Tavoitteet 2012

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja -jn-
  • Aloitettu Aloitettu
Lisää voimaa. Vähemmän rasvaa. 73kg-->60kg? Numerolla ei niin väliä, peilikuvastahan se pitäis näkyä.

kyykky 50kg-->vähintään 80kg
(prässi 150 kg-->200+)
mave 40kg-->vähintään 80 kg
kulmasoutu käsipainoilla 14 kg/käsi-->20kg/käsi
pystypunnerrus 22kg-->40kg

Alottelijoita tässä ollaan, ni onpahan varaa kehittyä. Treeniä, treeniä, treeniä!
Kaikille vaan kova tsemppi päälle kun uusi vuosi alkaa!
 
Jospa sen dieetin saisi aloitettua kunnolla. :D

Kyykky 210
Penkki 140
Veto 220

Kaikkiin joku 30kg lisää. Ja kisoihin ois kiva osallistua.
 
Lisää lihaa ja 7% rasvat kesäksi
ehkä myös 200kg Mave+paljon lisäkiloja penkkiin ja kyykkyyn :) ( Dieetti menee voimapainotteisesti )
 
Vaikka ei paljon paskaakaan kiinnosta nuo maksimit tai sarjapainot niin laitetaan tähän nyt jotain, kun voima kulkee kuitenkin jonkun verran käsi kädessä lihasmassan kanssa.

Mave 140kg --> 180kg
Kyykky 130kg --> 160kg
Penkki 95kg --> 120kg

Rasvat alle 10% ympäri vuoden (atm 8-9%) ja kesäksi, jos jaksaisi vetää oikeasti kireän kunnon. Tai no eiköhän tuo tämänhetkinen riitä, kun ei tässä mihinkään kisoihin olla menossa vielä pitkään aikaan. :D
 
Ois viel 1 toive, olla parempi ihminen..Parta ei kasva pahoille mut hyviksillä lihat kasvaa, eli ehkä karma hyväilis<3
 
Jos sitä kesäks pääsis tonne alle kympin rasvoihin (7-8 ois jees), ilman että kaikkea lihasmassaa pystyy hävittämään. Sit jos ottas ekan vaparimatsin tossa ens vuonna (voitokkaasti offc). :D
 
Noin. 8-12 viikkoa ennen kesää dieetti, niin että saisin rasvat n. 8-10% Kesällä penkkaus 90-100kg. Ja kyykyssä tarkotus parantua paljon, en tiedä maximia, mutta heikot on jalat. Tarkotus hankkia ensiksi nyt lihasmassaa 11 viikon pienellä 3000kcal bulkilla ja sen jälkeen ehkä suuremmalla kalorimäärällä joku toinen ohjelma käyttöön. Maastavedosta ennen kesää ne 100kg sarjapainot.
 
Numeerisia tavoitteita en nyt katso järkeväksi asettaa, mutta jos lähtisi siitä, että pystyisi kerrankin säilyttämään motivaation kunnolliseen treenaamiseen ympäri vuoden (myös kesällä), jottei taas tarvitsisi käyttää kuukausia vanhojen tulosten saavuttamiseen. Ja tietysti olisi hienoa myös päästä eteenpäin noista vanhoista tuloksista :)
 
Kuulanheitossa (4kg)
Pään yli taakse 20,58m --> 23m
Jalkojen välistä eteen 17,94 --> 20,5m
Pään yli eteen 12,02m --> 14,5m

Salilla tämä tarkoittaa suurin piirtein
Penkki 85 --> 100+
Kyykky ~150--> 170
Raaka rinnalleveto 70 --> 5x70

Jos näiden lisäks onnistuis pysymään terveenä ja ettei tulisi yhtään vahinkolasta, niin aika nappiin on vuosi varmasti mennyt!
 
Selvitä intistä kuihtumatta, ei haittaa vaik rasvat siel tippuis, pitää kattoo mihi suuntaa lähtee touhu siel menee ja tutkii tarkemmin tavotteet intin alun jälkeen. Joko kasvan siel tai sit kuihdun, mut tavote pitää kuihtuminen mahd. pienenä.
 
Pysyä ehjänä, säilyttää natumotivaatio, 5-10 kg painonkorotus ja 20 % pystäreihin, penaan, kyykkyyn ja vetoon.
 
Back
Ylös Bottom