Westside barbell gymnastics

Tarkoitatko näitä:



Noitahan kutsutaan myös icecream makeriksi, liikerata vissiin muistuttaa tötterön tekemistä :puntti: ... Kyllähän se oikeasti on "hivenen" rankempaa.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
sutki sanoi:

Sitähän sä kysyit.

Kaikki on renkailla vaikeampaa.
Click to expand...


joo just tätä tarkotin! ite oon nyt noita muutaman toiston saanu.en oo vaan missään nähny.. planche menee nojapuilla, joten kai sitä pitää sit rupee treenaa renkailla nyt jos haluaa kehittyä :)
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Haluaisin tuota Planchea alkaa opetella. Käyn nyt kaksijakoisella 4 kertaa viikossa salilla, miten kannattaisi sommitella tuollaista planchetreeniä johonkin väliin ja onko jotain ehdotonta tutoriaalia siihen jotta tälläinen noviisikin pääsisi alkuun?
 
Aydrian sanoi:
Miten ChildInTimen kyynärpää on kuntoutunu? Muistaakseni kärsit samantyylisestä vaivasta kun mäkin, eli golfaajan kyynärpää tai jokin muu mediaalisen epicondylen seudun kiputila? Ja millä oot kuntouttanu sitä? :)
Click to expand...

Hyvin. Kestää vetää leukoja vaikka kuin isoilla romuilla, kestää seisoa käsillä, planchettaa (tai ainaki yrittää kovasti), kestää tehä hierontatöitä. Kaiken olennaisen kestää, mutta jotain älyttömiä volyymisarjoja leuoille vähän härnää sitä. Se nyt ei koskaan oo haitannu, kun en ikinä muutenkaan ole treenannut kovalla volyymillä. Ainoastaan liian nopeasti liian paljon (intensiteetti).

Kuntoutin mm.

- Gua-sha/Graston -terapialla (jota tein itse)
- Hieronnalla (triggerpiste + klassinen)
- Infrapunahoidolla (jota tein itse)
- Vastaliikkeillä (JTO:n ja jonku toisenki kiipeilygurun neuvomia)
- Vähentämällä treenifrekvenssiä => Vaihtamalla HIT-ohjelmaan (joka saatto hyvinki olla järkevin ja hienoin asia mitä koskaan oon tehnyt, mutta jätetään HIT-hypetys siihen)
- järjettömällä prehab-rehab-rutiinilla joka loppupeleissä oli ihan turhaa imho ja monen muunki.

Munsta take-home jutut tässä oli
- Treenifrekvenssin tuntuva vähentäminen tai järkevöittäminen (jänteen uusiutumisen perusjutut haltuun, kollageeni jänteessä tuhoutuu treenissä ku treenissä, lisää tulee, mutta hitaammin kuin lihassoluja. Ratkaisu = vaiha volyymi intensiteettiin. Pihviä + voimaa - tulehdusta = win win?)
- Infrapunahoito (Hippijuttua? Placeboa? Jänteen kollageeni jota tulee lissää kun jumppailee, mutta jota myös tuhoutuu samaan aikaan, käyttäytyy infrapunasäteilytyksessä kuten jumpassa mutta ilman sitä purkavaa vaikutusta. Mulla ainakin oli joka käsittelyn jälkeen (10minsaa suht lähellä lamppua samalla vähän liikutellen epiä) seuraavana päivänä vähän hellänä toi epi, mutta sit saman päivän iltapäivällä eksponentiaalisesti parempi fiilis. Teen nykyään sillon tällön ihan huvikseni.
- Vastaliikkeet: S****na ja Prkl ja kaikki loput. Ja lissää. Nää on treenaajan syöpä, fyssareiden märät unet toteutetaan salilla minne mennään tekeen omia enkkoja, mutta sillon ku on oltu tyhmiä ja loukattu ittemme ni voi vaan niellä ylpeyden ja ottaa se vasara/käsipainotanko kätöseen ja kiertää rannetta. Ei auta muu. Eli vastaliikkeitä niinku niitä suositellaan tehä, 100% niinku niitä suositellaan tehä. En siltikään allekirjota jotain älytöntä prehab-rehab-hommaa mikä GBfoorumilla on tapana, että 1.5h prehabataan ennen varsinaista treeniä. For real? Ja sit staattiset pidot prehabina: Voi olla että niillä on paikkansa ja niitä kandee tehä johonki pisteeseen, mutta sit ku on saavutettu dynaamisesti se taitotaso mitä tarvii (back/frontlever pull) niin german hangit prehabina alkaa puskeen kiertäjäkalvosintulehdusta. Eli järkee päähän prehabbeihin = intensiteetti ei ole se juttu, vaan aktivaatio ja kineettisen ketjun hallinta.

Nonnii huhhuh.

Sit vielä kannustaisin porukkaa liittymään meidän FB-yhteisöön. :) Siellä tulee jatkuvasti hyviä juttuja liittyen näihin hommiin.
 
Pian alkaa ajat jolloin ei pääse salille kuin joka 2. viikko ja pitäisi mietiskellä miten hoitelee tuon väliviikon treenit. Mitkähän liikkeet olisi suositeltavia kun tällä hetkellä kiinnostuksen kohteena on raw voimanosto? Renkaat varmaan täytyy hommailla ja rakennella jonkun näkönen nojapuuviritelmä, mitäs muuta?
 
https://www.facebook.com/groups/121308397947912/ Täältä löytyy, jos toi linkki haluaa toimia.

edit. Jatkokyssäri childintimelle, millasel lampulla sä tota kyynärpäätä hoidit?

Mulla kestää kyynärpää melko hyvin kaikkee muuta, mutta muscle upin transition-vaihe on heikko eli leuat liian korkeelle erityisesti myötäotteel tai dipit liian alas aiheuttaa pientä jomotusta kyynärpäässä.
 
Tee planchet ennen punttiliikkeitä.
 
ChildInTime sanoi:
En siltikään allekirjota jotain älytöntä prehab-rehab-hommaa mikä GBfoorumilla on tapana, että 1.5h prehabataan ennen varsinaista treeniä. For real? Ja sit staattiset pidot prehabina: Voi olla että niillä on paikkansa ja niitä kandee tehä johonki pisteeseen, mutta sit ku on saavutettu dynaamisesti se taitotaso mitä tarvii (back/frontlever pull) niin german hangit prehabina alkaa puskeen kiertäjäkalvosintulehdusta. Eli järkee päähän prehabbeihin = intensiteetti ei ole se juttu, vaan aktivaatio ja kineettisen ketjun hallinta.
Click to expand...

Totta. Mulla menee noihin ranne/olkapää p/rehabitukseen max. 10min per päivä. Skin the catiä tulee tehtyä ainoastaan rengaspäivinä osana alkulämpöjä.
 
Ihan oikeasti, miten tää voi tuntua näin vaikeelta päästä edes alkuun? Ei mikäänlaista kovin selvää aloittelijaohjelmaa, mutta koitetaan nyt. Luin tuon killroy70 postauksen ja haluaisin nyt tiedustella ymmärsinkö ihan oikein?

Day 1 - horizontal plane pushing and pulling FBE
Day 2 - curling (inverted pullup) and dipping variations (RTO dips, etc..) FBE
Day 3 - pullup and HeSPU variation FBE
Day 4 - multiplane pulling variaions + varied pressing work
Click to expand...

Tuolta siis näyttää treeni. Ilmeisesti jokaiselle päivällä tulee noita treenejä ennen YKSI staattinen treeni. Eli ekana päivänä planchea, tokana BL, kolmantena FL ja vikana treenipäivänä käsiseisontaa? Ja staattisessa siis 7-10 sarjaa yhteisajalla minuutti? No mutta mites noita dippejä, leuanvetoja ja muita sitten treenaillaan, jotakin sarjoja? Sitten ilmeisesti se alkulämmittely ennen jokaista treeniä. Oliko se kaikkia niitä liikkeitä 60 sekkaa vai 3x60? Tuntuu tuo lämpö jo aika monsterilta. Ja jos tähän vielä lisään sen joka-aamuisen ranne/niveltreenin ja kerran vikkoon venytellään puoli tuntia, niin pääseekö tällä nyt alkuun?

Salitreenin ohella tää on ihan oikeesti ydinfysiikkaa. Epäaloittelijaystävällisin treenimetodi koskaan! :dance:
 
RS1 sanoi:
Ihan oikeasti, miten tää voi tuntua näin vaikeelta päästä edes alkuun?

Salitreenin ohella tää on ihan oikeesti ydinfysiikkaa. Epäaloittelijaystävällisin treenimetodi koskaan! :dance:
Click to expand...

Ongelmana sulla on se että haluat sotkea pääasiallisena treeninä olevan salitreenin ja integroida siihen puolihuolimattomasti telinevoimistelun. Huono yhdistelmä, telinevoimistelu on aivan vitun vaativaa touhua ja siinä kehittyminen vaatii helvetisti omistautumista ja motivaatiota. Mutta jos väkisin haluat niin tee staattisia ennen salitreeniä, vaikka joka treenin alkuun yksi liike.

Jos taasen tulet järkiis ja unohdat ne punttailut, niin lukase tää ketju ajatuksella läpi. Vastaukset löytyy varmasti mihin tahansa mitä tässä vaiheessa keksit aiheesta kysyä :)

e: hups, tossahan onkin jo muutama aiheeseen liittyv'ä postaus tästä ketjusta poimittu tonne hb.nettiin: http://handbalancing.net/forum/smf/index.php?topic=24.0
 
merkkari sanoi:
Ongelmana sulla on se että haluat sotkea pääasiallisena treeninä olevan salitreenin ja integroida siihen puolihuolimattomasti telinevoimistelun. Huono yhdistelmä, telinevoimistelu on aivan vitun vaativaa touhua ja siinä kehittyminen vaatii helvetisti omistautumista ja motivaatiota. Mutta jos väkisin haluat niin tee staattisia ennen salitreeniä, vaikka joka treenin alkuun yksi liike.

Jos taasen tulet järkiis ja unohdat ne punttailut, niin lukase tää ketju ajatuksella läpi. Vastaukset löytyy varmasti mihin tahansa mitä tässä vaiheessa keksit aiheesta kysyä :)

e: hups, tossahan onkin jo muutama aiheeseen liittyv'ä postaus tästä ketjusta poimittu tonne hb.nettiin: http://handbalancing.net/forum/smf/index.php?topic=24.0
Click to expand...
En ollut enää tässä postauksessa integroimassa mitään vaan siirtymässä kokonaan voimistelun puolelle. Näin salitreenajan kannalta vaan tuntuu niin vaikealta tämä siirtymä. Ei ole samanlaisia G6 tai muita valmiita aloittelijaohjelmia jolla varmasti saa tuloksia. En haluaisi itse näin tietämättömänä asiasta tehdä kuukausia päin persettä, vaan saada treenit myös tuntumaan haastavilta, mutta kuitenkin että voi edetä.

Mitä tarkoitan on että kun on tottunut tekemään 4 kertaa viikkoon salin kaikkine raskaine liikkeineen, niin ei tunnu mitenkään järkevältä jos sanotaan "harjottele vähän käsilläseisontaa ja venyttele". Hitaasti voin lähteä liikkeelle, aikaa on loppuelämä, mutta haluan tietää että tuloksia tulee. Olen lukenut tuon Coachin kirjan ja tiedän kyllä perusjutut ja ne liikkeet, sekä miten niistä edetään. Sitä en tiedä mitä teen maanantaina, mitä tiistaina jne. Kaipaisin siis jonkunlaista ohjelmaa mikä sisältää niitä staattisia (voi olla ihan todella helppoja, kuten nuo lankut ja muut lämmittelyjutut) sekä voimajuttuja kuten leukoja, dippejä, punnerruksia ja sitä rataa.

Tuolla sivulla on Getting Started palsta, siellä ei ole BEGINNERS'S WORKOUT PROGRAM. Siksi pyydän apua, jotta voisin jollain tavalla saada selville mistä lähteä ja miten jaottaa. Renkaita tuskin tarvitsen näin ihan alkuun, mutta ne voin kyllä hankkia heti kun siihen on tarvetta.

EDIT: Tuossa postaamassasi linkissä näyttäisi olevan juuri sellainen mitä etsin. Treeniohjelma jossa kerrotaan mitä tehdään ja milloin. Voisin vaikka tässä viikonloppuna runttasta tuon lämmittelytreenin läpi ja katsoa mitkä on lähtötasot. Mites nuo dragonflagit progressoidaa ja sarjoitetaan? Pistoolisarjoja ilmeisesti vaan kaksi kappaletta, kova ja kevyt?

EDIT2: Mites tämä ohjelma?

Tee vaikka kolmesti viikkoon "yksjakonen." Valitse 1 työntävä dynaaminen, yks työntävä staattinen, yks vetävä dynaaminen ja yks vetävä staattinen. Yks jalkaliike ja corea jos tuntuu että tarvii. Esimerkiksi:

- 10x6s Planchevariaatio
- 1x1-5 pseudoplanchepunnerrus tai käsilläseisontapunnerrus tai dippivariaatio
- 1x5 helpompi versio edellämainitusta, jos teit PPP niin tee se jalat maassa tai tee taputuspunnerruksia tms. Jos teit käsilläseisonnan niin tee 5x käsilläseisontapunnerrusta jossa potkaset ittes jaloilla ylös niin olkapäät ei ota niin paljon hittiä.

[tähän väliin tekisin ite parit pistoolit tai shrimpit. sarjojen välissä vaikka. Että edes vähän kiusaan jalkoja.]

- 10x6s leverivariaatio
- 1x1-5 muscleupvariaatio/leukavariaatio (l-leuka leveällä otteella?)
- 1x5 normaalileukaa/helpompaa variaatiota räjähtävästi tai hitaasti whatever, kunhan menee ne 5 vähemmän raskaasti.

- L-sittiä 1min edestä jollain tavalla. V-sittiä jos L on liian helppoa. Straddle L jos v-sittiki on liian heleppoa. Voin kertoa että tuo Straddle L maassa tehtynä, eli perse ilmassa ja kädet maassa on järkyttävän raskasta.
- 1x1-5 Voimapyörää/loharia/vatsarutistuksia(lol)
- 1x5 jotain neppailuvatsaliikettä
Click to expand...
 
Back
Ylös Bottom