Voimapyörä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja fish
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Voimapyörä ja keskivartalon rautainen hallinta

Meta description: Yksi tehokkaimmista core-liikkeistä. Voimapyörä kehittää voimaa, vakautta ja tiukkaa keskivartaloa nopeasti.


Jokos fysio ja Tähtityttö pistelee kympin sarjoja yhellä kädellä varpailteen? Itellä ei oo lähelläkään, pienen sairastelun jälkeen jopa hieman takapakkia, eli 2k seisoalteen ei taida mennä enää :(
Aikaahan tässä on vielä vaikka kuinka, pitäis vaan kehittää joku tolkun suunnitelma treenaamiseen. Pitkin päivää ei oo tullu näköjään tehtyä, vaikka se oli alunperin suunnitelma ja toimii meikäläisellä parhaiten.
 
heh, ei todellakaan. Itellä on jäänyt koko liike pariksi viikoksi, eli eteenpäin ei olla menty. alunperin mullakin oli tarkoituksena kokeilla joka päivä, mutta ei näin.. no, tästä on suunta vain ylöspäin!
 
Miten tuon liikkeen saisi luonnistumaan?Vatsalihaksia olen tehnyt 5 luokasta asti, mutta ei vaan luonnistu.Kun menen tarpeeksi alas niin selkä lösähtää ja nousuvaiheessa selkä ei pysy "rullalla".Kyynärnojassa jaksan pysyä 2min 45s...Mutta tuo ei vaan luonnistu mikä avuksi?Joku jolla tuo onnistuu voisi kokeilla, että montako perus istumaannousua ilman, että jalat ovat tuettuna jaksat tehdä minuuttiin niin kiitos.Lähinnä sen takia, että onko tuo lihasten heikkoudesta vai mistä kiinni.
 
dety sanoi:
Miten tuon liikkeen saisi luonnistumaan?Vatsalihaksia olen tehnyt 5 luokasta asti, mutta ei vaan luonnistu.Kun menen tarpeeksi alas niin selkä lösähtää ja nousuvaiheessa selkä ei pysy "rullalla".Kyynärnojassa jaksan pysyä 2min 45s...Mutta tuo ei vaan luonnistu mikä avuksi?Joku jolla tuo onnistuu voisi kokeilla, että montako perus istumaannousua ilman, että jalat ovat tuettuna jaksat tehdä minuuttiin niin kiitos.Lähinnä sen takia, että onko tuo lihasten heikkoudesta vai mistä kiinni.
Click to expand...

niin kai oot alottanu polviltaan tekemään? Ite alotin sillain että kun meni 10 puhdasta polviltaan niin laitoin 5kg, sitten 10 ja lopuksi oliko 15 vai 20kg kiekon selkään, ja sitten kun sillä meni jotain 8 tms niin siirryin tuota seisaaltaan versiota tekemään. Tosin emmä seisaaltaankaan heti päässyt ihan alas, pikkuhiljaa.

Tossa ois vielä ihan jees opas http://www.beastskills.com/AbWheel.htm
 
gaf sanoi:
Jokos fysio ja Tähtityttö pistelee kympin sarjoja yhellä kädellä varpailteen?
Click to expand...
Juu pistellään kyllä, muttei voimapyörällä... ;)


Aikaahan tässä on vielä vaikka kuinka, pitäis vaan kehittää joku tolkun suunnitelma treenaamiseen. Pitkin päivää ei oo tullu näköjään tehtyä, vaikka se oli alunperin suunnitelma ja toimii meikäläisellä parhaiten.
Click to expand...

Pitkin päivää, eripituisia sarjoja, ei loppuun asti. Pari viikkoa meni hyvin. Oli jo mielenkiintoinen "korsetti-olotila" päällä koko ajan, sitten iski nuha-kuume, josta toivutaan edelleenkin..

Työkavereilla ja asiakkailla on ainakin ollut hauskaa! :hyvä:

Aattelin kokeilla seuraavas vaiheessa joka toinen päivä voimapyörää ja joka toinen päivä punnerruksia. Leuanveto olis parempi, harmi ettei löydy tankoo töistä... :(
 
Tähtityttö sanoi:
heh, ei todellakaan. Itellä on jäänyt koko liike pariksi viikoksi, eli eteenpäin ei olla menty. alunperin mullakin oli tarkoituksena kokeilla joka päivä, mutta ei näin.. no, tästä on suunta vain ylöspäin!
Click to expand...

Muutaman kerran oon nyt tehny tauon jälkeen, ei ne voimatasot oo näköjään ihan kokonaan hävinny :) Vois kyllä sellasta kokeilla, että vetäis joka aamu pari pitempää sarjaa, jos vaikka alkais pikkuhiljaa menemään seisaalteenkin. Hyvin pitkälle noi rullailut oon tehny salilla, vaikka kotona on useempikin liikkeen tekemiseen sopiva laite.

fysio sanoi:
Aattelin kokeilla seuraavas vaiheessa joka toinen päivä voimapyörää ja joka toinen päivä punnerruksia. Leuanveto olis parempi, harmi ettei löydy tankoo töistä... :(
Click to expand...

Miulla on tanko kotona, välillä sitä innostuu vetelemään sarjan-pari aina kun kulkee ohi, ja sen kyllä sit huomaa. Alkaa tuntua kevyeltä :)
 
Tulipa myös hommattua tämmönen keskiaikainen kidutusväline. Ensimmäisen kokeilun jälkeen epäilin, että vatsalihakset on niin surkastuneet ettei niitä enää ole. Noh seuraavan aamun lihaskipu kertoi, että kai siellä jotain on vielä jäljellä. :whip:
 
Onkos muilla käynyt näin, että vähän aikaa tollasella tein ja ihan hyvin tepsi, mutta nykyään sattuu alaselkään, eikä niitä ole enään mukava tehdä... Eli mikä neuvoksi? Onko tässä jokin ihmetemppu, jotta ei tuonne alaselkään tämä liike kohdistuisi?
 
Flamee sanoi:
Onkos muilla käynyt näin, että vähän aikaa tollasella tein ja ihan hyvin tepsi, mutta nykyään sattuu alaselkään, eikä niitä ole enään mukava tehdä... Eli mikä neuvoksi? Onko tässä jokin ihmetemppu, jotta ei tuonne alaselkään tämä liike kohdistuisi?
Click to expand...
Tekniikkavirheestä tuo yleensä johtuu. Lähde tekemään liikettä selkä pyöristettynä (kissanselällä), äläkä päästä selkää notkahtamaan liikkeen edetessä.
 
Huvikseen kokeilin tänään tehdä suorilta jaloilta. Neljähän sieltä meni suht puhtaasti vielä :)

Jostain syystä tuossa liikkeessä tuli älyttömästi painetta päähän ja silmät alko verestämää aika rankasti jo parin toiston jälkeen niin ei voinu jatkaa. Pitänee parin päivän päästä kokeilla uuestaa josko vaikka kuus menisi :rock:
 
wiFFy sanoi:
Tekniikkavirheestä tuo yleensä johtuu. Lähde tekemään liikettä selkä pyöristettynä (kissanselällä), äläkä päästä selkää notkahtamaan liikkeen edetessä.
Click to expand...

hyvä neuvo. Ite sain tällä neuvolla liikkeen tuntumaan enemmän vatsoissa kuin alaselässä.
 
Se että sattuu alaselkään (=selkä notkahtaa) johtuu heikoista vatsalihaksista, näin ainakin itselläni. Olin varmaan puolivuotta käyttämättä kyseistä liikettä, mutta kun sen jälkeen kokeilin, niin ainaki polvilteen meni helposti, aikaisemmin kun en pystynyt tekemään ollenkaan kun luulin että teen väärin :)

Eli siis lisäpainojako tässäkin liikkeessä käytetään, kun polvilteen tekemällä ei saa enää tarpeeksi vastusta mutta seisovilteen on aivan liikaa?
 
Back
Ylös Bottom