Voimapyörä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja fish
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Voimapyörä ja keskivartalon rautainen hallinta

Meta description: Yksi tehokkaimmista core-liikkeistä. Voimapyörä kehittää voimaa, vakautta ja tiukkaa keskivartaloa nopeasti.


Terve! Ite tein tälleen ennen ku ei vielä menny seisaaltaan: Kymmenen toistoa sillee että toisen toiston ala-asennossa 2 sekuntia pitoa lankkuna...kolmannessa 3 sekuntia ja näin kymppiin asti. Sen jälkeen sama vain takas ykköstä kohti. Seisaaltaan tehtynä liikehän on aika pitkä ja hidas niin tämä auttoi itellä selänki kanssa. Tämä siis tehdään polvi asennosta.
 
Käytetäänpä vanhaa ketjua. Tuli eilen taas otettua voimapyörää ja kyllähän tuo selkä muistuttelee että ei ihan oikein mennyt. Voimapyörä väärin tehtynä on todella paha back killer liike. Selkä kun pääsee liian kaarelle ja ruetaan ala-asennosta vääntämään ylös niin tulee aika jäätävä paine selkään. Itelläkin on niin että toistoja polviltaan voi tehdä vaikka koko päivän, mutta jossain vaiheessa vatsat väsyy ja selkä pääsee liian kaarelle, mikä ei toistojen tekemistä estä. Juuri tuo kun sarja ei lopu, ei lähellekkään siihen että liike loppuu, on hämäävää ja vaatii paljon tarkkailua että millon se selkä rupeaa katkeamaan.
 
The Monkey sanoi:
Öö.... tuota siis selänhän pitääkin olla tavallaan kaarella? Silleen kissaköyryssä pitäs olla.
Click to expand...

Force taitaa tarkoittaa notkolla olevaa selkää. Ei kai siinä auta kuin koittaa pitää selkää pyöristettynä toiseen suuntaan eli mainitulla tavalla kissaköyryssä. Tällöin vatsalihaksilla on koko ajan hyvä jännitys ja liikkeen tehokin on parempi. Muuten voimapyörä alkaa vain venyttää vatsalihaksia.
 
Ei nyt iha suoraan aiheeseen tule, mut sivuaa kuitenki.. Elikkä siis liikkeessä ei oo tarkotus viedä käsiä iha suoraks niin, että vatsa melkeen koskettaa lattiaa? Vai onko? Tuossa yllä olevassa postissa linkitetyssä videossahan tuo ei tuonne lattian tasaan mene, mut sit jossain videoissa taas menee.. Ite oon nimittäin silleen tehny, et vatsa lähes lattiassa ja on käsiin ruvennu sattuu 10+ toiston jälkeen nii paljon, ettei oo vatsojen puolesta loppuun asti ees pystyny vetämään. Voimat siis loppunu sieltä vaan aikasemmin.
 
Jos selkä pääsee vähänkin notkahtamaan voimapyörällä niin se ottaa heti lämää. Itse jouduin tarkastamaan tekniikan monta kertaa ennen kuin homma alkoi skulaamaan.
 
Ihmeellisiä tapoja voimapyörään. Senhän on tarkoitus olla vatsalihasLIIKE. Ei staattinen pito tai selkälihasliike. Jos vedätte käsillä, niin siitä tulee selkälihasliike. Jos ette avaa vatsaa niin se on vain staattinen pito, jolloin parempi lienee tehdä se punnerrusasennossa, niin ei ole pelkoa, että menee liian pitkälle. Omat voimat pitäisi aina tuntea. Ette te kyykkyäkään ala tekemään niin, että jäätte painojen alle. Ettehän?

Joey Jordison sanoi:
Elikkä siis liikkeessä ei oo tarkotus viedä käsiä iha suoraks niin, että vatsa melkeen koskettaa lattiaa? Vai onko? Tuossa yllä olevassa postissa linkitetyssä videossahan tuo ei tuonne lattian tasaan mene, mut sit jossain videoissa taas menee.. Ite oon nimittäin silleen tehny, et vatsa lähes lattiassa ja on käsiin ruvennu sattuu 10+ toiston jälkeen nii paljon, ettei oo vatsojen puolesta loppuun asti ees pystyny vetämään.
Click to expand...

Tarkoitus on treenata vatsalihaksia, ei saavuttaa jotain ääriasentoa. Käsien kulma vartaloon on vain vastuksen säätöä. Mitä pidemmällä kädet, niin sitä suurempi vääntö. Älä liikuta käsiä, liikuta vain keskivartaloa sen verran, kuin vatsalihakset sitä liikuttavat. Jos kädet ei kestä, niin muuta asentoa sellaiseksi että kestää. Yksi vaihtoehto on lähteä tekemään ihan suorin jaloin ja kädet melkein kohtisuoraan lattiaan. Ei pitäis käsien siinä rasittua.
 
Voimapyörää tehdessä vatsalihasten lisäks tärkeimmät lihakset ovat latsit.. kapealla otteella on huomattavasti vaikeampi saada latsit jännitykseen mitä leveällä otteella (levytankovoimapyörä).
 
transversus%20malli.JPG

Eikö syvät vatsalihakset kierry kuvan osoittamalla tavalla selkärankaa kohti ja ainakin tehdessä pitäis tuntua myös selässä sillee ovelasti, eli ei siis noihin pitkiin selkälihaksiin mitkä esim selänojennuksessa on treenin kohteena? Itsellä tuntuu pitkien sarjojen lopussa selässä ja vatsassa liike ja kun tauon jälkeen rupes tekemään niin tuntu enemmänkin selässä.
 
Ite ajattelin ottaa periodin staattisia pitoja voimapyörän kanssa. Eli lasketaan niin alas kuin voimat kestää vielä pitää asentoa ja pidetään siinä paikallaan.
 
The Monkey sanoi:
Opettelet seisaalteen. Hommahan menee siis näin. Lähdet pienellä liikkeelle. Aloitat liikkeen seisaalteen ja lähdet normaalisti työntämään pyörää eteenpäin. Viet pyörän niin pienen matkan eteenpäin, että varmasti jaksat nousta vielä ylös. Auttaa jos tökkäät pyörän seinään tai johonkin stopperiin jolloin ei luiskahda liian pitkälle. Sitten pikku hijlaa lisäät matkaa jonka työnnät ja kohta jaksat tehdä täydellä radalla seisaalteen. ;)
Click to expand...

Tää ohje muuten toimii. Helvetin raskasta, mutta tulosta tulee. Vielä joskus saan puhtaasti vedettyä ainakin yhden toiston seisaaltaan. :puntti:
 
Toi on muuten hyvä tapa toi seinää vasten rullaaminen. Luulin että en pääse lähellekään yhtä toistoa suorin jaloin, mutta kun kokeilin seinään vasten niin pystyin yllättävän kaukaakin seinästä rullaamaan siihen kiinni ja takas, melkein kokonaisen toiston. Eihän tästä niin pitkä matka enää olekaan ilman seinää tehtyyn toistoon, antoi mukavasti toivoa :D
 
tuomas22 sanoi:
Toi on muuten hyvä tapa toi seinää vasten rullaaminen. Luulin että en pääse lähellekään yhtä toistoa suorin jaloin, mutta kun kokeilin seinään vasten niin pystyin yllättävän kaukaakin seinästä rullaamaan siihen kiinni ja takas, melkein kokonaisen toiston. Eihän tästä niin pitkä matka enää olekaan ilman seinää tehtyyn toistoon, antoi mukavasti toivoa :D
Click to expand...


Hyvä hyvä. Kiva, että osaa tällainenkin siima antaa neuvoja ihmisille :D
 
Kuminauhalla vyötäröstä puolapuihin, leuanvetotankoon tms. kiinni, vetää juuri oikeaan suuntaan. Tuon kanssa pääsee ihan alas asti, ei tuu sitten yllärinä, kun ekaa kertaa sinne laskee ilman apuja.
 
Päätin kokeilla ekaa kertaa rullailla tangolla kun aikasemmin on tullut tehtyä vain tavallisella voimapyörällä. Noh kokeilin onko mitään eroa ja ekalla toistolla kuului olkapäästä riks raks. Syy tais olla se, että ote oli leveämpi kuin tavallisesti voimapyörällä tehdessä, koska tein vielä muutamat sarjat tangolla, mutta otteena pidin yhtä kapeaa otetta kuin tavallisessa voimapyörässä ja se ei sattunut yhtään.

Nyt on olkapää kipeä ja en suosittele kovin leveää otetta ettei käy vahinkoa..
 
Aloittelin tuossa muutama kuukausi sitten voimapyörän käytön. Taisin alussa saada kolme toistoa polvet maassa putkeen, ja niitä kun teki muutaman sarjan niin tiesi tehneensä seuraavana päivänä. No, nyt toistoja menee polvet maassa noin 30 ja paikat ei enää touhusta edes kipeydy. Eilen päätin että nyt on aika sitten siirtyä tekemään suorin jaloin. No, ei todellakaan ollut. Suorin jaloin en saa edes negatiivista vaihetta tehtyä kokonaan kontrolloidusti, puhumattakaan nyt sitten positiivisesta vaiheesta. En kuitenkaan lannistunut vaan heitin polviin vähän toppausta ja tein 4*3 negatiivisia ja joka sarjan päälle osittaistoistoja niin pitkälle vietynä että pääsen sieltä vielä ylös. No, nyt on vatsalihaksissa taas tekemisen meininki, mut jumalaut, etureidetkin tuli kipeiks :D Varsinainen kysymys tässä nyt on se, että mahtaako tää negatiivisten tekeminen olla paras keino saada tuloksia tässä, vai onko parempia ideoita?
 
rullaat seinää vastaan sellaiselta etäisyydeltä että menee se muutama toisto. Sitten vaan lisää etäisyyttä ja toistoja kun alkaa homma edetä
 
Gothzilla sanoi:
rullaat seinää vastaan sellaiselta etäisyydeltä että menee se muutama toisto. Sitten vaan lisää etäisyyttä ja toistoja kun alkaa homma edetä
Click to expand...

Sekä lisäpainot että tuo seinähomma toimivat todella hyvin. Itsellä oli aikanaan sama homma ja pääsin suorinjaloin tekemisen makuun melko nopeasti kun siirryin tekemään noita seinää päin voimapyörailyjä.

Laitoin himassa maalarinteipin lattiaan etäisyydelle, jolta sain n. 6-8 toistoa. Aina kun pääsin yli 8 toistoon niin vedin teippiä muutaman sentin kauemmas seinästä. Joka päivä ohikulkiessa muutama sarja ja hyvä tulee.
 
Back
Ylös Bottom