Tavoitteet 2012

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja -jn-
  • Aloitettu Aloitettu
Mun tavoitteena ois saada enemmän lihaksia näkyviin ja reidet/peppu kiinteämmäksi eli ylimääräset rasvat pois. Ja yks aika keskeinen tavote ois se, että sais ryhdin paremmaks, koska se on aika iso osa sitä, että miltä näyttää. Jaksais vaan venytellä :/
 
Voimasuoni sanoi:
Päätavoite on saada lisää lihaa etenkin olkapäihin,ylärintaan,etureiskoihin.... jne.
Mut voimissa jos nää sais ni olis hienoo!
Penkki: 120-125kg(100)
Mave: 200 ( nyt jotain 140 pintaan)
Etukyykyst 110
Takakyykky 140 tjsp
Click to expand...


Pitää päivitellä näitä tavoitteita, että löytyis kunnolla motivaatiota reenata koko vuosi!

Penkki 125kg (7x90)
Mave 200kg (1x150kg)
Takakyykky 150kg (2x5 100kg)
Etukyykky 120kg (2x6 80kg)

Painon ollessa n.90kg pintaan.

Suluissa olevat sarjat ovat siis nykyiset ennätykset. Veikkaan, että toi takakyykky tavote on kaikkein vaikein tavote suoritettvaksi penkin kanssa.
 
Päätavoitteena on treenat läpi vuoden vähintään 3 kertaa viikossa mut päämääräisesti kumminkin 4 kertaa viikossa ja tietty pitää paikat ehjänä.

Tavoitteet näin aloittelijalla on aika vaisut, mut jostain on aloitettava.

Penkki 100kgx1 (70kgx5 nyt)
Kyykky 140kgx1 (90kgx5 smithissä)
Maastaveto 200kgx1 (140x5 nyt)
Ja sit lisäks vielä jos nyt cooper tulos pysyis kokoajan vähintään 3000m paikkeilla.

Nämä painon pysyessä 80kg:ssa.
 
Penkki 110x1
Käsinkohonta/leuanveto/mikänytonkaan x 10
Punnerrus x 50/minuutti
Cooper +3000 (mikäli nilkka kestää)
Mitähän nyt muuta, rasvaprossaa alemmas ainakin.
 
Neuro242 sanoi:
Kyykky kondikseen.Nyt ei kulje ollenkaan koska heikot keskivartalon lihakset ja laiska kyykkäämään.Eli nöyryyttä kehiin ja opetellaan homma uudelleen.
Penkki 150 (145)
Veto 200 (187,5)
Click to expand...

Näistä tavoitteista penkki ja veto jo toteuneet.Nyt on sitte loppuvuosi aikaa opetella kyykkyä..:)
 
Samat kun joka vuosi, enemmän voimaa ja vähemmän läskiä.
Jos vanhat merkit pitää paikkansa, niin kannattais varmaan toivoo toisinpäin, tähän mennessä menny molemmat osa-alueet joka vuonna päinvastasiin suuntiin ku on toivonu...
 
Tavoitteet vuoden loppuun mennessä:

Runkkupenkki 150kg (3x130kg)
Syvä takakyykky 200kg (3x150kg)
Leuat kapea vastaote OP+70kg (OP+50kg)
Maastaveto 200kg (ei treenattu, 1x170kg)

Kovat tavotteet, katotaan miten käy.
 
Ensin aijon nostaa painoani n. 2kg eli 71 kiloon. Sitten poistan kaikki ylimääräiset rasvat kehostani painoa kuitenkaan alle seitsemäänkymmeneen pudottamatta. Tuo kesään mennessä. Kesällä sitten taas armoton bulkki käyntiin ja paino vaikka reiluun 75 kiloon. Jos vuoden päästä olisin lähempänä kahdeksaakymmentä kiloa, olisin tyytyväinen. Sarjapainojen toivon nousevan, mutta en niinkään panosta siihen, koska massan kasvatus on se mihin tähtään.
 
Tässä nyt painetaan pienen ongelman kanssa. Itse en ole vielä tyytyväinen lihasmassan määrään, mutta bulkin mukana on tullut fläsääkin vähän liiaksi. Tavoite oli alunperin olla kesällä tikissä, mutta tavallaan tekisi mieli vielä haalia massaa. Tyytyväinen olisin noin 4% pienemmissä rasvoissa.

Tosin jos tuon tavoitteen siirtääkin sinne heinäkuun loppuun, niin tässä kerkeää huoleti vielä ahmia kuukauden tahi kaks. Ja sitten dieettiä. Tavoite 2012 - näyttää paremmalta.
 
Tavotteena laittaa voimanostoliikkeissä homma toimimaan entiseen malliin ilman painonlisäystä ja säilyttää itselle tuskallisen kovan työn takana ollut 3500m Cooper

Paino +- 0
Penkki 120-> 140
Maastaveto 200-> 230
Kyykky 170-> 200
Cooper 3500m -> Cooper 3500m

Ja tärkeimpänä kaikista, pysyä ehjänä ja terveenä sekä nauttia elämästä. :)
 
Muuten olen tyytyväinen kroppani tilaan nyt painollisesti, eli monen kuukauden perustreeni on tuottanut tulosta ja nyt
olen hoikemmassa kunnossa kuin vuosiin. Mutta lihaksissa ja niiden näkyvyydessä vielä työtä, että kesällä kiva kulkea bikineissä.
Pakara- ja vatsatreeniä lisää ja hartioihin saisi tulla vielä kokoa. No kolmisen kuukautta aikaa vielä työstää kroppaa rantakuntoon:)
 
Leukoja ois mukava saada se 20. Tällä hetkellä menee vain 8.
 
Back
Ylös Bottom