Tavoite

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja MK87
  • Aloitettu Aloitettu

MK87

Liittynyt
1.10.2003
Viestejä
75
Kysyn asiantuntijoilta paljon olisi mahdollista saada nousemaan esim. jouluna.......
Nyt nousee n 72.5 kg ja tavoite olisi 80kg
saattaa kyllä nousta tuo aika kevyesti mutta millainen olisi realistinen saavutus... ja paljon kreatiini mahtaisi auttaa asiaa.
 
riippuu kovasti suoritustyylistä, jonka voiki tosin lähes poikkeuksetta olettaa penkiksi..

on se mahdollista.
 
Originally posted by MK87
Kysyn asiantuntijoilta paljon olisi mahdollista saada nousemaan esim. jouluna.......
Nyt nousee n 72.5 kg ja tavoite olisi 80kg
saattaa kyllä nousta tuo aika kevyesti mutta millainen olisi realistinen saavutus... ja paljon kreatiini mahtaisi auttaa asiaa.
Click to expand...


ilmeisesti kyseessä on penkkipunnerrus, kun et sitä suoraan tossa maininnut ?
 
niin.. oikealla ruokavaliolla + treenillä saa tuloksia myös muuhunkin kuin penkkiin.. jos luulet että syöt tarpeeksi, laske viikko pari vaikka vihkoon syödyt kalorit

(esim 1. viikko 500kcal yli kulutuksen, 2.viikko 1000kcal yli kulutksen / päivä) ja tällöin siis massatreeniä (8-12 toistoilla). seuraavaksi viikko maksimitreeniä (normaalilla ruualla) ja kierto alusta.

oman kulutksesi saat arvioitua esim. joillakin netistä löytyvillä laskureilla.

tietenkin itse treeninkin pitää olla kohillaan, siihen löytyy varmasti ohjeita FAQ:sta tai ohjelma-threadista.

kokemuksesta voin kertoa että lähelle satasen raudat ei ole mikään mahdottomuus kunhan muistaa pyhän kolminaisuuden: treeni, ravinto, lepo. (ja penkki, kyykky, veto=)
 
Lieksassa ei muuta treenatakkaan paitsi penkkiä ja hauista. Ainakin jos paikallisia saitteja on lukeminen. :whip:
 
laitetaan mun juttu tähän. ennen treenaamista (jotain vuosi sitten) nousi 65 kg. kuukauden treeniä nousi 80 kg. nyt 1.4 kuukautta treeniä nousee 83>85 kg. oma paino 78 kg nyt ennen treenaamista 65 kg.
 
Originally posted by MK87
Kysyn asiantuntijoilta paljon olisi mahdollista saada nousemaan esim. jouluna.......
Click to expand...

Kyllä varmaan se sata kiloa voisi mennä, sehän on vaan susta kiinni, ehkä jopa 120 kiloa :thumbs:
 
Originally posted by MK87
Kysyn asiantuntijoilta paljon olisi mahdollista saada nousemaan esim. jouluna.......
Nyt nousee n 72.5 kg ja tavoite olisi 80kg
saattaa kyllä nousta tuo aika kevyesti mutta millainen olisi realistinen saavutus... ja paljon kreatiini mahtaisi auttaa asiaa.
Click to expand...

Oma maksimi nousi sun ikäisenä ja suunnilleen samoilla reenipainoilla 5 kuukaudessa 32,5 kg ja vuodessa 60 kg, välissä oli 2 kuukautta taukoa.

Tästä päivästä jouluun on reilu 2,5 kuukautta. Jos parannat ykköstä 3 kg/kuukausi, pääset tavoitteeseen. Mikäli olet aloittelija, 3kg lisää maksimiin kuukaudessa ei pitäs olla kovinkaan vaikeaa.

Älä unohda muita lihasryhmiä. Tsemppiä reeneihin.
 
Muutos

suunnitelman muutos:
ostin kreatiinia ja nyt menee noin 80kg ja tavoite onkin jouluksi 90kg...MAhdollista?????:
 
Back
Ylös Bottom