SJMV - Suorin jaloin maastaveto

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kride
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 SJMV – SUORIN JALOIN MAASTAVETO 🔥

Meta description: Takamus- ja takaketjuvetojen klassikko, joka kehittää erityisesti pakaroita, takareisiä ja alaselkää.


ite oon kans aikalailla tuolla musclenetin tyylillä tehnyt ja huomannut että se ottaa vähä turhan kovasti alaselkään. nyt ois tarkotus alkaa kokeileen tuota liikettä vähän jalat koukussa jos onnistais. mutta kannattaisiko tuo liike tehdä ennen vai jälkeen reisikoukistuksien?
 
tomimies sanoi:
Jos nyt välttämättä haluut tehä viel koukistuksia sjmv:n lisäks ni tekisin ne sjmv:n jälkeen.
Click to expand...
Toisaalta koukistukset toimii hyvin esiväsytysenä. Ei tarvita sjmv:ssä enää isoja painoja, ja selkäkin säästyy. Itse teen vasta sjmv:n jälkeen.
 
Jos joku miettii kuinka paljon jalkoja pitäisi koukistaa tässä liikkeessä niin tässä pieni vinkki: Nosta jalka johonkin korokkeelle ja työnnä rintaa kohti polvea niin, että takareisi venyy. Huomaat, että jos jalka on täysin suora, venytys kohdistuu lähinnä polvitaipeeseen. Säätele polven kulmaa ja etsi sellainen kulma, jossa nimenomaan takareidessä tuntuu hyvä venytys. Tällainen kulma toimii parhaiten myös sjmv:ssä. Loppujen lopuksi polvet saavat olla yllättävän paljon koukussa. En tiiä oliko vanha..
 
Arvatkaapa kuka on takunut kuukauden maven kanssa. olen tehnyt mavea 2 vuotta suorinjaloin tangolla. Ihan kuningas takareisi ja selkä liike, nyt ohjelmassa ollut tilalla mave sj käsipainoilla varpaiden alla korokkeet. Lievästi sanottuna hakemista. Mutta aivan killeri perseelle!
 
oonko ihan noopi jos toteutan tän liikkeen smithissä? :david: kokeilin vaan tänään ja tuntu paljon paremmin kuin vapaalla tangolla. Toinen vaihtoehto on kylläkin, että en osaa vapaalla tangolla :nolo:
 
Osaako joku opastaa näin virtuaalisesti, että missä vika kun kyseistä liikettä tehdessä paikat eivät tule kipeäksi ellei:

a) Lataa malmia kyytiin niin, että heikompia hirvittää (hiukan tekniikka kärsii mutta ei kai sillä niin väliä kunhan alaselkä pysyy suorana...)
b) Laske tankoa alemmaksi kuin esimerkkikuvissa
 
Pulla sanoi:
Osaako joku opastaa näin virtuaalisesti, että missä vika kun kyseistä liikettä tehdessä paikat eivät tule kipeäksi ellei:

a) Lataa malmia kyytiin niin, että heikompia hirvittää (hiukan tekniikka kärsii mutta ei kai sillä niin väliä kunhan alaselkä pysyy suorana...)
b) Laske tankoa alemmaksi kuin esimerkkikuvissa
Click to expand...

a) Mullakaan ei takareidet kipeydy hirveesti treenin aikana suorinjaloin maastavedossa. Tuleeko domssit? Oletko koittanut "tarjota kunnolla sitä pyllyä", ainoa tapa millä itse saan edes jotain tuntumaa on työntää lantiota reilusti taaksepäin alaslaskussa. Tulee infernaalinen venytyskipu.
b) Eipä siitä kai haittaa ole, ellet hirveesti revi ja selkä tosiaan pysyy suorana. Ja toi kuinka alas sen tangon laskee on about omasta venyvyydestä kiinni. Jos oot koittanu tota mäkihyppyasentoa ja ei tunnu missään, mä en ainakaan osaa auttaa. :)

pientä edittiä
 
Pulla sanoi:
Osaako joku opastaa näin virtuaalisesti, että missä vika kun kyseistä liikettä tehdessä paikat eivät tule kipeäksi...
Click to expand...

Olen melko aloitelija, mutta mulla meni opetella tuo liike melko kauan. En ruukaa lastata malmia kovin paljoa, koska mulla ainakin tekniikka kärsii, vaikka selkä pysyy suorana. Kivan tunteen seuraavaksi päiväksi tolla saa, kun laskee tangon tarpeeksi alas ja monesti niin, että polviin tulee sellaset kummat mustat jäljetkin.

Sen kuinka alas tangon laskee on yksillöillistä. Kannattaa ettiä se kohta pelkällä tangolla ja kattoa missä kohtaa se venytys tuntuu takareiskoissa ja perseessä ja pyrkiä menemään sinne asti sitten painoilla. Ja helpottaa, jos katsoo vähän ylemmäs kurkku pitkällä.

Jos tuosta oli jotain apua niin :thumbs:

Edit: Hidas, tossa ylempänä tuli jo hyviä neuvoja
 
niklas86 sanoi:
Oletko koittanut "tarjota kunnolla sitä pyllyä", ainoa tapa millä itse saan edes jotain tuntumaa on työntää lantiota reilusti taaksepäin alaslaskussa. Tulee infernaalinen venytyskipu.
Click to expand...
Itsellä sama juttu, pitää olla polvet samassa kulmassa (vain hieman koukussa ja liikkumatta) ja takapuolta työntää jumalattomasti taaksepäin että tuntuu parhaiten. Ja ylösnousussa en ojenna lantiota loppuun asti vaan liikkeen on pysyttävä jatkuvana ilman pysähdyksiä.
Tää on yksi niistä liikkeistä joka on vaan löydettävä -ei mikään helppo liike ohjata toiselle..
 
wers sanoi:
Tehdäänko tuo liike jaloilla? tai siis koukistetaan jalkoja? Toivottavasti joku ymmärsi.
Click to expand...
Ei, yläkroppa liikkuu pääasiassa. Kyllä ne jalkatkin vähän siinä koukistuu ja suoristuu eli ei tartte ihan jäykkänä olla.
 
Kokeiltu eilen ja aika paljon aikaa tarvittiin oikean formin ja tuntuman löytämiseksi. Kiitos vinkistä: tuo "perseen tarjoaminen" on ratkaisevaa, jotta tanko kulkee mahdollisimman lähellä jalkoja eikä heilu puoli metriä edessä. Aivan suorin jaloin tehtynä tämä on varma tappoliike alaselälle. Selän asennon kontrolloimiseksi liike kannattaa tehdä ilman vyötä.
 
Juu no nyt tuntuu takareisissä kiristelyä eli oikeaan suuntaan ollaan menossa. Tosin tälläkin kertaa vaadittiin 12x100kg, 10x110kg ja 6x130kg sarjat ja vähän istuenkoukistelua kyytipojaksi. Voisihan sitä seuraavassa reenissä kokeillan vaikka ihan piruuttaan veivata 15-20 toistoa vähän kevyemmin ja katsoa miltä tuntuu.
 
Jotenkin hassua, vaikka sarjan aikana tuntuu että takareidet räjähtää, sarjan jälkeen ei tunne treenanneensa niitä ollenkaan. Kuitenkin tulee hirveet domssit. Tämäkin varmaan on yksilökohtaista mutta veikkaanpa että jos tulee domsseja, sarjat on menny perille. En tiedä liittyikö tämä nyt mihinkään, kunhan heitin tähän väliin.
 
Apua olenko siis tehnyt SJMV aina täysin väärin, kun olen tehnyt sen samanlailla kuin maven eli painot lattiaan saakka ja sitten ylös :(

Siis eli pidän jalat pikkasen koukussa ja painot koskettaa kevyesti jokaisessa toistossa lattiaa, mutta noiden kuvien perusteella taas pitäisi jättää reilusti ilmaan?
 
Viikinki 86 sanoi:
Apua olenko siis tehnyt SJMV aina täysin väärin, kun olen tehnyt sen samanlailla kuin maven eli painot lattiaan saakka ja sitten ylös :(

Siis eli pidän jalat pikkasen koukussa ja painot koskettaa kevyesti jokaisessa toistossa lattiaa, mutta noiden kuvien perusteella taas pitäisi jättää reilusti ilmaan?
Click to expand...

Ihan oikein teet IMHO. Niin mäkin teen.
 
Viikinki 86 sanoi:
Apua olenko siis tehnyt SJMV aina täysin väärin, kun olen tehnyt sen samanlailla kuin maven eli painot lattiaan saakka ja sitten ylös :(

Siis eli pidän jalat pikkasen koukussa ja painot koskettaa kevyesti jokaisessa toistossa lattiaa, mutta noiden kuvien perusteella taas pitäisi jättää reilusti ilmaan?
Click to expand...
Todennäköisesti sulla selkä työskentelee liikaa tai sitten jopa pyöristyy. Kannattaa pitää pää ylhäällä ja katse myös, jolloin selkä ei lähde pyöristymään eikä tule muutenkaan tehtyä liikettä liian syvälle.
 
Back
Ylös Bottom