Treenipäiväkirja

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jubee
  • Aloitettu Aloitettu
Salille tulostan excel-taulukon täytettäväksi ja edellisen treenin taulukon tutkailtavaksi. Kotona siirrän rustaukset xls-taulukkoon ja tulostan taas seuraavalle kerralle.
 
Treenin jälkeen päivitys kotona olevaan treenivihkoon.
Aiemmin lähes uskonnollisesti,nykyään päivitys saattaa olla joskus pari treeniä myöhässä mutta melko tarkka kuitenkin.
Jos en enää muista varmasti niin en laita. Ainakaan omaa ennätystä lähenteleviä sarjoa/painoja... Vaikka ne kyllä just muistaakin.

Eka päivämäärä löytyy muistaaksen vuoden 1990 puolestavälistä! Yhdessä kohtaa on noin 3kk väli. Muuten ainakin jokaviikolta jotain. On toiminut myös jonkinasteisena päiväkirjana. Kyllähän elämän nousut ja laskut vaikuttaa treeneihinkin.
 
Ikivanhoja treenivihkoja löytyy kellarista. Koneella kirjaa pitänyt pari vuotta.

Nykyään taiteltu A4-paperi ja kynä mukana salilla, siihen merkinnät. Kotona sitten vahvistetaan ja virallistetaan (kuten Tomppa85 sanoi) Wordille... Olen suunnitellut oman päivyrin aloittamista tuonne Treenipäiväkirjat osioon.

HST:llä treenannut, joten merkinnät liikkeistä ja painoista kirjoitan valmiksi kotona ennen treeniä sille paperille. Yleensä se sama taiteltu A4 kulkee salilla mukana koko kierron.

Nyt kevyesti SD:llä...
 
Excel rokkaa! Merkkaan myös vihkoon, jotta salillakin voi katsella mitä on tehnyt aikaisemmilla kerroilla, mutta kotona sitten laitan excel-tiedostoon kaiken ylös. Sieltä on helpompaa seurata pidemmän aikavälin kehitystä kuin vihkoon merkityistä tusauksista.

N. puolentoista vuoden ajalta löytyy jokaisesta reenistä tiedot kommentteineen. Ja aina treeniohjelman vaihtuessa exceliin uusi välilehti, niin kaikki löytyy näppärästi samasta tiedostosta. Merkkaan myös elopainon erilliselle välilehdelle. Paitsi että tuosta on hyötyä treenien suunnittelussa niin on myös hauskaa katsella mitä painoja sitä on liikutellut esim. vuosi sitten ja minkä painoisena jne...Näen tuosta myös mm. sellaisen tuikitärkeän tiedon, että treenasin vuonna 2006 salilla 118 kertaa, keskimäärin 9,83 kertaa /kk :D
 
Ihan vihkoon kirjoittelen. Kotona. Lähinnä mitä treenasin (eli siis myös aerobiset ja ihan kaikki treeni tulee kirjattua ylös). Painoja en pahemmin kirjottele, tai toistoja tms. Välillä päivitän "tuloksia" vihkon kanteen niin voi sit vertailla jos haluaa.
 
Vihkoa tulee pietettyä. Ennen treeniä kotonal liikkeet ja painot, salilla toistot ja sarjat. Treenin kestoa ja painoa tulee myös seurattua. Lenkit , venyttelyt ja muut rimpuilut merkitsen kanssa.

Mukavahan sitä kehitystä on seurata.
 
Eliminoin yleensä kaiken ajattelun salilla, joten meikalla on vihko aina mukana. Siinä päivän liikkeet ja kohdat, johon tuupata sarjat. Kirjaan vieläpä jokaisen sarjan erikseen ylös, niin siitä sitten näkee hienosti montako toistoa on tehty ja onko viimeinen sarja jäänyt vajaaksi. Sitten jos viime treenin sarjojen jälkeen on merkintä plus, niin tietää, että pitäisi lisäillä painoja.

Meikan on pitänyt kirjoitella koneelle noita välituloksia kuukauden välein, mutta sen olenkin sitten unohtanut. Kun nuo minun treenivihot tuppaa hajoamaan aina käsiin kun ne treenirepussa heiluu. :rolleyes:
 
Laittakaas nyt joku hyvännäkönen excel taulukko. Miten muute saan excelis sellasen laatikon jotenki isommaks et vois iha huolel kirjottaa jotaa tekstiä siihe paljon?
 
nyce sanoi:
Ikivanhoja treenivihkoja löytyy kellarista. Koneella kirjaa pitänyt pari vuotta.

Nykyään taiteltu A4-paperi ja kynä mukana salilla, siihen merkinnät. Kotona sitten vahvistetaan ja virallistetaan (kuten Tomppa85 sanoi) Wordille... Olen suunnitellut oman päivyrin aloittamista tuonne Treenipäiväkirjat osioon.

HST:llä treenannut, joten merkinnät liikkeistä ja painoista kirjoitan valmiksi kotona ennen treeniä sille paperille. Yleensä se sama taiteltu A4 kulkee salilla mukana koko kierron.

Nyt kevyesti SD:llä...
Click to expand...

Pitäisi lukea kunnolla ennen postaamista. Tulokset siis Exeliin... Exel kelpo kalu siihen hommaan. Varsinkin HST-taulukoihin...
 
61ww74j.gif


4mhbtdh.gif


>> vedät hiiren vasemmalla napilla pohjassa, tosta a:n ja b:n välistä
 
Vihkoon kirjaan ihan käsin treenien jälkeen liikkeet, sarjat, toistot ja painot. Ohjelmien perusrungot sen sijaan tulee tehtyä ihan word/ excel - pohjalta.
 
Pidän aika heppoista memoa tekemisistäni. Laitan kalenteriin jumpat, salikerrat (ja yleisesti mitä tein, tyyliin yläkroppaa + vatsat) ja aerobisten kestot. Mitään fiiliksiä, syke- tai kalorilukemia en tarkkaile.
 
Polar precision performance = tähän pyrin merkkaamaan kaiken liikunnan.

vihko+kynä = punttitreeni

Miksikö päällekkäinen merkkaus. jotenki vaan tuntuu että pitää punttitreeni merkata vihkoon. :zzzz:
 
Mä pidän treenipäiväkirjaa puhelimessa ihan tekstifilussa. Tarkoitus on ollut tehdä joku hieno synkattava juttu, jotta sen päivyrin sais helpommin luettavaan muotoon, mutta vielä ei oo "kerenny" :). Tällä hetkellä on menossa kaksjakoinen ohjelma ja kummallekin treenille on oma tiedosto, jossa on liikkeet ja niihin mä sitten kirjaan toistot ja painot. Hieman kankea tuo systeemi on käyttää. Jos joskus säveltääkin jotain omaa, niin niitä on hankalampaa kirjata sinne.

Nettipäiväkirja olis hyvä, etenkin jos siinä olisi kunnollinen käyttöliittymä mobiililaitteille. Pääsis heti päivittämään tuloksia, mulla kun ne ei tahdo pysyä päässä kahta minuuttia kauempaa :D .
 
Salilla treenivihkoon tulee kirjattua. Kohta vuoden kirjannu tuloksia ylös :) Ainoa asia mitä niillikin tulee tehtyä on katottua seuraavaan treeniin treenipainoja :D
 
Pakkiksen treenipäiväkirja on hyvä, joskus aikasemmin tuli vihkoon kirjoteltua aina silloin tällöin.
 
ekat pari kuukautta treenasin ilman, nykyään aina vihko (peruskouluvihko, a5?) ja pari kuulakärkikynää mukana. jos ei jostain syystä vihkoa mukana ole niin kännykkään kaikki merkinnät. vihkossa liikkeet numeroidussa järjestyksessä (esim supersarjat "linkitetty" hauskoilla viivoilla), joka liikkeen alla tilaa merkitä treenikerta, sarjat, toistot, painot.treenikerta merkitään numerolla ja yläkulmaan numeron kohdalle treenin päivämäärä, myös pakkotoistot mainittu ja volume lasketaan aina. tässä pieni esimerkki joka ei siis pidä paikkaansa mutta eiköhän joku päivä vielä pidä :D

Penkki tangolla leveällä otteella
---p
1.12, 10, 9 x 90kg

tai

Sisilialaiset vatsarutistukset
1. 3x6x16kg

EDIT: piti viivat tohon laittaa jotta p(=viimeinen toisto pakkotoistona) olis oikeella paikalla
 
Back
Ylös Bottom