Vuoden 2013 tavoitteet

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja J..
  • Aloitettu Aloitettu
Paino 75kg->80kg (rasva% mieluusti lähellä 10%)

Kyykky 1,5 x BW (1,25x)
Penkki väh. 1 x BW (0,85x)
Mave 2 x BW

Treenata vähintään 6 kertaa viikossa
Parantaa juoksunopeutta ja räjähtävyyttä
Cooper väh. 3000m (3200m)
Venytellä mahdollisimman usein

Kehittyä päälajissa mahdollisimman hyväksi.
 
Payton sanoi:
Paino 75kg->80kg (rasva% mieluusti lähellä 10%)

Kyykky 1,5 x BW (1,25x)
Penkki väh. 1 x BW (0,85x)
Mave 2 x BW

Treenata vähintään 6 kertaa viikossa
Parantaa juoksunopeutta ja räjähtävyyttä
Cooper väh. 3000m (3200m)
Venytellä mahdollisimman usein

Kehittyä päälajissa mahdollisimman hyväksi.
Click to expand...

Ja jos Rivestä sais 1 x BW
 
Ööh... Jos bulkkaan kunnolla, niin painon toivoisin menevän siihen satasen pintaan ilman järkyttävää mahaa. Paino nyt oli 88, että ei pitäisi olla mikään järkyttävä haaste. Pikkuhiljaa koitan nostella. Penkin toivoisin sarjapainoihin ainakin 100kgx10. Oli jo hyvällä mallilla, mutta olkapää hajosi ja en olekkaan vuoteen normaalipenkkiä tehnyt. Nyt kokeillut. Meni 5x100. Maastavetoon 10x200kg tavoitteena. Voi tuottaa melkoisesti ongelmia... :) Selkä kuitenkin aina ollut vahvin paikka kehossa. Nuohan nyt voi mennä rikki ja hyvä niin jos menee. Kyykystä en niin välitä. Tärkeintä, että pysyy kasassa ja tulokset nousee. Tavoitteena olisi taas aloittaa myös nyrkkeily tai jokin muu harrastus.
 
Tammi-helmikuun aikana 90+(176/86 tällä hetkellä). Lisäksi toukokuun alkuun mennessä:
-Penkki 130+(115-120)
-Kyykky 10x140(10x120)
-Mave 200+(185), ei varmaan ilman vetoremmejä onnistu, on niin säälittävät näppivoimat :(

Toukokuussa olis tarkotus pitää elämäni ensimmäinen dieetti, että pääsisi sitten kesäksi vähän kireämpään kuntoon, jolloin paino tiputellaan sinne 80 kilon paikkeille. Saapa nähdä miten onnistuu.
 
Päästä treenaamaan töiden/opiskelun puitteissa niin paljon kuin pystyy, ja toipua olkaleikkauksesta ennätysvauhtia.
Useempi kymmenkiloa lisää rautaa kaikkiin pääliikkeisiin... ja päättömiinkin.
 
Painohaarukka 88-95kg, pohkeisiin massaa, perse komeemmaksi ja takareisiin muotoa. Käsiin kokoa. Realistiset tavoitteet.

Niin ja järki mukaan touhuun, ajattelin ottaa herkkupäivät tammi-helmikuussa kerran viikossa. maalis-toukokuussa kerran kahdessa viikossa. Kesäkuussa nolla herkkupäivää ja heinäkuussa on lomat, silloin syön mitä huvittaa. Siitä eteepäin mietitään loppuvuosi.

Herkkupäivä = yksi pääaterioista korvataan omalla suosikilla (pizza, mac ateria) ja extrana 200-300g irtokarkkia/muuta namia.
 
10 vuotta sitten viimeksi penkannut ja silloin tuli nostettua 140 kiloa. Nyt kun kotiin saan penkin niin jos saisi edes tuonnepäin vuoden aikana tuloksen hilattua.
Cooperissa 3000 tonnia ja puolimaraton nyt ainakin pitäisi päästä juoksemaan.

Lisäksi muscle-up , yhdenkäden leuanveto....

Näin vanhemmalla iällä noissakin haastetta...
 
varusteilla
kyykky 340-355 / 50-35 kiloa jäljellä vielä,
penkki +260
veto 300
rawina
kyykky 240 / sarjojen perusteella tuo 240 vois tulla jo
penkki 180 / 10kiloa matkaa vielä
veto 280
omapaino 110-125 välille...
Hyvää huomenta 300kilolla sarjaa
käydä em-mm kisat rawina kun varusteilla..
 
Tietysti ensisijainen tavoite pysyä terveenä ja ehjänä. Treenitavoitteena vetää maltillinen bulkki tästä 2-3kk eteenpäin ja perään onnistunut dieetti ennen kesää.
Salilla tavoitteena:
kyykky: 180-190kg
penkki: 135-145kg
etukyykky 150kg
tempaus: 105-110kg
rive: 130-135kg
 
Laitetaanpa nyt sitten tännekkin.

-Kehonpaino kesään mennessä 72->77
-Kolmen kuukauden karkki/herkkulakko.
-Kevään kirjoituksista kolme E:tä tai L:ää, periaattessa mahollista...
-Penkistä enemmän kuin kaverilla helmikuussa.
 
- Panostaa lihashuoltoon vähintään yhtä paljon kun itse treeniinkin ajallisesti
- Priorisoida jalkoja ja erityisesti pohkeita
- Pakollinen voimailutavoite: pena 115 -> 130
- Onnistua kerrankin rantakuntodieetissä ilman että käytetty aika menee lähinnä vain hukkaan
- Syödä järkevästi syklitellen siten ettei kesäks 2014 tarvi mitään vitun rantakuntodiettejä
 
Back
Ylös Bottom