Tavoitteet 2012

[jto]

7C boulder, 8a sport, 7b onsight. kaikki menee, kun pysyn terveenä :D

 

[minutewar]

Näitä lähdetään parantamaan maltillisesti:

penkki: 167,5kg --> 177,5kg
kyykky: 200kg --> 220kg
mave: 255kg --> 270kg
yht: 622,5kg --> 667,5kg

Paino saisi nousta maksimissaan 108 kiloon ja selän ehdoilla mennään ihan täysin.

 

[stone-cold]

Ensimmäitteeks tavotteena ottaa lihasmassaa lisää alkuvuodesta ja vetää ittensä kireeks kesäks.

Tuloskehitys menee näin:
penkki 130 -> 150
mave 220 -> 250
kyykky 200 -> 220

 

[RapidAid]

- Kesällä 2012 paras kireys/lihaksikkuus-suhde koskaan.

- Front-lever 5sek(Nyt straddlena 6sek)
- Back-lever 5sek (Nyt toinen jalka suorana 6sek, straddlena 2sek)
- Muscle-uppeja sarjaa(3-5 toistoa) renkailla(Nyt 1 puhtaasti alhaalla ensin roikkuen, yläasennossa kädet lukittuina ja takaisin ilman heijaria)
- Press to handstand ja siitä 5 toistoa käsilläseisontapunnerrusta(menee, kun on apuri. Eli tasapainoa tasapainoa...)
- Voimapyörä seisten 5 toistoa(Nyt polviltaan +15 puhtaasti ja 1 toisto seisten onnistuu.)
- Dragon-flaggeja 10 toistoa puhtaasti(Nyt menee puhtaasti 3 toistoa)
- Human flag(Eipä oo päässyt nyt treenailemaan. Kesällä sai siihen jotain pientä ideaa, keväällä sitten taas...)
- Jonkinlainen hikinen erittäin kälynen straddle-planchea etäisesti muistuttava rypistys.

- Penkkiin, vetoon ja kyykkyyn parhaat sarjapainot koskaan.

Tavoitteita pitää olla, hauska katsoa vuoden päästä miten on pärjätty.

 

[JP Fux]

Päästä poikuudesta eroon.

Koska naista en kumminkaan saa, niin laitetaan muutama tavoite puntinkolistelussa:

- Penkki 200
- Kyykky 250
- Jos malttas kyykätä 4-5 x viikko, ja penkata 2-3 x viikko ensimmäiset kolme kuukautta.
- Panostaa vetoon kevään, ja alkukesän ajan että saisi sen kyykyn kanssa parempaan suhteeseen.
- Kehonpainoa 100-110kg 2% rasvoilla ;)

 

[takomo]

1. Käydä salilla vähintään 3krtaa viikossa.
2. Tiputtaa paino kesään mennessä alle 100 kilon. Nyt 113kg.
3. Keksiä keino jolla pääsen kakkoseen.

Noissa jo ihan tarpeeksi haastetta!

 

[IsoMake]

1. Välttää loukkaantumisia ja parantua vanhoista vaivoista
2. Turhat rasvat pois
(3. Aina vois saada lisää pillua )

 

[Anzalone]

(3. Aina vois saada lisää pillua )

Tuo on se tärkein, lisäksi:

- Penkki: 140kg -> 150kg
- Paino: 90kg -> 98kg
- Rasvaprosenttia alemmas ja lisää kireyttä.

 

[alesana]

Lihasmassaa.

 

[Kanelii]

Löytää itselleni nainen! taitaa kyl taas failaa.. mut joo oishan kiva saada kaikkii muitaki tuloksii aikaa :D joku 30 leukaa ois jees, sit jos menis vaikka 80Kg:n lisäpainolla dippei sarjaa, 170 penkistä, paino ois sellai 87-88 ja rasva% alle 10

 

[Tekijä]

-Paikat pysyy ehjinä; turha repiminen kokonaan pois ja oman kehon kuunteleminen jos tarvetta enemmälle levolle.
-Heikkoihin lihasryhmiin keskittyminen: rinta, selkä. Selän kanssa oikeilla lihaksilla tekeminen, vieläkin menee liikaa käsille, eli tekniikka kuntoon. Rinnan kanssa ei tarvii paljon erikoisia temppuja, suorat sarjat toimii vielä hyvin.
-Kesään ottais ekan kunnon dietin, rasvat sinne 10% tienoille, hyvissä ajoin aloitus ja järkevällä ruokavaliolla ja aerobisella luulis onnistuvan.
:whip:

 

[puliveivari]

Painoa 10kg vähemmän kuin nyt ja lihasta 5kg enemmän

 

[Tiemu]

Jos sitä pysyis koko vuoden terveenä ja mikään paikka ei rupeis reistaa niin thats it. Aina heitelly tulos tavotteita seuraavalle vuodelle, mutta kun oot pari kuukautta telakalla ja motivaatio laskee niin eipä ne tulokset kehity. Yksi terve treenivuosi, kiitos!
Ja voisihan sitä tuohon lihashuoltoon panostaa huomattavasti enemmän.

 

[Wilmo]

- Ei loukkaantumisia
- Jatkuva kehitys voimassa
- Jatkuva kehitys kunnossa
- Jatkuva kehitys vaparissa
- Guidoshape (=jos pillua sais)
- 84kg ~10% bf

e:
- Jos opettelis tanssimaan kunnolla

 

[Raakborg]

- olla kuolematta
- elopaino 94 kg --> 82-84 kg lihaksien hirveesti kärsimättä
- mave 200 kg
- sotilaspena 120-130 kg

 

[didah]

Oma tavoitteeni on, etten hukkaa motivaatiota palata salille joka kerta, kun tulee pakon sanelemia taukoja reenaamisesta.
Lisäksi jos vihdoinkin saisi ne muutamat ylimääräiset kilot karistettua vyötärön alueelta.
Eikä se lisälihaksen hankkiminen tietenkään pahitteeksi olisi

 

[Cyklowni]

Ens viikolla testataan maksimit ja siitä lähetään kehittään sitten, ajattelin jotain tälläista:
Paino 100-105 (125)
Penkki 130-140 (120-125)
Kyykky 200-210 (170-180)
Mave 240-250 (200-210)

Leuoissa ois kiva jos menis vaikka omalla painolla 3x10
Dippejä vaikka 3x15
Noista en kyllä tiiä, vois mennä pian nytkin kun vaan paino olis tuollaisessa lukemassa..
Terveenä pitäs säilyä, vähentää juopottelua, hommata emäntä ja jos osais välttää loukkaantumiset.
Juoksemaan vois kanssa opetella.. Jos pystyis Coopperissa juokseen jonkun 2500 niin oisin ihan tyytyväinen, tuo kun on kumminkin parempi tulos kun mitä oon ikinä juossut..

Emäntä hommattu
Penkki 122,5
Kyykky 175
Mave 205

 

[Heibou]

Oma tavoitehan on olla vuoden päästä erittäin paljon vähemmän kynäniska kuin nyt (187/71). Maratooni (tai puolikas) ois myös mukava vetästä.

 

[LihasMidas]

Mave 280kg
Penkki 200kg
Kyykky 210kg

 

[inc^]

Tavoitteena nostaa paino pysyvästi tuonne 90kg+ puolelle (lihana tietysti).
Jos nyt ihan reeniä ajattelee niin..

Kyykky 3x10 100kg
Mave 3x10 125kg
Penkki 1x10 100kg
Dippi 3x12 25kg
Alatalja 3x12 100kg