Väärät metodit

Meta title: 💥 Väärät metodit – treenivirheet ja sudenkuopat jotka tappavat kehityksen ennen kuin se alkaa

Meta description: Keskustelua huonoista treenitavoista, vääristä tekniikoista ja hölmöistä uskomuksista – mitä kannattaa välttää ja miksi.


Vaginaattori sanoi:
6x viikkoon kyykkyjä smh. Kuulostaa silt, et noin tekevät ei niit jalkoja muuhun sit haluu/voi käyttää kunnolla, ku tukossa 24/7 :D.
Click to expand...
Clarence Kennedy (ja vitun monet muut painonnostajat) kyykkäilee käsittääkseni päivittäin, eikä se kovin kankeelta niiden tricking-videoiden perusteella vaikuta.

Eiks @JP Fux kans kyyki about joka päivä?
 
Vaginaattori sanoi:
En mä kankeudest tiiä, mut tekeekö niillä jaloil sit enää hirveen paljoo muuta, ku on oletettavasti ihan tuusan nuuskana treenistä? 6x viikkoon kuulostaa ihan helvetilliseltä määrältä.
Ja taidan sanoo sen, mistä kukaan ei uskalla puhuu, eli noi huiput ei varmaankaa vedä samoilla seteillä, ku perus jantteri :D. JP Fuxiin en viittaa tällä nyt kuitenkaan, vaan esim. tollasiin koneisiin, ku Clarence. Ja ei liikuta, mitä joku vetää/ei vedä, mut aikas olennainen yksityiskohta kuitenki.
Click to expand...
Kannattaa muistaa sekin, ettei niitä kyykkyjä yleensä hakata kuutta kertaa viikossa isolla volyymilla ja intensiteetillä, vaan seassa on dynaamisia treenejä ja kevyempääkin kyykintää.

Sekin on myös tosiasia, että kroppa mukautuu aika hyvin niihin vaatimuksiin, mitä sille esittää. Elävästä elämästä voin antaa semmosen esimerkin, että esim. meikä mavettaa, kyykkää ja taakkakävelee tukkien kanssa mettässä päivät pitkät. Eihän siinä tehdyn työn määrä samalla lailla kasva kuin progressiivisesti treenatessa, mutta kyllä niitä max effortteja ja failureja niiden pölkkyjenkin kanssa tulee, kun ei ego kestä pätkiä pienemmiks. Ei se silti normaalia elämää sotke ja ihan hyvin pystyy pelailemaan korista ja nostamaan punttia. Käyn mä joskus vähän lenkilläkin, kun kukaan ei näe.
 
kyllä paljon on tutkimuksia myös puoltamaan varsinkin voiman kasvua tiheellä frekvenssillä vs harva. mä en kuitenkaan koskaan ohjelmoi kenenkään treenejä yleisten linjojen mukaan, vaan homma pyritään tekeen yksilön vahvuuksien perusteella.

ei ne paikat mitenkään enemmän tohjona usein treenatessa ole. paljon riippuu siitä millasia ne treenit on ja miten sitä tekemistä rytmitetään.

kyykyn tekniikkaa ei opita parhaiten omalla painolla, jos lainkaan.
 
Vaginaattori sanoi:
Jotenki uskoisin, et liika on silti liikaa, eikä tollast pysty ikuisesti jatkaan toimivasti, ku tulee rasitusvammaa, sun muuta kivaa. Salilla nostelu on kuitenki hyvin paljo ''epäluonnollisempaa'' tekemistä, ku noi fyysiset työt.
Click to expand...
Luonnollisuus on yleensä vähän epämääräinen perustelu sille, onko jokin hyväksi vai ei. Toki paljon treenatessa ongelmat kumuloituu nopeemmin jos sellasia on tullakseen, mutta kyllähän fyysinen työ on myös omiaan tekemään kaikenlaista jännää kroppaan. Kuten tossa tekstissäkin sanottiin, ei korkea frekvenssi sovi kaikille ja on siitä muusta elämisestä paljon kiinni.
 
No ei tartte ainakaan mulle perustella kun koko sanalla ei oo sen kummempaa käyttöä, kuten sanoin. Töitä tehdään kuitenkin se 6-8h päivässä ja siihen aikaan saa jo jokusen kerran kyykätä. Ja mitä tahansa tehdessä pitäis olla ergonomia kunnossa kuten sanoit, ei se siitä muutu oliko liike kyykky vai sohvan nosto. Kyykkäämään pystyy aika monella tavalla väärin, kuten kantamaan sen esineen.

Eli taisin nyt kuitenkin tarttua sun perusteluun, joka ei ihan looginen ole.
 
Itseäni aina häiritsee noissa treenifrekvenssien tutkimuksissa se, että jotenkin noissa unohdetaan se perusasia, kuinka treeni muuttuu todella paljon treenifrekvenssin mukaan. Jos samanlaista treeniä tehdään kerran tai useita kertoja viikossa, niin vertailu on hölmö.

Mitä tulee työn ja salitreenin vertailuun, niin itse näen kyllä tilanteen juurikin toisinpäin kuin Vaginaattori. Työmailla on hemmetisti hyvin tympeitä työasentoja, joissa ei ole mitään luonnollista ja ne on vain tehtyvä. Onhan noita ammatteja, joista varsin usein lähdetään paikat paskana. Salilla sen sijaan jokaisella on vapaus valita juuri haluamansa liikkeet, vaihdella niitä mielensä mukaan ja pitää homma niin terveyttä tukevana, kuin ikinä vain ymmärtää. Työpaikalla on tehtävä työn suorittamisen vaatimat tehtävät, lähdettävä saikulle tai vaihdettava ammattia.
 
NHB sanoi:
Itseäni aina häiritsee noissa treenifrekvenssien tutkimuksissa se, että jotenkin noissa unohdetaan se perusasia, kuinka treeni muuttuu todella paljon treenifrekvenssin mukaan. Jos samanlaista treeniä tehdään kerran tai useita kertoja viikossa, niin vertailu on hölmö.

Mitä tulee työn ja salitreenin vertailuun, niin itse näen kyllä tilanteen juurikin toisinpäin kuin Vaginaattori. Työmailla on hemmetisti hyvin tympeitä työasentoja, joissa ei ole mitään luonnollista ja ne on vain tehtyvä. Onhan noita ammatteja, joista varsin usein lähdetään paikat paskana. Salilla sen sijaan jokaisella on vapaus valita juuri haluamansa liikkeet, vaihdella niitä mielensä mukaan ja pitää homma niin terveyttä tukevana, kuin ikinä vain ymmärtää. Työpaikalla on tehtävä työn suorittamisen vaatimat tehtävät, lähdettävä saikulle tai vaihdettava ammattia.
Click to expand...

Jep, ihminen adaptoituu. Mutta tähän adaptoitumiseen rankempaan suuntaan tarvitaan myös omaa adaptointaatiota levon ja ravinnon saannin lisäämisellä.

Kuitenkin tässäkin tulee samanlaisia ylikompensaatioita eru suuntaansa, riippuen miten raja-alueille mennnnään ja miten nuo lepo ja ravinto tukevat mukana. Eli ylikompensaatio/crashi saattaa olla rajumpi varsinkin jos väärin suunniteltu ohjelma.
 
jsjarvn sanoi:
Clarence Kennedy (ja vitun monet muut painonnostajat) kyykkäilee käsittääkseni päivittäin, eikä se kovin kankeelta niiden tricking-videoiden perusteella vaikuta.

Eiks @JP Fux kans kyyki about joka päivä?
Click to expand...

Lihas mitä bodailussa tavoitellaan kasvaa vähän eri variaatioilla kuin voima(hermostollista). Eli hermostoa saatetaan kutitella hyvinkin usein eri painoilla.

Kuitenkin kumpikin tukee tosiaan ja oma mutu on että voimatreeni tukee enemmän bodausta kuin toisinpäin. Siksi itse suosin aina ekoissa liikkeissä isoilla painoilla ja lyhemmillä toistoilla.
 
voima ei kasva pelkästään hermostollisesti, vaikka sillä iso osa onkin. käytännössä lihaksen voima on suoraan suhteessa poikkipinta-alaan myös. iso lihas on myös vahva. lihaksen koko ei silti kerro sen koko voimantuottokykyä.

nykyään kun on muodissa pitkät giantsit jne vrt heavy duty hetki sitten, se kyllä kasvattaa lihasta, muttei niinkään voimaa. raskasta rautaa tarvitaan voimalle, muttei se pelkästään lyhyttä sarjaa tarkoita. suurin osa mun valmennettavien treeneistäkin tehdään siellä 4-8 toiston alueella.

mrniceguyn mutu hyödyttämisistä on oikea kyllä.
 
mrNICEGUY sanoi:
Lihas mitä bodailussa tavoitellaan kasvaa vähän eri variaatioilla kuin voima(hermostollista). Eli hermostoa saatetaan kutitella hyvinkin usein eri painoilla.

Kuitenkin kumpikin tukee tosiaan ja oma mutu on että voimatreeni tukee enemmän bodausta kuin toisinpäin. Siksi itse suosin aina ekoissa liikkeissä isoilla painoilla ja lyhemmillä toistoilla.
Click to expand...

Sen lisäksi eri toistoalueet ja kuormat johtavat erilaiseen hypertrofiaan (sarkoplasminen ja myofibrillaarinen hypertrofia). Alla linkki jos kiinnostaa lukea lisää.

https://www.atleettiklubi.fi/@Bin/279820/04_URHEILIJAKOHTAINEN+VOIMA.pdf
 
beginner sanoi:
Sen lisäksi eri toistoalueet ja kuormat johtavat erilaiseen hypertrofiaan (sarkoplasminen ja myofibrillaarinen hypertrofia). Alla linkki jos kiinnostaa lukea lisää.

https://www.atleettiklubi.fi/@Bin/279820/04_URHEILIJAKOHTAINEN+VOIMA.pdf
Click to expand...

Siksi teen eka ne raskaat lyhyet sarjat esim. selkäpäivänä -> raskasta mekaanista kuormaa. Sitten seuraava liiike esim. 8-12 toistoalueella millä saadaan vietyä lihaa enemmän loppuun. Lopuksi loput mehut +12 toistoilla veks.
 
näin mieluiten. jos haluaa tehdä kompromisseja, ehdottomasti fiksuin tapa on tehdä ne lyhyet sarjat ekana. sillon saa sen kasvaneen voimapotentiaalin hyödyt käyttöön myös bodailussa. eli esim jos ois kyse ihan peruspyramidista, mieluiten laskevana kuin nousevana.
 
jto sanoi:
näin mieluiten. jos haluaa tehdä kompromisseja, ehdottomasti fiksuin tapa on tehdä ne lyhyet sarjat ekana. sillon saa sen kasvaneen voimapotentiaalin hyödyt käyttöön myös bodailussa. eli esim jos ois kyse ihan peruspyramidista, mieluiten laskevana kuin nousevana.
Click to expand...


Juuri tuo piti lisätä vielä, mutta sorsat vei lammella ajatukset johonkin ihan muualle.. Ja siis pyramidiä tässä omassa systeemissä on lähinnä se että noi toistopituudetvaihtuvat kun siirrytään seuraavaan liikkeeseen(poislukien lämmittely/tunnustelusarjat). Niitähän voi sitten aika-ajoin myös kierrättää, esim. jos on tehnyt kulmasoudun tangolla 3x4 ekana liikkeenä, niin jossainn kohtaan tekee sen siihen loppuun +12-20 toistolla. Tai vaikka että kierto mene aina yhdellä pykälällä eteenpäin.

Samoin jos meinaa tehdä salitreenin yhteydessä jonkun ultraspinningmegaultrabrutalHC 2hsession, niinpunttitreenin jälkeen.

IMO noi puhtaat pyramiditreenit tuppaa useimmilla olemaan sellasta itsensä kusettamista.
 
ihan hyvä noin. ns. raskaita perusliikkeitä voi hyvinkin tehdä pitkinä kestosarjoina ja eristävämpiä lyhyinä sarjoina. ku kroppa on valmis, vammatki pysyy poissa.

millai ne pyramidit kusettamista on? ei se mikään ihmeitä tekevä treenisisältö ole, mutta periaatteena ok.
 
jto sanoi:
ihan hyvä noin. ns. raskaita perusliikkeitä voi hyvinkin tehdä pitkinä kestosarjoina ja eristävämpiä lyhyinä sarjoina. ku kroppa on valmis, vammatki pysyy poissa.

millai ne pyramidit kusettamista on? ei se mikään ihmeitä tekevä treenisisältö ole, mutta periaatteena ok.
Click to expand...

Siis tarkoitan niitä esim. että tehdään 2kg käsipainoilla vipareita lähes ilman palautusaikoja, sitten heti 4kg -> 6kg -> 10kg -> 6kg -> 4kg

Kai tuolla joku funktio johonkin kuntoilulokeroon on, mutta esim. bodailussa vähän oon aina ihmetellyt noita.
 
Back
Ylös Bottom