Voimapyörä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja fish
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Voimapyörä ja keskivartalon rautainen hallinta

Meta description: Yksi tehokkaimmista core-liikkeistä. Voimapyörä kehittää voimaa, vakautta ja tiukkaa keskivartaloa nopeasti.


Rebound sanoi:
Mä luulin, että voimapyörän saa helpommaksi vain tekemällä toistoja, toistoja ja vielä kerran toistoja. Nyt vasta kerrotaan, että liikkeen voi tehdä myös paljon helpommin. Kaikkein helpointa tietysti on olla tekemättä sitä ollenkaan.:)
Click to expand...

En nyt jaksanut lukea koko ketjua, mutta itse testailin tossa pieniä helpotuksia liikkeeseen. Varmaan monilla on aluksi ongelmia joko liian heikkojen vatsalihasten tai sitten alaselän kanssa. Liikehän muuttuu selvästi raskaammaksi mitä enemmän painopistettä siirtää eteenpäin ja mitä lähemmäksi lattiaa kropan saa suoristettua.

Toistoista saa helpompia ja alaselkä ystävällisempiä niin, että jättää yksinkertaisesti liikkeen hieman vajaaksi. Jättää vaan persettä hieman pystyyn, eikä työnnä kroppaa niin pitkälle eteenpäin, että se kävisi lähes vaakasuorassa lähellä lattiaa. Kyllä tollanen vajaampikin liikerata antaa ihan hyvät poltteet heikompiin vatsalihaksiin.

Mietin tässä vaan, että kun tuo liike ottaa melko hyvin käsivarsiin ja alaselkään, niin onko tuosta rasituksesta pitkässä juoksussa jotain haittaa?
 
Ryökäle^ sanoi:
Mietin tässä vaan, että kun tuo liike ottaa melko hyvin käsivarsiin ja alaselkään, niin onko tuosta rasituksesta pitkässä juoksussa jotain haittaa?
Click to expand...

Äkkisiltään vois kuvitella, että saattaa voimat/lihakset kasvaa myös noilla alueilla. Onko tuo sitten haittaa vai hyötyä, riippuu tavoitteista.
 
gaf sanoi:
Äkkisiltään vois kuvitella, että saattaa voimat/lihakset kasvaa myös noilla alueilla. Onko tuo sitten haittaa vai hyötyä, riippuu tavoitteista.
Click to expand...

Niin no varmastikin tuossa sen verran tulee rasitusta käsivarsille ja hartioille, että voi saada hieman lisävoimaa yläkroppaankin. Lähinnä siis ajoin tossa takaa sitä, että voiko tossa tulla jotain vaivoja esim. alaselkään tai kipua hartioihin. Vai onko tuo kaikki vaan sellaista hyvää rasitusta, mikä sitten helpottaa kyllä kunhan alaselkä ja käsivarret vaan vahvistuu tarpeeksi vatsalihasten ohella ja liike on "helppo" tehdä puhtaasti alas asti vaikka varpailtaan.
 
Ryökäle^ sanoi:
Niin no varmastikin tuossa sen verran tulee rasitusta käsivarsille ja hartioille, että voi saada hieman lisävoimaa yläkroppaankin. Lähinnä siis ajoin tossa takaa sitä, että voiko tossa tulla jotain vaivoja esim. alaselkään tai kipua hartioihin. Vai onko tuo kaikki vaan sellaista hyvää rasitusta, mikä sitten helpottaa kyllä kunhan alaselkä ja käsivarret vaan vahvistuu tarpeeksi vatsalihasten ohella ja liike on "helppo" tehdä puhtaasti alas asti vaikka varpailtaan.
Click to expand...

Helpottuuhan se kun voimat kasvaa. Tietysti kannattaa melko tarkasti tunnustella, onko normaalia rasitusta vai kipua. Vaikka teen itse tuota aika usein, silti joskus tuntuu rasituksen sijaan kipua ja se on selkeä merkki siitä, että vatsalihastreeni on syytä siirtää seuraavaan kertaan. Myös kannattaa tunnustella hieman, onko keskikropassa "jämäkkä" tunne vai onko kastemato. Kastemato siirtää treenin myös. En ole koskaan onnistunut ko. liikkeessä itseäni loukkaamaan, mutta selkävaivaisille ei liene ihan turvallisimpia.
 
simoks sanoi:
Perhana kun noita toistoja saisi ainakin kymmenen helposti jos ei tulis hirvee paine naamaan tossa viidennen toiston paikkeilla :D Onko kellään neuvoja? Hengitystekniikka? Tää tulee jotenkin luonnostaan meikälle kun reenaamattakin irtoo noita seisten paljon.

http://www.youtube.com/watch?v=jEgChIATAZk
Click to expand...

Itse ainakin otan kunnolla happea aina ennen kuin menen alas, mutta en varmaksi tiedä onko se paras tapa :D
 
simoks sanoi:
Perhana kun noita toistoja saisi ainakin kymmenen helposti jos ei tulis hirvee paine naamaan tossa viidennen toiston paikkeilla :D Onko kellään neuvoja? Hengitystekniikka? Tää tulee jotenkin luonnostaan meikälle kun reenaamattakin irtoo noita seisten paljon.

http://www.youtube.com/watch?v=jEgChIATAZk
Click to expand...

Respektejä noista toistoista. Jos haluat enempi kohdentaa tota niin näyttää, että vähän auttaisit turhan paljon käsillä toistoja ja lopussa jää vatsalihasten rutistaminen välistä. Keskity enemmän keskivartalolla työn tekemiseen ja tee käsillä vähemmän. Ala-asennossa vois myös tehdä pysäytyksen, jos haluaa lisätä tehoja ja välttää "huijaamista".

Hengittelyyn nyt ei varmaan auta muu kuin opettelu tai sit pysäytys myös yläasennossa ja uudet hapet sisään.
 
manux sanoi:
Respektejä noista toistoista. Jos haluat enempi kohdentaa tota niin näyttää, että vähän auttaisit turhan paljon käsillä toistoja ja lopussa jää vatsalihasten rutistaminen välistä. Keskity enemmän keskivartalolla työn tekemiseen ja tee käsillä vähemmän. Ala-asennossa vois myös tehdä pysäytyksen, jos haluaa lisätä tehoja ja välttää "huijaamista".

Hengittelyyn nyt ei varmaan auta muu kuin opettelu tai sit pysäytys myös yläasennossa ja uudet hapet sisään.
Click to expand...

Niinno meikä ei bodaa eikä käy edes salilla eli se vatsojen rutistus ei oo tärkeetä, kunhan itse liike sujuis :D Eihän toi viis toistoa tuntunu vielä lihaksissa miltään, kunhan rupes naama tuntuun siltä että poksahtaa verisuoni päässä jos jatkaa, ja se tuos on se ongelman ydin.
 
Mikä on kun käy kyynärpäihin tämä niin helvetisti? Ei uskalla tehdä kun voi mennä moneksi päivää kipeäksi. Ja johtuuko tuo alaselän notkahtaminen positiivisessa vaiheessa vain heikoista vatsalihaksista? Ihmetyttää miten keskivartalo voi olla niin heikko.
 
Voimapyörä erittäin hyvä liike vatsoille!! Ainankin itellä toimii!
Eilenkin tuli tehtyä niitä 3x10 ja kyllä muuten saa hyvän tuntuman! ;P
 
Rex sanoi:
Mikä on kun käy kyynärpäihin tämä niin helvetisti? Ei uskalla tehdä kun voi mennä moneksi päivää kipeäksi. Ja johtuuko tuo alaselän notkahtaminen positiivisessa vaiheessa vain heikoista vatsalihaksista? Ihmetyttää miten keskivartalo voi olla niin heikko.
Click to expand...

Sama juttu. Itsellä auttaa kun koukistaa hieman käsiä.
 
Wwanha, mutta kysymys kuuluu, että kun teen voimapyörätreeniä, niin keskiselkään(korkeus vähän navasta ylöspäin selkärangan kohdalle) tulee sellainen pistemäinen kipu, niin kuin sellainen taittumisesta johtuva, varsin epämiellyttävä ja ennen kaikkea epäilyttävä. Tekniikkaa olen tutkinut ja se on mielestäni kohdallaan, eli mistä tuo voisi johtua vai tarkoittaako tuo, että selkä on sitä sorttia, että joutaa jäädä liike tekemättä? Jäi viimeksi liikesarjat puoliväliin kun en uskaltanut tehdä enempää. Voisiko tuo johtua heikoista selkä/vatsalihaksista, koska hieman samankaltaista mutta laajemmalle alueelle tuntuvaa kipua tulee myös seisaalta tehdyssä pystypunnerruksessa?
 
Tuollainen on tullut kotiin hankittua ja treenikassissakin se matkustaa mukavasti salille, jossa se ei kuulu salin varustukseen. Pyörällä olen saanut omasta mielestäni parhaat tulokset verrattuna muihin vatsalihasliikkeisiin (joita toki myös teen voimapyörän ohella). Tarkoitus olisi siis jatkaa ko. treenivälineen kanssa. Ongelmaksi on muodostunut se, että sarjoissa toistojen määrä alkaa olemaan niin suuri, että alkaa hengästyttämään paljon ennen kuin vatsa väsähtää. Eli kysymys kuuluukin, miten tuohon liikkeeseen saisi lisää vastusta siten, että toistojen määrä ei kovinkaan paljon yli 20 menisi? Teen siis noita polvillaan, sillä en saa vielä ainuttakaan toistoa seisaaltaan tehtynä. Polviltaan menee toistoja 30-40 sarjaan. Olisiko jostain painoliivistä tms. apua? Kerran kokeilin kaverin kanssa sellaista, että laitettiin 15 kg:n kiekko selkään. Tästä oli apua, mutta kaverin piti koko ajan pitää kiekosta kiinni, ettei se luiskahda + yksi treenatessa kiekon selkään heittäminen on mission impossible.
 
Zaltti sanoi:
Tuollainen on tullut kotiin hankittua ja treenikassissakin se matkustaa mukavasti salille, jossa se ei kuulu salin varustukseen. Pyörällä olen saanut omasta mielestäni parhaat tulokset verrattuna muihin vatsalihasliikkeisiin (joita toki myös teen voimapyörän ohella). Tarkoitus olisi siis jatkaa ko. treenivälineen kanssa. Ongelmaksi on muodostunut se, että sarjoissa toistojen määrä alkaa olemaan niin suuri, että alkaa hengästyttämään paljon ennen kuin vatsa väsähtää. Eli kysymys kuuluukin, miten tuohon liikkeeseen saisi lisää vastusta siten, että toistojen määrä ei kovinkaan paljon yli 20 menisi? Teen siis noita polvillaan, sillä en saa vielä ainuttakaan toistoa seisaaltaan tehtynä. Polviltaan menee toistoja 30-40 sarjaan. Olisiko jostain painoliivistä tms. apua? Kerran kokeilin kaverin kanssa sellaista, että laitettiin 15 kg:n kiekko selkään. Tästä oli apua, mutta kaverin piti koko ajan pitää kiekosta kiinni, ettei se luiskahda + yksi treenatessa kiekon selkään heittäminen on mission impossible.
Click to expand...

Opettelet seisaalteen. Hommahan menee siis näin. Lähdet pienellä liikkeelle. Aloitat liikkeen seisaalteen ja lähdet normaalisti työntämään pyörää eteenpäin. Viet pyörän niin pienen matkan eteenpäin, että varmasti jaksat nousta vielä ylös. Auttaa jos tökkäät pyörän seinään tai johonkin stopperiin jolloin ei luiskahda liian pitkälle. Sitten pikku hijlaa lisäät matkaa jonka työnnät ja kohta jaksat tehdä täydellä radalla seisaalteen. ;)
 
Painoliivi kyllä antaa aika paljonkin lisävastusta. Jo tuollainen 10 kilon liivi antaa mukavasti lisävastusta. Toinen kokeilemisen arvoinen tapa voisi olla jonkinlaisen korokkeen laittamisen polvien alle, sillä ainakin saisi jonkin verran lisää haastetta.
 
Ekat pari sarjaa mullakin tuntuu voimapyörällä vähän liian kevyiltä. Sen saa tuntumaan heti aluksi jo paremmin, jos tekee jotain muita vatsalihasliikkeitä sitä ennen niin, että vatsat on jo etukäteen hiukan väsyneet.
 
Paras tapa parantaa syviä vatsoja mikäli seisaalteen ei toistot vielä mene, on se että teet ihan normaaleja jalannostoja taikka cruncheja, ihan millä perusliikkeellä saatkaan parhaat poltot vatsaan. Kun poltto on kova ettei voi enään toistoja jatkaa, niin tässä kohtaa otat sitten voimapyörän ja aloitat sarjat polviltasi. Kun vatsat on valmiiksi jo väsyneet cruncheista tai mistä lie, niin pakotat syvät vatsalihakset todelliseen rääkkiin. Et varmastikkaan purista yli 20 toiston sarjoja tätä menetelmää käyttäen ja vatsa kiittää.

Yksinkertaisuudessan: Supersarja vatsoille -> Perus cruncheja + voimapyörää polviltaan.

Tietysti ilman hengähdystaukoa välissä.
 
Back
Ylös Bottom