Voimapyörä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja fish
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Voimapyörä ja keskivartalon rautainen hallinta

Meta description: Yksi tehokkaimmista core-liikkeistä. Voimapyörä kehittää voimaa, vakautta ja tiukkaa keskivartaloa nopeasti.


Tuosta videosta näkeekin, että missä vika. Kaveri vetää käsillä, kun pitäisi vetää vatsalihaksilla. Voihan sitä leveitä selkälihaksia noinkin treenata. Jos tuon rutistuksen tekee liikkeen lopussa, niin ei siihen paljoa vastusta saa vatsoille. Eli pidä kädet kehon suhteen paikallaan ja tee liike vatsalihaksilla. Liikehän on sitä raskaampi mitä enemmän kädet ovat kehonsuuntaiset. Alussa voi käsien ja kehon kulma olla aika pienikin, kunhan lantio tulee ala-asennossa eteen ja tunnet tekeväsi liikkeen vatsoilla. Sitten voi kasvattaa kulmaa ja seuraavaksi siirtyä tekemään suorinvartaloin.
 
Mitenköhän on, soveltuuko tuo voimapyörä ihan päävatsaliikkeeksi? Tein vatsoina ennen rutistuksia lisäpainojen kanssa 3x30-40 ja muutama kuukausi sitten siirryin vatsapyörään, jota teen 3x 20-30, mutta nyt on alkanut tuntumaan siltä, että peilissä vatsat eivät olekaan enään niin hirveästi näkyvillä. Olisikohan esim. 2x voimapyörä plus 2x rutistus parempi vaihtoehto?
 
kannattaa tehä vatsojakin monipuolisesti eikä jumittua kuukausiksi yhteen liikkeeseen pelkästään. Esiväsytys on kans hyvä jos haluaa voimapyörällä kunnolla hittiä vatsoihin, eli vaikka 20 rutistusta josta heti perään voimapyörää normi sarja. Kyllä huutaa vatsa hoosiannaa sen jälkee :)
 
jaym sanoi:
Mitenköhän on, soveltuuko tuo voimapyörä ihan päävatsaliikkeeksi? Tein vatsoina ennen rutistuksia lisäpainojen kanssa 3x30-40 ja muutama kuukausi sitten siirryin vatsapyörään, jota teen 3x 20-30, mutta nyt on alkanut tuntumaan siltä, että peilissä vatsat eivät olekaan enään niin hirveästi näkyvillä. Olisikohan esim. 2x voimapyörä plus 2x rutistus parempi vaihtoehto?
Click to expand...

Miksi vatsoja pitää hinka noin pitkillä sarjoilla? Kunnollista nousujohteista treeniä vaan, eikä mitään lämmittelyjumppaa IMO.
 
itse en saa ainuttakaan puhdasta toistoa tätä liikettä joten pakko tehä semmosta nytkystä. mutta kyllä sekin hajottaa aika tehokkaasti :<
 
Vaikka nostankin aika vanhaa ketjua, niin pitää silti kysyä kun tuli salilla niin outo keskustelu yhden papan kanssa.
Eli hänen mielestään voimapyörä on yksi pahimmista välilevyn aiheuttajista. Ja minä kun luulin, että voimapyörä nimenomaan vaikuttaa syviin vatsalihaksiin, siis selkää tukeviin lihaksiin. Kuulemma 60-luvulla Kups:n miehillä oli melkoinen määrä hajonneita selkiä ja 10 kirurgiakin oli sanonut tämän liikkeen olevan vaarallinen selälle.
Eli onko tässä jotain perää ? Pitäisikö koko liike jättää treeniohjelmasta pois ?
 
höpöhöpö ja huomenna lissää , tuskin fysioterapeuttinikaan noita olis käyttäny/ neuvonu miten käytetään, kun itsellä meni välilevy treeneissä ja valittelin sitä siellä niin neuvo tolla harjottelemaan sitten kun sai muuten "kehon kuntoon" ,siis jos ne olis vaarallisia selälle tai haitallisia.
 
Välilevyn aiheuttajista ?? siis varmaan hajottajista.

Jos nyt miettii miten tuo liike tehdään ja mihin perustuu niin sanoisimpa ettei mitään perää ole tuossa väitteessä. Jos demoat selkärangan asentoja seisten niin eihän tuossa selkäranka joudu mihinkään ääriasentoihin. Eli kyllä se minun käsityksen mukaan on ne lihakset jotka töihin joutuu...
 
miksipä ei voimapyöräkin voisi väärin tehtynä aiheuttaa selkäongelmia.

kuten mm. kyykyt ja vedotkin. siispä tekniikka kuntoon ja maltilla voimapyörän kimppuun.
 
Itsellä todettu selkäydinkanavan ahtauma (magneettikuvaus), jossa nikaman selkäydinkanava on nikaman liiallisen luu kasvun takia käynyt ahtaaksi . Taivutus eteen onnistuu, mutta taakse ei ilman kipuja/puutumista. Suorana seisominenkin aiheuttaa puutumista, koska ahtautuminen kasvanut nikaman "takaosassa". Ennen kuin ahtaumaa avarrettiin leikkauksella, ei voimapyörää kärsinyt tehdä lainkaan. Leikkauksen jälkeen sensijaan on pystynyt tekemään. Toisinsanoen kipuja voi aiheuttaa myös rakenteellinen juttu ja voimapyörässä on voimat/paineet oikeesti aika suuret. Vois ajatella että jos liikkeessä joutuu hermo puristukseen -> kipua -> ei hyvä. Puristusta voi aiheuttaa varmaankin myös välilevy; riippuen mihin suuntaan pullistunut/ revennyt. Jos aiheuttaa ongelmia niin kannattaa tutkituttaa syy kunnolla, eikä mielellään käsikopelolla. Mulla käsikopelolla tehty muutama väärä diagnoosi/ hoitoohjeistus -> en suosittele. Jos liike ei käy kertakaikkiaan voi korvata toisella.
 
Kellä menee suorin jaloin?

Mulla ei, mutta haaveissa olisi. Nyt menee polviltaan tehtynä perussarjat joku 3x10 tai 2x15. Miten lähteä treenaamaan suorin jaloin voimapyörää? Lisäpainoilla polvet maassa vai miten. Nyt suorin jaloin ei ole lähelläkään.

Miten muuten te, kenellä menee suorin jaloin, niin saatteko vedettyä leukoja jalat 90 asteen kulmassa? Mä olen nyt niitä koittanut treenata, ja muutama toisto menee niin että pysyy lähes siinä suorassa kulmassa.
 
Elchubagabra sanoi:
Kellä menee suorin jaloin?
Miten lähteä treenaamaan suorin jaloin voimapyörää? Lisäpainoilla polvet maassa vai miten. Nyt suorin jaloin ei ole lähelläkään.
Click to expand...

Aloita vaikka niin, että laitat polvien alle jonkin tuen, jota viet vähitellen lähemmäs jalkateriä, kun voimataso paranee. Lopuksi sitten ilman tukea suorin jaloin.

Toinen mitä voi tehdä, jotta pääsee suorin jaloin tekemään voimapyörän on se, että mene vatsallesi maahan kädet suht suoraksi pään yläpuolelle ja nouse siitä päkiöiden ja kämmenien varaan ja pidä asento. Samalla teemalla voi tehdä myös punnerruksia, eli tähän malliin:

http://www.youtube.com/watch?v=RVhgMzc22kI


Edit: Piti vielä mainita, että jos nuo teräsmiespidot ei mene, niin lankku on hyvä liike aloittaa ja viedä käsiä vähitellen edemmäs.
 
Tossa on se ongelma, että hyppy polvilta tehdystä voimapyörästä suorin jaloin tehtyyn on armottoman iso. Olisko jossa lukenut, että kun pystyy tekemään 30 sarjan puhtaasti polviltaan niin voi ruveta pikkuhiljaa testailemaan seisaaltaan. Alashan siinä pääsee kyllä ja pakettikin varmaan pysyy kasassa mutta se ylösnousu siinä ongelma. Yritin jonkun aikaa sitten seisaaltaan niin, että alaslaskun lopussa loiva ylämäki pysäytti liikkeen hallitusti. Puoliväliin meni suht kontrolloidusti mutta ylös ei päässyt kuin nykivällä liikkeellä. Liian heikkoa oltiin siis vielä...

Menee leukoja jalat vaakasuorassa mutta ei se kai paljon liity voimapyöräilyyn.
 
Voihan sitä tehdä negoja suorilta jaloin ensin, varmasti tehoaa. Itse saan 20 toistoa polvilta suht nätisti mutta ei puhettakaan että menisi yhtään suorilta jaloin.
 
Aikoinaan tein noin 4kk säännöllisesti voimapyörää. Lopetin, kun sillä sain vain jompaa kumpaa näistä: 1) alaselkäkipuja, jos tein riittävän pitkää sarjaa, että tehosi (eli tekniikka varmaan hajosi jo) tai 2) en mitään, eli jouduin tekemään niin kevyesti, ettei selkä kipeytynyt, mutta eipä tehonnut vatsaankaan. Polviltaan tein, huipputarkkana olin tekniikan kanssa, ei missään nimessä päässyt selkä ikinä notkolle, paitsi ehkä niinä kertoina, kun sillä jotain treenivaikutustakin sai aikaiseksi. Onpa noita muitakin vatsalihasreeniliikkeitä, en jaksa voimapyörällä nyt itteeni kiusata.
 
loistoliike. minulla on selkä niin romuna ettei sillä enää montaa vuotta edes töitä tehdä, ja voimapyörä on yksi parhaista liikkeistä vatsalihasten ja selän alueen vahvistajaksi - joten ainakin omalla kohdallani voin sanoa että ei ole mitään tekemistä selän hajottamisen kanssa tuolla liikkeellä, päinvastoin.

vatsalihastreenini onkin koostunut jo pitkän aikaa pelkästään seuraavasta setistä:

voimapyörällä 10 toistoa polviltaan, jonka jälkeen supersarjana vatsarutistus seisten taljassa narulla 10 toistoa. kertaa neljä, ja noin kahdesti viikossa. enempää ei ainakaan oma pömppis tarvitse, ja saan todella kovan poltteen vatsoihin aikaiseksi noilla sarjoilla. tuntuma on tietenkin jatkuvasti läsnä toistoja tehdessä, ja vatsat koko ajan jännitettyinä.
 
varmasti on loistoliike oikein tehtynä. mutta väittäisin että tälläkin liikkeellä saa selkänsä hajalle jos tekee puutteellisella tekniikalla.

jostakin muistan lukeneeni että kun keskivartalosta loppuu pito ja vielä yrittää rullata menemään niin on suuri vaara että välilevy luiskahtaa paikaltaan..(vai mikä se oli) ;)

itselläni tuo kyseinen liike on myös aiheuttanut kipuja selkään.
 
-Alfa- sanoi:
varmasti on loistoliike oikein tehtynä. mutta väittäisin että tälläkin liikkeellä saa selkänsä hajalle jos tekee puutteellisella tekniikalla.

jostakin muistan lukeneeni että kun keskivartalosta loppuu pito ja vielä yrittää rullata menemään niin on suuri vaara että välilevy luiskahtaa paikaltaan..(vai mikä se oli) ;)

itselläni tuo kyseinen liike on myös aiheuttanut kipuja selkään.
Click to expand...

joo, varmasti voi saada selkänsä rikki tuolla liikkeellä, kuten myös lukuisilla muillakin liikkeillä. siksi suoritustekniikka onkin äärettömän tärkeä tuossa(kin) liikkeessä, ja sen takia en itse teekään kuin maksimissaan 15 toiston sarjoja - ja yleensä en niitäkään, vaan minulle riittää tuo kymmenen toistoa, ja siihen perään se supersarja rutistuksia. eli toisinsanoen varastoon jää sarjan jälkeen paljonkin paukkuja, mutta en olekaan koskaan nähnyt tarpeelliseksi mennä tuossa liikkeessä loppuun asti. tuntuma, ja vatsassa polttelu riittää.
 
Back
Ylös Bottom