Treenien jaksoittaminen

Lähinnä tossa ohjelmassa kusi kolme asiaa. Ei kyykkyjä. Hauikset ennen yläselkää. Paska jako. Kaksijakoisessa tosiaan ei voi mennä hirveästi metsään, jos yhdessä alakroppatreenissä on kyykky+sjmv ja toisessa mave+etukyykky.
 
Maanantai:

Takakyykky / etukyykky 4 x 4 - 8
Penkki 4 x 4 - 8
Ranskalainen punnerrus / ojentajapunnerrus käsipainoilla 3 x 4 - 8
Pystypunnerrus tangolla 4 x 4 - 8

Vatsarutistus 3 x 10 - 12

Tiistai:

Maastaveto / suorinjaloin maastaveto 4 x 4 - 8
Kulmasoutu tangolla 3 x 4 - 8
Ylätaljaveto eteen 3 x 4 - 8
Hauiskääntö vinopenkissä / seisten 3 x 4 - 8
Vipunostot taakse 3 x 4 - 8


Torstai:

Penkki kapealla otteella 3 x 8 - 10
Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 8 - 10
Vinopenkki 4 x 8 - 10
Vipunostot sivulle / Pystysoutu 4 x 8 - 10
Reisien ojennus 3 x 8 - 10

Jalkojennosto 3 x 15 - 20


Perjantai:

Ylätaljaveto eteen 3 x 8 - 10
Kulmasoutu tangolla 3 x 8 - 10
Hauiskääntö levytangolla 3 x 8 - 10
Hammer hauiskääntö 3 x 8 - 10
Reisien koukistus 4 x 10 - 12

Yritin hieman muokata tuota ohjelmaa annettujen ohjeiden ja kommenttien perusteella, joten olisikohan tämä jo hieman parempi ohjelma? / merkityt liikkeet ajattelin suorittaa vuoroviikoin ihan vaihtelun vuoksi. Jätin ojentajilta, hauiksilta, ja olkapäiltä yhden liikkeen pois verrattuna tuohon edelliseen ohjelmaan, kuten myös ensimmäisestä rinta treenistä peckdeckin. Olen vaan tykännyt tehdä tuon peckdeckin penkin jälkeen, kun ainakin itse saan sillä mukavan poltteen rintaan.
 
Vähän parempi, mutta yläkroppa/alakroppa jaolla saisit nuo jalat paremmin treenattua niin, että ne palautuu. Tossa on jto:lta aika hyvä 2-jakoisen runko toisesta ketjusta pastettuna:

1. penkki, kulmasoutu, dippi, leuat, viparit, kiertäjäkalvosin
2. kyykky, sjmv, vatsa, vatsa kiertäen, pohkeet
3. vinopenkki, leuat, kapea penkki, hauis, viparit, kiertäjäkalvosin
4. maastaveto, etukyykky, voimarulla, kyljet, rannekääntö
parissa ekassa liikkeessä 3*4 -> 6*6 ja muissa 2*8 -> 3*10.
 
^just tollanen yläkroppa-alakroppa on aina parempi aloittelijalle kuin vaikka työntävät-vetävät. Pelkästään jo siksi että tuolla tavalla jalat ei voi jäädä ihan olemattomalle treenille. vetävät työntävät taas on sitten pahimmillaan sellanen et siel on etureisille se reisiojennus pelkästään..
 
Jos niitä jalkoja ei halua treenata nii se on iha sama mikä se ohjelma on. Jalkapäivästä tulee vaa sitte lepopäivä :D Samalla logiikalla vois sanoa tuosta ylä-ala jaosta, että yläkroppatreenistä tulee pahimmillaa rhp-treeni.
 
No tottakai jokainen treenaa just niinku haluaa, mutta usein se mukavuudenhalu määrää treenejä enemmän kuin oikeat tavoitteet. Ja sellainen jako joka pakottaa poistumaan useammin siltä mukavuusalueelta(kohti jalkatreenejä), saattaa joillain yksilöillä kannustaa lopulta tekemään jotain mitä ei ennen halunnut.. ja hän tulee olemaan tästä kiitollinen tulevaisuudessa.
Mun mielestä sunnuntaitreenarit on asia erikseen, ne tuskin tänne edes eksyy kovin usein. Mutta sillon kun joku jotain kysyy, niin tottakai vastataan sillä oletuksella, että henkilö tahtoo kaiken hyödyn irti treeneistään. Tämä tässä tilanteessa tarkoittaa myös jalkojen tasapuolista treeniä.
 
Nikula sanoi:
Mutta sillon kun joku jotain kysyy, niin tottakai vastataan sillä oletuksella, että henkilö tahtoo kaiken hyödyn irti treeneistään...
Click to expand...

...Eli tarjotaan parasta ohjelmaa, eikä semmosta missä mahdollisesti huonosti motivoitunu tyyppi ohjataan jo etukäteen reenaamaan enemmän jalkoja ;)

Vaikka jalat ja jalkojen voiman treenaaminen (sitä kautta alaselän vahvistuminen) onkin tärkeetä, niin kyllä vaan yläkroppa kokonaisuutena on isompi kun jalat.

Esim. Et todellakaan pysty treenaamaan koko ylävartalon kaikkia lihaksia kerralla samassa treenissä niin tehokkaasti, kuin pelkkiä jalkoja. Siis jos oikeesti meinaat haluta kasvuärsykettä kunnolla kaikille pienimmillekin lihaksille (esim. olkapään sivulohkot).

Jalkatreenissä kuitenkin riittää poweria tehdä jokaiselle lihasryhmälle suoraa treeniä vähintään yhdellä omalla liikkeellä - et yläkropalle..
 
Motivaatiota itseltä kyllä löytyy paljon ja haluan, sekä myös aion jalkojakin treenata, mutta tällä hetkellä aion keskittyä enemmän yläkropan treenaamiseen ja tämän mukaan yrittänyt myös treeniohjelmaa suunnitella. Menee itsellä tyyliin 2:1 yläkroppa ja jalat. Onhan tuo parempi kun jättää jalat kokonaan treenaamatta. :joulu6:
 
Don Pedro sanoi:
Motivaatiota itseltä kyllä löytyy paljon ja haluan, sekä myös aion jalkojakin treenata, mutta tällä hetkellä aion keskittyä enemmän yläkropan treenaamiseen ja tämän mukaan yrittänyt myös treeniohjelmaa suunnitella. Menee itsellä tyyliin 2:1 yläkroppa ja jalat. Onhan tuo parempi kun jättää jalat kokonaan treenaamatta. :joulu6:
Click to expand...

Kova kyykky 2 kertaan viikkoon jo pelkästään on tosi hyvä. Rupee se jalkojen treenaamattomuus sillo viimestää rassaaamaan ku mavesta ei taho tulla mitään ;).
 
Ertsi sanoi:
...Eli tarjotaan parasta ohjelmaa, eikä semmosta missä mahdollisesti huonosti motivoitunu tyyppi ohjataan jo etukäteen reenaamaan enemmän jalkoja ;)

Vaikka jalat ja jalkojen voiman treenaaminen (sitä kautta alaselän vahvistuminen) onkin tärkeetä, niin kyllä vaan yläkroppa kokonaisuutena on isompi kun jalat.

Esim. Et todellakaan pysty treenaamaan koko ylävartalon kaikkia lihaksia kerralla samassa treenissä niin tehokkaasti, kuin pelkkiä jalkoja. Siis jos oikeesti meinaat haluta kasvuärsykettä kunnolla kaikille pienimmillekin lihaksille (esim. olkapään sivulohkot).

Jalkatreenissä kuitenkin riittää poweria tehdä jokaiselle lihasryhmälle suoraa treeniä vähintään yhdellä omalla liikkeellä - et yläkropalle..
Click to expand...

Ei vaan tarjotaan monipuolista ohjelmaa jossa koko kroppa on tasaisesti huomioitu. En mielestäni alkuperäistä viestiä edes osoittanut don pedrolle, vaan se oli ennemminkin lisätoteamus orangin viestiin. Ei nyt oo pakko väkisin väärinymmärtää näitä viestejä.

Ja no kokonaisuutena isompi ja isompi.. Lihasten kokonaismäärältä ylökropassa taitaa enemmän lihaksia olla, mutta peruslihasmassalta ero ei ole suuri. Tämän lisäksi jaloista löytyy enemmän isoja lihaksia, joiden treenaaminen kuluttaa suhteessa enemmän energiaa. Jalkojen isot lihakset vaatii myös suhteessa useampaa liikettä kokonaisvaltaiseen treenaamiseen.

Ja kokonaisvaltaiseen treeniin mahdollisimman vähillä liikkeillä, saisi yläkropalle ehkä 1-2 liikettä enemmän kuin alakropalle.

Vähän turha aihe tosiaan intellä. Itekkin tällä hetkellä teen jalat huomattavasti yksinkertaisemmin ja suhteellisesti vähemmällä treenimäärällä kuin yläkropan. Kuten sanottu, kaikki on loppukädessä omista tavoitteista kiinni. Ja kuten jo todettu, tälle palstalle jos asiansa esittää tyylillä "mitä mieltä ohjelmasta" ilman erikseen huomautusta siitä ettei jalkoja kiinnosta treenata, niin tietenkin oletetaan kysyjän haluavan monipuolisen ohjelman :) (ei liity don pedroon tämäkään)

Don Pedro sanoi:
Motivaatiota itseltä kyllä löytyy paljon ja haluan, sekä myös aion jalkojakin treenata, mutta tällä hetkellä aion keskittyä enemmän yläkropan treenaamiseen ja tämän mukaan yrittänyt myös treeniohjelmaa suunnitella. Menee itsellä tyyliin 2:1 yläkroppa ja jalat. Onhan tuo parempi kun jättää jalat kokonaan treenaamatta. :joulu6:
Click to expand...

Enhän siis missään vaiheessa sulle suoraan todennut, että tekisit jotain väärin, tai treenaisit huonosti/liian vähän jalkoja. Jokainen treenaa niinkuin haluaa ja omilla tavoitteilla :)
 
Mitähän tavoitteita saavutetaan hankkimalla heikko alakroppa suhteessa yläkroppaan? Nyt äkkiseltään ei tule muuta mieleen kuin jos tavoitteena on kilpailla pelkästään sotilaspenkissä ja leuanvedossa. Aika monella kun nuo treenit on aika yläkroppa painotteisia.
Mikäli tavoitteena on olla mahdollisimman vahva kokanaisuudessaan niin mielestäni jalat + keskikroppa on paljon tärkeämmässä asemassa kuin yläkroppa.
 
Oranki sanoi:
Eipä siinä ole syytä kuin heikko pää ja itsensä kusettaminen. Jalkojen treenaaminen on fyysisesti ja psyykkisesti paljon raskaampaa.
Click to expand...

Väittäisin että suurin osa, voisi jopa yleistää että lähes kaikki (koska "meitä pakkislaisia" ei prosenttuaalisesti ole paljoa kokonaiskävijämäärästä) käyvät ulkonäön vuoksi salilla. Isot reidet eivät kuulu keskiverto miesten tavoitteisiin, eikä varmaan vähiten sen takia että eivät sieltä housujen alta koskaan näykkään. Naisilla taas päinvastoin, heillä tosin yläkropan lihasten kasvattaminen on niin kiven takana että se ei varmasti lisää motivaatiotakaan.
 
Suurin osa "meistä pakkislaisistakin" ottaisi varmasti ennemmin lihaksikkaan yläkropan kuin alakropan, jos jompikumpi pitäisi valita ja heikompaan alueeseen pitäisi tyytyä sellaisenaan.
 
Taas ollaan päästy tähän pakkiksen ikuiseen keskusteluun eli jalkojen treenaamiseen. Itsekin hehkutan jalkojen treenaamista, pidän sen treenin tuomasta tuskasta ja ihannoin isoja reisiä, mutta silti mulle on ihan se ja sama treenaako muu porukka täällä jalkoja vai ei. Ei se mun treenistä ole pois ja enemmän vapaita kyykkypaikkoja sitten. Tietty yritän valistaa, että "Treenatkaa nyt niitäkin perkele!", mutta jos tai vähän paremmat perustelut eivät auta niin that's it. Kaikki tyylillään.

Perus jampat pitävät yläkropan lihaksia esteettisinä ja alakroppaa taas kamalana. Katsokaa vaikka jotain alusvaatemalleja (miehiä). Heillä voi olla vatsat näkyvissä ja isotkin kädet, mutta se pieni alue, joka jaloista näkyy ennen rajauksen alkua on aika säälittävä. (Nyt joku etsii varmaan kuvan lihaksikkaimmasta alusvaatemallista, joka on ja postaa hänet tähän, jotta olisin väärässä...) Nykyajan naisten esteettinen ihanne on puolestaan sellainen, että jalkaosasto on pyöreä ja "timmi", vyötärö on kapea ja olkapäissä on pyöreyttä. Tämäkin tulee vain median ja kaiken sen antaman soopan kautta. Siksi täälläkin kysellään joka toinen päivä näitä yläkroppaan lihasta tai peppuun pyöreyttä juttuja. Ei sen pitäisi kuitenkaan ketään haitata, jos joku huvikseen ja pelkän kuntoilun ilosta käy siellä ja tekee pari kertaa hauista ja penkkiä. Tällaista kaveria voi yrittää valaista, mutta ne joilla on tavoitteet tietävät myös yleensä kuinka treenata ja jos eivät tiedä niin ottavat selvää tai kuuntelevat neuvoja.
 
Mua haittaa, jos muut ei tee jalkoja. Rangaistuksena moiset lusmut pitää ehdottomasti viedä Kiinaan työleirille ja pakottaa kyykkäämään kaksi kertaa päivässä.
 
Back
Ylös Bottom