Tavoitteenne!!

[lenkki]

!!!

Penkki 120-145
Mave 160-200
paino +90kg
hauis 39-44cm
jalkaprässi 200-240
Ojentajat suureksi!!!!

vuoden loppuun pitäs mennä nämä,on vaan natuna vähän rankkaa mutta motivoihan se tavoitteiden pistäminen!!!

 

[Iniz]

200kg raw penkki natuna ennenku tulee 30v mittariin
ja sixpäk

 

[penkkipena]

penkki 280 ennen 40v

 

[PattiPete]

Ainakin näin aluksi se 300-200-300.

 

[Milo]

kesäkuntoon 2034;)

pituus 170> 180 (tosin täytän tänä vuonna 23 v enkä ole kasvanut ainakaan kolmeen vuoteen)

paino 85> muuttuis tiukaksi muutaman vuoden sisään.. Päälle 90 tiukkana alle kymmenessä vuodessa.

penkki 105>115 tänä vuonna>joskus> 150

hanskat 42>n.50 alle kymmenessä vuodessa.

jalat ?>yläkropan kans samalle tasolle> saada massaa ja voimaa.

ruokavalio>oppia syömään oikein. (onpa ollut mielessä ravinto-ohjelman laatiminen jo pitenpään....koittakaa muistuttaa ja painostaa;)

treeni>treenata oikein, säännöllisesti ja ilman loukkaantumisia.

osaaminen>oppia paljon lisää treenaamisesta.

lepo>oppia kuuntelemaan kroppaa ja lepäämään sen mukaan.

venyttely>muistaa venytellä säännöllisesti

>>>>Olla kesäkunnossa vuonna 2034

 

[Ramses]

Tavoitteena parantaa tuloksia ja kasvattaa lihaksia ja säilyttää hyvä aerobinen kunto (cooper yli 3000). Tällä hetkellä HST treenin aiheuttaman pahan ylikunnon takia maksimit yli 10 kg (esim penkki, mave, kyykky, rinnalle veto) jäljessä ennätyksistä, jotka tehty ennen HST- kokeilua.

Tavoite puoleksi vuodeksi:

-rasvat alle 10%

-massaa lisää 5kg

-tulokset ennätysten tasolle (penkki 140, mave 195, kyykky 170)

 

[Art Vandalay]

Originally posted by Iniz
200kg raw penkki natuna ennenku tulee 30v mittariin
ja sixpäk

ööö....mikä on "natu"??

 

[Milo]

Originally posted by Ramses
Tällä hetkellä HST treenin aiheuttaman pahan ylikunnon takia maksimit yli 10 kg (esim penkki, mave, kyykky, rinnalle veto) jäljessä ennätyksistä, jotka tehty ennen HST- kokeilua.



Jos olet ylikunnossa niin miksi kokeilit maksimia?

 

[Viikate74]

Jos markan kerhoon jouluksi.

 

[Timbe]

Originally posted by Jorkka
ööö....mikä on "natu"??

Nimitys, jota käytetään henkilöstä joka EI KÄYTÄ "roinaa" eli doping aineita

 

[Art Vandalay]

Originally posted by timbe
Nimitys, jota käytetään henkilöstä joka EI KÄYTÄ "roinaa" eli doping aineita

Ok.

Kauankohan kestää saada 100kg penkistä jos nyt saa nostettua tangon? :D ...no ehkä vähä enemmän.

 

[VahvaJussi]

Mun tavoite ois olla vuoden päästä samoilla rasvoilla n. 85 kiloa. Kova tavoite, mut eihän tässä nyt löysäilemään ruvetakaan.

 

[Timba79]

Mulla tais mennä tossa lopputalvesta vähän ylikunnon puolelle...tulehtu olkapääa ja ei oikeen uni tullut eikä huvittanut mikään muukaan...mutta siitähän vaan viisastuu ja sekin on kait ite koettava!!

Nyt on otettu rennommin punttipuolella jo pian parisen kuukautta (siis vähemmän sarjoja ja painoja) ja enemmän aeroobista liikuntaa...et jos sais rasvoja pois heinäkuun puoliväliin kun alkaa kesäloma!!

Sitten elokuun lopulta pitäskin alkaa taas neljän päivän ohjelmaa ja massan hankintaa ilman suurempaa rasvan lisääntymistä...

Et en oo kiloja sun muita tavotteita asetellu...lähinne et toi olkapään nyt sais pysymään kunnossa...varmaankin on kovat penkkisarjat jätettävä vähän vähemmälle...tai ainakin ote pitäs olla mahollisimman kapee...kommentteja tästä???

 

[Ramses]

Originally posted by possu

Originally posted by Ramses
Tällä hetkellä HST treenin aiheuttaman pahan ylikunnon takia maksimit yli 10 kg (esim penkki, mave, kyykky, rinnalle veto) jäljessä ennätyksistä, jotka tehty ennen HST- kokeilua.



Jos olet ylikunnossa niin miksi kokeilit maksimia?

En siis ole kokeillut ykkösiä. Tuo kymmenen kiloa oli vain heitto tai siis arvio tämän hetken sarjapainot huomioon ottaen. Pidin viikon kokonaan offia ja sit olen alkanut tekemään iisisti jaetulla ohjelmalla.

 

[PrimoCafè]

Jotta saisin joskus paranneltua tuon revenneen rintalihakseni siihen kuntoon, että pääsisi penkissä takaisin tuonne +200kg

Tosin voi olla että haaveeksi jää:itku:

 

[Ohut]

Originally posted by Jorkka
Ok.

Kauankohan kestää saada 100kg penkistä jos nyt saa nostettua tangon? :D ...no ehkä vähä enemmän.

Kun aloitin treenaileen aikoinaan eräänä keväänä, nousi jotain 35-40kg. Samana syksynä jo 87,5kg (itse n.65kg), sit meni pari vuotta etten juuri treenannu, ehkä kerran viikossa salilla kiertelyä ja laitteiden potkimista, välillä helposti kuukausi ilman mitään treeniä. Sitten taas 2 v. siitä aloituskeväästä seuraavana keväänä aloin taas treenaamaan tiuhempaan, alussa (toukokuu) muutaman lämmönhakukerran jälkeen nousi 80kg, elokuun loppupuolella 110kg (paino 70-75kg). Minulla on ilmeisesti erittäin hyvät geenit, samassa tahdissa treenailleet kaverit ohitin ja jätin jälkeeni nopeasti. Söin todella paljon ja popsin protskua ja kreatiinia silloin tällöin. Eli voisin sanoa että omalla kohdallani olisin varmasti päässyt tuosta "tangon nosto"-kunnosta puolessa vuodessa yli satasen penkkitulokseen. Tiedän kyllä tapauksia jotka ovat yrittäneet sitä vuosiakin onnistumatta... Kyykystä ja maastavedosta en voi puhua, koska teloin pahasti ristisiteet polvestani jalkapallossa, enkä voi käsitellä suuria painoja seisaallani. Tällä hetkellä taas kierron alkuvaiheessa, 80kg tuntumassa, jos näin penkistä puhutaan. Uskoisin että parissa kuukaudessa sinne sataseen mennään jos motivaatio riittää.

 

[pouta]

Paino ylös 73--->80-85 siis pitkällä aikavälillä...
Olen tässä hieman alle pari vuotta reenaillu ja painoa tullu 6kg lisää... se syöminen on niin pirun vaikeeta :/.
Jos kesän loppuun mennessä penkkitulos nousisi 5kg niin olisin tyytyväinen.

 

[tommih]

Ehkä osallistua keväällä nuorten 14-17 vee voimanoston sm (fetis)- skaboihin ja pärjätä. Pitäis vaan jaksaa vääntää enemmän lyhyttä sarjaa ei podata:whip:

 

[imodnar_]

- rannekääntö 150kg
- Captains of Crush #3 gripperin sulkeminen

 

[Karpaasi85]

Päätavoitteeni on voittaa nuorten kehonrakennuksen suomenmestaruus vuonna 2005. ei mitenkään mahdoton tavoite.