4️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 4-JAKOINEN TREENIOHJELMA – TARKKA JA TEHOKAS RAKENNE 🔥

Meta description: Neljä selkeää treenipäivää, jotka mahdollistavat lihasryhmäkohtaisen ärsykkeen ja nopean kehityksen.


Ja jos tolla linjalla meet että "harrastan nyrkkeilyä, en voi treenata jalkoja" -> sun ei pitäs sitten treenata mitäään lihaksia? (lue: yläkroppa) ;)
 
wisdom sanoi:
Ja jos tolla linjalla meet että "harrastan nyrkkeilyä, en voi treenata jalkoja" -> sun ei pitäs sitten treenata mitäään lihaksia? (lue: yläkroppa) ;)
Click to expand...
No en sitten tiedä mutta valmentajani sanoo, että punttitreenaus ei ole hyväksi, kun harrastaa nyrkkeilyä. Tekee kankeaksi, hitaaksi ym. Jalat on kuulemma niin väsyneinä jos treenaa punttisalilla niitä, ettei pysty sitten kunnolla treenaamaan nyrkkeilyä. No jokatapauksessa en treenaa aluksi jalkoja.

Tehäänkö yleensa kolmen sarjoja? Esimerksiksi penkkiä kolme kertaa 40kg?
 
Ferrari-89 sanoi:
No en sitten tiedä mutta valmentajani sanoo, että punttitreenaus ei ole hyväksi, kun harrastaa nyrkkeilyä. Tekee kankeaksi, hitaaksi ym. Jalat on kuulemma niin väsyneinä jos treenaa punttisalilla niitä, ettei pysty sitten kunnolla treenaamaan nyrkkeilyä. No jokatapauksessa en treenaa aluksi jalkoja.

Tehäänkö yleensa kolmen sarjoja? Esimerksiksi penkkiä kolme kertaa 40kg?
Click to expand...

Ole sitten menemättä salille jos kerta kankeaksi ja hitaaksi tekee. Voimaahan sä sieltä saat perus 1-5 toistoilla ja kolmella sarjalla.

Onko nyt tavoitteena lihasmassa vai voima?
 
Ferrari-89 sanoi:
No en sitten tiedä mutta valmentajani sanoo, että punttitreenaus ei ole hyväksi, kun harrastaa nyrkkeilyä. Tekee kankeaksi, hitaaksi ym. Jalat on kuulemma niin väsyneinä jos treenaa punttisalilla niitä, ettei pysty sitten kunnolla treenaamaan nyrkkeilyä. No jokatapauksessa en treenaa aluksi jalkoja.

Tehäänkö yleensa kolmen sarjoja? Esimerksiksi penkkiä kolme kertaa 40kg?
Click to expand...
Valmentajasi varmaan luulee että tulet viikossa 200kg:n penkkaajaksi tai 300kg:n kyykkääjäksi jotka saattavat ehkä hivenen sitä kankeutta aiheuttaa.

Noita threadeja nyt on jo miljoona valmiiksi noista nyrkkeily hommista niin aloita vaikka lukemaan tuota: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=36992 jonka jälkeen voit vaikka tuosta näyttää perusteluita valmentajallesi: http://ufsweb.myvisio.com/showpage.asp?id=4911 no siinäpä on sitten lisää vielä jotain vastaavanlaista: http://83.145.247.6/vbulletin/showthread.php?p=1936905
 
öö..treenaahan kendojanaritki jalkoja ja ei ne ole hitaita ja kankeita,potkupallon pelaajat treenaa ja ei ole hitaita ja kankeita....100metrin juoksijat ovat suht. lihaksikkaita(aika körmyjä) ja onko ne susta kankeita ja hitaita?..:jahas:.
siinä muutama esimerkki...
Ja tolla samalla logiikallahan mitä järkeä olis treenata myöskää ylävartaloa?...siinähän vaa kangistuu ja hidastuu :david:
 
no nyrkkeilijäthän ei,ylempiä painoluokkia lukuunottamatta,juuri punttia treenaile
 
Mors.

Mulla toiminu 4 jakonen ainakin ilman lepopäiviä, pitää lepopäivän ehkä kerran viikkoon jos tuntuu siltä.

Aloittelijoiden osiosta löysin tän ja oon käyttäny ties kuinka kauan:

1. Rinta, hauikset, forkut
2. Jalat
3. Olkapäät, ojentajat
4. Selkä, epäkkäät

Oon ite huomannu et treeni on todella nihkeetä, jos pitää päivän lepoa jokatoinen päivä.
Paikat tottunu vetää tollasta kiertoo ja hyvin toimii, tulokset on sitten eri juttu, tuloksia pitäs tulla ihan millä ohjelmalla tahansa..

2 - 3 jakosta kokeillu jonkun aikaa joskus mut ei sovi mulle.
 
1. Päivä: Rinta + Hauis

Penkki (3-4x10)
Vinopenkki, käsipainot tai tanko (3x10)
Ristikäistalja (3x10)
Hauiskääntö käsipainoilla (3-4x10)
Hauiskääntö tangolla (3x10)
Hauiskääntö taljassa (3x10)


2.Päivä: Jalat

Kyykky (3-4x10)
prässi (3x10)
Koukistajat laitteessa (3x10)
Ojentajat laitteessa (3x10)
Pohkeet (3x10)
SJMV (3x10)


3. Päivä: Olka + Ojentaja

Pystypunnerrus käsipainoilla (3-4x10)
Vipunostot sivuille (3x10)
Pystypunnerrus tangolla (3x10)
Ojentaja punnerrus käsipainolla (3x10) (en tiedä liikkeen oikeeta nimeä, mutta istutaan
penkilläja nostetaan käsipainoa yhdellä kädellä "pään
takaa")
Ojentajat taljassa (3x10)


4. Päivä: Selkä

Maastaveto (3-4x10)
Ylätalja eteen (3x10)
Alasoutu (3x10)
Kulmasoutu käsipainoilla (3x10)
Alaselkä (3xmax)

Vatsoja sitte aina tasasesti jokakerta, tai ainakin jokatoinen kerta.
Millä te teette takaolkapäitä, sinne tarttis jonkun hyvän liikkeen.
Ojentajia en tarkoituksella tee hirveesti, koska niitä tulee epäsuorasti aina rinta ja olkapää päivinä.
 
Ota vaikka takaolkapääsoutu taljassa tohon olkapääpäivälle toisen pystärin tilalle. Ojentajille tekisin kyllä jonkun kovan punnerrusliikkeenkin mikä ottaa myös epäsuorasti rintaan. Eli esim. kapea penkki tai dippi.
 
ota samana päivänä selkä ja hauis. ja rinnan kans ojentajat. jos teet esim. maanantaina rinnan ja hauiksen ja sit keskiviikkona selän niin ite ainakin huomasin heti, että kun hauis ei ole palautunut kunnolla niin se on vetoliikkeissä heti pumpissa ja rautaa ei saa niin paljon tankoon. näin kavi minulla.
 
mikä on paras nelijakoinen, ja tuleeko liian vähän jos kerran viikos yhtä lihasryhmää reenaa? liikkeet ja toistot jos joku viittis laittaa? joo en jaksa käyttää hakua ku se on nii perseestä :dance:
 
Back
Ylös Bottom