Voimapyörä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja fish
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Voimapyörä ja keskivartalon rautainen hallinta

Meta description: Yksi tehokkaimmista core-liikkeistä. Voimapyörä kehittää voimaa, vakautta ja tiukkaa keskivartaloa nopeasti.


juu sanoi:
Ostin juuri tänään forumin stadiumista voimapyörän ja tarkoitus huomenna tyyppailla. Toivottavasti on yhtä kova kone mitä olen kuullut...
Click to expand...

Jos sitä käyttää lähellekään oikein, niin vatsat on kipeänä pari päivää. Tai enhän minä oikeasta tekniikasta tiedä, mutta kyllä se ainakin minulla kirpaisi vatsaan ihan sopivasti. :)

Tuskaisia treenejä :thumbs:
 
juu sanoi:
Ostin juuri tänään forumin stadiumista voimapyörän ja tarkoitus huomenna tyyppailla. Toivottavasti on yhtä kova kone mitä olen kuullut...
Click to expand...

Kannattaa alussa olla varovainen sen vehkeen kanssa, sillä voi saada alaselkänsä rikki, jos on selässä jotain feelua tai tekee väärin. Jotkut myös valittaa ranteitaan ja olkapäitä eli toi liike rasittaa paljon muutakin kuin vain vatsaa.
Mutta todella tehokas vehje!
 
Wintikka puhuu asiaa, ei välttämättä kannata heti tehdä 4 x max sarjaa alussa. Vaan opetella se tekniikka ja ehdottmasti polvilta ja kun rupeaa kulkemaan niin sitten voi nostaa polvetkin ylös. Mulla ainakin parilla ekalla kerralla kipeyty vähän olkapäät, mutta tais olla sellasta "tervettä" kipua kun meni päivässä ohi eikä oo sen jälkeen tullut. Mä ihmettelinkin, et miten mun selkä ei sanonu mitään poikittaista, kun se yleensä ekana klikkaa, mutta ehkä toi liike sitten sopii mun selälle. Mutta vatsat sillä saa todellakin kipeiksi.
 
Itse en enää ole saanut vatsoja 'kipeiksi voimapyörällä niinkuin alussa sitä tehdessäni.
Viime aikoina tosin alaselkä on väsähtänyt ennemmin kuin vatsalihakset joten saattaa johtua siitäkin..mene ja tiedä.
 
screwdriver sanoi:
Itse en enää ole saanut vatsoja 'kipeiksi voimapyörällä niinkuin alussa sitä tehdessäni.
Viime aikoina tosin alaselkä on väsähtänyt ennemmin kuin vatsalihakset joten saattaa johtua siitäkin..mene ja tiedä.
Click to expand...

Tässäkin liikkeessä pätee paljolti kehutti ETUKÄTEISVÄSYTYS. Kokeilkaapa vetää pohjille semmonen suht rivakka 50 toiston sarja sit-uppeja ja vaikka saman verran jalannostoja. Pitäis jo pikkusen poltellä tässä vaiheessa. Välittömästi tämän jälkeen vaihto voimapyörään niin aijettäsenttäs. Pitäis varmaan myös ryhtyä opettelemaan sitä suorin jaloin versiota - todellista selän hajottajaa. :thumbs:
 
Wildemar sanoi:
Tässäkin liikkeessä pätee paljolti kehutti ETUKÄTEISVÄSYTYS. Kokeilkaapa vetää pohjille semmonen suht rivakka 50 toiston sarja sit-uppeja ja vaikka saman verran jalannostoja. Pitäis jo pikkusen poltellä tässä vaiheessa. Välittömästi tämän jälkeen vaihto voimapyörään niin aijettäsenttäs. Pitäis varmaan myös ryhtyä opettelemaan sitä suorin jaloin versiota - todellista selän hajottajaa. :thumbs:
Click to expand...

Juu, teen 3 sarjaa vatsarutistuksia ennen voimapyörää.
Vatsarutistukset toimivat hyvin, voimapyörä taitaa kärsiä alaseläntakia.
En pysty tehdä sitä kovin pitkälle kun selkä sanoo että vedä se kroppa nyt takaisin alkuasentoon.
Teen niin että jännitän vatsalihaksia koko liikkeen ajan ja pidän alaasennossa (niin syvälle kun pääsen) aika pitkän venetyksen/pysäytyksen, ja takaisin.
 
Kokeilun arvoista on myös tapa, jossa pitää sen jännityksen jopa pientä kumara-asentoa ylläpitäen - samantapaista, kuin lattiarutistuksissa. Eli kroppa ei olisikaan levysuorana, vaan "kissan selällä" vatsat jännittäen. Tästä pyöräyttää niin pitkälle kuin pääsee - ja varmasti tietää/huomaa jos se jännitys vatsoista katoaa. Liikeradan pituus hieman tosin kärsii, koska luonnollisesti käsiä ei pysty enää kurottamaan niin pitkälle.

Kannattaa muistaa pistää liike käyntiin lantiosta asti, jotta alkuvaihe ei muistuta niitä "naisten polvipunnerruksia", joissa vain kädet työskentelee.

Eri puolia pystyy myös hieman painottamaan jos ajaa sillä pyörällä killiin toiselle sivulle.

PS. Kipuhan johtuu siitä, että selkä pääse notkahtamaan, jolloin selkäpuolen lihakset aktivoituvat ja synnyttävät jännitystilan. Toisaalta kyse on myös selän heikohkoista lihoista. Tässäkin toimii pieni alkulämmittely esim. normilattiaselkäliikkeellä.
 
Wildemar sanoi:
Tässäkin liikkeessä pätee paljolti kehutti ETUKÄTEISVÄSYTYS. Kokeilkaapa vetää pohjille semmonen suht rivakka 50 toiston sarja sit-uppeja ja vaikka saman verran jalannostoja. Pitäis jo pikkusen poltellä tässä vaiheessa. Välittömästi tämän jälkeen vaihto voimapyörään niin aijettäsenttäs. Pitäis varmaan myös ryhtyä opettelemaan sitä suorin jaloin versiota - todellista selän hajottajaa. :thumbs:
Click to expand...

Totta puhut, tulee itse tehtyä 3-4 sarjaa rutistuksia lisäpainolla, sitten tekeekin höpöä tuo voimapyöräily perään. Kannattaa kokeilla jos ei oo kokeillut!!
 
Kylläpä tuo voimapyörä ainakin itselle vielä hyvin riittää. Ei oo niin patti tää paappa. Ja tosiaan jos kylmiltään rupee tuolla repimään niin selkänsä siinä kipeeksi saa (muiden paikkojen lisäksi toki..).
 
Ostin Prismasta tuollaisen voimapyörän. Siinä ei paketissa sanota sen olevan erityisesti vatsalihaksille, vaikka tuo liike mukana ohjeissa onkin. Jotain naurettavia harjoitusliikkeitä voi muka tehdä sen mukana tulevan ohjeen mukaan. Toimii kuitenkin loistavasti voimapyöränä. Alla on 4 rengasta ja siellä on sisällä joku jousizydeemi, joka hiukan työntää takaisinpäin, kun sitä eteenpäin työntää. Ei se jousi tuota liikettä paljoa helpota (onneksi). Hinta oli 16.90e
 
saiko täällä mainita nettikauppoja? no kun kerran tuo prismakin mainittiin ja tuotteet eivät ole ristiriidassa.. arakno.comissa oli aika halpoja voimapyöriä kaupan. siellä taisi olla muitakin "alan" välineitä..
 
Counani sanoi:
Ostin Prismasta tuollaisen voimapyörän. Siinä ei paketissa sanota sen olevan erityisesti vatsalihaksille, vaikka tuo liike mukana ohjeissa onkin. Jotain naurettavia harjoitusliikkeitä voi muka tehdä sen mukana tulevan ohjeen mukaan. Toimii kuitenkin loistavasti voimapyöränä. Alla on 4 rengasta ja siellä on sisällä joku jousizydeemi, joka hiukan työntää takaisinpäin, kun sitä eteenpäin työntää. Ei se jousi tuota liikettä paljoa helpota (onneksi). Hinta oli 16.90e
Click to expand...

Meidän salilla on samanlainen tällä hetkellä. Vähän hepposen näkönen sen on, mutta hyvin asiansa ajaa. Ja vasten ohjeita vetää sitä ensinen hieman itseensäpäin kun alottaa tekemään niin saa sen vähäsenkin jousiavitukset kuolletettu pois...kannattaa kokeilla! :thumbs:
 
Eli, mun on pitänyt kysyy tätä jo pitkään mut on aina unohtunu...
Kun teen voimapyörää ja ojennan ensin itseni suoraksi ja sitten rutistan ylös, niin siinä vaiheessa alaselässä tuntuu sellainen pistävä kipu. Oon tehny voimapyörää kohta puol vuotta ja selkä on ihan kunnossa, se kipu on vaan siinä treenin aikana,eli onks muilla ollu tälläsia ongelmia?
 
Toi on yksi voimapyörän hunoista puolista, että se rasittaa alaselkää melkoisesti. Siinä ala-asnnossa pitää olla "paketti" kasassa tai selkään voi sattua, jos päästää selän notkahtamaan.
Kannattaa harkita muita liikkeitä, jos ongelma jatkuu, koska tolla liikkellä voi saada selkänsä huonoon kondikseen.
Itse teen lisäpainoilla selänojennuksia, jotta selkä pysyis kondiksessa.

Klikkaa alla olevaa linkkiä:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=541
 
Mullakin vähän sama ongelma. En ole kyllä montaa kertaa tehnytkään, kun tuntuu että ottaa selkään sen verran. Isot lisäpainot ja jotkut laitteet on toiminu mulla.
 
sehän ton idea onkin että ei päästetä sitä selkää notkolle vaan pistetään vatsoilla vastaan, sitte ku ei paukut enää vatsoissa riitä niin selkä menee notkolle
 
SuperStar sanoi:
sehän ton idea onkin että ei päästetä sitä selkää notkolle vaan pistetään vatsoilla vastaan, sitte ku ei paukut enää vatsoissa riitä niin selkä menee notkolle
Click to expand...

Kyllä... Heti kun alkaa käymään, niin pitää alkaa rutistaan oikein huolella, niin pysyy paketti kasassa. Näin jaksaa vielä pari toistoa ja sitten tulee sikspäkki.
:hyper:
 
Itellä on homma toiminu sillee että tosissaan jännittää niitä vatsoja liikettä tehdessä ja hitusen työntää lantiota eteen varuiksi niin ei pitäis selän päästäkään notkahtamaan... (ymmärsinköhän ny itekään mitä selitin..? heh)
 
Back
Ylös Bottom