Ylätaljan vetotekniikka?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jm1
  • Aloitettu Aloitettu
Minulla alkoi ylätaljassa tuntuma lihaksiin löytymään sillä, että lakkasin ajattelemasta tankoa ja painoja. Keskityn vetämään vain kyynärpäät alas taakse. Lyhyt pysäytys ala-asennossa on myös aika hyvä.
 
Olen itse huomannut, että jos tekee selkä&haba samana päivänä varsinkin jos tekee habaa enne selkää niin sillon ylä-taljassa katoaa voima ja tuntuma selkään.
 
Repesin kyllä tuosta uusimmasta Team M&M gymlog videosta.

Tsekatkaas tää aluks.


Ja sitte tästä videosta 09:00min eteenpäin:D

[video=youtube_share;TxW3CVxzwcE]http://youtu.be/TxW3CVxzwcE[/video]
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
--juhoo-- sanoi:
Olen itse huomannut, että jos tekee selkä&haba samana päivänä varsinkin jos tekee habaa enne selkää niin sillon ylä-taljassa katoaa voima ja tuntuma selkään.
Click to expand...

Kannattaa tehä liikkeet siinä jäjestyksessä, että ensin isoimmat liikkeet ja lopuksi pienimmät liikkeet pienimmille lihaksille. Selässä on jalkojen jälkeen suurimmat lihakset ja hauis on muihin lihaksiin verrattuna aika pieni lihas vaan, joten kannattaa treenata selkä ennen hauista.
 
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Oy746WPeaTM#t=297s Tuli tämän pohjalta mietittyä miten toi lats spread asento toimisi ylätaljassa leveellä otteella. Jos otan itse tuon posen tässä istuessakin ja nostan kädet edessä ylös tunnen venytyksen latseissa... Menee kokeiluun, huomenna sitten kerron miten meni. Voi tosin olla että ko. posen tapainen asento olisi pitänyt aina ollakkin ylätaljassa, enkä ole sitä vaan tajunnut, huomenna selviää. :D Löytyy enemmänkin näköjään perää aivoituksilleni http://www.youtube.com/watch?v=QXmIIypJP2k
 
Peppe Halti sanoi:
Tänään kokeilin tehdä noin. Toimi niin hyvin, että naamalleni levisi suuri hymy joka on naamalla vieläkin koettuani ahaa-elämyksen. Tuomas22, tästä lähtien mietin sinua aina erityisellä, ei homoseksuaalisesti latautuneella lämmöllä ylätaljaa tehdessäni.
Click to expand...

Eikö olekin jännä, että kun tekee jotain oikein, niin se toimii oikein hyvin? Kumpa useammatkin älyäisivät tämän. Olennaista on huomata, miten selkäliha vastaa tähän harjoitussäryllä, joka alkaa lantiosta asti ja kuvaa sitä että olet onnistunut rasittamaan selkälihat koko pituudeltaan. Siihen aikaan kun harrastin tuota ison painon riuhtomistyyliä, oli huomattavia vaikeuksia saada mitään tuntumaa tuonne alemmas selkään. Sittemmin asiaa pohtineena ja kun pokka alkoi kestää tehdä pienillä, huomasin että näin vetäen tulee aivan vitun paljon parempi tuntuma ja voima kasvaa nopeasti. Tästä on vielä sekin ilo, että kun vetää harkitusti ja hyvällä liikeradalla, voi antaa kaikkensa eikä kädet silti mene pumppiin. Reuhtomisen jälkeen kädet oli aina ihan tönkkönä. Tämä merkitsee käytännössä sitä että rasitus on mennyt sinne minne pitää, eikä avustaville lihasryhmille. Niin, ja vedän kaiken paitsi leveät soudut ja mavet ilman remmejä, apinaotteella.
 
Joppa sanoi:
Kannattaa tehä liikkeet siinä jäjestyksessä, että ensin isoimmat liikkeet ja lopuksi pienimmät liikkeet pienimmille lihaksille. Selässä on jalkojen jälkeen suurimmat lihakset ja hauis on muihin lihaksiin verrattuna aika pieni lihas vaan, joten kannattaa treenata selkä ennen hauista.
Click to expand...

Treenijako on taidetta, sillä siinä tulee ottaa huomioon seuraavat seikat:

1. olennaisin kehityskohde treenataan ensimmäisenä
2. muun treenin sopeuttaminen kohtaan yksi
3. kahden edellisen toteuttaminen niin, ettei mikään lihasryhmä kärsi, sillä edellisessä treenissä loppuun riudutetun lihan tulee saada kunnon lepo ennen seuraavaa treeniä.

Oletetaan että treenaat viikon enimmäiseksi rinnan, mutta haluat treenata sen perään vielä toisen lihasryhmän tai parikin. Mikä yhdistelmä olisi hyvä ja miksi? No, rintatreenissä sinulla rasittuu rinnan lisäksi ojentaja sekä etuolkapää joten looginen jatkumo olisi ojentaja - hauis. Tällöin selkätreenissä avustavana lihasryhmänä oleva hauis saa pitkän levon yhdessä etuolan kanssa. Kun nyt on etu yläkroppa tuskaa täynnä, niin seuraavaksi voisi treenata jalat kokonaisuudessaan ja viikon kolmas treeni olisi sitten selkä-hartia, jolloin kaikki osaset saavat usean päivän palautumisen sen lisäksi, että tulevat treenatuksi huolella. Jos taas yrität tehdä selän rinnan jälkeen, voi sitä tuskan määrää kun yrität vetää ylätaljaa rinta rottingilla, kun rintaliha on treenisärystä ihan pilalla. Selkä - rinta - jalat toimii myös kolmijakoisessa hyvin. Selkä/hartia-jalat-rinta/kädet on kaikkein huonoin, sillä sillon kärsit edellisen treenin lihaskivuista kaikkein eniten. Esim. jos on vedetty olankohautukset ensin sillee huolella, niin en välittäisi laittaa kyykkytankoa niskaan ihan lähipäivinä. Kun reidet on vedetty pinkeiksi, niin otahan sitten rintapäivänä vaikka tuollaiset 60 kiloiset käsipainot siihen pumpista pullukan etureiden päälle ja pyllähdä käsipainopenkkiä tekemään..ja sitä rataa..Tietysti jos on masokisti, niin mikä jottei :D
 
IMO jos leukoja voi vetää omalla painolla edes 3-4 settiä 6-10 toistoja, niin koko ylätaljaa ees tarvita :) Muutenkin diggailen selälle tehdä kovan venytyksen/ison liikeradan liikkeitä. Tällä hetkellä loistava kombo selälle on leuat lisäpainoilla kapealla vastaotteella, sitten lat pulldown koneessa 2-3 tiputussarjaa (salin uusia hankintoja, rakastan<3) ja sitten vielä perus moottorisahaa vaakatasossa olevalla penkillä. Varsinkin toi lat pulldown omasta mielestä hakkaa ylätaljat juurikin sen takia että liikerata on ihan älyttömästi isompi kuin mitä voisi ylätaljaan saada.

E: tämän tyyppinen laite siis http://www.youtube.com/watch?v=E4ayJf_FzHY
 
Back
Ylös Bottom