TTT-treeni haban kasvatukseen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Pentele
  • Aloitettu Aloitettu
Silmukka sanoi:
Olisiko hyvä vetäistä 3vk kovaa ja sitten TTT, jonka jälkeen kevyt viikko?
Click to expand...

Tai vielä seuraavalla viikolla TTT:n jälkeen yksi normaali, kova treeni ja sitten sitä seuraavalla viikolla kevyt. :thumbs:
 
Kokeilin nyt tuota ja kyllä siitä vaan perkele sain sen n.1 cm hanskaan. Tänään tulee tasan viikko sitä kun alotin tuollasen nopeen rykäsyn. Eipäilin kyllä systeemin toimivuutta, mutta kyllä se vaan toimii :rock:
 
Nyt on toinen päivä takana ja ainakin tuntuma lihakseen on ollut äärimmäisen hyvä. Myös tuo lähes 30 toistoa on tuntunut antavan hyvän sykäyksen kun en ole noin pitkää aiemmin tehnyt. Ja mikä ihmeellisintä ne toistomäärät todella nousevat:eek:
 
Nyt on eka treeni takana.

Liikkeinä piti olla

Hauiskääntö levytangolla
Ranskalainen punnerrus makuultaan levytangolla
Pohjenosto istuen

Mutta jätin tuon pohjenoston tekemättä.
Syy>

Hauiskäännössä oli toistot 22,14,10
Taukoa pidin sarjojen välillä tasan yhden minuutin, kaikki sarjat täysin loppuun.
Ranskalainen punnerrus oli toistot 14,14,14. (ekassa sarjassa oli painoa liikaa ja vähensin 2.5kg seuraaviin sarjoihin)
Ekassa sarjassa palautus oli minuutin, toisessa minuutin ja kolmannessa 3minuuttia. Ei vain voinut enää tehdä minuuttiin. Oksetti ja erittäin huono olo.
Pumppi oli aivan mahtava ja muuten meni hyvin, muttei enää uskaltanut pohkeitä tehdä koska oksetti. Palkkarikin jäi ottamatta. (Ano`s speciaalia ei voi juoda mansikan makuisena alas jos on yhtään näin huono olo) :D

Keho vissiin meni maitohapoille aika pahasti. Aikaisemmin tehnyt lähinä alle kaseja toistomääränä, yleensä kuusi, ja sarjoja ollut kaksi.

Saa nähdä uskaltaako huomena tehdä yhtä intensiivisesti, ja jos niin tuleeko :urjo:

Saas nähdä miten huominen treeni menee, mutta tuskin yhtään helpommin..
Pitää raportoida enemmän kunhan saan TTT:n loppuun ja siitä viikon tai kahden päästä uusinta mittaus.

Ps: ennen ttt oli hauis n. 39cm kylmänä.
 
Nyt on TTT takana ja tein seuraavasti:

Ke: Hauis scott kääntö taljassa toistot 21 17 14
Ojentajat ransk. punnerrus toistot 25 22 20
To: Hauis 23 17 20
Ojentajat 25 23 20
Pe: Hauis 27 22 17
Ojentajat 27 22 19

Sarjat kaikki aivan loppuun asti ja jatkuvalla tahdilla. Ainakin treeni on tuntunut hyvin ja ojentajissa vaikuttaisi jonkinlaista tulehduksenpoikastakin olevan. Ehdottomasti kyllä uskon, että mittaa käsiin tulee!!!
 
Tein pelkän hauiksen suoralla tangolla.

to 25 17 12
pe 28 15 12
la 30 13 10

Jälkimmäiset sarjat laskivat aikalailla. Mutta tuntuu toimivan.
 
Siis kaikki sarjat(3kpl) tehdään samoilla painoilla? Kokeilin KE, TO ja PE, siis hauis isommaksi tavoitteena.:) Keskiviikkona meni 29, 20 ja 16. Torstaina meni 30, 21 ja 18. Perjantaina meni 33, 24 ja 20. Tykkäsin tehdä liikkeet ainakin. Ennen olen tehnyt niin paljon isommilla painoilla max. 10 toistoa. Montako päivää lepoa ennenkuin hauista taas? 2-3... Hauikset ei meinaa millään kehittyä, ojentajiin sais paljon helpommin...:rolleyes:
 
Voikos ton TTT:n tehdä taljalla seisten, siis haukkarille ja ohjentajalle?? vai onko tanko parempi...? Moni näyttää täälä tekevän tangolla kummallekkin.. kohta kokeiluun..! :) :)
 
Jaffa82 sanoi:
Voikos ton TTT:n tehdä taljalla seisten, siis haukkarille ja ohjentajalle?? vai onko tanko parempi...? Moni näyttää täälä tekevän tangolla kummallekkin.. kohta kokeiluun..! :) :)
Click to expand...
Ei luulis olevan väliä tekeekö tangolla vai taljassa, kunhan tekee ne treenit.
 
Hmm..alotin eilen tän treenin hauistangolla, mutta yhtä juttu en tajua.Miksi sama painomäärä kaikissa sarjoissa? Eli jos alussa tehdään joku 22-25 toistoa niin siinähän pitää olla joku aika pieni painomäärä (kun ei ole mikään erityisen hyvä tuo hauisten kestävyys) ja sitte jos sillä samalla pienellä painomäärällä pitää tehdä se 15 toistoo seuraavaks niin sehän menee ihan helposti? Puhumattakaan siitä seuraavaks tehtävästä 11:sta.
Vaikka eilen kyllä tein niin että kohtotin painomäärää aina loppua kohti kun en ollut lukenu ohjeita tarkasti.
Riippuu kyllä tietenkin toi että miten jaksaa tehän, niin sarjojen välisestä tauosta.Ku tuolla ohjeessahan sanotaan että 1-4 minuuttia niin mikä tauko olisi hyvä? Kun olen asian niin käsittänyt että massaa treenatessa aina 1 minuutin tauko ja sitte taas. Mutta miten on asian laita tässä treenissä?
 
mackaiwer sanoi:
Hmm..alotin eilen tän treenin hauistangolla, mutta yhtä juttu en tajua.Miksi sama painomäärä kaikissa sarjoissa? Eli jos alussa tehdään joku 22-25 toistoa niin siinähän pitää olla joku aika pieni painomäärä (kun ei ole mikään erityisen hyvä tuo hauisten kestävyys) ja sitte jos sillä samalla pienellä painomäärällä pitää tehdä se 15 toistoo seuraavaks niin sehän menee ihan helposti? Puhumattakaan siitä seuraavaks tehtävästä 11:sta.
Vaikka eilen kyllä tein niin että kohtotin painomäärää aina loppua kohti kun en ollut lukenu ohjeita tarkasti.
Riippuu kyllä tietenkin toi että miten jaksaa tehän, niin sarjojen välisestä tauosta.Ku tuolla ohjeessahan sanotaan että 1-4 minuuttia niin mikä tauko olisi hyvä? Kun olen asian niin käsittänyt että massaa treenatessa aina 1 minuutin tauko ja sitte taas. Mutta miten on asian laita tässä treenissä?
Click to expand...

Valitset sellaiset painot että jaksat tehdä ekassa sarjassa sen n. 20-30 toistoa. Pidät lyhyet tauot (n. minuutti), niin takuulla ei mene seuraavilla sarjoilla yhtä paljon. Tarkoitus on siis tehdä joka sarja kuitenkin loppuun asti.

Eikä siinä tarvitse tehdä juuri 25,15 ja 11... vaan niin paljon kuin menee, nuo on esimerkkejä.
 
On tuo sen verta mielenkiintonen systeemi että pitää ihan kokeilla:eek:
Täytyy kyllä myöntää että aika epäilevin mielin...
 
Mä koitin tota tänään ekaa päivää. Oli aika tuskaa kyllä eka sarja, ku otin liian isot painot hauikseen, tein 21 14 11. Mutta huomenna taas...:thumbs:
 
Nyt on pakko kysyä, et mistä huomaa lihastulehduksen tai sen että nyt on treenattu liikaa? Keksin sellasen systeemin että treenaan töissä (salilla käynnin ohessa) Hauiksen ja ojentajan joka toinen päivä. Eli jos tänään hauis, niin huomenna ojentaja ja jne. Sellanen paino että menee reilu 25 toistoa ja se oli sitten siinä. Ajattelin vain että onko liika treenaamisesta haittaa kehitykselle, vai miten se menee? Ei malttaisi olla tekemättäkään, kun kulkee niin hyvin!! TTT:tä en ole kokeillut, mainiosti riittää aivan normaali, vaihteleva treeni.. :)
 
Back
Ylös Bottom