Vuoden 2013 tavoitteet

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja J..
  • Aloitettu Aloitettu
Penkki 130 (110)
Mave 170 (140x2)
Kyykkysarjapainot +100
sekä viimeisenä muttei vähäisimpänä huomiota herättävät olkapäät+epäkkäät :)
 
Tavoitteena saada mahdollisimman paljon rasvaa ja nestettä pois kropasta ja vähän tiukennella olemusta (mikä ei pitäisi suuri ongelma olla koska myös minulla tuo intti alkaa ikävästi koputtella ovella),mutta samalla saada myös pidettyä kiinni näistä vähistä lihoista joita on saanut!
Nostojen suhteen olisin tyytyväinen jos kaikki pysyisi edes lähellä samaa intin loppuun asti.
Sitten kun vapaus jälleen koittaa, ruvetaa painoa nostamaan tosissaan ja se on varma!
 
Lenkkeillä ees muutaman kerran viikossa keväällä armeijaa varten.
Mave 145-->170
Kyky 110 (varmaan tulis enemmänkin mut kuitenkin 1rm)-->130
Pena 2x2x85-->100 ainakin
Juosta keväällä puolimaratoni ittekseen.
Lukea kirjotuksiin mieluusti vielä tänäkin vuonna.
Dippi 1RM 30kg en kyl tiiä paljon on nytten.
Leuka 1x1x30kg-->40kg mieluusti, mutta epäilen taino..
Stressata vähemmän
 
sama ku vuodelle 2012, 200 penkistä. Viime vuos meni pilalle ku olkapäästä meni kaksi jännettä. Mutta nyt ku ne ei vaivaa ni mennään etiäpäin.
 
Jos nyt oikeesti sais tuon murheenkryyni penkin ensi vuonna sinne 100 kg, ei varmaan ole liikaa pyydetty. Veto 200 ja kyykky 170, nuo jos ei mene niin varmaan pitää lopettaa koko homma. Paino olisi kuitenkin ihan alkuun tarkotus tiputtaa 70 ja kunto saada "katseenkestäväksi", vaikka pääpaino onkin enemmän yhteistuloksen nostamisessa kuin bodauksessa.
 
_MrSiima sanoi:
btw. Minkä ikäinen olet Metallica? Itse olen aina luullut että ++20v kaveri.
Click to expand...

22 v, käyn koulut ekana, koska motivaatio oli nolla 19 vuotiaana, ja olisin jollain verukkeella jättänyt sen tuolloin kesken. Nyt vähän enemmän järkeä päässä (ehkä huono asia) niin koitan selviytyä.
 
Kyykätä kivutta
Saada peruutuspaikka inttiin kesälle
Paino 84kg-->~95kg (kesä)inttiin mennessä
Cooper 3000 (kesä)inttiin mennessä
yt ~420:stä noin 480:een
Leuka yht. 140 kilolla
 
Aika vaikeeta voi olla cooperissa juosta 3000m kymmenen lisäkilon myötä, ellet sitten juokse jo tolla painolla hiukan yli 3000m.
 
Jaa että vuosi aikaa.

- Penkki 140kg merkistä (start, press, rack eli 1-2-3), ongelmaa ei ole (kunhan jaksaa kovaa treenata) jossei ala kiertäjäkalvosin kovaa kipuilemaan..
- Mave 240kg+ reilu pito ylhäällä ja vittuilu kavereille samalla/paskainen nauru (:evil:)
- 2x15kg leokot ilmaan sileät puolet ulospäin (tänävuonna en jaksanut treenailla joten meni vituiksi)
- leukoja omalla painolla edes jonkinlaista sarjaa (ei tarvitse olla ihan mitään puhtaita)
- voimapyörällä puhtaita toistoja edes parikappaletta
- "mötikkä"nosto molemmin käsin (1 käsi kerrallaan) ja pito ilmassa 30sek. (mötikkä on 6cm leveä rautakimpale mikä painaa 27kg, reunat ovat suht. sileät)
- kädet ja pohkeet isommiksi
- sitä venyvyyttä lisää.... (vieläkin rautakankea jäykempi koko kroppa)

Tavoitteet ovat pirun kovia mutta niin on motivaatiokin
 
Viime vuoden tulokset:

Penkki 40->100
Mave 50->140
Omapaino 50->67 ja rasvat alempana.

Ens vuodeks

-Hanskoihin massaa rankalla kädellä 32-> ainaki 35.
- lihaa muutenkin.
-paino 67->80 tai sit 70 pinnassa mut pienemmällä rasva%.
-penkki 100->120
-etukyykky 100->140
-Mave 140->180
-rasvat pysyvästi alle kybään, mit vasta sit ku näin on yli 70kg:na.

Ehjänä kans pitäs pysyä.
 
:dance:itellä tavoitteena aamupaino n.85kg nyt noin 90kg
Penkistä pitäs saaha sen 120-130kg , nyt 100kg
Maastaveto nyt 190kg olis kiva saaha vaikka 210-220kg
kyykyssä nyt 100kg x 6 jos saisi vaikka 130-140kg ykkösen niin ois tyytyväinen ja jos terveenäkin pysyin ois hyvä homma!
 
laitetaan nyt omiakin:
paino 113kg->100kg-105kg
penkki 182kg->190kg
kyykky 215kg->230kg
mave 240kg->260kg
leuat 55kg->65kg

katotaan kuin äijän käy painonpudotuksen kanssa :)
 
Back
Ylös Bottom