tanko lasketaan kehoilutyyliin lattialle asti vain sarjan lopussa, muuten jätetään pari cm vajaaksi (tai niin kuin romanialaisessa, lasketaan vain hieman polvien alle)?
Click to expand...

Eikös se ole se tekniikan nimen loppuun lisättävä tarkennus "jatkuvalla venytyksellä" :)
 
hitto ku en osaa tätä liikettä oikee ku tuntuu että mu polvet tulee aina eteen.. (vastaa siihen tankoon) :jahas: ja sitte laskeudun jotenki eri tahtia välillä painojen kanssa.. polvien takia ku työntyvät tyhmästi.. ja sitte jos tanko koittaa pitää polvista kauempana ni selkä kipeytyy ku joutuu kurotteleen.. :curs: kai se siit hiomalla menee kohilleen, tai muutamat toistot ottaa jo takareisiin mut kukaa ei kommannu kui huono tai hyvä tyyli on tehdä noin niinku edellisellä sivulla selitin.. "polvia koukistamatta jalat suorana"
 
rumor sanoi:
mut kukaa ei kommannu kui huono tai hyvä tyyli on tehdä noin niinku edellisellä sivulla selitin.. "polvia koukistamatta jalat suorana"
Click to expand...
Aika huono siinä mielessä, että mulla ainakin ottaa vielä enemmän selkään, ja takareidessä venytys tuntuu pelkästään polvitaipeen kohdilla jänteessä.
 
rumor sanoi:
kukaa ei kommannu kui huono tai hyvä tyyli on tehdä noin niinku edellisellä sivulla selitin.. "polvia koukistamatta jalat suorana"
Click to expand...

Täysin suorin jaloin tehtävä on huono polville. Jos teet polvia koukistamatta ja selkä suorana, jalkasi siirtyvät liikkeen aikana takakenoon kompensoidakseen painopistettä - eli perse liikkuu taakse. Tällöin polviniveleen kohdistuu kova paino väärään suuntaan joka aiheuttaa yliojentumisen. Jos painoa on riittävästi/liikaa, polven takasiteet saattaa venähtää pahastikin. :down:

Pienikin kulma polvinivelessä estää yliojentumista kun polvet eivät mene "lukkoon" ja nostaja muistaa koko ajan jännittää polvea.
 
aijjaah.. no kiitos inffosta. :O pakko opetella toi taktiikka mikä täs o neuvottu vaan en vaa millää saa sillä tuntumaa oikeaan paikkaan. :(
 
hmm...itse teen sen silleen että otan melko leveän asennon jaloilla. sit yritän pitää selän mahdollisimman suorana ja lasken painot mahdollisimman läheltä jalkoja niin että painot juuri ja juuri koskettavat maahan samalla lantiota työntäen taaksepäin(niinkuin tarjoaisin sitä :D) sit vedän räväkästi ylös samalla työntäen lantiota eteenpäin. tunumaa kyllä tulee takareisiin mutta alaselkään liike ottaa myös jonkin verran. kuulostaako tekniikka kuitenki hyvältä? se jalkojenväli on kyllä tosiaanki se 60cm mulla muuten en tunnu pääsevän kankeuttani painojen kanssa tarpeeksi alas pyöristämättä selkää :(
 
naruranne sanoi:
.... sit vedän räväkästi ylös samalla työntäen lantiota eteenpäin. tunumaa kyllä tulee takareisiin mutta alaselkään liike ottaa myös jonkin verran. kuulostaako tekniikka kuitenki hyvältä?(
Click to expand...

Räväkästi? Jos kokeilisit tehdä rauhallisella tahdilla, niin josko alaselkä ottaisi vähemmän osumaa.
 
Kride sanoi:
Räväkästi? Jos kokeilisit tehdä rauhallisella tahdilla, niin josko alaselkä ottaisi vähemmän osumaa.
Click to expand...

Sama pisti silmään -muuten kuulosti hyvältä.
 
oon aatellu niinku teen monis muissaki liikkeissä (yleensä työntävis) että rauhalline lasku ja sit räjähtävä nosto ylös. käsitin että tämä olisi hyvä tekniikka. voishan sitä kokeilla kyllä rauhallisempia ylöstuonteja jos se vaikka poistais tuota turhaa rasitusta alaselältä.
 
naruranne sanoi:
se jalkojenväli on kyllä tosiaanki se 60cm mulla muuten en tunnu pääsevän kankeuttani painojen kanssa tarpeeksi alas pyöristämättä selkää :(
Click to expand...
Saman verran sun takareidet työtä tekee vaikka seisoisit ihan normaalissa asennossa. Ei ne lihakset tiedä miten alas sen tangon lasket. Kunhan siellä tuntuu kunnon venytys, niin siitä kohtaa ylös, on se matka sitten 10cm tai 100cm.
 
Tää kun on melkein sama asia kuin julle, niin laitan tän tänne. Entä jos jullessa menee perse taakse siis työntää(ei tahallaan vaan se menee) niikun taakse.
 
En opi millän tätä SJMV:tä, mutta tänään selkätreenissä kokeilin jullea. Se kyllä otti tosi kivsti myös gluteen ja tekareisiin. Kehtaisko sitä alkaa käyttään myös jalkatreeneissä, vaikka se otti aika paljon myös alaselkään?
 
Back
Ylös Bottom