Yli 4 tuntia treeniä viikossa on natuille täysin turhaa!

[iPush]

Treenaan siis 24 tuntia ja olen saavuttanut maksimaalisen kehityksen naturaalina?

Kyllä. Natumaksimit, jotka voidaan saavuttaa kyseisellä ohjelmalla :D

20% Pakkotoiston viesteistä sisältää 80% asiasta.

 

[Bläkäri]

Sanoisin melkein, että 5% viesteistä sisältää 95% asiasta... :D

Ja siis saivarrella voidaan, ja voihan sitä sanoa, että treniä piikittämällä kehittyy 500% nopeammin, mutta jos 100% kehitystä pidetään maksimaalisena kehityksenä, niin silloin tämä menee niin kuin sanoin, eli käppyrä on proggressiivinen. Tiedän kavereita, jotka ovat ns. sunnuntaitreenaajia, ja kun he vain syövät suht. ok, kehitys näkyy, ja vastaavasti kovaa treenaavilla kehitys näkyy enemmän. Ero on kuitenkin paljon pienempi mitä voisi olettaa - salilla kokonaan käymättömien sohvaperunoiden ja sunnuntaitreenaajien välillä on isompi ero kuin sunnuntaitreenaajien ja kovaa treenavien. Asiasta on tehty myös väitettä tukevia tutkimuksia - yksi kova sarja tuotti lähes yhtä hyviä tuloksia kuin kolme sarjaa, ja tästä oli topicikin tällä forumilla.

 

[proileri]

Tämmönen käppyräkö teillä oli haussa? Alussa kasvu on ripeää, ja mutta mitä lähemmäs maksimia päästään ni sitä enempi pitää tehdä töitä edetäkseen. Kai tässä oli se pointti että viksu sunnuntaireenaaja pysyy tuossa maksimaalisessa hyötysuhteessa ;)

 

[dirtydog]

moro! kyl kehitystä tapahtuu vaik treenaan vaan 3-4 h viikos. ja nyt jopa paremmin ku ennen ku kerkii kunnolla palautumaan, 2 jakoinen ohjelma menos (3 vkon syklittelyl 5x5, 1x5 ja 4x8)

 

[BonBon]

tuossa kuvaajassahan alussa kehitys hipoo nollaa, taitaa olla nyt vähän väärä kuvaaja

 

[Tuomza]

Pitääpä soveltaa tätä teoriaa kesällä nurmikkoa leikatessa. Käytän siis vain 20% siitä ajasta joka menee koko pihan leikkuuseen, niin lopputuloksen pitäisi olla että noin 80% nurmikosta tulee leikatuksi?

 

[njfndkjfnbvjfgb]

Pitääpä soveltaa tätä teoriaa kesällä nurmikkoa leikatessa. Käytän siis vain 20% siitä ajasta joka menee koko pihan leikkuuseen, niin lopputuloksen pitäisi olla että noin 80% nurmikosta tulee leikatuksi?

:D ei taida toimia, valitettavasti. Ellet sitten jotenkin saa sitä nurmikonleikkausta todella paljon tehokkaammaksi :p

 

[S225T]

Sanoisin melkein, että 5% viesteistä sisältää 95% asiasta... :D

Ja siis saivarrella voidaan, ja voihan sitä sanoa, että treniä piikittämällä kehittyy 500% nopeammin, mutta jos 100% kehitystä pidetään maksimaalisena kehityksenä, niin silloin tämä menee niin kuin sanoin, eli käppyrä on proggressiivinen. Tiedän kavereita, jotka ovat ns. sunnuntaitreenaajia, ja kun he vain syövät suht. ok, kehitys näkyy, ja vastaavasti kovaa treenaavilla kehitys näkyy enemmän. Ero on kuitenkin paljon pienempi mitä voisi olettaa - salilla kokonaan käymättömien sohvaperunoiden ja sunnuntaitreenaajien välillä on isompi ero kuin sunnuntaitreenaajien ja kovaa treenavien. Asiasta on tehty myös väitettä tukevia tutkimuksia - yksi kova sarja tuotti lähes yhtä hyviä tuloksia kuin kolme sarjaa, ja tästä oli topicikin tällä forumilla.

Näitä tutkimuksia on aina välillä esitetty, mutta vähintään yhtä monta (tältäkin vuodelta viimeisimpiä..) jotka taas toteavat, että esim. 8 sarjaa on ylivertainen yhteen tai neljään sarjaan verrattuna.
Oma yleiskäsitykseni noista muutenkin on, että sohvaperunalla se sarjamäärien hyötyero on pieni, enemmän harjoitellulla isompi volyymi toimii keskimäärin paremmin.

 

[Rontto]

tuossa kuvaajassahan alussa kehitys hipoo nollaa, taitaa olla nyt vähän väärä kuvaaja

Kyllä se suunnilleen noin menee, nolla treenillä ei kehity ollenkaan ja jos treeniä lisätään vaikka minuutti viikossa kerralla menee pitkään ettei juurikaan kehity.
Sitten kun saavutetaan riittävä määrä alkaa kehitys nousta reilusti. Sitten kun vielä lisätään treeni määrää ei saada yhtä huomattavia tuloksia verrattuna käytettyyn aikaan, kehitystä siis on vaikka hitaampaa.
Jossain vaiheessa käyrä sitten menee miinuksen puolelle, kun tulee liikaa treeniä.