Nopea ja toistorikas treeni käsille kovaa treenaavan Vertin kanssa alku- ja lopputurinoiden kera.
- Ranskalainen 10 + pushdown 20 pumppi – ranskalainen 10 pakoilla x2
- Hauis scott 10 + hoist 20 pumppi + hauis scott 10 pakoilla x2
- Pushdown 10 – 20s – 10 – 10s – 10 – 5s – 10 x2
- Hammerkääntö 10 – 20s – 10 – 10s – 10 – 5s – 10 x2
