Vinkkejä miten hauiksen saa kasvamaan

Hei kiitos tosi paljon.Yllättävää miten paljon täältä saa vinkkejä kun vaan viiittii kysyy.Joo näin teen,kokeilen tuota neuvottua treeniä.Ja kiitos,tulen mielelläni joukkoon :p
 
^Tommi_^ sanoi:
Jooh kiitoksia neuvoista :) Sitä just vaan miettiny et pitäskö kevyemmil painoil et jaksaa vetää vaikkpa sen 15-20 tai sit sen verran raskailla et vetää alle 10 ihan maximissaan...siitä haluan kuulla eri mielipiteitä,ja onhan täällä jo kivasti tullut vinkkejä.kiitoksia niistä :)
Click to expand...

Itse vedän suurinpiirtein 8-10 toiston sarjoja. En mä noista pidemmistä ole mitään oleellista hyötyä kokenut saavani. Joskus tulee tehtyä kutosiakin, varsinkin kun nosta sarjapainoja ja aina ei tuo kasi tietenkään mene. Scotti on mulle pääliikkeenä nykyisin, tanko ja kp versiot molemmat.
 
Selvä.Ja elikkäs kui monta kertaa viikos kannattaa rääkätä hauikset ja ojentajat?kerran viikos pelkästään haukkari ja ojentaja päivä treeni?
 
^Tommi_^ sanoi:
Selvä.Ja elikkäs kui monta kertaa viikos kannattaa rääkätä hauikset ja ojentajat?kerran viikos pelkästään haukkari ja ojentaja päivä treeni?
Click to expand...

yhtä monta kuin muutkin lihasryhmät.
 
tuli mieleen ku tääl oli tostaki puhetta (tai jossai toises tredis (?)) et jos haukkarit kannattaa tehdä eri päivänä ku yläselkä nii eiks ojentajat ja tissit kannata tehä kans eri päivänä?? ja sit jos noi vaik ojentajat ja haukkarit siirtäää jalka päivään nii mitä sit laittaa niiden tilalle ''yläkroppa päivään''
 
Oon jostain lukenu et kannattais haukkaril ja ojentajille pitää ihan oma päivä et sillon kiduttaa ne ja sit muina päivinä toiset lihakset...en tiedä sitten :)
 
^Tommi_^ sanoi:
Oon jostain lukenu et kannattais haukkaril ja ojentajille pitää ihan oma päivä et sillon kiduttaa ne ja sit muina päivinä toiset lihakset...en tiedä sitten :)
Click to expand...

Mä teen just niin:)
 
hölkkääjä: moniko jakosella vedät? se selän ja hauiksen treenauskielto samana päivänä perustuu siihen että (??) kun teet selkää niin saat kanssa rasitusta hauiksille, sitten kun vedät normaalit hauistreenit siihen päälle vielä niin saatat helposti saada liikarasitusta hauiksille, sama ojentajien kanssa kun punerrusliikkeissä ne aktivoituvat aina loppuvaiheessa.

tommi: oot varmaa lukenu jotakin bodaajan "isä pumppaa" tekstejä, aika turhaa on hauikset ja ojentajat omina päivinään tehdä, ei ne ole kuiteskaan kun 15% sun lihasmassasta ja siihen menee jos iso osa jakoa, turhuuksia, järjestelet kaikki sopivasti toistensa sekaan niin hyvä tulee.

edit: muaha :D
 
1. Rinta, yläselkä, olkapäät, kädet, vatsat

- Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko 3*8-10*
- Forkut kp 2-3*8-12*
- Ylätalja 3*8-10*
- Alatalja 3*8-10*
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp 2*10-12*
- Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus taljassa 2*10-12*
- Vatsarutistus taljassa 3-4*8-12*


2. Jalat, vatsat, alaselkä

- prässi 4*8-10*
- Reiden ojennukset 3*10-12*
- Koukistukset 3*10-12*
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen 4*12-15*
- Jalkojennostot (taljassa pikkupainoilla) 3-4*12-15*
- selänojennus penkissä 3-4*12-15*

tää on se ohjelma.. menee niinku 1,2,1,2.. joka toine viikko 2 jalka päivää ja joka toine viikko kaks ylä roppa päevää.
 
hölkkääjä, jos aiot pitää tuon perus yläkroppa alakroppa jaon niin toi on mielestäni oikein hyvin, 2sarjaa on joidenkin mielestä jopa turhan vähän, kuitenkin ottaen huomioon että kädet saavat sitä rasitusta rinta, olkapää, selkätreenissä. ohjelman muuhun sisältöön/liikkeisiin kantaa ottamatta niin pidä vaan tuo, ei tossa ainakaan liikaa tuu käsille :thumbs:
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
1. Rinta, yläselkä, olkapäät, kädet, vatsat

- Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko 3*8-10*
- Forkut kp 2-3*8-12*
- Ylätalja 3*8-10*
- Alatalja 3*8-10*
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp 2*10-12*
- Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus taljassa 2*10-12*
- Vatsarutistus taljassa 3-4*8-12*


2. Jalat, vatsat, alaselkä

- prässi 4*8-10*
- Reiden ojennukset 3*10-12*
- Koukistukset 3*10-12*
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen 4*12-15*
- Jalkojennostot (taljassa pikkupainoilla) 3-4*12-15*
- selänojennus penkissä 3-4*12-15*

tää on se ohjelma.. menee niinku 1,2,1,2.. joka toine viikko 2 jalka päivää ja joka toine viikko kaks ylä roppa päevää.

Tollanen jumppaaminen on naisten hommaa, sillonkun on jalkapäivä niin silloin niitä jalkoja myös otetaan eikä pompita laitteesta toiseen
 
öööö? ai et teen vaik 15 sarjaa prässissä ja jätän ojennukset ja koukistukset ja pohkeet pois?

tai mikäli tarkotit tota pohkeet istuen/seisten juttua nii se menee sillee et edellisel kerral oli istuen nii nyt seuraavan jalka päivän on seisten ja sama siin ylhääl
 
hölkkääjä sanoi:
öööö? ai et teen vaik 15 sarjaa prässissä ja jätän ojennukset ja koukistukset ja pohkeet pois?

tai mikäli tarkotit tota pohkeet istuen/seisten juttua nii se menee sillee et edellisel kerral oli istuen nii nyt seuraavan jalka päivän on seisten ja sama siin ylhääl
Click to expand...

ignoree bodaajan jutut, se ei sun kehitykseen voi vaikuttaa muuten kuin negatiivisesti.

modet, olisko mahdollista junailla tänne joku "ilmoita asiaton viesti" juttu mistä vois ilmotella näitä bodaajan (ja muidenkin) paskaposteja, välillä tulee kyl semmosta tekstiä että huh, äijän yli 200kirjotuksesta 99% on provoilua ja roskaa ja toiset 200 on varmaan roskiksessa.
 
mut tohon kyssään takas. siel salil tuntuu et penkistä irtois enempi jos en ois tehny ensin niitä ojentajii... mut voihan ton sumplii jotenki et joka toinen kerta vetää ojentajat ihan piippuun ja joka toinen kerta tissit... et toisel kerral tekee eka penan ja sit ojentajat ja päin vatsoin
 
hölkkääjä sanoi:
mut tohon kyssään takas. siel salil tuntuu et penkistä irtois enempi jos en ois tehny ensin niitä ojentajii... mut voihan ton sumplii jotenki et joka toinen kerta vetää ojentajat ihan piippuun ja joka toinen kerta tissit... et toisel kerral tekee eka penan ja sit ojentajat ja päin vatsoin
Click to expand...

näinhän se menee, kun kädet suoristuu kuiteskin ja siinä tarvitaan ojentajia jolloin ne rasittuu. voisit kokeilla esim etukäteisväsytystä, hinkkaat pari sarjaa ristikkäistaljaa alle ja sit vasta penkkiin, tissit on saanu jo rasitusta niin et voi käyttää niin isoja painoja jolloin ojentajat säästyy paremmin. etukäteisväsytyksistä on iso apu varsinkin 2 jakosissa että saadaan lihakset varmasti treenattua sopivasti.
 
jep mäkin olen neitipumppaillut HST:llä ja 2-jakosella viimoset 7 kuukautta.jostain syystä kehittyny paremmin kuin ikinä tänä aikana,mutta se on varmaan sattumaa,eihän nuo muuten voi toimia :rolleyes:
 
Mä treenaan tällähetkellä 4-jakosella ja tuli tossa viime viikolla tehtyä tällänen haba-treeni:

Hammer-kääntö kp 2X20(yksi käsi kerrallaan. Sarjat tehdään putkeen, eli yks käsi heti perään toinen ja sit heti alusta)

Hauiskääntö taljassa 2X10

Keskitetty hauiskääntö kp 3X10

Yhdenkäden hauiskääntö taljassa 1X15

Ton jälkeen oli kyllä kädet aika kuolleet:thumbs:
 
Kumisa@pas sanoi:
Ton jälkeen oli kyllä kädet aika kuolleet:thumbs:
Click to expand...

Korjaan. Siis haukset aika kuolleet. Missä ojentajat? Siellä se massa asuu :hyper:
 
Back
Ylös Bottom